Более половины людей с аксиальным спондилоартритом (аксСпА) сталкиваются с нарушениями сна. Почему это происходит и как с этим бороться?

Полноценный сон особенно важен людям с аксСпА.
Хронический недосып приводит к увеличению уровня кортизола, который ухудшает течение болезни. А качественный сон усиливает выработку гормонов, которые снижают стресс и уменьшают восприятие боли.

● Как улучшить сон?
– Придерживайтесь терапии и обсудите схему лечения с врачом: лекарственные средства подавляют активность воспалительного процесса, а возможная корректировка их приема может улучшить сон.
– Психологическая поддержка: работа со специалистом может снизить уровень тревожности.
– Соблюдайте режим дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время, для начала — по будильнику.
– Пересмотрите рацион и откажитесь от алкоголя: некоторые продукты нарушают сон, если употребить их во второй половине дня.
– Регулярная физическая активность: обсудите с врачом подходящий вид нагрузки, желательно заниматься в первой половине дня.
– Выберите удобную подушку и матрас.
– Создайте собственный ритуал перед сном: подготовьте спальню, выключите телевизор, уберите гаджеты и расслабьтесь.
– Попробуйте вести дневник сна: он поможет обнаружить факторы, которые мешают сну.

Хороший сон — это важная часть лечения и улучшения качества жизни. Подробнее о нарушении сна при аксСпА читайте в нашей статье.

А что помогает уснуть вам? Делитесь в комментариях.