«Живу с педантом: бельё сложено стопками, носки разложены по парам, во всём идеальный порядок. Другие позавидовали бы, а я в постоянном напряжении и всё чаще спрашиваю себя, зачем мне это. Раздражает как раз то, что он такой безупречный.».

«Мой супруг совершенно не любит выбираться из дома. Выходные у нас проходят на диване, а я или гуляю одна, или встречаюсь с подружками. В принципе уже привыкла, и девять лет мы так и живём, всё нормально. Но иногда хочется куда-нибудь поехать вместе.».

«Мой любимый вечно неплотно закручивает крышки. Пару раз я брала банку, и она падала, потому что была закрыта кое-как. Теперь перед тем как что-то взять, проверяю, надёжно ли закрыто. Я попросила его быть аккуратнее, но заставлять и переделывать его не хочу. Иногда проще принять человека таким, какой он есть.»

"Мне все будут изменять, как же такой уродине как я, не изменять"

"Неправда, я так не думаю"

1. Настройка

Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Расслабьтесь.

2. Представьте род

Перед вами стоит ваша семья. Впереди родители, за ними бабушки и дедушки, дальше остальные родственники и предки, уходящие в свет. Незнакомых можно представить силуэтами. Тех, с кем были сложные отношения, поставьте чуть дальше.

3. Похвала

Каждый говорит, за что вас ценит. Например: «Ты сильная», «Ты нас не подводишь». Заметьте, кто и за что хвалит.

4. Ваш ответ

Ответьте первое, что придёт в голову, и отметьте своё чувство: радость, неловкость или вину.

5. Честный рассказ

Расскажите, какая вы сейчас: «Я живу…», «Мне трудно…», «Я горжусь…». Понаблюдайте за их реакцией.

6. Обещание

Спонтанно пообещайте, какой станете. Например: «Я не подведу вас» или «Я не буду как мама».

7. Выход

Скажите: «Спасибо за жизнь. Я проживаю её по-своему». Сделайте вдох и откройте глаза.

8. Разбор

Запишите всё, особенно обещания, дословно. Ограничивающее убеждение можно узнать по таким признакам:

• слова «всегда», «никогда», «должна»;
• вина, долг или отказ от себя;
• противопоставление («не как мама»).