【如何保持心理健康】【心理健康自查】

1. 精神压力会导致心率变化、胸闷、肩部紧张、牙关无意识咬紧。这些症状可能是您的身体在提醒您，您压力太大了。

2. 请问自己这些问题：
- 我今天感觉怎么样？
- 我今天的需求是什么？
- 现在我的身体需求是什么？
- 现在我的情绪需求是什么？
- 现在我脑中占据的是什么事情？
- 我现在的自我评价是什么？
- 我周围的环境，让我感觉安全吗？
- 我怎样做才能对自己更好一些？
- 我现在的情绪，是有安全感的情绪吗？
- 有没有什么事情，正在无谓地消耗我的情绪和精力？
- 我有没有知行合一？我有没有在做一些不符合我价值观的事情？
- 我最近的情绪，受到了什么事情的影响吗？
- 我做什么，才能改变那些令我不适的感受？
- 有没有什么事情，让我厌倦？
- 对此我能做些什么？
- 有没有什么事情正在妨碍我的身心健康？我能放下这些事情吗？
- 专业人员是否能帮助到我？

3. 请诚实回答上边的问题。请用对待好友和爱人的方式对待自己，关爱自己。

4. 如果您陷入了自我批评，如果您开始责怪起自己的软弱，请立即停下来。您不会苛责朋友和爱人，请也停止苛责自己。 source

【自闭者发声】【我感到不适时为什么会笑】

1. 当我处于人际冲突或情绪波动的环境之中时，我可能会无法控制自己的笑。这是我极度恐慌、无助绝望的表现。

2. 很多人会误认为我不礼貌，或者带有恶意。并不是这样的，这种情绪表达是我无法控制的，这是我自然的防御机制。如果我试图压制这种情绪表达，可能会让我陷入更大的精神奔溃。

3. 当这种情况发生时，我需要离开，我需要找到一个安全的空间，我可能需要独自静一静，我可能需要来回摇摆拍打我的身体，我可能需要遮住我的脸，我可能需要时间慢慢恢复，我可能需要找人聊一聊。

【注】虽然并不是每个自闭者在紧张时都会发笑，很多自闭者的情绪表达会被误解。 source

【科普】【注意力障碍】【ADHD】

1. 注意力障碍，是神经发展障碍的一种。注意力障碍并不是注意力缺失，而是注意力更容易专注在本人感兴趣的事物上。注意力障碍者常见的特征是：容易分心，坐立不安，难以根据事先的安排做事。

2. 注意力障碍有三个亚型：无法集中型，坐立不安冲动型，和全特征型。

3. 注意力障碍者常见的困难：难以完成任务，容易分心，健忘，无法控制冲动，无法长时间端坐，事情太多遭人讨厌。

4. 注意力障碍以外在表现命名，而非注障碍者自身的感受。大多数人在关注注意力障碍时，关注的是障碍者给非障碍者带来的不便，而不是障碍者的需求。这是不对的。

5. 另外，注意力障碍的诊断常常基于对白人男孩的观察。这导致成人、少数族裔、和女性很难获得诊断和应得的帮助。

6. 注意力障碍影响大脑的任务管理功能。其具体成因现在尚不明确，可能与大脑中多巴胺与去甲肾上腺素的不足有关。注意力障碍者将感兴趣的事情列为第一要务，而往往忽略更紧急或更重要的事情。

7. 注意力障碍是人类多样性的一种。注意力障碍不是病，只是现下的社会结构往往不适合注意力障碍者，给ta们带来了障碍。这是不公正的，需要改变。

8. 注意力障碍需要去病化。注意力障碍的病理化导致注意力障碍的优点往往被忽略。注意力障碍者常见的优点有：好奇心强、自发性强、创造力强、精神充沛，对感兴趣的事务能保持长时间的专注。

9. 以非障碍者的视角出发看注意力障碍，导致注意力障碍者自身的困难往往被忽视。这是需要改变的。容易被忽视的注意力障碍特征：对时间或外界环境变化的失敏、感官过载、情绪失控、遭受拒绝时感到异常痛苦。当然，注意力障碍因人而异，不是每个人都有这些特征。

10. 注意力障碍常常被污名化，请传播关于注意力障碍正确的知识，阻断这种污名。 source

【社交网站正在掠夺我们的时间和注意力】

1. 个人故事：朋友发布生病消息后，我没有去安慰，而是被邮件分散了注意力。

2. 当我们看到社交网站中的关键信息/求助信息后，注意力很容易转移至无关的信息。

3. 社交网站中，我们往往对有趣但无用的信息关注过多，因为我们急于通过分享和点赞表达自己。

4. 社交网站让我们更专注于构建自我形象、与别人争高下，而不是建立联结。

5. 社交网站不断引导我们关注自我，比如：头像升级机制、大量的消息提醒。推特甚至有意让用户在看到消息前等待数秒，建立「期待看到消息」的心理暗示。

6. 用户与互联网大厂比起来是弱势的一方。互联网大厂的技术让用户陷入对自身有害的行为模式，对此互联网大厂需要承担责任。我们应该推动互联网行业做出改变。 source