🔖Pro подъёмы

Подъем в сложные серпантины на шоссейном велосипеде - это настоящее испытание силы, выносливости и техники. Правильная техника поможет сохранить силы, поддерживать темп и безопасно проходить повороты.

Вот основные принципы:

1️⃣Выбор Передачи:
📌Переключайтесь ЗАРАНЕЕ: Никогда не ждите, пока вы уже в середине крутого поворота и ноги отказываются крутить. Переключайтесь на более легкую передачу *перед* входом в серпантин, когда уклон начинает увеличиваться или вы приближаетесь к повороту.
📌Используйте самые легкие передачи (за исключением гонки): На сложном серпантине вам понадобятся самые легкие передачи, которые есть на вашем велосипеде. Не стесняйтесь ими пользоваться.
📌Цель - Каденс: Цель переключения - поддерживать высокий каденс (частоту вращения педалей), желательно 70-90 оборотов в минуту или выше, а не "ломить" на низкой частоте с большим усилием. Это эффективнее и меньше нагружает колени.

2️⃣Вход в Поворот и Выбор Траектории:
📌Оцените поворот: Посмотрите вперед. Оцените крутизну поворота, ширину дороги, наличие трафика.
📌Вход по широкой траектории (если безопасно!): Если дорога позволяет и нет встречного движения, старайтесь входить в поворот с внешнего края дороги. Это позволит сделать поворот более плавным и по более широкому радиусу, что легче на подъеме.
📌Смотрите КУДА едете: Ваш взгляд должен быть направлен не под переднее колесо, а *сквозь* поворот, туда, куда вы хотите попасть. Тело и велосипед будут следовать за взглядом.

3️⃣Прохождение Поворота (Внутри Серпантина):
📌Поддерживайте каденс: Продолжайте плавно крутить педали, поддерживая выбранный заранее каденс. Избегайте резких рывков или остановок.
📌Положение тела:
Сидя: Старайтесь оставаться сидеть в седле как можно дольше. Это более эффективно для длительных подъемов. Вес тела должен быть распределен между седлом, педалями и рулем. Не опирайтесь слишком сильно на руль.
📌Стоя (если очень круто или нужно сменить позицию): Если уклон становится экстремальным или нужно преодолеть самый крутой участок поворота, можно встать из седла. *Переключитесь на передачу потяжелее ПЕРЕД тем, как вставать*. Вставайте плавно, не раскачивая велосипед из стороны в сторону слишком сильно (это тратит энергию и может нарушить баланс) и обязательно показываем кистями рук, что встаете из седла.
📌Распределение веса в повороте: При прохождении поворота, слегка сместите вес на внешнюю педаль (педаль, которая находится дальше от центра поворота). Это помогает стабилизировать велосипед.
📌Руление: Рулите плавно, не дергайте руль. Велосипед на подъеме менее устойчив, чем на плоскости или спуске.
📌Торможение: Избегайте торможения внутри поворота на подъеме, если это не абсолютно необходимо для безопасности (например, из-за неожиданного препятствия). Торможение на подъеме в повороте может привести к потере скорости, баланса и даже падению. Если нужно сбросить скорость, сделайте это *перед* входом в поворот.

4️⃣Выход из Поворота:
📌Выпрямление: По мере выхода из поворота постепенно выпрямляйтесь.
📌Переключение: Если уклон немного уменьшается после выхода из поворота, или вы набрали немного скорости, можете переключиться на одну-две передачи потяжелее, чтобы поддерживать усилие и каденс. Делайте это плавно.
📌Смотрите вперед: Сразу смотрите на следующий участок дороги или на следующий серпантин.

5️⃣Общие Советы для Подъемов в Серпантинах:
📌Ритм: Найдите свой ритм. Серпантины разбивают подъем на короткие участки, но старайтесь поддерживать равномерное усилие между поворотами.
📌Дыхание: Дышите глубоко и ровно.
📌Терпение: Сложные серпантины – это вызов. Не спешите, не пытайтесь "залететь" наверх. Сосредоточьтесь на каждом участке.
📌Пейте и Ешьте: Не забывайте пить воду и, если подъем долгий, есть, даже на подъеме.

🔖Веломногодневку «Пять колец Москвы» вернули на май

Столичные власти официально объявили, что многодневная велогонка «Пять колец Москвы» пройдет с 15 по 19 мая.

Старт гонки дадут 15 мая на Гребном канале Москва.

Маршруты этапов проложены по живописным локациям, включая Крылатские холмы, Садовое кольцо и улицу Косыгина. Часть дистанции преодолеют в Троицком и Новомосковском округах.

Источник

Доброе, залипательное утро😃