⚡️Видели внушительную победу Тадея?

Привет, друзья.
▶️Наша команда решила посветить две недели тренировок по методике Погачара в честь его победы на ТДФ 2025.

▶️Пример подводящих тренировок Тадея Погачара перед Тур де Франс
📌Темп: 3x15 минут @ 85% FTP с 8-минутным восстановлением @ 55% FTP
📌Criss-cross Tempo: 3x18min [3x (3min @ 100% FTP в 3min @ 80% FTP)] w/10min @ 50% FTP
📌Спринты: спринты 6x15 секунд с 10-минутным восстановлением @ 60% FTP
📌VO2 Max: 4x3 минуты @ 110% FTP с 4-минутным восстановлением @ 55% FTP
Источник

Присоединяйтесь к тренировкам с нашей командой, сезон в самом разгаре.

▶️А какой методике тренировок придерживаетесь вы?

😀ТКРЫТЫЕ ВЕЛОТРЕНИРОВКИ С RALAN

Привет, райдер! Хочешь поднять свой уровень, отточить мастерство групповой езды и подготовиться к любительским стартам? Тогда тебе к нам!

Мы – Ralan😀, любительская шоссейная велокоманда, которая чувствует трассу и обожает скорость! Мы активно участвуем в соревнованиях, кайфуем от атмосферных коферайдов и всегда рады новым единомышленникам, кто готов крутить и развиваться вместе с нами.

▶️Что тебя ждет?
🚴‍♂️ Интенсивные тренировки в группе с Чемпионкой Европы Дарьей Спириной, где ты научишься работать в команде, держать темп и улучшишь выносливость.

Что нужно для участия?
📌Исправный шоссейный велосипед.
📌 Шлем (это не обсуждается!).
📌 Велотуфли.
📌Опыт езды в группе (для твоей безопасности и комфорта всех участников).

ВАЖНО: Предварительная запись обязательна! Пиши @yanralan и занимай свое место в пелотоне!

Не упусти свой шанс стать частью крутого велодвижения и прокачать свои навыки с Ralan!

⭐️ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА - БЕСПЛАТНО⭐️

⭐️Эти выходные обещают быть по-настоящему жаркими и полными событий для каждого, кто живет скоростью и адреналином

Команда Ralan всегда в центре событий, и мы рады поделиться с вами самой актуальной информацией о грядущих стартах и возможностях:

▶️La Strada off-road 9 авг
▶️La Strada race 10 авг
▶️Gran Fondo Пушкин (Санкт-Петербург) 10 авг
▶️Iron Star 10 авг

А вы стартуете в эти выходные?😎

9 августа состоится гравийная велогонка Таруса-Экстрим на 140 км.

Внимание! Общий старт — в 11:00

Место старта: поляна на берегу реки Ока. Проезд на машине возможен только через улицу Звёздную — навигатор может повести по плохой дороге. Координаты: 54.720443, 37.209124

Участие в гонке бесплатное. Предварительная регистрация не требуется — достаточно 📊 отметиться в опросе. Никакие справки и документы не нужны.

Выдача номеров: с 10:00 до 10:50 в стартовом городке

По маршруту можно ориентироваться 🗺 только по треку, который предварительно необходимо скачать или на велокомпьютер или на смартфон. Разметки не будет.

Участвовать в гонке можно на любом велосипеде.

Гонка полностью автономная. С собой обязательно иметь: ремкомплект для велосипеда, запас воды и еды, телефон для экстренной связи, наличные на случай эвакуации.

Призёры в абсолютном зачёте:
🥇 1 место — 10 000 ₽
🥈 2 место — 5 000 ₽
🥉 3 место — 3 000 ₽

Лимит на прохождение дистанции — 9 часов

⚡️ГОТОВИМСЯ К LA STRADA ВМЕСТЕ С RALAN⚡️

Райдеры, внимание! Специально для вас команда Ralan 😀 накануне велогонки La Strada, которая пройдет 10 августа в Москве, организует уникальный мастер-класс по подготовке к гонке.

Рады сообщить, что 9 августа мы проводим открытую тренировку для всех желающих! Это будет интенсивный мастер-класс продолжительностью полтора часа, разработанный для повышения максимальной эффективности.

▶️Что вас ждёт на тренировке?
Под руководством тренера Яна Плютинского мы сфокусируемся на теоретической и практической отработке пяти ключевых навыков шоссейной дисциплины, которые позволят вам уверенно, безопасно и быстро проехать дистанцию, получив при этом массу удовольствия и улучшив свои результаты:

1️⃣Как ездить в группе - групповая езда и драфтинг: Изучим основы безопасного движения в группе - что делать, чтобы не упасть, отработаем технику драфтинга для экономии энергии и правила ротации.
2️⃣Контролируемое прохождение поворотов: Улучшим технику входа и выхода из поворотов, научимся держать оптимальную траекторию и скорость для безопасного и быстрого движения в группе.
3️⃣Техника торможения и экстренная остановка: Отработаем эффективное и безопасное торможение, а также навыки экстренной остановки для предотвращения инцидентов.
4️⃣Эффективное педалирование и каденс: Освоим оптимальное использование передач и поддержание эффективного каденса для экономии сил на всей дистанции.
5️⃣Эффективное использование рельефа (подъемы и спуски): как эффективно заезжать в горки и спускаться

▶️Для участия при себе необходимо иметь:
📌Шлем
📌Шоссейный велосипед или велосипед с рулем "баран"
📌Контактные педали и велотуфли
📌Фляжка с водой
При необходимости инвентарь можно взять в аренду (услуга платная)

📌Тренировка состоится 9 августа в 14:00 по адресу: улица Крылатская, 10.
🕘Продолжительность: 90 мин.
📌Стоимость участия: бесплатно

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Количество мест строго ограничено, требуется предварительная запись! Это ваш шанс получить ценные знания и практические навыки от профессионалов.

▶️Для записи и получения дополнительной информации:
@yanralan

Не упустите возможность подготовиться к велогонке La Strada на высшем уровне😎