Forwarded from 推特翻译
当遇到负面的事情或者负面的情绪的时候，我们有一系列应对的技巧，使用这些应对技巧之后，我们可能可以：
❶ 能够站起来安全的走动了
❷ 能够开始思考了
❸ 有意愿开始处理现在发生的事情/现在出现的情绪了（即使仍然不情愿）
❹ 有能力去做你原先不能做或者不愿意做的事情了
❺ 有能力规划任务/有能力着手解决问题了（虽然可能还不知道具体要做什么）
❻ 能开始专注做一些事情了
❼ 能更好地理解现在的状况了
❽ 能平静有连贯性的思考，而不是破碎的思考或者陷入某个固定的想法中了
❾ 加速的心跳和呼吸可以平缓下来
❿ 如果本来坐着不能动的话，现在可以去做一些运动或者一些事情了
⓫ 更容易入睡了
⓬ 能看到全局而不是陷入细节里了
⓭ 感觉稍微找回了一些对自己生活的控制了
⓮ 能够在破坏性冲动性的行为之前停下来了
⓯ 能够停止哭泣了
很多人觉得负面事情或情绪的应对技巧应该帮助TA们心情立即好起来。但这并不准确。心情好只是心理健康的面向之一。如果一个应对技巧没有让你心情立即好起来，并不代表这个应对技巧就对你没帮助。如果你的病情导致你长期抑郁或长期无法感受到情绪，这时候了解你身体的情况的变化和了解你做事情的能力的变化就非常重要了，因为身体和能力改善会最终帮助你情绪的改善。 source
❶ 能够站起来安全的走动了
❷ 能够开始思考了
❸ 有意愿开始处理现在发生的事情/现在出现的情绪了（即使仍然不情愿）
❹ 有能力去做你原先不能做或者不愿意做的事情了
❺ 有能力规划任务/有能力着手解决问题了（虽然可能还不知道具体要做什么）
❻ 能开始专注做一些事情了
❼ 能更好地理解现在的状况了
❽ 能平静有连贯性的思考，而不是破碎的思考或者陷入某个固定的想法中了
❾ 加速的心跳和呼吸可以平缓下来
❿ 如果本来坐着不能动的话，现在可以去做一些运动或者一些事情了
⓫ 更容易入睡了
⓬ 能看到全局而不是陷入细节里了
⓭ 感觉稍微找回了一些对自己生活的控制了
⓮ 能够在破坏性冲动性的行为之前停下来了
⓯ 能够停止哭泣了
很多人觉得负面事情或情绪的应对技巧应该帮助TA们心情立即好起来。但这并不准确。心情好只是心理健康的面向之一。如果一个应对技巧没有让你心情立即好起来，并不代表这个应对技巧就对你没帮助。如果你的病情导致你长期抑郁或长期无法感受到情绪，这时候了解你身体的情况的变化和了解你做事情的能力的变化就非常重要了，因为身体和能力改善会最终帮助你情绪的改善。 source
Forwarded from 推特翻译
我认为当面临我们无法了解或很难去了解的事情的时候，我们需要学会多说：或许是这样，或许不是这样，无论是怎么样都和我关系不大。我没有特别需要知道这个信息。
医生常常推荐强迫症患者在陷入强迫思维的时候使用上边这个技巧。但我觉得非强迫症患者也能从这个技巧中受益良多。
- 我对这个人的感觉，到底是友情还是爱情？我暂时不知道这个问题的答案又怎么样？
- 说我自己是（某某身份的人，比如酷儿、女权主义者、等等），到底合不合适？我自己也不是很确定怎么办？没事！先用起来试试！不合适的话以后不用就好了。
实际上，“我先做个假设试试看”的方法，可能适用于很多事情。
如果你对任何问题都花费心力去寻找确切的答案，最终你的能量会被这样的过程平白无故地耗尽的。听我一句建议吧，如果你允许自己放下某些问题的解答，你的生活会变得更轻松的。 source
医生常常推荐强迫症患者在陷入强迫思维的时候使用上边这个技巧。但我觉得非强迫症患者也能从这个技巧中受益良多。
- 我对这个人的感觉，到底是友情还是爱情？我暂时不知道这个问题的答案又怎么样？
- 说我自己是（某某身份的人，比如酷儿、女权主义者、等等），到底合不合适？我自己也不是很确定怎么办？没事！先用起来试试！不合适的话以后不用就好了。
实际上，“我先做个假设试试看”的方法，可能适用于很多事情。
如果你对任何问题都花费心力去寻找确切的答案，最终你的能量会被这样的过程平白无故地耗尽的。听我一句建议吧，如果你允许自己放下某些问题的解答，你的生活会变得更轻松的。 source
Forwarded from 推特翻译
【关于饮酒】【酒精成瘾障碍】
医学定义里的酗酒的门槛可能远远低于你的想象。
我是医生。我常常提醒我的病人们，TA们以为的“周末喝点小酒”，在医学上已经算是酗酒了。
如果你身体内的性激素以雌激素为主导，那一次喝三杯以上对你来说是酗酒。如果你身体内的性激素以雄激素为主导，那一次喝五杯以上对你来说是酗酒。每次酗酒都会严重影响你的肝功能，并极大增加你患乳腺癌的风险。
如果你平均每周都有酗酒的情况，那么从医学上来讲，你是一名“长期频繁酗酒成瘾”者。
如果你每周喝酒超过六天，那么从医学上来讲，你是一名“长期无间断饮酒成瘾”者。你的肝脏没有足够的无酒精休息时间，你的肝功能很可能会因此损伤。
我说这些不是要羞辱有酒精成瘾障碍的人。很多人因为有极大的情绪痛苦却无法获得合适的帮助，因此选择用酒精来缓解情绪的痛苦。我们不应该去污名化这些人。但我希望这些人在了解到酒精的危害之后，根据确切的信息，为自己做出最好的选择，无论这个选择是继续照原来的样子酗酒、还是减少饮酒、还是停止酗酒。
https://bread-and-roses-too.tumblr.com/post/713870221607370752/we-need-to-stop-the-stigma-towards-drug-users-and
医学定义里的酗酒的门槛可能远远低于你的想象。
我是医生。我常常提醒我的病人们，TA们以为的“周末喝点小酒”，在医学上已经算是酗酒了。
如果你身体内的性激素以雌激素为主导，那一次喝三杯以上对你来说是酗酒。如果你身体内的性激素以雄激素为主导，那一次喝五杯以上对你来说是酗酒。每次酗酒都会严重影响你的肝功能，并极大增加你患乳腺癌的风险。
如果你平均每周都有酗酒的情况，那么从医学上来讲，你是一名“长期频繁酗酒成瘾”者。
如果你每周喝酒超过六天，那么从医学上来讲，你是一名“长期无间断饮酒成瘾”者。你的肝脏没有足够的无酒精休息时间，你的肝功能很可能会因此损伤。
我说这些不是要羞辱有酒精成瘾障碍的人。很多人因为有极大的情绪痛苦却无法获得合适的帮助，因此选择用酒精来缓解情绪的痛苦。我们不应该去污名化这些人。但我希望这些人在了解到酒精的危害之后，根据确切的信息，为自己做出最好的选择，无论这个选择是继续照原来的样子酗酒、还是减少饮酒、还是停止酗酒。
https://bread-and-roses-too.tumblr.com/post/713870221607370752/we-need-to-stop-the-stigma-towards-drug-users-and
Forwarded from 推特翻译
当你焦虑或担忧的时候，请问自己几个问题：
❶ 我的担心有道理吗？
❷ 思考这个事情能带来什么改变吗？
❸ 现在是否是思考这个事情最佳的时候？
❹ 思考这个事情会让我的生活更好吗？
❺ 我思考这个事情的时候情绪是什么样子的？
❻ 我之前思考过这个事情吗？还是这个事情是新出来的？
❼ 这个担忧或焦虑是因为外界的什么原因让我产生的吗？
❽ 如果这个担忧或焦虑有外界的原因，那它的来源是哪里？
❾ 我是不是常常有类似的担心或焦虑？
❿ 关于这个事情，我有没有其它思考它的面向？
⓫ 如果我不去想这件事情，会有什么后果吗？
⓬ 我让这个想法侵占我了吗？
⓭ 我这个想法是给我带来了痛苦呢？还是给我带来了转机和行动的可能？
⓮ 我可以把我的担忧或焦虑和别人说说吗？
⓯ 如果没有这个担忧或焦虑的话，我会去做什么？
⓰ 这个担忧或焦虑有没有影响到我看待世界的方式？
⓱ 在这整个思考的过程中，我学到了什么？ source
❶ 我的担心有道理吗？
❷ 思考这个事情能带来什么改变吗？
❸ 现在是否是思考这个事情最佳的时候？
❹ 思考这个事情会让我的生活更好吗？
❺ 我思考这个事情的时候情绪是什么样子的？
❻ 我之前思考过这个事情吗？还是这个事情是新出来的？
❼ 这个担忧或焦虑是因为外界的什么原因让我产生的吗？
❽ 如果这个担忧或焦虑有外界的原因，那它的来源是哪里？
❾ 我是不是常常有类似的担心或焦虑？
❿ 关于这个事情，我有没有其它思考它的面向？
⓫ 如果我不去想这件事情，会有什么后果吗？
⓬ 我让这个想法侵占我了吗？
⓭ 我这个想法是给我带来了痛苦呢？还是给我带来了转机和行动的可能？
⓮ 我可以把我的担忧或焦虑和别人说说吗？
⓯ 如果没有这个担忧或焦虑的话，我会去做什么？
⓰ 这个担忧或焦虑有没有影响到我看待世界的方式？
⓱ 在这整个思考的过程中，我学到了什么？ source