【ADHD】【注意力障碍】【任务执行障碍在厨房是什么表现】

❶ 食品在冰箱里放到坏了也没拿出来，完全忘记了。
❷ 昨天热的咖啡还在微波炉里。
❸ 做饭很容易烧焦烧糊，甚至导致起火。很多时候是开着火但人走开了，然后就彻底忘记了在做饭这件事情。
❹ 急于把食材的包装扔掉，之后才发现这个食材该怎么烧是写在包装上的。或者扔掉包装之前自己明明读了包装上的说明，但现在一点都想不起来了。
❺ 大量待洗锅碗堆积在一起，却没精力去洗。
❻ 食谱上说花30分钟就能做好的菜，实际做起来却手忙脚乱要花一小时才能做好。所谓的“快手菜”到我们手里，也是一点都快不起来。 source

你会犯错。你会做出不理智的行为。你会对别人造成无法挽回的伤害。

而另一边，别人也会因为各种各样的理由讨厌你或误解你。

但所有这一切，都不代表你是一个坏人。

别人怎么想是你无法控制的。你能做的，是永远尽力用友善和公正去对待别人，并且不断学习，不断成长。 source

我们人类的记忆的基本功能是“把过去的糟糕可怕经历记下来=>保证将来可以有效避免这样的事情再次发生=>提高我们的生存几率”。因此我们对负面经历记忆远远比正面经历要清晰得多，而且我们更容易不断回想起那些可怕的经历、屈辱的经历、被人轻慢的经历、和被人威胁的经历。

针对这种现象，一些心理学家的建议是：当你感到平静、舒适、满意的时候，当你获得了哪怕再微小的成功的时候，当你感到哪怕是稍微有一点点开心的时候，请深吸一口气，把这些快乐和舒适的时光“吸进身体之中”。你应该仔细品味当下的满足，感受当下的快乐的所有细节，回味你做出的所有相关的正确决定，让你的大脑了解你的快乐和你的成功，并忠实记录下来。否则，你的大脑里迟早会被那些完全无关紧要的负面经历充满。 source

当遇到负面的事情或者负面的情绪的时候，我们有一系列应对的技巧，使用这些应对技巧之后，我们可能可以：

❶ 能够站起来安全的走动了
❷ 能够开始思考了
❸ 有意愿开始处理现在发生的事情/现在出现的情绪了（即使仍然不情愿）
❹ 有能力去做你原先不能做或者不愿意做的事情了
❺ 有能力规划任务/有能力着手解决问题了（虽然可能还不知道具体要做什么）
❻ 能开始专注做一些事情了
❼ 能更好地理解现在的状况了
❽ 能平静有连贯性的思考，而不是破碎的思考或者陷入某个固定的想法中了
❾ 加速的心跳和呼吸可以平缓下来
❿ 如果本来坐着不能动的话，现在可以去做一些运动或者一些事情了
⓫ 更容易入睡了
⓬ 能看到全局而不是陷入细节里了
⓭ 感觉稍微找回了一些对自己生活的控制了
⓮ 能够在破坏性冲动性的行为之前停下来了
⓯ 能够停止哭泣了

很多人觉得负面事情或情绪的应对技巧应该帮助TA们心情立即好起来。但这并不准确。心情好只是心理健康的面向之一。如果一个应对技巧没有让你心情立即好起来，并不代表这个应对技巧就对你没帮助。如果你的病情导致你长期抑郁或长期无法感受到情绪，这时候了解你身体的情况的变化和了解你做事情的能力的变化就非常重要了，因为身体和能力改善会最终帮助你情绪的改善。 source