Новогодние праздники — время обильных застолий, где привычные здоровые привычки часто уходят на второй план. Порции становятся больше, блюда — жирнее, а напитки — крепче.

Временное удовольствие может обернуться большим ударом по здоровью, особенно для людей с ревматическими заболеваниями.

Подготовили для вас несколько рекомендаций, как провести праздники без вреда для организма.

1. Старайтесь не переедать.
• Ешьте небольшими порциями, но чаще.
• Начинайте трапезу с овощных закусок и зелени — клетчатка создаст чувство сытости.
• Используйте маленькие тарелки — так вы съедите меньше.
• Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу — сигнал о сытости поступает в мозг с задержкой.

2. Выбирайте полезные продукты. Основу рациона составляют овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Вот несколько рекомендаций:
• Увеличьте долю продуктов с противовоспалительными свойствами: рыба (лосось, скумбрия, сельдь), оливковое масло, грецкие орехи.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и рафинированной муки.
• Старайтесь заменить сладкие десерты фруктами и ягодами.

3. Не забывайте пить воду. В период праздников это особенно важно, так как алкоголь и соленая пища вызывают обезвоживание.

4. Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь может усиливать воспаление и снижать эффективность лекарств.
Что делать:
• Ограничьтесь 1–2 бокалами сухого вина.
• Избегайте крепких напитков и сладких коктейлей.
• Пейте напитки как можно медленнее.
• Чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками и водой — это поможет контролировать потребление.

Дополнительные лайфхаки для праздничного застолья

• Делайте паузы. Вставайте из-за стола каждые 30–40 минут, чтобы немного подвигаться.
• Планируйте меню. Подумайте заранее, какие блюда вы сможете съесть без вреда для здоровья, и предложите принести их с собой.
• Не ешьте «за компанию». Слушайте свое тело и ешьте, только если действительно голодны.
• Ограничьте количество закусок на столе. Пусть основная часть меню будет состоять из овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов.
• Не оставляйте алкоголь на виду. Если бутылка вина стоит перед глазами, велик риск выпить лишнего.
• Используйте «трезвого партнера». Договоритесь с другом или членом семьи, чтобы поддерживать друг друга в умеренности за столом.

Праздники должны приносить радость и удовольствие, а не обострение симптомов. Эти советы помогут провести новогодние дни с комфортом и заботой о здоровье. Берегите себя и будьте здоровы!