【心情波动起伏时该怎么办】

❶ 感知自己身体的变化，并加以描述

一些相关的词汇：恶心、牙关紧闭、心跳加速、不能呼吸、肌肉紧张、肚子抽筋、颤抖、肩膀紧张、头痛、微笑、大笑、哭泣、流汗、脸红、接不上气、胸部紧张、喉头不顺、手心盗汗。

❷ 通过身体的变化，感知情绪的变化

一些相关的词汇：开心、嫉妒、悲伤、恶心、害怕、焦虑、尴尬、羞愧、孤单、愤怒、惊讶。

❸ 安抚自己

“这可能只是一时的情绪，不要太担心。”
“我现在感觉不太好，不过很可能很快就会好起来的。”
“我能处理自己的情绪。”
“有情绪起伏是很正常的。我知道接下来该怎么做。”

❹ 试图理解自己的情绪

“我现在的情绪波动，可能是因为...”
“我是不是回忆起了旧有的精神创伤？”
“我现在的情绪，关联的事件具体是哪些？”
“现在的情绪是相关事件的新感受，还是旧感受的重复？”

❺ 避免不合理的归因

如果你产生“我什么都做不好”、“都是因为我不够有魅力”、“所有人都讨厌我”等想法，请立即停下来。这些是简单却不合理的归因，不是您情绪波动真正原因。

❻ 发泄情绪

如果条件允许，您可以通过大哭大笑，击打枕头等方式把情绪发泄出来。

❼ 平复心情

缓慢深呼吸，想象您将气流带到您不适的部位，放松，直到不适感淡去。请不要因为情绪波动而对自己作出负面的评价。

❽ 思考下一步的需求

情绪有时传达了关于自身需求的重要信息。比如：

悲伤 => 需要支持
愤怒 => 需要建立心理边界、物理边界、或身体边界
羞愧 => 需要自我接纳
害怕 => 需要被保护
焦虑 => 需要安全感

❾ 总结

情绪波动后的认知/理解/平复/反思对心理健康极为重要。请耐心实践，反复练习。 source

❶ 人类的性别和性向，其实和动物的分类很像。表面上，不同的分类清晰分明，简单直白。但如果仔细分析，你就会发现连鱼类到底是什么都很难明确定义。但这并不可怕，也没什么不好的。

注：现代生物分类使用单系群，即每一类生物必须是拥有某个共同祖先，且其所有后裔都必须归于这一类。但我们日常说的鱼类，并不符合这个定义，如果将所有鱼归于一个单系群中，则人类也必须是鱼。

❷ 关于性别和性向的标签也好，关于动物分类的标签也好，都是人类在历史当中的某个时刻，为了方便称呼某些事物、某种概念而发明出来的词汇。词汇本身并没有内在的、绝对的定义。它们的价值和意义是我们人类给予的。

❸ 很多词汇最早的来源，是基于肉眼观察某个事物的形态派生而来的。因为现在我们有了更多科学的研究方法，我们常常会发现旧的分类方式就不一定合理。

❹ 比如当我们说到生理性别特征的时候，我们不止是在说生殖器官，也是在说性激素、染色体、基因表达等等各种与性别特征相关的生理特征。这些生理特征往往是非常多样的，当所有这些元素组合在一起时，我们发现将人类分成男性和女性两个大类，并没有严格的科学基础。

❺ 不仅如此，在生理性特征之上，每个人对性别这个概念都有不同的解读，整个社会对性别这一概念又有一套复杂的预设。当然这不是说性别不重要，这只是说，我们得认识到，关于性别的一整套概念里，在生理性特征之上的所有内容都是人类自行赋予的定义和意义。这些定义并不是绝对的，也没有我们想象的那么简单明了。

❻ 最后提醒一下大家，很多恐跨人声称间性别只是非常例外的情况。但实际上，间性别者在人口中至少占有2%。这比红头发的人还要多。2%这个数据的来源是美国国家生物技术信息中心。 source

【自闭者发声】

有时候我可能会看上去很可疑。我的一举一动可能像是事先练习过的，我说起话来可能像是在背诵台词。很多人会觉得我有什么不可告人的秘密或企图。

事实是，我只是不知道怎么和人社交。我努力融入人群，努力避免做出大家觉得奇怪的行为，这种努力让我显得很不自然。