Привет, друзья! Мы вело команда Ralan, нам уже 2 года. Летом мы катаем на шоссе, гревеле, а зимой на треке и станках.

Принципами нашей команды являются:

✅Безопасность в любой дисциплине велоспорта
✅ Индивидуальный подход к каждому участнику - мы детально анализируем показатели каждого участника после тренировок и даем рекомендации по улучшению прогресса
✅Дружественное и поддерживающее взаимоотношение членов команды
✅Регулярное повышение навыков владения велосипедом и мощности каждого участника

😀 Наш логотип отражает колесо баланса. Всегда есть сфера, которую можно «подтянуть», и мы уделяем внимание всем сферам.

Мы создали этот канал чтобы делиться с вами полезной информацией про велоспорт и собираться на коферайды в Москве и области.

Рады видеть вас на нашем канале!

❗️❗️❗️Правила этого канала


Весь контент в данном канале носит информационно-образовательный характер.
Мы хотим сделать этот канал максимально информативным и интересным для вас.
Для того, чтобы нам всем было комфортно здесь находиться, просьба выполнять правила.

Можно:

✅Дружелюбно общаться со всеми участниками и авторами канала
✅ Поддерживать интересные и полезные материалы вашими лайками, репостами и комментариями
✅Помогать участникам канала в ответах на вопросы
✅Предлагать улучшения работы канала

Нельзя:

❌Обсуждать темы, нарушающие законодательство РФ. Обсуждать политику, религию и другие вопросы
❌Присылать сообщения, содержащие угрозы и оскорбления
❌Обсуждать продавцов велосипедов
❌В комментарии присылать свои фото, видео, файлы, скриншоты, или ссылки без разрешения админа

За нарушение правил участник будет удалён.

ПРАЗДНИЧНЫЙ ГРЕВЕЛ-КЕМП С КОМАНДОЙ RALAN 😀

Смотрите, как классно команда Ralan съездила в кемп в Фетхие (Турция) в 2024 году!

После Кемпа осталось ощущение наполненности. Спасибо за отличную организацию! Кемп просто супер!
Павел

100% участников отметили высокий уровень организации и качество кемпа, интересные и живописные маршруты и душевную компанию.

В марте 2025 мы вновь поедем в гревел кемп в Фетхие (Турция).

Будет тепло, красиво, вкусно, душевно.
Поехали с нами!

📆 Когда:
2-9 марта 2025

❗️С 1 декабря повышение стоимости участия.

Сайт команды.

Контакт для вопросов и записи.

😀 Наши топ-5 активностей, которые помогут поддержать форму велосипедиста зимой:

1️⃣ Велотрек

Отличный способ, чтобы прокачать свою скорость и мощность. Из минусов: дорого, и не у всех рядом с домом есть Велотрек.
Кстати, наша команда проводит регулярные тренировки на треке в Крылатском, присоединяйтесь!

2️⃣ Беговые лыжи

По нашему мнению это один из самых универсальных видов спорта, который прокачивает все группы мышц, выносливость, координацию, и отлично насыщает кровь кислородом.
У команды Ralan Team есть отдельное лыжное направление. Присоединяйтесь к нашим тренировкам!

3️⃣ Смарт-станок/велотренажер

Сейчас активно набирает популярность Фиджитал спорт — можно проводить тренировки в удобное время, контролировать интенсивность и продолжительность занятий, а также участвовать в увлекательных онлайн гонках.

4️⃣ Силовые тренировки

Силовые упражнения помогут укрепить мышцы, которые работают во время велопоездок. Включите в свой режим тренировки с весами, упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, планки) и функциональные тренировки. Это поможет улучшить общую силу и выносливость.

5️⃣ Велокросс

Для тех, кто все же готов кататься на велосипеде в куртке и шапке.

О чем еще важно помнить в межсезонье?

🌟Правильное питание

Следите за своим питанием даже в межсезонье. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров. Это поможет поддерживать уровень энергии и ускорит восстановление после тренировок.

🌟 Отдых и восстановление

Не забывайте о важности отдыха! Дайте своему организму время на восстановление, особенно если вы увеличиваете нагрузку в межсезонье.

🌟 Кросс-тренинг

Разнообразьте свои тренировки другими видами спорта: бег, плавание, лыжи или даже йога. Это поможет развить различные группы мышц и улучшить общую физическую форму.

🌟 Растяжка

Не забывайте о растяжке и восстановлении. Регулярные занятия растяжкой помогут предотвратить травмы и улучшить гибкость, что важно для велосипедистов.

🌟 Планирование

Используйте межсезонье для планирования своих будущих велопоездок и соревнований. Это поможет сохранить мотивацию и сосредоточиться на достижении целей.

Межсезонье — это отличная возможность для велосипедистов сосредоточиться на других развивающих дисциплинах и подготовиться к следующему сезону 🚴🏻😀

🌟Месседж для активных райдеров Zwift.

30 ноября стартуют онлайн гонки KOMON с призами и финалом в Триатлон центре (Москва). Отличная возможность повысить свои вт/кг. к сезону😉

Если у вас ещё нет команды или понимания, как крутить с внушительной мощностью-присоединяйтесь к нашей команде 😀