🐎 RSB Pro Max

💤

Подкаст про сон для МТТшника: полифазный сон и его опасности, йога-нидра — за и против, влияние кофеина и многое другое. Пересказываем трёхчасовую лекцию НЕэкспертов!

НЕэксперты, но мастера ментального коучинга Аркадий и Кирилл посчитали сон настолько важной темой, что уделили ему почти шесть часов лекций. Краткий пересказ первой части можете почитать здесь: https://t.me/raisebchenko/971

А вот что Аркадий и Кирилл рассказали во второй части.

😴

Спать не всю ночь, а много раз по паре часов. Стоит?
Лучше не надо. А вот почиллить днём не ошибка.
Даже 15-20 минут подремать уже даёт вам прирост когнитивных способностей (время реакции, сохранение внимания, гибкость мышления) на 3-5 часов*. При этом есть два если:
• если ночью спали мало, поспать днём может быть полезно;
• если ночной сон был хорошим, можно пропустить тихий час;

🧘‍♀️

Альтернатива дневному сну — йога-нидра.
Ложись на кровать, закрывай глаза, отключай мозг и полностью расслабляй тело. Фокусируй внимание на дыхании или на каких-то своих телесных ощущениях. Мозг впадёт в пограничное состояние между сном и бодрствованием, а тело будет отдыхать.
10-15 минут такой практики поможет снять напряжение, а эффект для организма может быть равен нескольким часам сна*.

☕️

Как кофеин влияет на сон?
В идеале прекращать пить кофе за 12 часов до сна. Ну хотя бы за 8. За 6 и ранее уже не годится.

💊

А мелатонин?
Сигнал на выработку мелатонина отдаёт гипотоламус, сигнализирующий организму, что наступает темнота, и что пора по чуть-чуть готовиться ко сну.
Если вы принимаете мелатонин как добавку, помните, что в больших дозах это может сбить ваши биологические часы.
Но если сегодня нужно лечь на 2-3 часа раньше или сдвинуть расписание жизни на будущее, можно принять таблеточку в малой дозе*. В малой — значит в самой маленькой дозе, какую сможете найти, потому что даже небольшая частичка таблетки окажется для организма жирным бустером этого гормона.
И запомните: мелатонин — это не снотворное*. Он выработается сам, если будете соблюдать световую гигиену.

❕ *примечание редактора: все люди индивидуальны, не принимайте советы "как есть", не начинайте сомнительные практики, не принимайте самостоятельных решений об употреблении каких-либо добавок или таблеток. Консультируйтесь со специалистом о любых вопросах, касаемых здоровья.

🗓

Какое расписание-то себе составить в итоге?
Для тех, кто катает прайм-тайм, можете делать так:
9 часов на сон → 2 часа на дела до сессии → 8 часов на сессию → 5 часов на дела после сессии.
Распорядок дня ~ :
• 16:00 — подъём;
• 16:15 — пойди на улицу погуляй, подыши, погляди на мир;
• 17:15 — возвращение домой, душ, завтрак (белковая еда);
• 18:00 — начало сессии. В перерывах обязательны разминки или холодный душ, интенсивные упражнения помогут подкинуть бодрости и повысить когнитивные способности;
• 02:00 — конец сессии.
• 02-04:00 — общение с друзьями, может быть прогулка, медитация или физическая активность.
• 04-07:00 — кино, вино и домино. Свободное время для развлечений.
• 07-16:00 — сон.

✅

Быстрые ключевые поинты:
• не начинай сессию на пике концентрации;
• веди блокнот с текущими проблемами в игре;
• перекуси перед началом игры;
• не голодай во время игры;
• пей воду, а не кофе;
• в перерывах разминка или холодный душ;
• после катки чем-нибудь интересным займись;
• чтобы переключить внимание;
• перед сном не залипай в экшен-фильмы и телефон

Посмотреть лекцию о сне целиком:

📺

https://www.youtube.com/watch?v=DkouSK1gOXU

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

YouTube

Сон, циркадные ритмы, свет — в контексте профессионального покера. Часть 2.

Покерная команда RSB.

Аркадий Лобов — действующий ментальный тренер РСБ. Бывший профессиональный игрок в покер, общий профит в МТТ 200к+. Есть небольшой опыт обычного тренерства в конфе Тайлера. В этом году закончил бакалавриат по психологии в университете…

10👍6❤2🤮2🥰1💩11

1.93K views01:55