Привет, друзья! Мы вело команда Ralan, нам уже 2 года. Летом мы катаем на шоссе, гревеле, а зимой на треке и станках.

Принципами нашей команды являются:

✅Безопасность в любой дисциплине велоспорта
✅ Индивидуальный подход к каждому участнику - мы детально анализируем показатели каждого участника после тренировок и даем рекомендации по улучшению прогресса
✅Дружественное и поддерживающее взаимоотношение членов команды
✅Регулярное повышение навыков владения велосипедом и мощности каждого участника

😀 Наш логотип отражает колесо баланса. Всегда есть сфера, которую можно «подтянуть», и мы уделяем внимание всем сферам.

Мы создали этот канал чтобы делиться с вами полезной информацией про велоспорт и собираться на коферайды в Москве и области.

Рады видеть вас на нашем канале!

❗️❗️❗️Правила этого канала


Весь контент в данном канале носит информационно-образовательный характер.
Мы хотим сделать этот канал максимально информативным и интересным для вас.
Для того, чтобы нам всем было комфортно здесь находиться, просьба выполнять правила.

Можно:

✅Дружелюбно общаться со всеми участниками и авторами канала
✅ Поддерживать интересные и полезные материалы вашими лайками, репостами и комментариями
✅Помогать участникам канала в ответах на вопросы
✅Предлагать улучшения работы канала

Нельзя:

❌Обсуждать темы, нарушающие законодательство РФ. Обсуждать политику, религию и другие вопросы
❌Присылать сообщения, содержащие угрозы и оскорбления
❌Обсуждать продавцов велосипедов
❌В комментарии присылать свои фото, видео, файлы, скриншоты, или ссылки без разрешения админа

За нарушение правил участник будет удалён.

ПРАЗДНИЧНЫЙ ГРЕВЕЛ-КЕМП С КОМАНДОЙ RALAN 😀

Смотрите, как классно команда Ralan съездила в кемп в Фетхие (Турция) в 2024 году!

После Кемпа осталось ощущение наполненности. Спасибо за отличную организацию! Кемп просто супер!
Павел

100% участников отметили высокий уровень организации и качество кемпа, интересные и живописные маршруты и душевную компанию.

В марте 2025 мы вновь поедем в гревел кемп в Фетхие (Турция).

Будет тепло, красиво, вкусно, душевно.
Поехали с нами!

📆 Когда:
2-9 марта 2025

❗️С 1 декабря повышение стоимости участия.

Сайт команды.

Контакт для вопросов и записи.

😀 Наши топ-5 активностей, которые помогут поддержать форму велосипедиста зимой:

1️⃣ Велотрек

Отличный способ, чтобы прокачать свою скорость и мощность. Из минусов: дорого, и не у всех рядом с домом есть Велотрек.
Кстати, наша команда проводит регулярные тренировки на треке в Крылатском, присоединяйтесь!

2️⃣ Беговые лыжи

По нашему мнению это один из самых универсальных видов спорта, который прокачивает все группы мышц, выносливость, координацию, и отлично насыщает кровь кислородом.
У команды Ralan Team есть отдельное лыжное направление. Присоединяйтесь к нашим тренировкам!

3️⃣ Смарт-станок/велотренажер

Сейчас активно набирает популярность Фиджитал спорт — можно проводить тренировки в удобное время, контролировать интенсивность и продолжительность занятий, а также участвовать в увлекательных онлайн гонках.

4️⃣ Силовые тренировки

Силовые упражнения помогут укрепить мышцы, которые работают во время велопоездок. Включите в свой режим тренировки с весами, упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, планки) и функциональные тренировки. Это поможет улучшить общую силу и выносливость.

5️⃣ Велокросс

Для тех, кто все же готов кататься на велосипеде в куртке и шапке.

О чем еще важно помнить в межсезонье?

🌟Правильное питание

Следите за своим питанием даже в межсезонье. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров. Это поможет поддерживать уровень энергии и ускорит восстановление после тренировок.

🌟 Отдых и восстановление

Не забывайте о важности отдыха! Дайте своему организму время на восстановление, особенно если вы увеличиваете нагрузку в межсезонье.

🌟 Кросс-тренинг

Разнообразьте свои тренировки другими видами спорта: бег, плавание, лыжи или даже йога. Это поможет развить различные группы мышц и улучшить общую физическую форму.

🌟 Растяжка

Не забывайте о растяжке и восстановлении. Регулярные занятия растяжкой помогут предотвратить травмы и улучшить гибкость, что важно для велосипедистов.

🌟 Планирование

Используйте межсезонье для планирования своих будущих велопоездок и соревнований. Это поможет сохранить мотивацию и сосредоточиться на достижении целей.

Межсезонье — это отличная возможность для велосипедистов сосредоточиться на других развивающих дисциплинах и подготовиться к следующему сезону 🚴🏻😀

🌟Месседж для активных райдеров Zwift.

30 ноября стартуют онлайн гонки KOMON с призами и финалом в Триатлон центре (Москва). Отличная возможность повысить свои вт/кг. к сезону😉

Если у вас ещё нет команды или понимания, как крутить с внушительной мощностью-присоединяйтесь к нашей команде 😀

Друзья, 2-Й ЭТАП SPUTNIK TRACK!

Состоится уже завтра с 14:00. Программа мероприятия:

1️⃣Парный спринт
2️⃣Кейрин
3️⃣Парная гонка 4️⃣преследования 2000 м
Скретч

😀Наши участники команды стартуют парную гонку

Для зрителей будет масштабный розыгрыш призов и праздничная атмосфера.

Увидимся завтра на треке в Крылатском😎

💥Уже завтра открытая тренировка на велотреке в Крылатском с чемпионкой Европы!💥

Привет, друзья! Приглашаем вас на уникальную возможность — бесплатную пробную тренировку на трековом велосипеде в Крылатском с Дарьей Спириной! 😀

Это отличная возможность:
🌟Изучить трековый велосипед - он без тормозов
🌟Познакомиться с велоспортом на треке ближе
🌟Научиться основам катания на трековом велосипеде
🌟Выехать на полотно велотрека, чтобы кататься в группе и повышать свою мощность, скорость.
📸Сделать крутые фотки

Наша миссия:
🌟Организовать доступные оффлайн тренировки в любое время года для всех желающих.

Инвентарь:
Велосипед, велошлем и велотуфли можно взять в аренду.

❗️Аренда полотна на треке и инвентарь оплачивается участниками.

📅 Когда: 24 ноября
🕣 Начало: в 8:30
▶️Продолжительность: 90 мин.
📍 Где: Велотрек Крылатское

Не упустите шанс зарядиться энергией на легендарном велотреке! 🚴‍♂️

🔗 Запись и подробности @jujustify.

❗️Осталось 2 места

Чат: @ralanteam
Сайт: https://ralan.pro

Ждем вас на треке🙌

Что происходило на мировой арене 23 ноября точно стоит увидеть.

🏆Победа Алины Лысенко на соревнованиях UCI Лига чемпионов, которые проходили в 🇫🇷Сен-Кентен-ан-Ивелин 23 ноября. Это настоящий фурор🔥🔥🔥

📌В этих соревнованиях принимали участие все топовые гонщики мира.
📌Буквально в октябре Алина проводила трековый интенсив для нашей команды. Мы очень внимательно смотрели соревнования и благодаря подробным рассказам про тактики и нюансы гонки знали на что обратить внимание в трансляции соревнований. Крайне рады такому успеху.

📌Впереди:
🇳🇱Апелдорн 29 и 30 ноября
🇬🇧 Лондон 6 и 7 декабря

Будем смотреть вместе😎

В прошедшие выходные мы по полной увлеклись треком.

▶️Гонка на треке

Иногда мы ехали по чёрной!!! Елена

Действительно, даже на короткой гонке получается много нюансов, которые нужно основательно тренировать:
📌Правильная разминка
📌Старт с места
📌Езда по нужной траектории
📌Правильные смены и тд.
Для наших участников это был дебют, а для зрителей время мотивации.

▶️Объемная тренировка с «бортами»
Основная группа тренируется на треке 1,5 месяца и уже все едут по «бортам» в колесо.
Следующая задача научиться сдавать смены в этой зоне трека.


▶️Открытая тренировка для новичков.
Осваивать трековый велосипед мы начинали на резиновом манеже, где было много теории.
Далее передислоцировались на основную часть трека. В конце тренировки участники уже ехали по полотну трека.

▶️Все это благодаря нашему доблестному тренеру Дарье Спириной.

Выходные получились насыщенные😎

Сегодня в 11:00 по мск стартует зимняя серия онлайн гонок KOMON с участием нашей команды.

Всего будет 6 гоночных этапов и дополнительный 7й этап для командной гонки:

▶️Индивидуальные гонки ТТ - 30 нояб, 21 дек

▶️Групповые гонки Mountan - 7 дек, 11 янв
Mix - 14 дек, 18 янв

▶️Категории по мощности:
категория А+ (4,6+ вт/кг)
категория А (4,2+ до 4,6 вт/кг)
категория В+ (до 4,2 вт/кг❗️или до 340 абсолютных вт)
категория В (до 3,7 вт/кг❗️ или до 300 абс. вт)
категория С (до 3,1 вт/кг❗️ или до 260 абс. вт)

категория WA (3,15+ вт/кг)
категория WB (1,0+ до 3,15 вт/кг ❗️ или до 200 вт абс)

🎵 прямая трансляция Twitch / YouTube / VK
▶️правила серии

Смотрите и участвуйте в гонках с нами😎

Wow вот это новости!

🏆Очередная победа Алины Лысенко на соревнованиях UCI Лига чемпионов, которые проходили на этот раз в 🇳🇱Апелдорне 29 и 30 ноября. Это невероятно🔥🔥🔥

📌В этих соревнованиях принимали участие все топовые гонщики мира.
📌Буквально в октябре Алина проводила трековый интенсив для нашей команды. Мы очень этим гордимся и мотивируемся.

📌Впереди:
🇬🇧 Лондон 6 и 7 декабря

Будем смотреть вместе😎