ВАШ Porsche И выгорание

Выгорание — это не просто «много работы». Это когда топливо в баке закончилось, а вы пытаетесь ехать на парах бензина, до последнего выжимая из себя результат. Но самое болезненное — когда эта пустота накапливается не только в офисе, но и дома.

Кстати, многие из вас поделились, что в баке всего 40%, то есть он далеко не полный. Я об этом подробно рассказывала примере вот здесь

И забирает ваше топливо во многом тревога вот здесь есть опрос

Представьте: вы весь день «пашете», пытаясь закрыть все задачи, а возвращаетесь туда, где вас не ждут с поддержкой, а встречают вечным недовольством. Муж, который обесценивает ваши успехи, вечно всем недоволен и ждет от вас «идеальной жены», несмотря на то, что вы весь день строили бизнес или карьеру. Этот «двойной фронт» — на работе и дома — выжигает быстрее любого дедлайна.

Давайте честно посмотрим на то, что вас ест.

Вот 8 условий, при дефиците которых выгорание становится неизбежным:

1. — Оплата труда: вы чувствуете, что отдаете слишком много, а получаете несоизмеримо мало. И дома тоже - вы всю душу в чистоту, порядок, красоту, чтоб вкусно, чтобы обо всём позаботиться…. а в ответ только недовольство

2. — Обратная связь: вместо конструктивного диалога - тишина или вечная критика. Злость, разочарование, возмущение и бессилие что-либо изменить - вот что будет.

3. — Социальная поддержка: когда вокруг нет «своих», и вы как на острове. Чужие, потому что так соперничают за свое влияние на "главного", потому что не ценят ваши усилия, или того хуже - сталкивают лбами

4. — Самостоятельность: когда вам не доверяют и дышат в спину, лишая права на свое решение.
Перепроверяют любое ваше начинание, обязательно находят причину, почему "так нельзя или не сейчас"

5. — Баланс работы и жизни: когда даже дома вы не отдыхаете, а продолжаете «обслуживать» нет времени на твои разговоры, не так приготовила, не хочу перцы фаршированные, хочу макароны, (если муж вечно всем недоволен).

6. — Признание заслуг: вы не слышите «спасибо» ни от руководства, ни от самых близких.

7. — Понятность задач: хаос в процессах и непонимание, ради чего вы это делаете. И никто не помогает.

8. — Безопасность: когда вы постоянно на нервах, тело напряжено, дышать трудно и урывками, все время настороже, ожидая подставы или очередной порции критики.

Но это лишь первая часть истории. Мой тест FADE показывает не только то, что «не так» с вашей работой. Вторая часть теста — это ваше эмоциональное состояние. Там скрыты ответы на вопросы: «Почему я позволяю себя обесценивать?», «Где мой личный ресурс?» и «Как мне начать слышать себя, а не требования других?».

Это «скрытый голод», который невозможно утолить просто зарплатой или покупками.

Продолжаем разбирать это глубокое состояние? Какой пункт из 8 для вас самый изматывающий - напишите цифры. Или несколько даже? Если тема откликается — ставьте ❤️🔥, и мы пойдем во вторую часть диагностики.

#pro_коучинг@psykhara

@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX

Компетенции против выгорания, которые развивает личная работа

Так, друзья, продолжаем разбираться с обесцениванием и тревогой, которые как мы уже выяснили,составляют 80% потери энергии. И именно они ведут к выгоранию

Отвечаем на вопросы и суммируем результат:


1. Вы предпочитаете молчать о собственных достоинствах, достижениях и успехах? Вам очень неловко/сложно о них говорить?

Скромность — наше все. 1

Зачастую лучше промолчать 0

Изредка на меня нападает излишняя застенчивость. 2

Не стесняюсь себя похвалить, ведь это заслужено. 3

2. Результаты большинства ваших ровесников намного превосходят ваши скромные достижения?

Это правда. 0

Часто кажется именно так. 1

Изредка закрадывается подобное ощущение.2

Я лучшей своих ровесников.3


3. Нравится ли вам собственная внешность? Может вы с радостью бы ее изменили, чтобы стать ярче, красивее, примечательнее?

При первой же возможности так и сделаю.1

Часто хочется внести какие-то изменения в свой внешний вид.2

Иногда посещает такое желание, но потом оно проходит.3

Я от себя в восторге.4
4. Насколько для вас важна поддержка коллег/ во время принятия важных решений либо в периоды трудностей?

Без них не могу справиться со сложными ситуациями.0

Часто ощущаю необходимость в поддержке.1

Изредка бывает так, что нуждаюсь в помощи.2

Всегда самостоятельно решаю все вопросы.3



Итак, какая сумма получилась?


А пока вы отвечаете, создала для вас путеводитель по нашей БАЗЕ ЗНАНИЙ канала, все посты — ПРАКТИКА , набрали много читателей и тех, кто применяет навыки для своего лидерства и продвижения.

Присоединяйтесь!



#цели@psykhara — как ставить цели, что работает

#САМОСОСТРАДАНИЕ@psykhara практики против выгорания

#уверенность@psykhara

#самооценка@psykhara

#кейс@psykhara — истории клиентского успеха

#практика@psykhara — конкретные упражнения и методики, интересные практические навыки

#коучинг@psykhara — зачем вам тренер, коуч, стратегический психолог

#pro_цели о том, как правильно ставить цели и достигать их

📌 Сохраняйте изучайте канал, здесь много полезного 🫶

📩 Написать мне: @PsychologKharitonova

Психолог Юлия | Сайт | MAX

Самооценка человека — далеко не самая стабильная часть психики. От нее зависит то, какие амбиции, цели, даже мечты у нас будут, насколько качественной и полноценной будет наша жизнь. И отношения.

Ваш экспресс результат:
Расшифровка короткого теста выше
(0- 4) Низкий уровень самооценки
(4-10) Средний уровень самооценки
(10+) Высокий уровень самооценки,

НО:
Поскольку это неполный вариант профессионального исследования, он ни в коем случае не может рассматриваться ни как приговор, ни как диагноз. Он предназначен для ознакомления со своими собственными ограничивающими убеждениями

Нормальное , здоровое самомнение помогает добиваться высот в любой сфере — финансовой, карьерной, романтической, семейной, в плане реализации и утверждения себя. Кусочек этого теста на самооценку выявляет ее уровень, и насколько сильно ваша самооценка поддается внешнему влиянию.

А завтра я планирую выложить пост с гораздо более развёрнутыми примерами - я покажу вам большие профессиональные тесты и дам ссылки с примерами: как это измеряется в профессиональной индивидуальной работе.

Спасибо, друзья, за ваш интерес и за вашу честность!
И да действительно иногда кажется что вложения в себя это дорого. Но ничего в себе не менять , как правило, обходится ещё дороже


Знаете, если смотреть на это просто как на набор опросников из интернета — это действительно может показаться дорогим и скучным делом.

Но давайте я покажу вам, какое детективное расследование там скрыто на самом деле.

Эти тесты — не развлекательные тесты "кто ты из сериалов". Это тяжелая артиллерия — профессиональные корпоративные сканеры от "Экопси", по которым оценивают топ-менеджеров крупнейших компаний. Это как сделать высокоточный психологический МРТ.

И самое захватывающее здесь — отчет DPI (ваша теневая сторона). Это буквально досье на вашего внутреннего саботажника. Мы увидим те деструкторы, которые включаются у вас в моменты стресса и тихо сливают ваши сделки, доход, отношения и энергию. Это невероятно азартный процесс — увидеть свои "слепые зоны" на бумаге в виде графиков, а не гадать на кофейной гуще. И самое главное точное шаги: как же это изменить, в конце концов!

А теперь про ценность.
Чтобы нарыть эту информацию на обычных терапевтических сессиях "о жизни", вам понадобится от 3 до 6 месяцев еженедельной работы. Посчитайте стоимость полугода психотерапии — это выйдет в десятки раз дороже.

Здесь же мы за одну сессию на основе твердых данных строим вашу персональную карту. Мы берем вашу "надежду" и переводим ее в конкретный инженерный план действий: где закрутить гайки, а где дать себе выдохнуть. Что делать с финансами и как это сделать, и далее по всем областям жизни.

Это не просто трата, это инвестиция, которая окупается в первый же месяц, когда вы перестаете сливать силы в пустоту. Буду рада видеть вас на "инвентаризации" своего потенциала, если решитесь заглянуть за кулисы собственной психики! 😉

3 главных слова уверенной женщины

Вот так, в 3 предложения, можно выяснить всё о новом поклоннике. А не тянуть месяцами, что там у него?женат?

Речь + уверенность + знание сильных сторон
А вы используете прямоту и ясность правильно?

@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX

Почему отдых не помогает, если вы эмоционально истощены

Не в усталости физической дело. Дело на 99% всегда либо в отношениях, либо в нашем внутреннем диалоге.
Выгорание - это не усталость после интересного и насыщенного рабочего дня. Настоящее истощение наступает тогда, когда вы сливаете 80% своей энергии на глухое раздражение, растерянность , вечное разочарование и беспомощность что-либо изменить.

Когда ко мне приходят клиенты с жалобой на то, что у них "нет сил жить", мы почти всегда обнаруживаем одну и ту же картину: они занимаются не своей жизнью. Они занимаются слиянием с чужими проблемами.

Это выглядит так:

Муж снова выпил, мучается похмельем, срывается на детей, а вы ходите на цыпочках, контролируете его настроение и пытаетесь спасти ситуацию.

Мама бесконечно требует внимания, звонит по десять раз в день, вмешивается в ваши дела и всегда, абсолютно всегда чем-то недовольна.

Вы тратите колоссальный ресурс на то, чтобы контейнировать чужой хаос, чужую злость или капризы. И в этой точке ваша собственная жизнь встает на паузу.

Что происходит с точки зрения психологии?

В моменты такого напряжения у нас автоматически включаются детские дезадаптивные схемы. ( писала про детский дезадаптивные схемы здесь https://t.me/psykhara/3)


Вы бессознательно теряете позицию взрослого человека и проваливаетесь в разрушительные роли:

1. "Спасатель" когда вам кажется, что без вас все пропадут, и вы обязаны вылечить мужа и осчастливить маму.

2. "Жертва" когда вы чувствуете глубокую вину за чужие неудачи и вечную обиду: "почему они так со мной?".

В итоге ваши личные границы размываются. Вместо того чтобы жить, вы постоянно сканируете пространство: в каком настроении сегодня проснулся муж? Не обиделась ли мама? Это не просто утомляет — это выжигает нервную систему дотла.

Как я помогаю разобраться с настоящими причинами этого истощения?

Мы не учимся "терпеть лучше" или "правильно подстраиваться". Моя задача как психолога — помочь вам вырастить и укрепить вашего внутреннего Здорового Взрослого.

Это та часть вашей личности, которая умеет:

• Отделять свои процессы от чужих. Муж пьет и злится — это его выбор, его похмелье и его ответственность. Мама недовольна — это её внутренний дефицит, а не ваша плохая работа в качестве дочери.

• Удерживать жесткие, но экологичные границы. Говорить "нет" без удушающего чувства вины.

• Защищать свои базовые потребности. В безопасности, автономии, праве на личное время и тишину.

Только когда вы выходите из слияния и возвращаете фокус внимания на себя, у вас наконец-то появляются силы дышать. Забота о своем состоянии - это не эгоизм. Это единственная база для выживания.

Можете поделиться, чьи проблемы вы сейчас тащите на себе, забывая о собственных нуждах? 👇

@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX

На чем мы теряем 80% своей энергии?

Мы следим за настроением других, подстраиваемся под чужие стандарты и теряем право распоряжаться своей жизнью в буквальном смысле этого слова. И вот, критика/советы непрошенные и постоянное ожидание чужой похвалы выжигают нас.

В видео рассказываю 👆
Это нормально — не нравиться всем?
Или вы думаете, что это катастрофа?
Разве мы сами не знаем своих ошибок и не стараемся их исправить (и у нас это отлично получается) ?
Только бы не мешали советами своими!

Когда люди становятся для нас зеркалами, мы перестаём видеть себя сами.

Не унижайтесь и не цепляйтесь за тех, кто не ценит вас. Единственный человек, которому вы обязаны нравиться в первую очередь — это вы сами.

Вопрос: кого вы готовы отпустить прямо сейчас, чтобы сохранить силы и уже жить
/ любить для своего счастья? А не для маминого?

@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX

У вас нет правил?.. Вы серьезно рискуете!

Вижу по вашим откликам выше, что некоторые пишут лозунг - как манифест "у меня нет правил". А у меня тут вопросы сразу:

— Это про независимость и внутреннюю свободу, такой волк-одиночка?
— Живу как хочу и никому ничего не должна - бунтарь?
— Это делает меня легкой на подъем и гибкой, такая "свой парень"?

Нам иногда кажется, что отсутствие жестких рамок — это лучший способ быть счастливой и настоящей.

Но психолог смотрит на отсутствие правил совсем иначе. Для него главный вопрос звучит не "насколько вы свободны?", а:

👉 Безопасна ли такая анархия для вашей жизни и отношений?
Ведет ли жизнь без правил к вашей цели?

Потому что за красивым фасадом "жизни без рамок" часто скрывается разрушение опор и отсутствие хороших отношений. ( я уже не говорю про образование и рост дохода, это без дисциплины недостижимо)

Когда специалист разбирает поведение человека без правил, он анализирует сразу несколько вещей.

🛑 Что с вашими границами?
Позволяете ли вы окружающим приезжать в любое время дня и ночи, бросать вас одну если ”занят", отменять встречи и сливать на вас негатив? Если у вас нет личных правил, пульт управления вашей жизнью автоматически переходит в чужие руки.

🎭 Нет ли здесь скрытого страха, желания угодить, чтобы не отвергли?
Не пытаетесь ли вы быть удобной для всех под видом "легкости"? Часто за готовностью всегда подстроиться стоит страх заявить о своих планах, показаться плохой и неугодной.

🌪 Насколько вы надежны?
Не делает ли хаос в эмоциях вас непредсказуемой? Без правил вы начинаете подводить людей и обманывать их, оправдывая это своим настроением?

👑 Что с уважением к другим?
Не путаете ли вы свободу с бытовой наглостью под лозунгом "принимайте меня какая есть"? Безразличие к чувствам партнеров — это прямой путь в глухой нарциссизм и самовозвеличивание.

Целая наука, психология ГРАНИЦ 😍🔥

@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX

Запасной план тревожника, или еще один канал откачки вашей энергии

Тревожник самый подготовленный человек к концу света. И сейчас разберёмся, почему.

Вас ещё не уволили, а в голове уже готов план Б: пойду пока во Вкусвилл, заказы собирать, а еще переучусь на маркетолога, у меня есть знакомая там, выйду через два месяца на работу…

Муж не развелся еще ( и даже не думает), а запасной город и квартира уже выбраны: если что к маме в Питер, ребёнка в местную школу.
Катастрофы нет, а у выхода тревожный чемоданчик: аптечка+документы собраны на случай чего.

Это называется катастрофическое мышление. Мозг прокручивает кошмарные сценарии и тут же дорисовывает к ним планы, чтобы "если что, я была готова". Логика железная: лучше я об этом подумаю заранее, чем оно меня застанет врасплох.

Только вот что.
Из ста таких сценариев девяносто девять не сбываются никогда. И вся эта подготовка уходит в никуда. А энергию вы потратила реальную: кортизол выделился, тело напряглось, ночь не спалось, днем тревожная суета. Прожить сто фантомных катастроф - это серьёзная работа.

А в одном случае из ста, когда что-то реально случается, план Б вам не пригодится, потому что реальная катастрофа всегда выглядит не так, какмы её прокрутили в голове и не так , как в фильме: катастрофа остановилась пока у вас романтический момент с поцелуем.

Итог: вы прожили сто катастроф, отдали сто доз энергии. И ни разу не помогли себе на самом деле.
Мозг можно переучить отличать реальные сигналы от "а вдруг" И на "а вдруг" постепенно перестаёт включать всю систему тревоги.

У меня в профиле, как остановить эту бесконечную подготовку и наконец жить ту жизнь, которая у вас есть сейчас.

А вы какой план Б носите в голове прямо сейчас? Пишите в комменты

👇внизу сделала опрос для вас, конечно он анонимный!

@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX