Как правильно держать Оразу
Священный месяц Рамадан в этом году начинается 19 февраля. В столичном Управлении общественного здравоохранения дали рекомендации для правильного питания во время поста.
Соблюдение поста благоприятно влияет на здоровье и работу пищеварительной системы. Во время Оразы в организме активизируются внутренние ресурсы, уменьшается жировая масса, выводятся накопленные токсины. Однако, чтобы не ослабить иммунитет, важно придерживаться правил правильного питания.
Врач-диетолог Жанна Нурберген рассказала, какие продукты стоит включить в рацион, а от каких лучше отказаться.
Специалист рекомендует отдавать предпочтение питательной пище и исключить продукты, вызывающие усталость и жажду.
Врач также перечислила продукты, от которых рекомендуется отказаться: изделия с нитритной солью — колбасы, сосиски и другие переработанные мясные продукты; сладости и кондитерские изделия; продукты из муки высшего сорта (белый хлеб, макароны и др.); энергетические и сладкие напитки; кетчуп, майонез и различные соусы; жирные блюда, жаренные на растительном масле.
Диетолог рекомендует начинать ифтар с тёплой воды и фиников, после чего сделать паузу примерно на 15 минут.
Затем перед основным горячим блюдом желательно съесть салат. Содержащаяся в овощах клетчатка помогает очистить кишечник и улучшает пищеварение.
Рекомендуемые блюда: бульон, сваренный на кости в течение 7–8 часов, мясо, рыба, курица, крупы, овощи и фрукты. Питаться следует небольшими порциями несколько раз за вечер.
Не стоит забывать и о полезных жирах – можно готовить салаты с добавлением авокадо, оливкового масла и орехов. В период от ифтара до сухура рекомендуется выпить до 3 литров воды. Следует отказаться от сладкой и чрезмерно солёной пищи.
Что полезно есть на сухур?
Важно выбирать продукты, которые обеспечивают длительное чувство сытости, дают энергию и не вызывают жажду. Это крупы длительного приготовления – овсянка, гречка, рис, перловка, а также яйца, молочные продукты, кефир и йогурт без сахара, все виды мяса и цельнозерновой хлеб. Хлеб из белой муки употреблять не рекомендуется.
При правильном соблюдении поста и умеренном питании во время ифтара пищеварительная система получает полноценный отдых. Это способствует восстановлению работы желудочно-кишечного тракта.
Следует учитывать, что пост подходит не всем.
При наличии хронических заболеваний или нарушений в организме рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом терапевтом, эндокринологом.
Священный месяц Рамадан в этом году начинается 19 февраля. В столичном Управлении общественного здравоохранения дали рекомендации для правильного питания во время поста.
Соблюдение поста благоприятно влияет на здоровье и работу пищеварительной системы. Во время Оразы в организме активизируются внутренние ресурсы, уменьшается жировая масса, выводятся накопленные токсины. Однако, чтобы не ослабить иммунитет, важно придерживаться правил правильного питания.
Врач-диетолог Жанна Нурберген рассказала, какие продукты стоит включить в рацион, а от каких лучше отказаться.
Специалист рекомендует отдавать предпочтение питательной пище и исключить продукты, вызывающие усталость и жажду.
«Продукты, богатые белком – мясо, рыба, бобовые, яйца – следует употреблять 2-3 раза в день. В рационе обязательно должны присутствовать полезные жиры: нерафинированные растительные масла, животные жиры, сливочное масло. Также важно включать сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, овощи, крупы и злаки», - посоветовала Жанна Нурберген.
Врач также перечислила продукты, от которых рекомендуется отказаться: изделия с нитритной солью — колбасы, сосиски и другие переработанные мясные продукты; сладости и кондитерские изделия; продукты из муки высшего сорта (белый хлеб, макароны и др.); энергетические и сладкие напитки; кетчуп, майонез и различные соусы; жирные блюда, жаренные на растительном масле.
Диетолог рекомендует начинать ифтар с тёплой воды и фиников, после чего сделать паузу примерно на 15 минут.
Затем перед основным горячим блюдом желательно съесть салат. Содержащаяся в овощах клетчатка помогает очистить кишечник и улучшает пищеварение.
Рекомендуемые блюда: бульон, сваренный на кости в течение 7–8 часов, мясо, рыба, курица, крупы, овощи и фрукты. Питаться следует небольшими порциями несколько раз за вечер.
Не стоит забывать и о полезных жирах – можно готовить салаты с добавлением авокадо, оливкового масла и орехов. В период от ифтара до сухура рекомендуется выпить до 3 литров воды. Следует отказаться от сладкой и чрезмерно солёной пищи.
Что полезно есть на сухур?
Важно выбирать продукты, которые обеспечивают длительное чувство сытости, дают энергию и не вызывают жажду. Это крупы длительного приготовления – овсянка, гречка, рис, перловка, а также яйца, молочные продукты, кефир и йогурт без сахара, все виды мяса и цельнозерновой хлеб. Хлеб из белой муки употреблять не рекомендуется.
При правильном соблюдении поста и умеренном питании во время ифтара пищеварительная система получает полноценный отдых. Это способствует восстановлению работы желудочно-кишечного тракта.
Следует учитывать, что пост подходит не всем.
При наличии хронических заболеваний или нарушений в организме рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом терапевтом, эндокринологом.
❤14🌭1🍓1🍾1
В Гвардейском гарнизоне уволили командиров после избиения солдата
После информации о сильном избиении военнослужащего в воинской части Гвардейского гарнизона Жамбылской области последовали наказания.
«От занимаемых должностей освобождены четыре должностных лица руководящего состава — командир воинской части, его заместитель по воспитательной и идеологической работе, командир батальона и командир роты. Предупреждение о неполном служебном соответствии объявлено заместителю командира воинской части — начальнику штаба, заместителю командира батальона и его заместителю по воспитательной работе. Ряду офицеров и сержантов объявлены строгие дисциплинарные взыскания», говорится в сообщении Минобороны РК.
Принятые меры демонстрируют принцип персональной и неотвратимой ответственности вне зависимости от занимаемой должности. Окончательные выводы и правовая оценка всем обстоятельствам будут даны по итогам расследования в соответствии с законодательством Республики Казахстан, указали в МО РК.
Под трибунал бы отдать…
После информации о сильном избиении военнослужащего в воинской части Гвардейского гарнизона Жамбылской области последовали наказания.
«От занимаемых должностей освобождены четыре должностных лица руководящего состава — командир воинской части, его заместитель по воспитательной и идеологической работе, командир батальона и командир роты. Предупреждение о неполном служебном соответствии объявлено заместителю командира воинской части — начальнику штаба, заместителю командира батальона и его заместителю по воспитательной работе. Ряду офицеров и сержантов объявлены строгие дисциплинарные взыскания», говорится в сообщении Минобороны РК.
Принятые меры демонстрируют принцип персональной и неотвратимой ответственности вне зависимости от занимаемой должности. Окончательные выводы и правовая оценка всем обстоятельствам будут даны по итогам расследования в соответствии с законодательством Республики Казахстан, указали в МО РК.
Под трибунал бы отдать…
👍5🤬3💯2👏1
Никиша не пробился в полуфинал на Олимпиаде 2026
Казахстанский шорт-трекист Денис Никиша не смог пробиться в полуфинал на дистанции 500 метров на ОИ2026.
Денис держался вторым, но на последнем круге его обошел соперник из Нидерландов. У Дениса Никиши сохраняется шанс выйти в полуфинал как одному из двух лучших спортсменов, занявших третьи места.
Фото: Сали Сабиров, НОК РК
Казахстанский шорт-трекист Денис Никиша не смог пробиться в полуфинал на дистанции 500 метров на ОИ2026.
Денис держался вторым, но на последнем круге его обошел соперник из Нидерландов. У Дениса Никиши сохраняется шанс выйти в полуфинал как одному из двух лучших спортсменов, занявших третьи места.
Фото: Сали Сабиров, НОК РК
Ажгалиев не пробился в полуфинал на Олимпиаде 2026
Казахстанский шорт-трекист Абзал Ажгалиев не смог пробиться в полуфинал на дистанции 500 метров на ОИ2026.
Сразу после старта Абзал занял вторую позицию и уверенно продолжал забег. Однако итальянский соперник жестко подрезал казахстанца, который ради сохранения равновесия вынужден был сбавить скорость. В итоге он финишировал последним -тогда как в ½ проходили знавшие первое и второе место.
После просмотра «ДТП» судьи почему-то не дали Ажгалиеву прямой путевки в ½ - несмотря на то, что это Абзал пострадал от действий соперника.
Ждем решения судей по Денису Никише – он может пройти в ½ с третьего места. При условии, что его таймер окажется лучшим среди финишировавших третьими в ¼.
Казахстанский шорт-трекист Абзал Ажгалиев не смог пробиться в полуфинал на дистанции 500 метров на ОИ2026.
Сразу после старта Абзал занял вторую позицию и уверенно продолжал забег. Однако итальянский соперник жестко подрезал казахстанца, который ради сохранения равновесия вынужден был сбавить скорость. В итоге он финишировал последним -тогда как в ½ проходили знавшие первое и второе место.
После просмотра «ДТП» судьи почему-то не дали Ажгалиеву прямой путевки в ½ - несмотря на то, что это Абзал пострадал от действий соперника.
Ждем решения судей по Денису Никише – он может пройти в ½ с третьего места. При условии, что его таймер окажется лучшим среди финишировавших третьими в ¼.
😭3❤1🔥1💔1
Никиша не прошел в финал Олимпиады2026
Денис Никиша не смог выйти в финал на дистанции 500 метров.
Знаменосец сборной Казахстана на ОИ2026 пытался догнать соперников, однако их скорость была слишком высока. Он пришел на финиш четвертым.
Олимпиада 2026 стала четвертой в карьере казахстанца.
Фото: Сали Сабиров, НОК РК
Денис Никиша не смог выйти в финал на дистанции 500 метров.
Знаменосец сборной Казахстана на ОИ2026 пытался догнать соперников, однако их скорость была слишком высока. Он пришел на финиш четвертым.
Олимпиада 2026 стала четвертой в карьере казахстанца.
Фото: Сали Сабиров, НОК РК
👎4❤3😭2🔥1🤣1🤓1
⚜️Поздравление Главы государства Касым-Жомарта Токаева по случаю начала месяца Рамазан
Уважаемые соотечественники!
От всей души поздравляю вас с началом священного для всех мусульман месяца Рамазан!
Для десятков и сотен миллионов людей это время духовного очищения, нравственного самосовершенствования, проявления милосердия и сострадания к ближнему.
Ораза прививает стойкость и терпение, а также взращивает такие лучшие человеческие качества, как скромность, ответственность и добропорядочность.
Духовные ценности Оразы следует воспринимать осознанно, зрело, комплексно оценивая происходящие вокруг нас сложные процессы. И это тоже проявление правильного понимания могущества и милости Всевышнего.
Казахстан вступил в эпоху исторической по своей сути трансформации и модернизации. На республиканский референдум представлен проект новой народной Конституции. Это Основной закон, определяющий развитие нашего государства по пути прогресса и справедливости.
Документ олицетворяет собой укрепление нашей многовековой государственности, повышение эффективности политических, гражданских, экономических институтов, направлен на защиту прав человека.
Всячески оберегая и поддерживая традиционные духовные и культурные ценности, мы формируем новый национальный менталитет, правильно воспринимающий и поддерживающий такие общественные принципы, как Верховенство права и законности, Порядок и Чистота, Справедливость и Патриотизм. Все эти принципы созвучны вечным ценностям священного Рамазана.
В цивилизованном обществе знаний, чистоты, добрых помыслов священный Рамазан обретет новую духовную силу и благотворно повлияет на всех добропорядочных людей.
Қасиетті Рамазан құтты болсын, мұсылман жамағаты!
Уважаемые соотечественники!
От всей души поздравляю вас с началом священного для всех мусульман месяца Рамазан!
Для десятков и сотен миллионов людей это время духовного очищения, нравственного самосовершенствования, проявления милосердия и сострадания к ближнему.
Ораза прививает стойкость и терпение, а также взращивает такие лучшие человеческие качества, как скромность, ответственность и добропорядочность.
Духовные ценности Оразы следует воспринимать осознанно, зрело, комплексно оценивая происходящие вокруг нас сложные процессы. И это тоже проявление правильного понимания могущества и милости Всевышнего.
Казахстан вступил в эпоху исторической по своей сути трансформации и модернизации. На республиканский референдум представлен проект новой народной Конституции. Это Основной закон, определяющий развитие нашего государства по пути прогресса и справедливости.
Документ олицетворяет собой укрепление нашей многовековой государственности, повышение эффективности политических, гражданских, экономических институтов, направлен на защиту прав человека.
Всячески оберегая и поддерживая традиционные духовные и культурные ценности, мы формируем новый национальный менталитет, правильно воспринимающий и поддерживающий такие общественные принципы, как Верховенство права и законности, Порядок и Чистота, Справедливость и Патриотизм. Все эти принципы созвучны вечным ценностям священного Рамазана.
В цивилизованном обществе знаний, чистоты, добрых помыслов священный Рамазан обретет новую духовную силу и благотворно повлияет на всех добропорядочных людей.
Қасиетті Рамазан құтты болсын, мұсылман жамағаты!
❤9
Президент Касым-Жомарт Токаев прибыл с рабочим визитом в Вашингтон
В рамках визита Глава государства примет участие в инаугурационном заседании Совета мира, проведет ряд встреч с лидерами зарубежных стран, а также официальными лицами США.
Глава государства встретился в Вашингтоне с соотечественниками
Президент Касым-Жомарт Токаев провел в Вашингтоне встречу с гражданами Казахстана, проживающими и обучающимися в Соединенных Штатах Америки.
В ходе беседы Глава государства отметил, что возлагает большие надежды на молодое поколение. Он подчеркнул, что государство уделяет особое внимание вопросам развития молодежи и созданию условий для их самореализации.
Президент напомнил о предстоящем в марте республиканском референдуме по проекту новой Конституции Республики Казахстан, подчеркнув его историческое значение для будущего нашей страны.
В свою очередь студенты и молодые исследователи выразили признательность Касым-Жомарту Токаеву за всестороннюю поддержку сферы науки и образования.
В рамках визита Глава государства примет участие в инаугурационном заседании Совета мира, проведет ряд встреч с лидерами зарубежных стран, а также официальными лицами США.
Глава государства встретился в Вашингтоне с соотечественниками
Президент Касым-Жомарт Токаев провел в Вашингтоне встречу с гражданами Казахстана, проживающими и обучающимися в Соединенных Штатах Америки.
В ходе беседы Глава государства отметил, что возлагает большие надежды на молодое поколение. Он подчеркнул, что государство уделяет особое внимание вопросам развития молодежи и созданию условий для их самореализации.
Президент напомнил о предстоящем в марте республиканском референдуме по проекту новой Конституции Республики Казахстан, подчеркнув его историческое значение для будущего нашей страны.
В свою очередь студенты и молодые исследователи выразили признательность Касым-Жомарту Токаеву за всестороннюю поддержку сферы науки и образования.
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Отменят ли в Казахстане скидки при уплате штрафов за нарушение ПДД хроническими нарушителями?
Ответ на данный вопрос знает бывший первый замминистра внутренних дел, депутат Сената Марат Кожаев.
«А почему вы все время задаете этот вопрос?» - спросил сенатор.
Ответ на данный вопрос знает бывший первый замминистра внутренних дел, депутат Сената Марат Кожаев.
«А почему вы все время задаете этот вопрос?» - спросил сенатор.
🖕4🤔2👀1
«Новых объектов для проведения зимней Азиады в Алматы строить не будут» - вице-министр туризма и спорта Жарасбаев