Сегодня Международный день отказа от курения. И это отличный повод задуматься о том, как курение влияет на ваше здоровье.

При аутоиммунных ревматических заболеваниях (РЗ) курение — не просто вредная привычка. Это серьезный фактор, ухудшающий течение болезни. Вот как оно влияет на РЗ:

• Усиливает симптомы. Курящие пациенты чаще страдают от болей в суставах, усталости и тяжелых обострений.
• Снижает эффективность лечения. Курение ухудшает реакцию на терапию, включая генно-инженерные биологические препараты (ГИБП) и ингибиторы фактора некроза опухоли.
• Ускоряет прогрессирование болезни. Курение усиливает воспаление, что приводит к более быстрому разрушению суставов и позвоночника.
• Повышает риск сопутствующих заболеваний. У курящих людей чаще развиваются болезни сердца, метаболический синдром и заболевания легких.

Но есть и хорошая новость: бросить курить никогда не поздно. Даже если вы курите много лет, бросив эту привычку, вы сможете замедлить прогрессирование болезни, улучшить самочувствие и повысить эффективность лечения.

Как реально бросить курить?

Процесс отказа от курения бывает очень сложным и болезненным. Люди предпринимают множество попыток, которые не заканчиваются успехом, — и теряют мотивацию.

В прошлом году был опубликован список научно подтвержденных способов бросить курить — он суммирует результаты обзоров Кокрейна* за последние несколько лет.

* Кокрейн — международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины.

Мы собрали для вас самые эффективные советы на основе этого обзора.

Никотиновые заменители действительно помогают
Пластыри, ингаляторы, жвачки — не просто модные штуки, а реальная помощь. Они в несколько раз повышают шансы бросить курить и снижают неприятные симптомы отмены. Начинать рекомендуют с сильных доз и постепенно снижать их.

Лекарственная поддержка работает
Существуют медикаментозные варианты никотинозаместительной терапии. Но никакого самолечения — обязательно поговорите с ревматологом, только он может назначить медикаментозную поддержку.

Профессиональная психологическая помощь повышает эффективность
Консультации с психологом или участие в программах по отказу от курения значительно повышают шансы на успех, каким бы методом вы ни бросали курить.

Групповая терапия или индивидуальные сессии помогают справиться с психологической зависимостью.

Не забывайте про внешнюю поддержку
• Найдите единомышленников — группы поддержки действительно помогают.
• Позвоните на телефонную линию для отказа от курения. Психологи и врачи окажут вам профессиональную помощь. Звонок для жителей России бесплатный: 8-800-200-0-200.
• Расскажите близким о своем решении и заручитесь их поддержкой.

Как можно дополнительно помочь себе: лайфхаки

• Назначьте конкретную дату прощания с сигаретами.

• Заметили, что хочется закурить? Сразу же отвлеките себя: подышите глубоко, подвигайтесь (можно сделать несколько упражнений), попейте воды, поделайте что-то руками, позвоните другу. Через несколько минут тяга ослабнет.

• Скачайте приложение для бросающих курить — наблюдение за прогрессом будет мотивировать. Подобных приложений очень много, например Kwit или «Не курю».

• Даже легкие физические нагрузки помогут лучше справляться с тягой.

Надеемся, наши советы немного помогут тем, кто хочет бросить курить. Желаем вам удачи!

Системная склеродермия — это аутоиммунное заболевание соединительной ткани. Оно проявляется поражением кожи, опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Болезнь отличается медленным прогрессирующим течением и без специального лечения может привести к развитию серьезных осложнений.