ШАШЕЧКИ, ЕХАТЬ И MERCEDES

Когда вам надо всё и сразу, появляется стопор. И начинается:... или то или другое, Так ты хочешь быстро и хорошо так не бывает!!!...
А наука говорит: бывает.


"ОТРК" (Общая теория решения изобретательских задач, или ТРИЗ ) — это мощный такой инженерный и изобретательский способ. ДЛЯ РЕШЕНИЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО СЛОЖНЫХ ТЕХНИЧЕСКИХ ЗАДАЧ.

Но в РАНХИГС , где я работала, применяли математический подход, эффективность для достижения цели, скорость начало изменений. Там никто бы не стал дожидаться результата месяцами. Нет! Результат с первой же сессии!!

Я привыкла работать именно так.

И прекрасно применяю чёткие бизнес-инструменты для психологических проблем. Так мы с клиентами усиливаем терапевтическую работу и находим нестандартные решения для самых, казалось бы, сложных жизненных ситуаций.

Что даёт техника + психология + точные науки?

БЫСТРЫЕ И КОНКРЕТНЫЕ ПРАКТИКИ

• Чётко формулировать проблему

Абстрактное - "хочу лёгкости" - в реальное "хочу изящно двигаться и привлекать внимание без слов и тиндера"

• Находить скрытые противоречия

- хочу в отношения, но должна заботиться о детях; хочу уйти, но боюсь не справиться. Решаемо.

• Использовать имеющиеся ресурсы (в том числе "негативные")
Увидеть в вас максимум хорошего и выгодно это подсветить

Например, я душнила-зануда по жизни - "я умею посчитать наш бюджет и расходы на детей до копейки и точно знаю, как вы платите ипотеку

• Генерировать множество эффективных решений

Позволяет создать минимум 3 способа, как получить ваш результат. + способы, как сделать это легче и проще: убрать ПА за счёт роста своей уверенности, и умения говорить "нет"

• Представлять идеальный результат
Не "или-или", а "И умного, И заботливого, И сексуального"


Хочу написать вам несколько быстрых техник из методологии, по которой работаю, их можно использовать в психологической работе для усиления любого процесса


❤️ Если хочется попробовать ехать безопасно комфортно и не меньше чем на Мерседесе

Ваша Юлия

#психотехнологии@psykhara

Хотите выбесить человека?

Пятница, и у нас рубрика с практикой. И сегодня про насущное...

Слово «успокойся» - это мощнейший конфиктоген,

Произнесите несколько раз во время нейтрального диалога слово «успокойся». Под разными предлогами. И вот перед вами уже обиженный или разъяренный собеседник.

Слово «успокойся» - это мощнейший конфиктоген, который сыграет роль «красной тряпки» даже для самого спокойного человека.
А потому что идет подстройка сверху, и потому что это повелительное наклонение, а еще он подчеркивает трудности с контролем эмоций. Никто не захочет это признавать, если даже это действительно так, и тем более – если нет.

«И что делать, если мой муж периодически мне такое говорит, хотя я спокойна как удав?» - спросила вчера моя клиентка

Для начала давайте разберемся, почему вам говорят «успокойся», хотя вы спокойны.

Причин несколько:
👉 человек сам нервничает и проецирует свое состояние на вас
👉 Партнёр по тем или иным причинам воспринимает ваше речь как агрессивную
👉 перед вами манипулятор, который хочет вывести вас из равновесия, обесценить вас или вызвать в вас сомнение в себе
👉 привычка речи, когда человек не сознает, что его слова могут быть неприятны.

Как быть?
🔹самое главное – реально оставаться спокойным: голос, зрительный контакт, невербалика не должны выражать никакого раздражения
🔹 ну и важно обозначить границы, сказав что-то из нижеуказанного:

- "Я и так спокойна. Вернемся к делу."
- "Что именно заставляет тебя думать, что мне нужно успокоиться?"
- "Ты уже второй раз мне это говоришь. Зачем?"
- "Мы сейчас мое эмоциональное состояние обсуждаем или дело? "

Можно с юмором ответить:
- "Надо говорить «узбагойся», так эффективнее))"
- "Ты видела хотя бы одного человека, который бы становился спокойнее после слова «успокойся»?"

А как ответили бы вы? Пишите в комментах👇

#уверенность@psykhara
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Если вы засиделись в принятии,
экологично выпускайте свои эмоции! Топать ногами и кричать - полезно для высвобождения гнева

Берегите себя!
#выходные@psykhara

До НГ 23 дня. Время убрать всё лишнее - прогенералить жизнь к новому году.

Мой год был более чем насыщенный, очень продуктивный и счастливый.

Я многое приобрела, и еще от большего избавилась. Наверное, за всю жизнь я не отказывалась столько, сколько в этом году. Мои «нет» были практически ежедневными. Многие из них давались тяжело. Но к концу года стало очевидно, что больше нет права соглашаться на не свое, на отжившее.

Например, пришёл "сам" усадебный дом - мы разобрали его по винтику. И оказалось так много устарело, куча каких-то проводов, всё перепутано. Под идеальный внешностью было много старья.

Так и в жизни.
Очень многое устарело, стало неактуальным, а для чего-то повзрослела я. Я хочу расхламиться по максимуму, оставив только самое важное и актуальное на сейчас.

Что-то уходит от меня само, буквально покидает..и у меня нет ни единого шанса это сохранить. Например, в этом году умер кот, с которым мы жили вместе 15 лет душа в душу. Отпускать больно и интригующе интересно.

Я хочу избавиться даже от бокалов из дома, потому что мы не достаем их из шкафа уже более года. Так как даже безалкогольное шампанское стало неактуально. Но в этот раз я не хочу выкидывать или продавать всё, как раньше. Я оставлю то, что для меня ценно как память и отправлю в свой шкаф с родовыми предметами. Это история моего рода, и рода моего мужа. Пусть они будут.

У меня есть корсеты, какие-то очевидно слишком молодящиеся вещи - время им туда же, в музей моей памяти.
Нелюбимые кресла и люстры передала тем, кому они очень нравятся. А неудобные "туфли мечты" Jimmy Chooна на шпильках отдала без всяких сожалений.

Есть книги бизнес-эпохи, журналы, грамоты - всё то, что давно отжило, но было частью моей жизни.
Но превращать дом - в музей? я точно не собираюсь
Всё это я хочу убрать из настоящего, сохранив для воспоминаний в далеком будущем.

У меня впереди интереснейший новый этап. И я хочу в него без привязок.

Кто еще намерен расхламиться к новому году?

#выходные@psykhara

Э́рик Берн — отец транзактного анализа
американский психолог и психиатр, доктор психологии. Изучал теорию зависимости и родительских сценариев


Важнейшее разрешение – это разрешение любить, изменяться и делать все хорошо.
Поэтому существуют два типа людей: настоящие и пластиковые. Настоящие люди сами принимают решения, а пластиковые ждут подарков судьбы.

Хорошей рабочей недели и позитивных сценариев вам!

#инсайт@psykhara

Импульсивные покупки и психология . Чек-лист внутри!

Надвигается время, когда можно урвать полезные вещи по скидке и просто порадовать себя классными недорогими покупками. Другими словами, самое благоприятное время для импульсивных покупок

Мы, люди , и особенно импульсивные люди ( например, с СДВГ или ПРЛ ) из-за особенностей работы мозга склоняемся и к импульсивному шопингу.

Почему так происходит:

🚩 Дефицит контроля. Это исполнительная функция, которая отвечает за торможение. Нам очень сложно выдерживать паузу между стимулом и реакцией, особенно в эмоционально заряженные моменты. Поэтому когда мы видим вещь, которая вдруг нам нравится, мы можем сразу следовать за импульсом её купить, а уже потом думать.

🚩 Особенность системы вознаграждения. Изменённая реакция на дофамин провоцирует нас постоянно искать новые стимулы и подкрепление — желательно мгновенное. Именно его дают покупки. Они могут соблазнять особенно сильно в моменты скуки или упадка, когда другие способы раздобыть дофамин и отвлечься от неприятных эмоций недоступны или кажутся слишком сложными и не дадут немедленного подкрепления.

🚩 Слепота ко времени. Как правило, наш мозг живёт в двух временный категориях: сейчас и не сейчас. Поэтому нам сложно мотивировать себя долгосрочными целями или последствиями. И поэтому же исполнить сиюминутное желание кажется мозгу гораздо важнее, чем позаботиться о себе в будущем.


Вот, как могут выглядеть типичные импульсивные покупки:

🟣 листать приложения маркетплейсов и добавлять вещи в корзину, пока прокрастинируем задачу
🔵 скупать материалы/принадлежности для нового хобби (свечеварения, вышивания, скалолазания...) чтобы забросить через неделю
🟣 покупать что-то, потому что забыли, что это у нас уже есть
🔵 баловать себя после тяжёлого дня, чтобы «заглушить» неприятные эмоции, самокритику, выгорание

В чём риски

Импульсивные покупки — это не всегда плохо. Они действительно могут принести радость, за которой не всегда последует сожаление. Это становится проблемой, когда:

➡️ мы выходим за рамки бюджета и тратим последние деньги / влезаем в долги
➡️ количество покупок настолько избыточное, что это захламляет пространство и/или превращается в накопительство
➡️ шоппинг становится основной стратегией борьбы со стрессом и приносит больше стыда и сожаления, чем облегчения

Как с этим справляться

Когда появляется импульс купить, всё, что происходит дальше, может быть как в тумане. Мы не успеваем взвесить «за» и «против» и просто следуем за порывом. И даже если успеваем задуматься, часто просто непонятно, чем руководствоваться при принятии решения, когда мозг орёт: «КУПИ».

Подготовили для вас чек-лист с утверждениями для самопроверки, чтобы в следующий раз в моменте вам было на что опереться. Он поможет создать зазор между стимулом и реакцией, чтобы более взвешенно посмотреть на покупку. Ловите во вложении ⬆️

Что ещё можно сделать:

✔️Специально ставьте себе палки в колёса, чтобы тратить деньги на «автопилоте» было немного сложнее. Например, удалите сохраненные карты с сайтов покупок, выйдите из приложений, в которых вы склонны импульсивно листать товары, отпишитесь от рассылок, чтобы не получать уведомления о скидках.

✔️ Откладывайте деньги, которые могли бы потратить на импульсивную покупку, на что-то важное и очень желаемое. Например, на путешествие или новую технику. Чтобы не забывать об этом, можно поставить фотографию того, на что вы копите, на экран блокировки или повесить на зеркало в ванной, чтобы она всегда была у вас перед глазами.

✔️ Делегируйте: отправляйте друзьям/близким/бадди сообщение перед любой незапланированной покупкой. Не чтобы попросить разрешения, а чтобы притормозить и проконсультироваться с кем-то, прежде чем принять решение.

✔️ *Для тех, кто любит хардкор: планируйте бюджет и выделяйте определённую сумму на импульсивный шоппинг — и покупайте всё что угодно в её пределе.

Как у вас дела с импульсивным шоппингом? Ставьте 👍, если про вас. И делитесь, как вам такой чек-лист.

Ваша Юлия
@PsychologKharitonova
#тревога@psykhara

Всё, что вы хотели знать о своих желаниях под Новый Год

У вас всего 16 базовых желаний. Все. Это - полный список. Ничего другого мозг хотеть не может. А не "хочу всё, что в новогодних распродажах"

Этот список предложил в 1998 году американский психолог Стивен Рисс. Он смог создать структуру из беспорядочного списка всех возможных человеческих желаний. Если бы тогда была написана книга «Метод McKinsey», я назвала бы его метод а-ля ВИСИ - взаимно исключающие, совместно исчерпывающие.

В итоге он составил вот этот список желаний человека:

признание (acceptance)
любопытство (curiosity)
еда (eating)
семья (family)
романтика (romance)
честь (honour)
идеализм (idealism)
независимость (independence)
порядок (order)
физическая активность (physical activity)
власть (power)
бережливость (saving)
социализация (social contact)
статус(status)
покой (tranquillity)
месть (vengeance)

«Этим желания мозга ограничиваются. Все остальные бесконечно разнообразные «хочу» и «очень хочу» являются просто их интерпретациями», Владимир Яковлев-Вайнер, «Уход за мозгом»

Можете потестировать, возьмите любое ваше желание, например желание купить новое, дорогое и ненужное: (мнение автора канала может не совпадать с мнением автора книги):

«Все, что касается желания купить новое, дорогое и ненужное - будь-то машина или одежда, - связано не с комфортом, а со статусом. Если ваш мозг вдруг стал настойчиво требовать нового-дорогого-не-нужного, попробуйте покопаться в собственной жизни и выяснить: почему Вы считаете свой социальный статус недостаточным? Может быть, кто-то обрушил вашу самооценку . Может быть, вы пытаетесь доказать кому-то свою значимость. Или по каким-то причинам сами недооцениваете себя».

Или новое пальто - это просто новое пальто?

Вы можете пройти тест «Мотивационный профиль» и прочувствовать, что вас мотивирует.

Себе я сделала краткую версию. И сделала чек-лист. Ставьте ❤️, если нужен. Наберём 10 штук, пришлю в канал

Как у вас дела с импульсивным шоппингом? Ставьте ❤️, если про вас. И делитесь, нужен ли вам такой чек-лист.

Ваша Юлия
@PsychologKharitonova
#тревога@psykhara
--------------------;----__----------------------
К сожалению, в открытом доступе его нет.
Переработанный Мотивационный профиль Рисса (Reiss Motivation Profile Estimator, RMPE) опубликован в книге «The Normal Personality» (2009).