Когда старый мир заканчивается: искусство бережной перезагрузки жизни
Привет, друзья! Хочу продолжить тему перехода, сейчас он у многих
Бывают у нас у всех периоды, когда привычный уклад жизни начинает осыпаться. То, что раньше радовало и давало опору, вдруг становится тесным или бессмысленным. В такие моменты нам кажется, что все сломалось, ужас-ужас, я умру под забором и никому не буду нужен. Но что, если я скажу вам, что это не поломка, а естественный биологический и даже экономический закон развития?
Хочу поделиться исследованиями в психологии и экономике «созидательного разрушения». В 2025 году за объяснение этого механизма даже присудили Нобелевскую премию. Суть проста: чтобы появилось что-то новое и живое, старые структуры должны разрушиться, высвобождая энергию для роста.
Мы живые люди, и наша жизнь — это не линейная лестница вверх, а цикл, похожий на смену времен года. И этот цикл состоит из четырех важных этапов:
🔺 Этап 1. Исследование (Весна)
Вы пробуете мир на вкус. Примеряете новые роли, ходите на курсы, ищете то, что зажжет искру. Это время любопытства и отсутствия четких ответов.
🔺 Этап 2. Становление (Лето)
Вы выбрали путь и активно строите: отношения, быт, привычки. Вы входите в новую роль, нарабатываете мастерство и видите первые результаты своих усилий.
🔺 Этап 3. Кульминация (Зрелая осень)
Этап стабильности. Вы — эксперт в своей жизни, всё понятно и отлажено. Но именно здесь часто рождается тихая тревога или выгорание. Становится слишком тесно в рамках того, что вы уже переросли.
🔺 Этап 4. Переоценка или Спад (Зима)
Самый сложный и «человекозатратный» период. Прежняя версия вашей жизни закончилась. Энергия падает, смыслы ускользают. Кажется, что это провал, но на самом деле это фаза покоя перед новым рывком. Старый статус должен разрушиться, чтобы освободить место для новой вас.
У меня, например, сейчас окончание «Зимы». Прям конец марта, как по погоде
Поэтому я сейчас очень бережно отношусь к своему телу и не форсирую события.
Если вы чувствуете, что почва уходит из-под ног, вот 2 рекомендации, которые помогут не потерять себя:
1. Разрешите себе «незнание». Мы приучены всегда иметь план. Но в фазе переоценки планов быть не может — старое уже не работает, а новое еще не родилось. Дайте себе право просто быть в этой паузе. Это не лень, это инкубационный период вашей новой идентичности.
2. Практикуйте самосострадание вместо самобичевания. Шаг назад, снижение темпа или смена курса — это не поражение. Помните: природа не цветет круглый год. Зима — это время, когда корни набираются сил под снегом. Будьте к себе так же добры, как вы были бы добры к близкому другу, который переживает большие перемены.
Перезагрузка — это не про то, как стать «лучшей версией себя». Это про то, как позволить себе стать более настоящей, отбросив то, что больше не служит вашей душе.
А вы каком этапе своего жизненного цикла вы чувствуете себя сегодня? Какой у вас сезон?
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Привет, друзья! Хочу продолжить тему перехода, сейчас он у многих
Бывают у нас у всех периоды, когда привычный уклад жизни начинает осыпаться. То, что раньше радовало и давало опору, вдруг становится тесным или бессмысленным. В такие моменты нам кажется, что все сломалось, ужас-ужас, я умру под забором и никому не буду нужен. Но что, если я скажу вам, что это не поломка, а естественный биологический и даже экономический закон развития?
Хочу поделиться исследованиями в психологии и экономике «созидательного разрушения». В 2025 году за объяснение этого механизма даже присудили Нобелевскую премию. Суть проста: чтобы появилось что-то новое и живое, старые структуры должны разрушиться, высвобождая энергию для роста.
Мы живые люди, и наша жизнь — это не линейная лестница вверх, а цикл, похожий на смену времен года. И этот цикл состоит из четырех важных этапов:
🔺 Этап 1. Исследование (Весна)
Вы пробуете мир на вкус. Примеряете новые роли, ходите на курсы, ищете то, что зажжет искру. Это время любопытства и отсутствия четких ответов.
🔺 Этап 2. Становление (Лето)
Вы выбрали путь и активно строите: отношения, быт, привычки. Вы входите в новую роль, нарабатываете мастерство и видите первые результаты своих усилий.
🔺 Этап 3. Кульминация (Зрелая осень)
Этап стабильности. Вы — эксперт в своей жизни, всё понятно и отлажено. Но именно здесь часто рождается тихая тревога или выгорание. Становится слишком тесно в рамках того, что вы уже переросли.
🔺 Этап 4. Переоценка или Спад (Зима)
Самый сложный и «человекозатратный» период. Прежняя версия вашей жизни закончилась. Энергия падает, смыслы ускользают. Кажется, что это провал, но на самом деле это фаза покоя перед новым рывком. Старый статус должен разрушиться, чтобы освободить место для новой вас.
У меня, например, сейчас окончание «Зимы». Прям конец марта, как по погоде
Поэтому я сейчас очень бережно отношусь к своему телу и не форсирую события.
Если вы чувствуете, что почва уходит из-под ног, вот 2 рекомендации, которые помогут не потерять себя:
1. Разрешите себе «незнание». Мы приучены всегда иметь план. Но в фазе переоценки планов быть не может — старое уже не работает, а новое еще не родилось. Дайте себе право просто быть в этой паузе. Это не лень, это инкубационный период вашей новой идентичности.
2. Практикуйте самосострадание вместо самобичевания. Шаг назад, снижение темпа или смена курса — это не поражение. Помните: природа не цветет круглый год. Зима — это время, когда корни набираются сил под снегом. Будьте к себе так же добры, как вы были бы добры к близкому другу, который переживает большие перемены.
Перезагрузка — это не про то, как стать «лучшей версией себя». Это про то, как позволить себе стать более настоящей, отбросив то, что больше не служит вашей душе.
А вы каком этапе своего жизненного цикла вы чувствуете себя сегодня? Какой у вас сезон?
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤13🔥5🤩3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Больше сада - меньше мазо!
..Вы сегодня к чему больше склоняетесь, коллеги?
..Вы сегодня к чему больше склоняетесь, коллеги?
🔥8👍4👏2🤩2
Мэри Динсмор Эйнсворт американо-канадский психолог, нейробиолог, создатель и исследователь теории привязанности: именно она открыла, что существует тревожно-избегающий тип привязанности
Ты можешь быть самым красивым человеком в мире, и все, глядя на тебя, видят свет и радугу, но если ты сам этого не знаешь, всё это не имеет значения. Каждая секунда, потраченная на сомнения в собственной ценности, каждый миг, который ты используешь для самокритики, — это секунда твоей жизни, потраченная впустую, это мгновение твоей жизни, выброшенное на ветер. У тебя нет вечности, поэтому не трать ни секунды, не выбрасывай ни одного мгновения на ветер
Хорошей рабочей недели, друзья!
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Хорошей рабочей недели, друзья!
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤11👍3👏3
Психика сигналит о неуверенности?
Есть много способов избегания жизни, и один из них – болеть. Болезнь возникает, когда нет эмоциональной близости, а наша психика придумывает тогда, как эту близость получить хоть немножко.
Вы знаете, я часто ловлю себя на мысли, что очень многие из нас, сами того не замечая, "болеют" жизнью. Не в смысле простуды, а вот этим общим состоянием, когда что-то внутри ноет, когда вроде всё есть, а радости нет. За годы работы я давно поняла и набирала статистики, что эта внутренняя "болезнь" часто возникает, когда нам отчаянно не хватает эмоциональной близости.
Эмоциональная близость — это же не просто "люблю". Это когда ты можешь по-настоящему открыться другому человеку, поделиться самым личным, а он тебя принимает и ценит. Когда этой связи нет — мы чувствуем себя потерянными, а наше тело начинает фонить нервозностью, зажатостью, неуверенностью в себе.
Я часто говорю, что, по сути, у нас есть только тело и отношения. Всё остальное — мысли, эмоции, душа — это часть этого целого. И эти части страдают, когда мы оторваны от близких людей и от самих себя.
Какое-то время назад я перестала пользоваться словом "психосоматика". Оно, мне кажется, создает иллюзию, будто психика и тело живут отдельно. Но как можно вырезать настроение из тела, не повредив его самого? Из моего опыта — никак. Наши чувства, наши мысли — это не что-то абстрактное, это чистая физика, химия, это прямо в наших клетках.
Вот представьте: когда болит зуб, вы сможете быть радостным и открытым? Едва ли. Точно так же, когда внутри нас затаилась боль от неуверенности или нехватки близости, наше тело сжимается, голова в плечи, глаза испуганные, мы вытягиваемся в струнку, голос становится тише. Мышцы сжимаются , мы напрягаемся, начинается головная боль, но реальная причина - это страх.
И вот здесь начинается самое интересное!
Когда мы начинаем работать не только с мыслями, но и с телом, с движением, с нашей невербальной настройкой — происходит удивительное. Вы не просто меняете позу. Вы меняете внутреннее состояние. Нервозность, эта старая "зажатость", буквально начинает рассасываться, уступая место чистой, здоровой уверенности.
Тело — наш самый быстрый путь к изменениям. Когда оно расслаблено, открыто, уверенно — наш мозг получает сигнал: "Всё в порядке! Я могу доверять себе и миру". И самое важное: это меняет не только вас изнутри. Это меняет ваши отношения с другими. Вы перестаете транслировать страх и неуверенность, а начинаете излучать спокойствие и силу. И те абьюзеры или родственники с бесконечными упреками мгновенно считывают это, начинают остерегаться, замолкают в конфликтах, не суются с советами и постепенно начинают относиться с уважением.
Именно поэтому на каждой сессии я не просто разговариваю. Мы с клиентами делаем "инсценировки" — мы учимся действовать по-другому, пробовать новые движения, новые ответы, и даже выражения лица становится другим. . Это не актерство. Это обучение вашего тела новому, положительному опыту.
С чего же начать, если хочется самостоятельно и прямо сейчас:
1. Пройдитесь по комнате измените положение тела, встряхнитесь.
2. Теперь перед зеркалом просто приподнимите уголки губ. Mозг воспринимает это как улыбку, как признак уверенности , и закрепляет уверенность визуальным образом .
Подборка статей ПО теме неуверенности здесь
❓ Было ли у вас такое в отношениях, после чего или кого вы чувствуете себя хуже?
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Есть много способов избегания жизни, и один из них – болеть. Болезнь возникает, когда нет эмоциональной близости, а наша психика придумывает тогда, как эту близость получить хоть немножко.
Эмоциона́льная бли́зость — это отношения близости к другому человеку, откровенный обмен личными чувствами и признание достоинств другого человека как личности.
Вы знаете, я часто ловлю себя на мысли, что очень многие из нас, сами того не замечая, "болеют" жизнью. Не в смысле простуды, а вот этим общим состоянием, когда что-то внутри ноет, когда вроде всё есть, а радости нет. За годы работы я давно поняла и набирала статистики, что эта внутренняя "болезнь" часто возникает, когда нам отчаянно не хватает эмоциональной близости.
Эмоциональная близость — это же не просто "люблю". Это когда ты можешь по-настоящему открыться другому человеку, поделиться самым личным, а он тебя принимает и ценит. Когда этой связи нет — мы чувствуем себя потерянными, а наше тело начинает фонить нервозностью, зажатостью, неуверенностью в себе.
Я часто говорю, что, по сути, у нас есть только тело и отношения. Всё остальное — мысли, эмоции, душа — это часть этого целого. И эти части страдают, когда мы оторваны от близких людей и от самих себя.
Какое-то время назад я перестала пользоваться словом "психосоматика". Оно, мне кажется, создает иллюзию, будто психика и тело живут отдельно. Но как можно вырезать настроение из тела, не повредив его самого? Из моего опыта — никак. Наши чувства, наши мысли — это не что-то абстрактное, это чистая физика, химия, это прямо в наших клетках.
Вот представьте: когда болит зуб, вы сможете быть радостным и открытым? Едва ли. Точно так же, когда внутри нас затаилась боль от неуверенности или нехватки близости, наше тело сжимается, голова в плечи, глаза испуганные, мы вытягиваемся в струнку, голос становится тише. Мышцы сжимаются , мы напрягаемся, начинается головная боль, но реальная причина - это страх.
«Например, чувство голода, „чувство дискомфорта“, которое может возникать как ранний симптом заболевания внутренних органов…выступать в виде „предчувствий“, которые человек не может сформулировать, проявляться в сновидениях, которые иногда как бы предваряют наступающее заболевание». (
«Лекции по общей психологии»,
академик Лурия)
И вот здесь начинается самое интересное!
Когда мы начинаем работать не только с мыслями, но и с телом, с движением, с нашей невербальной настройкой — происходит удивительное. Вы не просто меняете позу. Вы меняете внутреннее состояние. Нервозность, эта старая "зажатость", буквально начинает рассасываться, уступая место чистой, здоровой уверенности.
Тело — наш самый быстрый путь к изменениям. Когда оно расслаблено, открыто, уверенно — наш мозг получает сигнал: "Всё в порядке! Я могу доверять себе и миру". И самое важное: это меняет не только вас изнутри. Это меняет ваши отношения с другими. Вы перестаете транслировать страх и неуверенность, а начинаете излучать спокойствие и силу. И те абьюзеры или родственники с бесконечными упреками мгновенно считывают это, начинают остерегаться, замолкают в конфликтах, не суются с советами и постепенно начинают относиться с уважением.
Именно поэтому на каждой сессии я не просто разговариваю. Мы с клиентами делаем "инсценировки" — мы учимся действовать по-другому, пробовать новые движения, новые ответы, и даже выражения лица становится другим. . Это не актерство. Это обучение вашего тела новому, положительному опыту.
С чего же начать, если хочется самостоятельно и прямо сейчас:
1. Пройдитесь по комнате измените положение тела, встряхнитесь.
2. Теперь перед зеркалом просто приподнимите уголки губ. Mозг воспринимает это как улыбку, как признак уверенности , и закрепляет уверенность визуальным образом .
Подборка статей ПО теме неуверенности здесь
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍14🤔10❤9
Как я работаю: Почему «нырять в глубину» — это только половина дела?
Часто меня спрашивают: «Юля, как именно ты помогаешь? Это про "поговорить о детстве" или про конкретные решения в жизни?».
Мой ответ — и то, и другое. Мой метод — это искусство баланса между «глубоким погружением» и очень быстрыми, прикладными решениями.
Представьте, что психика — это океан.
Как клинический психолог, я умею виртуозно «нырять» с клиентом на самое дно — туда, где в памяти страшные события, жестокость в отношениях, избиения, одиночество, критика, и очень страшно. Туда, где лежат причины наших страхов, сценарии из прошлого и те самые "бессознательные тормоза", которые мешают нам выйти на достойную работу или строить отношения. Нырять — это всегда безумно полезно, это дает точную диагностику и чёткие протоколы, ориентиры - что и как делать, чтобы у вас стало лучше. Без диагностики и структуры надёжного исцеления не будет.
Но есть одна проблема.
Когда мы выныриваем на поверхность, у клиента часто возникает вопрос: «Окей, я всё про себя понял. А делать-то что?».
И вот здесь я достаю свой второй чемоданчик — КПТ (когнитивно-поведенческую терапию) + ДБТ + схема-терапия + ЭФТ + телесная психотерапия
Если клиническая психология — это про «почему так вышло», то КПТ и другие мои специализации это про «как это исправить прямо сейчас». Это четкие, как швейцарские часы, инструменты, которые работают с вашими "верхними этажами":
— Как остановить поток паники перед новой работой?
— Как перепрошить автоматические мысли, которые шепчут: "ты сама виновата и ты не справишься"?
— Как изменить свое поведение в конфликте, чтобы не разрушить всё до основания?
Я искренне верю, что КПТ и и клиническая психология это самое надёжное сочетание отличной диагностики с быстрыми результатами. Один метод находит корень проблемы, другие методы дают карту и компас, чтобы выйти из леса.
В моем арсенале не только классика, но и самые современные методы "третьей волны" — это и работа с личной эффективностью, и схема-терапия, и даже телесные практики. Потому что, как вы уже знаете, я никогда не отделяю голову от тела. Ваша уверенность должна ощущаться в позвоночнике, а не только в правильных мыслях.
Для меня специалист — это тот, у кого широкий диапазон.
Я могу бережно сопровождать вас в исследовании вашей "глубины", а могу дать конкретный инструмент, чтобы вы завтра вышли из дома и улыбнулись «как раньше»
Это не просто работа — это построение вашей новой внутренней архитектуры. Где фундамент это понимание себя, а стены и крыша это ваши реальные навыки и ежедневные победы.
А что вам сейчас нужнее: "понырять" и разобраться в причинах или получить четкий план действий "здесь и сейчас"? 👇
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Часто меня спрашивают: «Юля, как именно ты помогаешь? Это про "поговорить о детстве" или про конкретные решения в жизни?».
Мой ответ — и то, и другое. Мой метод — это искусство баланса между «глубоким погружением» и очень быстрыми, прикладными решениями.
Представьте, что психика — это океан.
Как клинический психолог, я умею виртуозно «нырять» с клиентом на самое дно — туда, где в памяти страшные события, жестокость в отношениях, избиения, одиночество, критика, и очень страшно. Туда, где лежат причины наших страхов, сценарии из прошлого и те самые "бессознательные тормоза", которые мешают нам выйти на достойную работу или строить отношения. Нырять — это всегда безумно полезно, это дает точную диагностику и чёткие протоколы, ориентиры - что и как делать, чтобы у вас стало лучше. Без диагностики и структуры надёжного исцеления не будет.
Но есть одна проблема.
Когда мы выныриваем на поверхность, у клиента часто возникает вопрос: «Окей, я всё про себя понял. А делать-то что?».
И вот здесь я достаю свой второй чемоданчик — КПТ (когнитивно-поведенческую терапию) + ДБТ + схема-терапия + ЭФТ + телесная психотерапия
Если клиническая психология — это про «почему так вышло», то КПТ и другие мои специализации это про «как это исправить прямо сейчас». Это четкие, как швейцарские часы, инструменты, которые работают с вашими "верхними этажами":
— Как остановить поток паники перед новой работой?
— Как перепрошить автоматические мысли, которые шепчут: "ты сама виновата и ты не справишься"?
— Как изменить свое поведение в конфликте, чтобы не разрушить всё до основания?
Я искренне верю, что КПТ и и клиническая психология это самое надёжное сочетание отличной диагностики с быстрыми результатами. Один метод находит корень проблемы, другие методы дают карту и компас, чтобы выйти из леса.
В моем арсенале не только классика, но и самые современные методы "третьей волны" — это и работа с личной эффективностью, и схема-терапия, и даже телесные практики. Потому что, как вы уже знаете, я никогда не отделяю голову от тела. Ваша уверенность должна ощущаться в позвоночнике, а не только в правильных мыслях.
Для меня специалист — это тот, у кого широкий диапазон.
Я могу бережно сопровождать вас в исследовании вашей "глубины", а могу дать конкретный инструмент, чтобы вы завтра вышли из дома и улыбнулись «как раньше»
Это не просто работа — это построение вашей новой внутренней архитектуры. Где фундамент это понимание себя, а стены и крыша это ваши реальные навыки и ежедневные победы.
А что вам сейчас нужнее: "понырять" и разобраться в причинах или получить четкий план действий "здесь и сейчас"? 👇
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤17👍14🔥14
Любовь не спасает отношения!!
Вы серьезно думаете, что "терпения и понимания" достаточно, чтобы быть счастливыми в отношениях? Если вы строите союз на самопожертвовании и подавлении себя, стараетесь не раздражать и сделать "получше , только бы не напрячь" — вы строите не семью, а склеп для своей жизни!
Вы серьезно думаете, что "терпения и понимания" достаточно, чтобы быть счастливыми в отношениях? Если вы строите союз на самопожертвовании и подавлении себя, стараетесь не раздражать и сделать "получше , только бы не напрячь" — вы строите не семью, а склеп для своей жизни!
🔥9❤4👍3
Почему мозг путает тревогу с любовью
Расскажу историю, друзья, и начну с прямой речи из кабинета.
«Я вижу, как я его стала раздражать. Часто срывается на меня ни за что, даже в вещах в которых я не виновата. Может наорать, прям с таким надрывом в голосе. Мне ужасно обидно. Я по натуре человек спокойный и дружелюбный. Сама в жизни первая не начну скандалить. Но теперь я во всем виновата.
Вместе мы уже почти 7 лет. Поначалу он был очень добрым ко мне, внимательным, очень любил, первые месяцы.
Теперь может с утра нормальным быть, а к вечеру наорать из-за чего-нибудь. Не извиняется вообще. Злость сгоняет и все. Я каждый день то плачу, то радуюсь, что вроде стало получше, как мне сделать так, чтобы он снова стал любящим? »
На этой сессии молодая женщина заметила, что самые «сильные чувства» чаще всего сопровождаются напряжением, когда она не можете сосредоточиться на работе, потому что ждёте сообщение, проверяете телефон каждые несколько минут, прокручивает в голове его слова и ловит себя на том, что тело то сжимается, то замирает, хотя объективной угрозы нет..
Это состояние многие называют любовью, однако по своей физиологии оно ближе к тревоге и постоянному стрессу. Исследования нам говорят , если человек эмоционально непоследователен, нападает с критикой и оскорблениями, или отстраняется и держит дистанцию, мозг воспринимает это как риск потери и запускает стрессовую реакцию. Повышается уровень адреналина и кортизола, а после возвращения его внимания или одобрения - фууух, отпустило и радость, расслабление, и ….дофамин
И тут хочется спросить: ты семь лет даже не замужем, но находишься с человеком с дезорганизованной привязанностью, тревожно-избегающего типа. Зачем?
Но ответ находится в биохимии: стабильный, предсказуемый партнёр может казаться «слишком простым» или «без искры», потому что рядом с ним нервная система не входит в режим тревожного возбуждения, а значит нет привычной бури, которую психика уже научилась распознавать как страсть.
Тем более, если в детстве родители могли то любить, то отгонять и моментально отстраняться; то похвалить, то всеми силами вас критиковать и отвергать, словом, вести себя непредсказуемо и непоследовательно - тогда любовь равна напряжению, тревоге, взрывам и скачкам в любой момент.
Во взрослом возрасте такие хаотичные отношения воспринимаются, как яркая страсть - даже если они разрушает сон, вашу работу, концентрацию, уверенность и самооценку.
Проблема в том, что нервная система путает адреналин с глубиной чувств, и пока этот сценарий не станет осознанным, человек будет снова и снова принимать стресс за любовь.
❓После прочтения этого поста можете сказать со 100% уверенностью: любили, любите или на адреналиновом крючке?
Как это работает, напишу👇
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Расскажу историю, друзья, и начну с прямой речи из кабинета.
«Я вижу, как я его стала раздражать. Часто срывается на меня ни за что, даже в вещах в которых я не виновата. Может наорать, прям с таким надрывом в голосе. Мне ужасно обидно. Я по натуре человек спокойный и дружелюбный. Сама в жизни первая не начну скандалить. Но теперь я во всем виновата.
Вместе мы уже почти 7 лет. Поначалу он был очень добрым ко мне, внимательным, очень любил, первые месяцы.
Теперь может с утра нормальным быть, а к вечеру наорать из-за чего-нибудь. Не извиняется вообще. Злость сгоняет и все. Я каждый день то плачу, то радуюсь, что вроде стало получше, как мне сделать так, чтобы он снова стал любящим? »
На этой сессии молодая женщина заметила, что самые «сильные чувства» чаще всего сопровождаются напряжением, когда она не можете сосредоточиться на работе, потому что ждёте сообщение, проверяете телефон каждые несколько минут, прокручивает в голове его слова и ловит себя на том, что тело то сжимается, то замирает, хотя объективной угрозы нет..
Это состояние многие называют любовью, однако по своей физиологии оно ближе к тревоге и постоянному стрессу. Исследования нам говорят , если человек эмоционально непоследователен, нападает с критикой и оскорблениями, или отстраняется и держит дистанцию, мозг воспринимает это как риск потери и запускает стрессовую реакцию. Повышается уровень адреналина и кортизола, а после возвращения его внимания или одобрения - фууух, отпустило и радость, расслабление, и ….дофамин
И тут хочется спросить: ты семь лет даже не замужем, но находишься с человеком с дезорганизованной привязанностью, тревожно-избегающего типа. Зачем?
Но ответ находится в биохимии: стабильный, предсказуемый партнёр может казаться «слишком простым» или «без искры», потому что рядом с ним нервная система не входит в режим тревожного возбуждения, а значит нет привычной бури, которую психика уже научилась распознавать как страсть.
Тем более, если в детстве родители могли то любить, то отгонять и моментально отстраняться; то похвалить, то всеми силами вас критиковать и отвергать, словом, вести себя непредсказуемо и непоследовательно - тогда любовь равна напряжению, тревоге, взрывам и скачкам в любой момент.
Во взрослом возрасте такие хаотичные отношения воспринимаются, как яркая страсть - даже если они разрушает сон, вашу работу, концентрацию, уверенность и самооценку.
Проблема в том, что нервная система путает адреналин с глубиной чувств, и пока этот сценарий не станет осознанным, человек будет снова и снова принимать стресс за любовь.
❓После прочтения этого поста можете сказать со 100% уверенностью: любили, любите или на адреналиновом крючке?
Как это работает, напишу
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍19🥰13
Адреналиновая ломка. Продолжение
Начало здесь
Как наступают «эмоциональные качели» — это классическая дофаминово-кортизоловая ловушка. Рассказывала об этом здесь. Вот как это выглядит на уровне химии:
1. Фаза «Взлета» (Эйфория): Дофамин + Адреналин
Когда в отношениях или ситуации происходит бурное примирение или неожиданно нам возвращают милость и общение, мозг выбрасывает огромную дозу дофамина (предвкушение удовольствия) и адреналина (возбуждение). Это дает мощный кайф, сравнимый с наркотическим. Мозг запоминает: «этот человек/ситуация — источник сверх-наслаждения».
2. Фаза «Падения» (Откат): Кортизол + Норадреналин
Как только наступает холод, игнор или конфликт, уровень дофамина резко падает. Организм воспринимает это как угрозу выживанию и выбрасывает кортизол (гормон стресса). Вам становится физически плохо: тревога, страх, тремор, суженное зрение, тахикардия, «ломка».
3. Механизм зависимости:
Мозг хочет избавиться от кортизолового стресса самым быстрым способом — получить новую дозу дофамина. Поэтому после ссоры или отдаления вы так жаждете примирения.
В чем ловушка?
• Со временем рецепторы «забиваются», и обычные спокойные отношения начинают казаться скучными (в них мало дофамина).
• Вы подсаживаетесь на интенсивность: чтобы почувствовать себя живым, вам нужен либо сильный стресс (скандал, потеря, страх расставания ), либо бурный восторг.
Итог: Организм работает на износ, чередуя состояния «боя» и «эйфории», что со временем приводит к эмоциональному и физическому истощению. Это зависимость, где «дилер» — человек, раскачивающий качели.
Это механизм зависимости, и отвыкать от него придётся тоже, как от любой другой зависимости.
Начало здесь
Как наступают «эмоциональные качели» — это классическая дофаминово-кортизоловая ловушка. Рассказывала об этом здесь. Вот как это выглядит на уровне химии:
1. Фаза «Взлета» (Эйфория): Дофамин + Адреналин
Когда в отношениях или ситуации происходит бурное примирение или неожиданно нам возвращают милость и общение, мозг выбрасывает огромную дозу дофамина (предвкушение удовольствия) и адреналина (возбуждение). Это дает мощный кайф, сравнимый с наркотическим. Мозг запоминает: «этот человек/ситуация — источник сверх-наслаждения».
2. Фаза «Падения» (Откат): Кортизол + Норадреналин
Как только наступает холод, игнор или конфликт, уровень дофамина резко падает. Организм воспринимает это как угрозу выживанию и выбрасывает кортизол (гормон стресса). Вам становится физически плохо: тревога, страх, тремор, суженное зрение, тахикардия, «ломка».
3. Механизм зависимости:
Мозг хочет избавиться от кортизолового стресса самым быстрым способом — получить новую дозу дофамина. Поэтому после ссоры или отдаления вы так жаждете примирения.
В чем ловушка?
• Со временем рецепторы «забиваются», и обычные спокойные отношения начинают казаться скучными (в них мало дофамина).
• Вы подсаживаетесь на интенсивность: чтобы почувствовать себя живым, вам нужен либо сильный стресс (скандал, потеря, страх расставания ), либо бурный восторг.
Итог: Организм работает на износ, чередуя состояния «боя» и «эйфории», что со временем приводит к эмоциональному и физическому истощению. Это зависимость, где «дилер» — человек, раскачивающий качели.
Это механизм зависимости, и отвыкать от него придётся тоже, как от любой другой зависимости.
🔥10👍6👏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему Вы не уходите, даже когда понимаете, что Вас это разрушает
Если вчера мы говорили о том, как мозг путает тревогу с любовью, то сегодня логичный вопрос звучит так: почему, даже осознавая, что рядом с этим человеком Вам нестабильно, тревожно и больно, Вы всё равно продолжаете держаться?
Потому что дело уже в закреплённом механизме привязанности, который усиливается за счёт контраста. Когда человек то отдаляется, то возвращается с теплом, мозг воспринимает это как вознаграждение после стресса, и именно такие циклы закрепляются особенно сильно. Вы можете целый день быть в напряжении, прокручивать диалоги, ждать реакции, а потом получить одно тёплое сообщение и почувствовать резкое облегчение, которое мозг ошибочно маркирует как «вот оно, настоящее».
Чтобы начать выходить из этого круга, важно не бороться с чувствами, а работать с механизмом.
Первый инструмент - разделять любовь и облегчение. В момент, когда Вы чувствуете прилив тепла после его внимания, задайте себе вопрос: это про стабильность или про то, что мне только что стало легче после тревоги? Это простое различение постепенно снижает силу иллюзии.
Второй инструмент - отслеживание телесной реакции. Когда Вы рядом с этим человеком или думаете о нём, обратите внимание: тело расслабляется или напрягается? Если большую часть времени есть сжатие, тяжесть в груди, скачки настроения, то это не признак глубины чувств, а индикатор стресса.
Третий инструмент - дневник циклов. В течение недели фиксируйте: когда было напряжение, когда было облегчение, что именно его вызвало. Через несколько дней Вы увидите повторяющийся сценарий, и это знание уже ослабляет автоматическую зависимость.
Осознание не выключает привязанность мгновенно, но возвращает Вам контроль, потому что когда механизм становится видимым, он перестаёт быть магией, а значит появляется пространство для выбора, а не только для импульсивной реакции.
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Если вчера мы говорили о том, как мозг путает тревогу с любовью, то сегодня логичный вопрос звучит так: почему, даже осознавая, что рядом с этим человеком Вам нестабильно, тревожно и больно, Вы всё равно продолжаете держаться?
Потому что дело уже в закреплённом механизме привязанности, который усиливается за счёт контраста. Когда человек то отдаляется, то возвращается с теплом, мозг воспринимает это как вознаграждение после стресса, и именно такие циклы закрепляются особенно сильно. Вы можете целый день быть в напряжении, прокручивать диалоги, ждать реакции, а потом получить одно тёплое сообщение и почувствовать резкое облегчение, которое мозг ошибочно маркирует как «вот оно, настоящее».
Чтобы начать выходить из этого круга, важно не бороться с чувствами, а работать с механизмом.
Первый инструмент - разделять любовь и облегчение. В момент, когда Вы чувствуете прилив тепла после его внимания, задайте себе вопрос: это про стабильность или про то, что мне только что стало легче после тревоги? Это простое различение постепенно снижает силу иллюзии.
Второй инструмент - отслеживание телесной реакции. Когда Вы рядом с этим человеком или думаете о нём, обратите внимание: тело расслабляется или напрягается? Если большую часть времени есть сжатие, тяжесть в груди, скачки настроения, то это не признак глубины чувств, а индикатор стресса.
Третий инструмент - дневник циклов. В течение недели фиксируйте: когда было напряжение, когда было облегчение, что именно его вызвало. Через несколько дней Вы увидите повторяющийся сценарий, и это знание уже ослабляет автоматическую зависимость.
Осознание не выключает привязанность мгновенно, но возвращает Вам контроль, потому что когда механизм становится видимым, он перестаёт быть магией, а значит появляется пространство для выбора, а не только для импульсивной реакции.
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤23👍11🔥10
Сегодня вечером я выбрала эндорфиновую практику «телесная реальность» и устроила свидание самой себе в UDC кафе.
Вы можете подарить себе удовольствие:
🔺зеленый салат с креветками и шпинатом — как возвращение к простому и понятному вкусу.
🔺 Тихая музыка и вид из окна — чтобы дать глазам и ушам отдых от цифрового шума и ярких экранов.
🔺 Какао без сахара — теплое, обволакивающее, настоящее.
Никакая ии цифровая реальность не заменит радость такого тихого присутствия в моменте.Реальный мир с его запахами, официантами, людьми вокруг, вкусами и текстурами — это наш главный бесплатный антидепрессант. Это способ сказать своей нервной системе: «Мы в безопасности. Можно выдохнуть».
Так что если этим вечером ваш единственный план — лечь, смотреть в окно или просто медленно пить чай, ничего не анализируя, то с точки зрения нейробиологии — это лучшее решение, которое вы могли принять.
Дайте своему «усталому пятничному взрослому» внутри наконец-то просто отдохнуть. 🔺
А как вы сегодня планируете возвращать себя из цифрового мира в реальный?
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Вы можете подарить себе удовольствие:
🔺зеленый салат с креветками и шпинатом — как возвращение к простому и понятному вкусу.
🔺 Тихая музыка и вид из окна — чтобы дать глазам и ушам отдых от цифрового шума и ярких экранов.
🔺 Какао без сахара — теплое, обволакивающее, настоящее.
Никакая ии цифровая реальность не заменит радость такого тихого присутствия в моменте.Реальный мир с его запахами, официантами, людьми вокруг, вкусами и текстурами — это наш главный бесплатный антидепрессант. Это способ сказать своей нервной системе: «Мы в безопасности. Можно выдохнуть».
Так что если этим вечером ваш единственный план — лечь, смотреть в окно или просто медленно пить чай, ничего не анализируя, то с точки зрения нейробиологии — это лучшее решение, которое вы могли принять.
Дайте своему «усталому пятничному взрослому» внутри наконец-то просто отдохнуть. 🔺
А как вы сегодня планируете возвращать себя из цифрового мира в реальный?
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤14🥰5🔥3
Если Вы устали жить на эмоциональных качелях, но всё равно остаетесь
А я - за счастливых женщин! И мужчин конечно!
Вы можете уже понимать, что Вас расшатывает не любовь, а тревога, что уважения, легкости, настоящей близости в этих отношениях нет, вы их просто терпите и выносите. И это дикое чувство неуверенности в себе, про схему и сценарии писала тут
А есть ожидание, напряжение и короткие вспышки облегчения, однако каждый раз, когда человек снова появляется с шуткой или делает вид, что все в порядке, внутри словно стирается память о бессонных ночах, прокрученных диалогах и ощущении, что Вы теряете себя.
Такие ситуации возникают потому, что механизм привязанности закрепился на контрасте боли и облегчения, и когда в детстве близость была нестабильной, например получила “5” похвалили, ласково поговорили, получила “2 или 3” враг семьи, могут побить. Отмыла весь дом - могут разговаривать, разбила стакан - обзывательства, возможны побои. И конечно, жёсткая критика, никогда недовольны. Мозг научился воспринимать тревогу как норму, а состояние «без ругани» как спасение, поэтому даже осознавая разрушительность сценария, выйти из него оказывается сложнее, чем кажется со стороны.
Работать с этим нужно через постепенную перестройку реакции:
- учиться выдерживать паузу вместо импульсивного ответа,
- отслеживать телесное напряжение и не игнорировать его,
- возвращать фокус с «что он делает» на «что со мной происходит»,
перестраивать свое поведение на заботу о себе
- а также постепенно формировать границы, чтобы ценность себя перестала зависеть от чужого настроения.
Если Вы не понимаете, это реальная глубинная проблема или Вы действительно накручиваете себя и создаёте скандал на пустом месте, мы можем разобрать именно Вашу историю на первой консультации и определить, где работает травматический сценарий, а где обычный конфликт двух взрослых людей.
Я работаю с тревожной привязанностью, эмоциональной зависимостью, повторяющимися сценариями в отношениях, страхом быть брошенной, невозможностью уйти даже когда больно
И умею отключать “обычные” истории из серии: “почему меня тянет к мудакам, а к нормальным – нет?”
Для записи напишите мне в Telegram: @PsychologKharitonova
и мы определим, что именно происходит в Вашей ситуации и какой формат работы будет для Вас оптимальным.
Психолог Юлия | Сайт | MAX
А я - за счастливых женщин! И мужчин конечно!
Вы можете уже понимать, что Вас расшатывает не любовь, а тревога, что уважения, легкости, настоящей близости в этих отношениях нет, вы их просто терпите и выносите. И это дикое чувство неуверенности в себе, про схему и сценарии писала тут
А есть ожидание, напряжение и короткие вспышки облегчения, однако каждый раз, когда человек снова появляется с шуткой или делает вид, что все в порядке, внутри словно стирается память о бессонных ночах, прокрученных диалогах и ощущении, что Вы теряете себя.
Такие ситуации возникают потому, что механизм привязанности закрепился на контрасте боли и облегчения, и когда в детстве близость была нестабильной, например получила “5” похвалили, ласково поговорили, получила “2 или 3” враг семьи, могут побить. Отмыла весь дом - могут разговаривать, разбила стакан - обзывательства, возможны побои. И конечно, жёсткая критика, никогда недовольны. Мозг научился воспринимать тревогу как норму, а состояние «без ругани» как спасение, поэтому даже осознавая разрушительность сценария, выйти из него оказывается сложнее, чем кажется со стороны.
Работать с этим нужно через постепенную перестройку реакции:
- учиться выдерживать паузу вместо импульсивного ответа,
- отслеживать телесное напряжение и не игнорировать его,
- возвращать фокус с «что он делает» на «что со мной происходит»,
перестраивать свое поведение на заботу о себе
- а также постепенно формировать границы, чтобы ценность себя перестала зависеть от чужого настроения.
Если Вы не понимаете, это реальная глубинная проблема или Вы действительно накручиваете себя и создаёте скандал на пустом месте, мы можем разобрать именно Вашу историю на первой консультации и определить, где работает травматический сценарий, а где обычный конфликт двух взрослых людей.
Я работаю с тревожной привязанностью, эмоциональной зависимостью, повторяющимися сценариями в отношениях, страхом быть брошенной, невозможностью уйти даже когда больно
И умею отключать “обычные” истории из серии: “почему меня тянет к мудакам, а к нормальным – нет?”
Для записи напишите мне в Telegram: @PsychologKharitonova
и мы определим, что именно происходит в Вашей ситуации и какой формат работы будет для Вас оптимальным.
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤7🔥4👍2