Хватит ждать чуда: как перестать быть "сложным случаем"
На консультации человек почти с порога сказал:
"Честно, я думаю, вы мне не поможете. Просто решил попробовать в последний раз". Помните, мы с вами начали с этого….. и больше часть из вас конечно уверена , что психолог- это профессионал и помогает.
Но тех, кто нет ..не верит, так же как и человека с порога, я тоже понимаю.
И знаете, я совсем не удивляюсь. Если несколько лет живёшь в одном состоянии, перепробовал книги, видео, советы знакомых, становится сложно поверить, что что-то вообще может измениться.
Поэтому человек приходит не за подтверждением, что всё получится, а наоборот. Очень часто он приходит проверить, что и здесь ничего не изменится.
Есть психологический термин негативное прогнозирование. Когда мозг заранее рисует один сценарий: Не поможет. И после этого начинает искать любые подтверждения своей правоты.
Самое интересное начинается после диагностики. Человек рассказывает свою ситуацию. Мы разбираем, почему именно она сохраняется. И впервые за долгое время он понимает, что происходит не хаос, а есть понятная причина.
Именно этот момент для меня самый важный. Не когда человеку стало легче, а когда он перестал считать себя «безнадёжным случаем». Понимание причины проблемы это уже 50% результата, и у меня были такие случаи, где результат был после первой сессии.
Например:
За годы практики я заметила одну закономерность. Чем чаще человек говорит "мой случай особенный и сложный", тем реже он может спокойно посмотреть на свою ситуацию со стороны
Наверное, самый тяжёлый случай — это когда живут по русской поговорке "На Руси две беды: все это фигня и трендец . Фигня сама пройдет, а от трендеца ничего не поможет." Хотя на самом деле это всего лишь мысль.
Связаться со мной
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
На консультации человек почти с порога сказал:
"Честно, я думаю, вы мне не поможете. Просто решил попробовать в последний раз". Помните, мы с вами начали с этого….. и больше часть из вас конечно уверена , что психолог- это профессионал и помогает.
Но тех, кто нет ..не верит, так же как и человека с порога, я тоже понимаю.
И знаете, я совсем не удивляюсь. Если несколько лет живёшь в одном состоянии, перепробовал книги, видео, советы знакомых, становится сложно поверить, что что-то вообще может измениться.
Поэтому человек приходит не за подтверждением, что всё получится, а наоборот. Очень часто он приходит проверить, что и здесь ничего не изменится.
Есть психологический термин негативное прогнозирование. Когда мозг заранее рисует один сценарий: Не поможет. И после этого начинает искать любые подтверждения своей правоты.
Самое интересное начинается после диагностики. Человек рассказывает свою ситуацию. Мы разбираем, почему именно она сохраняется. И впервые за долгое время он понимает, что происходит не хаос, а есть понятная причина.
Именно этот момент для меня самый важный. Не когда человеку стало легче, а когда он перестал считать себя «безнадёжным случаем». Понимание причины проблемы это уже 50% результата, и у меня были такие случаи, где результат был после первой сессии.
Например:
За годы практики я заметила одну закономерность. Чем чаще человек говорит "мой случай особенный и сложный", тем реже он может спокойно посмотреть на свою ситуацию со стороны
Наверное, самый тяжёлый случай — это когда живут по русской поговорке "На Руси две беды: все это фигня и трендец . Фигня сама пройдет, а от трендеца ничего не поможет." Хотя на самом деле это всего лишь мысль.
Связаться со мной
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤19🔥17🥰13
Твоя устойчивость
В первом сезоне "Белого лотоса" успешная бизнесвумен, дает совет молодой журналистке, только что вышедшей замуж за богатого мужика и столкнувшейся с его требованием бросить свою карьеру:
–Независимость – наша сила, не отказывайся от нее.
А я добавлю: не бросай работу - ты станешь зависимой от его характера. Осваивай какую-то специальность, не жди, пока тебя бросят!!!
При чем тут центр тяжести? А именно оттуда - устойчивость
Карен Хорни, американский психоаналитик
Сместил во внешний мир. В другого человека: партнера, детей, родителей. Или в работу. И это тоже невротическая зависимость, просто социально одобряемая. 6 дней в неделю и иногда в выходные…. Вы потеряете себя. Совсем.
И когда я смотрю на некоторые результаты опросника FIDE про эмоциональное состояние , мне хочется задать вопрос: где сейчас ваш центр тяжести? Где ваша устойчивость? И, увы, я знаю ответ.
Выгорание — это прямой маркер того, что вы задолжали самому себе, отдав все ресурсы во внешний мир, детей, например. Или в подстраивание под других: под мужа/ маму/ сына
Вернуть устойчивость внутрь себя — это про базовую безопасность и ментальное здоровье.
Связаться со мной: @PsychologKharitonova
| Сайт | MAX
#отношения@psykhara
В первом сезоне "Белого лотоса" успешная бизнесвумен, дает совет молодой журналистке, только что вышедшей замуж за богатого мужика и столкнувшейся с его требованием бросить свою карьеру:
–Независимость – наша сила, не отказывайся от нее.
А я добавлю: не бросай работу - ты станешь зависимой от его характера. Осваивай какую-то специальность, не жди, пока тебя бросят!!!
При чем тут центр тяжести? А именно оттуда - устойчивость
Любая невротическая зависимость основывается на том, что человек утратил центр тяжести в самом себе и сместил его во внешний мир,
Карен Хорни, американский психоаналитик
Сместил во внешний мир. В другого человека: партнера, детей, родителей. Или в работу. И это тоже невротическая зависимость, просто социально одобряемая. 6 дней в неделю и иногда в выходные…. Вы потеряете себя. Совсем.
И когда я смотрю на некоторые результаты опросника FIDE про эмоциональное состояние , мне хочется задать вопрос: где сейчас ваш центр тяжести? Где ваша устойчивость? И, увы, я знаю ответ.
Выгорание — это прямой маркер того, что вы задолжали самому себе, отдав все ресурсы во внешний мир, детей, например. Или в подстраивание под других: под мужа/ маму/ сына
Вернуть устойчивость внутрь себя — это про базовую безопасность и ментальное здоровье.
Связаться со мной: @PsychologKharitonova
| Сайт | MAX
#отношения@psykhara
🔥18🥰18❤16
Не перебивай меня!! или Что подрывает нашу устойчивость?
Тоже иногда замечаете у себя привычку перебивать? В голове мысль "да всё тут понятно, надо быстрее закрыть вопрос!"
Собеседник ещё даже не договорил, а вы уже мысленно спорите, подбираете аргументы и ждёте доли секунды, чтобы перебить.
В такие моменты в голове на автопилоте проносятся тихие, но очень настойчивые мысли:
— "Если я не скажу прямо сейчас, я забуду, и меня никто не услышит".
— "Если я промолчу, это будет выглядеть как слабость или поражение".
— "Я должна сразу доказать, что я понимаю больше, иначе потеряю контроль".
Нам кажется, что если мы замолчим хотя бы на секунду, диалог рухнет, а нас сочтут некомпетентными. Но это наш страх, а не реальность. А в результате в коммуникации спешка крадёт у нас самое главное — желание нас слышать, с нами сотрудничать, понимание, близость и легкость
Пример
У меня на сессии недавно была невероятно умная, яркая и очень быстрая девушка. На работе её диалоги напоминали поле боя. Стоило коллеге начать объяснять задачу, как в её голове включался набат: "он тянет время, я уже всё поняла!", и она тут же его обрывала. В итоге — обиды, напряжение в команде и колоссальная усталость.
Мы не стали ломать её характер. Мы просто внедрили в её жизнь маленькое, бережное правило — один вдох и один выдох перед тем, как открыть рот.
Всего через неделю она пришла на сессию с удивлёнными глазами: "Юля, представляешь, я удержала паузу, дослушала коллегу, и оказалось, что он хотел предложить потрясающее решение. Если бы я перебила по привычке, мы бы опять разругались на ровном месте. А так — мы спокойно договорились за пару минут".
ЧТО ДЕЛАТЬ
Маленькую паузу. И это — не просто вежливость. Вы выбираете понимание вместо войны.
Попробуйте сегодня заметить этот импульс в общении с близкими или коллегами. Сделайте один глубокий вдох. Дайте себе и другому человеку немного воздуха. Вы удивитесь, как бережно и тепло начнёт меняться пространство вокруг вас.
❓Знакомо ли вам это щемящее чувство во время разговора, когда внутри всё буквально горит от желания вставить свою реплику? ❓
@PsychologKharitonova
| Сайт | MAX
#отношения@psykhara
Тоже иногда замечаете у себя привычку перебивать? В голове мысль "да всё тут понятно, надо быстрее закрыть вопрос!"
Собеседник ещё даже не договорил, а вы уже мысленно спорите, подбираете аргументы и ждёте доли секунды, чтобы перебить.
В такие моменты в голове на автопилоте проносятся тихие, но очень настойчивые мысли:
— "Если я не скажу прямо сейчас, я забуду, и меня никто не услышит".
— "Если я промолчу, это будет выглядеть как слабость или поражение".
— "Я должна сразу доказать, что я понимаю больше, иначе потеряю контроль".
Нам кажется, что если мы замолчим хотя бы на секунду, диалог рухнет, а нас сочтут некомпетентными. Но это наш страх, а не реальность. А в результате в коммуникации спешка крадёт у нас самое главное — желание нас слышать, с нами сотрудничать, понимание, близость и легкость
Пример
У меня на сессии недавно была невероятно умная, яркая и очень быстрая девушка. На работе её диалоги напоминали поле боя. Стоило коллеге начать объяснять задачу, как в её голове включался набат: "он тянет время, я уже всё поняла!", и она тут же его обрывала. В итоге — обиды, напряжение в команде и колоссальная усталость.
Мы не стали ломать её характер. Мы просто внедрили в её жизнь маленькое, бережное правило — один вдох и один выдох перед тем, как открыть рот.
Всего через неделю она пришла на сессию с удивлёнными глазами: "Юля, представляешь, я удержала паузу, дослушала коллегу, и оказалось, что он хотел предложить потрясающее решение. Если бы я перебила по привычке, мы бы опять разругались на ровном месте. А так — мы спокойно договорились за пару минут".
ЧТО ДЕЛАТЬ
Маленькую паузу. И это — не просто вежливость. Вы выбираете понимание вместо войны.
Попробуйте сегодня заметить этот импульс в общении с близкими или коллегами. Сделайте один глубокий вдох. Дайте себе и другому человеку немного воздуха. Вы удивитесь, как бережно и тепло начнёт меняться пространство вокруг вас.
❓Знакомо ли вам это щемящее чувство во время разговора, когда внутри всё буквально горит от желания вставить свою реплику? ❓
@PsychologKharitonova
| Сайт | MAX
#отношения@psykhara
👍18❤17🔥17🥰4
Они вообще понимают, что делают??
Я, честно говоря, в ярости.
Пошла наверх в наш отель крутить тренажеры - тот самый случай, чтобы не наговорить лишнего
😐
То есть мы боремся не за счастливые семьи, чтобы вырастить психически здоровых детей, а просто за статистику, сколько у нас браков?
Пусть лучше убивает тихо дома. Не нужно беспокоить никого ? Чтоб статистику не нарушать????
Так что у нас теперь - статистика по количеству любой ценой сохранённых браков важнее, чем безопасность женщины???
А в целом поможет только система помощи женщинам, где помогут начать новую жизнь без угрозы отобрания детей!
: @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#отношения@psykhara
Я, честно говоря, в ярости.
Пошла наверх в наш отель крутить тренажеры - тот самый случай, чтобы не наговорить лишнего
😐
Уголовная ответственность за домашнее насилие ударит по институту семьи, заявили в Госдуме
Там считают, что ужесточение наказаний за побои лишь увеличит число разводов.
Полный текст здесь
То есть мы боремся не за счастливые семьи, чтобы вырастить психически здоровых детей, а просто за статистику, сколько у нас браков?
Пусть лучше убивает тихо дома. Не нужно беспокоить никого ? Чтоб статистику не нарушать????
Так что у нас теперь - статистика по количеству любой ценой сохранённых браков важнее, чем безопасность женщины???
А в целом поможет только система помощи женщинам, где помогут начать новую жизнь без угрозы отобрания детей!
: @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#отношения@psykhara
❤19🔥17👍16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дай знать, если ты понял, ублюдок!
В тему выше: в нашем кинозале неповторимая игра Джека Николсона и Хелен Хант. На таких диалогах одно удовольствие слышать, как Женщина ставит чёткую и непреодолимую границу, раз и навсегда - для мужика.
👇👇
——
— Три яйца всмятку, две сосиски, шесть полосок бекона с картошкой фри.
— Картошка фри сегодня?
— Небольшая порция, кофе со сливками и подсластителем.
— Ты скоро умрешь с этой диетой, ты же знаешь?
— Да, мы все скоро умрем. Я, ты, и очень похоже на то, что и твой сынок.
— Если ты еще раз упомянешь моего сына, ты больше никогда не сможешь здесь есть. Понимаешь? Дай мне знак, что ты понял. Или уходи сейчас же. Ты меня понимаешь? Сумасшедший ублюдок!
#видео@psykhara
As Good as It Gets (Лучше не бывает), 1997
: @PsychologKharitonova
| Сайт | MAX
В тему выше: в нашем кинозале неповторимая игра Джека Николсона и Хелен Хант. На таких диалогах одно удовольствие слышать, как Женщина ставит чёткую и непреодолимую границу, раз и навсегда - для мужика.
👇👇
——
— Три яйца всмятку, две сосиски, шесть полосок бекона с картошкой фри.
— Картошка фри сегодня?
— Небольшая порция, кофе со сливками и подсластителем.
— Ты скоро умрешь с этой диетой, ты же знаешь?
— Да, мы все скоро умрем. Я, ты, и очень похоже на то, что и твой сынок.
— Если ты еще раз упомянешь моего сына, ты больше никогда не сможешь здесь есть. Понимаешь? Дай мне знак, что ты понял. Или уходи сейчас же. Ты меня понимаешь? Сумасшедший ублюдок!
#видео@psykhara
As Good as It Gets (Лучше не бывает), 1997
: @PsychologKharitonova
| Сайт | MAX
❤6🔥5👏2😁2
Михай Чиксентмихайи —
американский психолог , основоположник идеи теории потока. Согласно психологу, человек способен прожить жизнь в состоянии потока, и именно ощущения потока приведет каждого к познанию счастья
Счастливой рабочей недели, друзья!
🔥8🎉6❤5👍5
Сама пользуюсь и вам предлагаю🤗
По мотивам книг Михайя Чиксентмихайи у меня давно сложился рабочий план, как принять верное решение.
Прежде чем принять решение, я всегда задаю себе 3 вопроса
Как правильно сделать?
Как хочу сделать?
Как лучше сделать?
Ответ всегда кроется между "хочу", "лучшее и "правильно"
Попробуйте, после них у меня всегда рождается ответ, которым я довольна максимально.
: @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
По мотивам книг Михайя Чиксентмихайи у меня давно сложился рабочий план, как принять верное решение.
Прежде чем принять решение, я всегда задаю себе 3 вопроса
Как правильно сделать?
Как хочу сделать?
Как лучше сделать?
Ответ всегда кроется между "хочу", "лучшее и "правильно"
Попробуйте, после них у меня всегда рождается ответ, которым я довольна максимально.
: @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤32🔥31🎉21👍12
Наган в кармане или мягкая сила?
Люди созданы, чтобы жить вместе, чтобы обделывать друг с другом дела, беседовать, петь вместе песни, встречаться за чаем, за кофе и в лавках, на перекрестках, – а по воскресеньям – в церквях и в музеях , – а не сидеть в одиночку и думать опасные мысли
Это в начале 20-го века сказал Владимир Набоков. Уже тогда проблема одиночества стояла очень остро. Одиночество в доме.
А сейчас проблема усугубилась: мы можем быть очень одинокими даже среди людей, потому что не умеем ставить границы - и общение часто оскорбляет, обесценивает и нас ранит. Общение стало очень агрессивным: мат из каждого прохожего, эгоизм и звериные инстинкты лезут из людей. И тогда мы запираемся дома, помалкиваем на работе и плачем вечером, остаемся в одиночестве …чтобы выжить.
И тут бы самое время научиться отстаивать свои границы. Однако возникают вопросы: "я не хочу быть как они"
Но нужно ли отстаивать свои границы так же агрессивно, достать наган и ненавидеть всех вокруг? Или есть другой путь? Путь мягкой женской силы?
Поговорим об этом!
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#Одиночество_Покинутость@psykhara
#границы@psykhara
#отношения@psykhara
Люди созданы, чтобы жить вместе, чтобы обделывать друг с другом дела, беседовать, петь вместе песни, встречаться за чаем, за кофе и в лавках, на перекрестках, – а по воскресеньям – в церквях и в музеях , – а не сидеть в одиночку и думать опасные мысли
Это в начале 20-го века сказал Владимир Набоков. Уже тогда проблема одиночества стояла очень остро. Одиночество в доме.
А сейчас проблема усугубилась: мы можем быть очень одинокими даже среди людей, потому что не умеем ставить границы - и общение часто оскорбляет, обесценивает и нас ранит. Общение стало очень агрессивным: мат из каждого прохожего, эгоизм и звериные инстинкты лезут из людей. И тогда мы запираемся дома, помалкиваем на работе и плачем вечером, остаемся в одиночестве …чтобы выжить.
И тут бы самое время научиться отстаивать свои границы. Однако возникают вопросы: "я не хочу быть как они"
Но нужно ли отстаивать свои границы так же агрессивно, достать наган и ненавидеть всех вокруг? Или есть другой путь? Путь мягкой женской силы?
Поговорим об этом!
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#Одиночество_Покинутость@psykhara
#границы@psykhara
#отношения@psykhara
❤34👍30🥰27🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍12🔥12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍7🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥6👍5
Почему некоторым из нас так мучительно трудно говорить "нет", отстаивать свои границы и чувствовать себя уверенно? Почему любая попытка защитить свои интересы сопровождается удушающим чувством вины и страхом, что от нас все отвернутся?
Да потому что в ответ на наши слезы, просьбы или страхи мы слышали "не реви", "пре-кра-ти!!!!!" или "замолчи"
Корни потери сил и неуверенности почти всегда уходят в детство, туда, где рядом были эмоционально незрелые родители. ( в кружочках я рассказываю про 3 типа дисфункциональных родителей) Это взрослые, которые были настолько заняты собственными проблемами, скандалами, изменами и неурядицами , что просто не замечали внутренних потребностей своего ребенка. Более того, они их обесценивали, потому что сами боялись близости.
Если вы в детстве расстраивались, злились или плакали, такой родитель не шел утешать. Он начинал нервничать, злиться или даже наказывать вас за ваши эмоции, потому что сам испытывал кучу проблем в своей жизни, которые понятия не имел как решать. В этот момент детская психика усвоила жесткий урок: обращаться за помощью бесполезно, а выражать свои чувства опасно. Чтобы выжить и получить хоть каплю любви, нужно быть удобным, тихим и не создавать проблем. Чтобы стать таким➡️ приходится очень много терпеть , туда уходят много сил.
И именно здесь ломается уверенность и откачиваются силы.
Вы вырастаете с ощущением, что ваши чувства - неправильные, максимум что вы слышите "не расстраивайся" или "это всё ерунда"
а ваши "хочу" вообще никого не интересует. Во взрослой жизни это превращается в тяжелые отношения: вам кажется, что заявить о своих границах - это значит совершить преступление или проявить эгоизм. Ну или вас возможно переубедить , или на вас можно надавить, чтобы вы всё-таки подчинились. Вы чувствуете себя виноватой, когда пытаетесь сказать "со мной так нельзя", и не знаете , а как собственно, со мной можно?
И уж тем более это сложно объяснить другим. Бывает, люди бессознательно продолжают искать одобрения, соглашаясь на неудобные условия. Теряют силы.
Если вы годами живете с чувством внутренней пустоты, эмоционального одиночества и тотальной неуверенности в себе, пожалуйста, знайте: с вами всё в порядке. Вы не сломаны. Это нормальная, предсказуемая реакция на жёсткую, отвергающую или равнодушную обстановку в семье
Вам просто нужно, чтобы кто-то наконец проявил заинтересованное сочувствие к вашим эмоциям. Чтобы вернуть себе уверенность и научиться выстраивать здоровые границы, придется сначала вернуть контакт со своим телом и чувствами. Признать, что ваше "хочу" и ваше "нет" абсолютно законны, а ваша безопасность важнее чужого недовольства.
Сделать этот шаг и вырастить своего Здорового Взрослого бывает непросто, но именно с этого начинается настоящая свобода.
Поделитесь пока, чей голос звучит в вашей голове, когда вы думаете об отвергающим, обесценивающем или жестком подрыве своей силы и уверенности? в детстве?
Знакомо ли вам это чувство, когда защитить себя кажется самым сложным и пугающим действием на свете? 👇
: @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#отношения@psykhara
Да потому что в ответ на наши слезы, просьбы или страхи мы слышали "не реви", "пре-кра-ти!!!!!" или "замолчи"
Корни потери сил и неуверенности почти всегда уходят в детство, туда, где рядом были эмоционально незрелые родители. ( в кружочках я рассказываю про 3 типа дисфункциональных родителей) Это взрослые, которые были настолько заняты собственными проблемами, скандалами, изменами и неурядицами , что просто не замечали внутренних потребностей своего ребенка. Более того, они их обесценивали, потому что сами боялись близости.
Если вы в детстве расстраивались, злились или плакали, такой родитель не шел утешать. Он начинал нервничать, злиться или даже наказывать вас за ваши эмоции, потому что сам испытывал кучу проблем в своей жизни, которые понятия не имел как решать. В этот момент детская психика усвоила жесткий урок: обращаться за помощью бесполезно, а выражать свои чувства опасно. Чтобы выжить и получить хоть каплю любви, нужно быть удобным, тихим и не создавать проблем. Чтобы стать таким
И именно здесь ломается уверенность и откачиваются силы.
Вы вырастаете с ощущением, что ваши чувства - неправильные, максимум что вы слышите "не расстраивайся" или "это всё ерунда"
а ваши "хочу" вообще никого не интересует. Во взрослой жизни это превращается в тяжелые отношения: вам кажется, что заявить о своих границах - это значит совершить преступление или проявить эгоизм. Ну или вас возможно переубедить , или на вас можно надавить, чтобы вы всё-таки подчинились. Вы чувствуете себя виноватой, когда пытаетесь сказать "со мной так нельзя", и не знаете , а как собственно, со мной можно?
И уж тем более это сложно объяснить другим. Бывает, люди бессознательно продолжают искать одобрения, соглашаясь на неудобные условия. Теряют силы.
Если вы годами живете с чувством внутренней пустоты, эмоционального одиночества и тотальной неуверенности в себе, пожалуйста, знайте: с вами всё в порядке. Вы не сломаны. Это нормальная, предсказуемая реакция на жёсткую, отвергающую или равнодушную обстановку в семье
Вам просто нужно, чтобы кто-то наконец проявил заинтересованное сочувствие к вашим эмоциям. Чтобы вернуть себе уверенность и научиться выстраивать здоровые границы, придется сначала вернуть контакт со своим телом и чувствами. Признать, что ваше "хочу" и ваше "нет" абсолютно законны, а ваша безопасность важнее чужого недовольства.
Сделать этот шаг и вырастить своего Здорового Взрослого бывает непросто, но именно с этого начинается настоящая свобода.
Поделитесь пока, чей голос звучит в вашей голове, когда вы думаете об отвергающим, обесценивающем или жестком подрыве своей силы и уверенности? в детстве?
Знакомо ли вам это чувство, когда защитить себя кажется самым сложным и пугающим действием на свете? 👇
: @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#отношения@psykhara
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥19👍17
"Я поняла, что больше не хочу чувствовать себя беспомощный и в тревоге"
Дарья пришла на консультацию с решительным, твердым лицом, горящими глазами и решением - наконец-то прекратить эти унижения, стать уверенной , вернуть себе ощущения достоинства и контроль над собственной жизнью.
Хотя еще месяц назад работа с психологом не была для нее приоритетом. Ей казалось, что постоянная тревога, зажатость и усталость - это то, с чем можно еще как-то пожить, перетерпеть.
Мне стало интересно, что же так круто изменило её настрой.
Оказалось, причиной стала одна-единственная семейная встреча.
Дарья призналась:
"Когда при всех он в очередной раз начал меня критиковать и повышать голос, я просто замерла. Мне было так стыдно! Но ответить "было бы неправильно", да и что тут скажешь? Внутри всё сжалось, плечи поднялись к ушам, а горло перехватило так, что я не смогла вымолвить ни слова. Я стояла, терпела, а дети испуганно смотрели на меня. В этот момент я почувствовала такую глубокую беспомощность и стыд, что мне захотелось просто исчезнуть. Именно тогда я поняла: я больше не могу и не хочу так жить."
За годы работы я заметила одну важную закономерность.
Самые мотивированные клиенты приходят на диагностику и в терапию сразу после подобных "точек кипения". Когда свежи воспоминания о ситуациях, где не хватило внутренней устойчивости, где границы были грубо нарушены, а тело просто предательски сжалось от страха и бессилия.
Но я всегда говорю:
Пожалуйста, не ждите следующего эмоционального взрыва, очередного скандала или момента, когда ваше тело окончательно откажется вывозить этот стресс. Лучше начать выстраивать свою внутреннюю опору заранее, в безопасной и бережной обстановке.
Уже через несколько недель нашей работы вы будете чувствовать себя совсем по-другому. Ваше тело расслабится, вернется уверенность, и вы сможете спокойно и твердо говорить "стоп" без удушающего чувства стыда и вины . Вы вернете себе право дышать полной грудью и жить свою жизнь, а не обслуживать чужие капризы.
Прямо сейчас у меня осталось буквально несколько мест на индивидуальную диагностику и персональное сопровождение.
Пишите мне в личные сообщения @, мы подберем удобное время, бережно разберем вашу ситуацию и начнем шаг за шагом возвращать вам вашу силу.
@PsychologKharitonova
#отношения@psykhara
🔥14❤12👍12🎉4
Почему я тревожусь на пустом месте?
Такой вопрос прилетел сегодня.
ДАВАЙТЕ ПОГОВОРИМ РАЗВЁРНУТО
"Да ты опять накрутила себя, брось ты! Ну найди себе дело, займись чем–нибудь, и всё пройдет."
Вы рассказываете мужу, что не спали всю ночь, сердце колотилось, а в голове крутились страшные картинки, как всё рушится. А в ответ слышите эту холодную фразу.
Вы звоните маме, надеясь на каплю тепла, но она отмахивается: "У тебя всё отлично, все же есть!!! И дом есть, холодильник не пустой , муж есть, ребёнок есть, накормлена, обута, чего ты придумываешь?".
Подруга со вздохом добавляет: "Слушай, ну я тоже волнуюсь. Подыши, отпусти, не бери в голову".
Это повторяется годами. Это утомляет, изматывает. И в какой–то момент вы просто перестаете рассказывать. Вам до смерти надоело слышать, что ваше состояние - это просто "пустое место" и капризы.
Но самое страшное происходит дальше. Вы перестаете называть это тревогой даже наедине с собой. Их голос становится вашим собственным внутренним монологом. Теперь, когда вам плохо, вы мысленно ругаете себя: "Ну вот, я опять накручиваю себя на ровном месте", "Действительно, нашла из-за чего страдать, люди вон как живут".
И именно это главная причина, почему женщины с тяжелой, изматывающей тревожностью годами не доходят до психолога.
Дело не в цене сессий, не в нехватке времени и не в страхе перед терапией. Дело в глубокой, выжженной внутри уверенности, что ваше состояние просто не заслуживает внимания специалиста. Что вы просто "какая–то не такая", "слишком чувствительная" и "придумываете проблемы на пустом месте".
Но я хочу сказать вам прямо: то, что вам годами твердили близкие - это неправда.
Ваша тревога реальна. Мне говорят: "а я постоянно тревожусь, и так было, сколько себя помню" То, что у вас бешено бьется сердце, перехватывает дыхание, немеют пальцы и кружится голова — это не "фантазия" и не глупость. Это реальный физиологический отклик вашей нервной системы, которая прямо сейчас находится в режиме выживания и кричит о помощи. Ваше тело физически не справляется со стрессом. И то, что ваш муж, мама или подруга не понимают, НЕ делает вашу боль выдумкой .
Вам не нужно учиться "терпеть лучше", "брать себя в руки" или "переставать накручивать". Вам нужно, чтобы вашу боль наконец-то признали важной и помогли. И все.
Ваше состояние — это не пустое место. Оно реальное. И вы имеете полное право на помощь, облегчение и бережное отношение к себе.
#тревога@psykhara
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Такой вопрос прилетел сегодня.
ДАВАЙТЕ ПОГОВОРИМ РАЗВЁРНУТО
"Да ты опять накрутила себя, брось ты! Ну найди себе дело, займись чем–нибудь, и всё пройдет."
Вы рассказываете мужу, что не спали всю ночь, сердце колотилось, а в голове крутились страшные картинки, как всё рушится. А в ответ слышите эту холодную фразу.
Вы звоните маме, надеясь на каплю тепла, но она отмахивается: "У тебя всё отлично, все же есть!!! И дом есть, холодильник не пустой , муж есть, ребёнок есть, накормлена, обута, чего ты придумываешь?".
Подруга со вздохом добавляет: "Слушай, ну я тоже волнуюсь. Подыши, отпусти, не бери в голову".
Это повторяется годами. Это утомляет, изматывает. И в какой–то момент вы просто перестаете рассказывать. Вам до смерти надоело слышать, что ваше состояние - это просто "пустое место" и капризы.
Но самое страшное происходит дальше. Вы перестаете называть это тревогой даже наедине с собой. Их голос становится вашим собственным внутренним монологом. Теперь, когда вам плохо, вы мысленно ругаете себя: "Ну вот, я опять накручиваю себя на ровном месте", "Действительно, нашла из-за чего страдать, люди вон как живут".
И именно это главная причина, почему женщины с тяжелой, изматывающей тревожностью годами не доходят до психолога.
Дело не в цене сессий, не в нехватке времени и не в страхе перед терапией. Дело в глубокой, выжженной внутри уверенности, что ваше состояние просто не заслуживает внимания специалиста. Что вы просто "какая–то не такая", "слишком чувствительная" и "придумываете проблемы на пустом месте".
Но я хочу сказать вам прямо: то, что вам годами твердили близкие - это неправда.
Ваша тревога реальна. Мне говорят: "а я постоянно тревожусь, и так было, сколько себя помню" То, что у вас бешено бьется сердце, перехватывает дыхание, немеют пальцы и кружится голова — это не "фантазия" и не глупость. Это реальный физиологический отклик вашей нервной системы, которая прямо сейчас находится в режиме выживания и кричит о помощи. Ваше тело физически не справляется со стрессом. И то, что ваш муж, мама или подруга не понимают, НЕ делает вашу боль выдумкой .
Вам не нужно учиться "терпеть лучше", "брать себя в руки" или "переставать накручивать". Вам нужно, чтобы вашу боль наконец-то признали важной и помогли. И все.
Ваше состояние — это не пустое место. Оно реальное. И вы имеете полное право на помощь, облегчение и бережное отношение к себе.
#тревога@psykhara
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
👍15❤14🔥11🥰6🤔2
Мартин Селигман, американский психолог, основоположник позитивной психологии, открыл феномен выученной беспомощности
Оптимистичной рабочей недели вам, друзья!
@PsychologKharitonova
Сайт | MAX
🔥6❤3🎉1
Почему одной дается легко, а другой - через 24/7 тяжесть и критику?
В 2019 году мы плотно поработали с одной замечательной женщиной, а в выходные она сама вышла со мной на связь.
Тогда она свои основные задачи решила.
У Кати всё сложилось и шло хорошо. Вышла замуж, уехали в теплую страна, миллион подписчиков, семья, отличный доход. Но сейчас в рассказах о себе она постоянно использовала слова - трудно, сложно, тяжело.
✅ Сложно 24\7 решать проблемы
✅ Трудно жить, когда не хватает поддержки
✅ Тяжело зарабатывать, так много надо вкладывать сил и времени
Я уже давно глубоко работаю с эмоциональными травмами, идущими из детства. Научилась видеть травмы, и не только видеть, но и слышать в речи.
Катя позвонила, потому что столкнулась с собственными громадными неподъемными заботами. Верила, что у человека, который живет прекрасно сейчас, всё получилось ТОЛЬКО через преодоление запредельных трудностей.
Какие убеждения откликаются на эти слова:
• счастье надо заслужить
• ничего не дается просто так
• за все надо платить
• нельзя получить наивысшую оценку, если не вывернуться наизнанку ничего не добьёшься
• чтобы что-то получить надо вложить на 200%
• кто сказал, что будет легко
• ты должна сделать идеально, иначе провал
• ошибки недопустимы, ты можешь еще лучше
• чтобы чего-то в жизни добиться надо много учиться/трудиться
Пошли с ней в работу.
❓ Где у вас больше трудностей и преград?
- в отношениях
- в финансах
Написать мне: @PsychologKharitonova
Сайт | MAX
В 2019 году мы плотно поработали с одной замечательной женщиной, а в выходные она сама вышла со мной на связь.
Тогда она свои основные задачи решила.
У Кати всё сложилось и шло хорошо. Вышла замуж, уехали в теплую страна, миллион подписчиков, семья, отличный доход. Но сейчас в рассказах о себе она постоянно использовала слова - трудно, сложно, тяжело.
Я уже давно глубоко работаю с эмоциональными травмами, идущими из детства. Научилась видеть травмы, и не только видеть, но и слышать в речи.
Катя позвонила, потому что столкнулась с собственными громадными неподъемными заботами. Верила, что у человека, который живет прекрасно сейчас, всё получилось ТОЛЬКО через преодоление запредельных трудностей.
Какие убеждения откликаются на эти слова:
• счастье надо заслужить
• ничего не дается просто так
• за все надо платить
• нельзя получить наивысшую оценку, если не вывернуться наизнанку ничего не добьёшься
• чтобы что-то получить надо вложить на 200%
• кто сказал, что будет легко
• ты должна сделать идеально, иначе провал
• ошибки недопустимы, ты можешь еще лучше
• чтобы чего-то в жизни добиться надо много учиться/трудиться
Как же я устала сама из себя выковыривать по кусочкам эти привычки героически преодолевать преграды!!!! Сейчас уже четко понимаю, что 99% сложностей на пути к своим же желаниям я строю сама, в соответствии с убеждениями! Хочу теперь с каждой «расщёлкнутой» установкой как-то полегче двигаться к целям и получать желаемое
Пошли с ней в работу.
- в отношениях
- в финансах
Написать мне: @PsychologKharitonova
Сайт | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤13👍13🥰10
Почему советы друзей часто делают хуже?
Недавно клиентка задала мне очень искренний вопрос: "Как мне, вечно хорошей и полезной для всех, разрешить себе стать неудобной? С каких маленьких шагов начать?". Она поделилась этим со своей близкой подругой, а та ответила: "Сейчас ты хорошая и добрая. А если будешь думать только о себе – станешь эгоисткой и токсичной".
А клиентка всю жизнь ищет одобрения окружающих, и эти слова подруги буквально парализовали ее и очень расстроили. И уж точно они ей не помогли.
Мне кажется, в этой истории кроется главный ответ на вопрос, почему советы близких часто ранят и делают только хуже.
Дело в том, что наши друзья любят нас, но еще больше они любят наш удобный образ. Когда безотказный человек вдруг решает научиться говорить "нет", вся привычная система отношений начинает трещать по швам. Подруге бессознательно выгодно, чтобы вы оставались доброй – ведь на вас всегда можно положиться, позвать на помощь в ущерб вашим планам или использовать как свободные уши.
Назвать вашу попытку позаботиться о себе "токсичным эгоизмом" – это простая манипуляция, цель которой – вернуть вас в прежнее, комфортное для нее состояние.
Или другой пример:
ВОПРОС: Моя подруга, которую я считаю близкой, иногда высказывает мне свои претензии или недовольство в той форме, которую я считаю нарушением своих границ. Например, она может мне указать, что я засиделась в декретном отпуске, поинтересовавшись, не собираюсь ли я идти работать, мол это будет полезно для меня лично и для тех, с кем я буду работать... Часто я делаю над собой усилие, чтобы оставаться невозмутимой, т. К. у неё в жизни произошло много ужасного, в том числе смерть мамы и я не хочу её ещё дополнительно нагружать.
Можно ли отстаивать свои границы, не задевая при этом человека?
Если есть опасение потерять друзей и остаться одному, отстаивая границы, это к психологу?
Спасибо большое за ответ!!
ОТВЕТ: я однажды написала своей бывшей подруге: "Я понимаю, что у тебя сейчас нелегкие времена, но мне неприятны твои замечания. Я жду от дружбы другого содержания. Давай сделаем паузу в нашей дружбе".
И все. Наша дружба существовала только на ее чувстве превосходства. Как только я отрубила возможность его проявлять, она исчезла с самыми неприятными криками. Я это выдержала. Дружба- на равных. Если кто-то залезает сверху, то это не дружба.
В таких случаях теряешь только людей со случайной или устаревшей биркой «друзья». Настоящие друзья извиняются и учитывают.
Невозможно прожить свою жизнь, никого не задевая. Странно было бы ставить себе это целью. Многих вы задеваете, например, даже тем, что у вас волосы гуще.
Да, остаивая свои границы, можно остаться одному на какое-то время. Это происходит почти со всеми, кто меняется. Потом меняется и окружение, и ты больше не можешь представить себе такие "дружбы", как раньше.
Как начать этот путь, чтобы не сойти с ума от чувства вины? С очень маленьких, безопасных шагов:
Шаг 1. Возьмите паузу. Когда вас о чем-то просят, не говорите "да" на автопилоте. Сделайте вдох–выдох и скажите: "Мне нужно проверить свои планы, я отвечу позже".
Шаг 2. Тренируйте "микро-нет". Начните отказывать в мелочах, которые не решают судьбу мира. Выберите в кафе то, что хотите именно вы, а не то, что заказали за компанию. Откажитесь от встречи, если вы просто смертельно устали.
Шаг 3. Верните себе право на реальность. Вы имеете право на свои планы, свои желания и свои ограничения.
Стать неудобной – это не значит превратиться в эгоистку. Это значит наконец–то повернуться лицом к самой себе. И если кто-то из вашего окружения называет это "токсичностью", возможно, этот человек просто очень расстроен, что больше не может использовать вас как бесплатный ресурс.
И в этом автор комментария на фото выше - абсолютно права: наши эмоции имеют значение!!!!
вы сталкивались с тем, что близкие обижались на ваше первое твердое "нет"?
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#отношения@psykhara
Недавно клиентка задала мне очень искренний вопрос: "Как мне, вечно хорошей и полезной для всех, разрешить себе стать неудобной? С каких маленьких шагов начать?". Она поделилась этим со своей близкой подругой, а та ответила: "Сейчас ты хорошая и добрая. А если будешь думать только о себе – станешь эгоисткой и токсичной".
А клиентка всю жизнь ищет одобрения окружающих, и эти слова подруги буквально парализовали ее и очень расстроили. И уж точно они ей не помогли.
Мне кажется, в этой истории кроется главный ответ на вопрос, почему советы близких часто ранят и делают только хуже.
Дело в том, что наши друзья любят нас, но еще больше они любят наш удобный образ. Когда безотказный человек вдруг решает научиться говорить "нет", вся привычная система отношений начинает трещать по швам. Подруге бессознательно выгодно, чтобы вы оставались доброй – ведь на вас всегда можно положиться, позвать на помощь в ущерб вашим планам или использовать как свободные уши.
Назвать вашу попытку позаботиться о себе "токсичным эгоизмом" – это простая манипуляция, цель которой – вернуть вас в прежнее, комфортное для нее состояние.
Или другой пример:
ВОПРОС: Моя подруга, которую я считаю близкой, иногда высказывает мне свои претензии или недовольство в той форме, которую я считаю нарушением своих границ. Например, она может мне указать, что я засиделась в декретном отпуске, поинтересовавшись, не собираюсь ли я идти работать, мол это будет полезно для меня лично и для тех, с кем я буду работать... Часто я делаю над собой усилие, чтобы оставаться невозмутимой, т. К. у неё в жизни произошло много ужасного, в том числе смерть мамы и я не хочу её ещё дополнительно нагружать.
Можно ли отстаивать свои границы, не задевая при этом человека?
Если есть опасение потерять друзей и остаться одному, отстаивая границы, это к психологу?
Спасибо большое за ответ!!
ОТВЕТ: я однажды написала своей бывшей подруге: "Я понимаю, что у тебя сейчас нелегкие времена, но мне неприятны твои замечания. Я жду от дружбы другого содержания. Давай сделаем паузу в нашей дружбе".
И все. Наша дружба существовала только на ее чувстве превосходства. Как только я отрубила возможность его проявлять, она исчезла с самыми неприятными криками. Я это выдержала. Дружба- на равных. Если кто-то залезает сверху, то это не дружба.
В таких случаях теряешь только людей со случайной или устаревшей биркой «друзья». Настоящие друзья извиняются и учитывают.
Невозможно прожить свою жизнь, никого не задевая. Странно было бы ставить себе это целью. Многих вы задеваете, например, даже тем, что у вас волосы гуще.
Да, остаивая свои границы, можно остаться одному на какое-то время. Это происходит почти со всеми, кто меняется. Потом меняется и окружение, и ты больше не можешь представить себе такие "дружбы", как раньше.
Как начать этот путь, чтобы не сойти с ума от чувства вины? С очень маленьких, безопасных шагов:
Шаг 1. Возьмите паузу. Когда вас о чем-то просят, не говорите "да" на автопилоте. Сделайте вдох–выдох и скажите: "Мне нужно проверить свои планы, я отвечу позже".
Шаг 2. Тренируйте "микро-нет". Начните отказывать в мелочах, которые не решают судьбу мира. Выберите в кафе то, что хотите именно вы, а не то, что заказали за компанию. Откажитесь от встречи, если вы просто смертельно устали.
Шаг 3. Верните себе право на реальность. Вы имеете право на свои планы, свои желания и свои ограничения.
Стать неудобной – это не значит превратиться в эгоистку. Это значит наконец–то повернуться лицом к самой себе. И если кто-то из вашего окружения называет это "токсичностью", возможно, этот человек просто очень расстроен, что больше не может использовать вас как бесплатный ресурс.
И в этом автор комментария на фото выше - абсолютно права: наши эмоции имеют значение!!!!
вы сталкивались с тем, что близкие обижались на ваше первое твердое "нет"?
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#отношения@psykhara
❤28🔥27👍26🥰5👏5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жизнь прекрасна… и слишком коротка, чтобы тратить её на не свои отношения и не своих людей!
И никакой беспомощности:)
И никакой беспомощности:)
❤10🔥7🎉6