Новогодние праздники — время обильных застолий, где привычные здоровые привычки часто уходят на второй план. Порции становятся больше, блюда — жирнее, а напитки — крепче.

Временное удовольствие может обернуться большим ударом по здоровью, особенно для людей с ревматическими заболеваниями.

Подготовили для вас несколько рекомендаций, как провести праздники без вреда для организма.

1. Старайтесь не переедать.
• Ешьте небольшими порциями, но чаще.
• Начинайте трапезу с овощных закусок и зелени — клетчатка создаст чувство сытости.
• Используйте маленькие тарелки — так вы съедите меньше.
• Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу — сигнал о сытости поступает в мозг с задержкой.

2. Выбирайте полезные продукты. Основу рациона составляют овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Вот несколько рекомендаций:
• Увеличьте долю продуктов с противовоспалительными свойствами: рыба (лосось, скумбрия, сельдь), оливковое масло, грецкие орехи.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и рафинированной муки.
• Старайтесь заменить сладкие десерты фруктами и ягодами.

3. Не забывайте пить воду. В период праздников это особенно важно, так как алкоголь и соленая пища вызывают обезвоживание.

4. Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь может усиливать воспаление и снижать эффективность лекарств.
Что делать:
• Ограничьтесь 1–2 бокалами сухого вина.
• Избегайте крепких напитков и сладких коктейлей.
• Пейте напитки как можно медленнее.
• Чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками и водой — это поможет контролировать потребление.

Дополнительные лайфхаки для праздничного застолья

• Делайте паузы. Вставайте из-за стола каждые 30–40 минут, чтобы немного подвигаться.
• Планируйте меню. Подумайте заранее, какие блюда вы сможете съесть без вреда для здоровья, и предложите принести их с собой.
• Не ешьте «за компанию». Слушайте свое тело и ешьте, только если действительно голодны.
• Ограничьте количество закусок на столе. Пусть основная часть меню будет состоять из овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов.
• Не оставляйте алкоголь на виду. Если бутылка вина стоит перед глазами, велик риск выпить лишнего.
• Используйте «трезвого партнера». Договоритесь с другом или членом семьи, чтобы поддерживать друг друга в умеренности за столом.

Праздники должны приносить радость и удовольствие, а не обострение симптомов. Эти советы помогут провести новогодние дни с комфортом и заботой о здоровье. Берегите себя и будьте здоровы!

Многие люди с ревматическими заболеваниями в преддверии новогодних праздников задаются вопросом: можно ли употреблять алкоголь во время терапии? Давайте разберемся, опираясь на научные данные.

Алкоголь и нестероидные противовоспалительные препараты: повышение риска осложнений

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например ибупрофен, диклофенак, используются для устранения воспаления и боли при ревматических заболеваниях. Однако их сочетание с алкоголем может увеличить риск серьезных побочных эффектов, таких как:

• Повреждение печени и почек.

• Эрозии и язвы слизистой желудка и кишечника. Исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя на фоне приема НПВП увеличивает вероятность развития язвы желудка в 2–3 раза, а также повышает риски такого грозного осложнения, как кровотечение из области язвы. Особенно опасно такое сочетание для пациентов старше 65 лет.

• Увеличение нагрузки на сердце.

Алкоголь и базисные противовоспалительные препараты: нежелательные взаимодействия

Базисные противовоспалительные препараты (БПВП), включая метотрексат и сульфасалазин, помогают замедлить прогрессирование заболевания. Метаболические изменения БПВП происходят в печени. Алкоголь существенно увеличивает нагрузку на этот орган. Употребление алкоголя на фоне терапии БПВП повышает риск развития токсического поражения печени. Особенно это касается метотрексата, который в высоких дозах уже сам по себе оказывает негативное влияние на ткань печени.

Согласно исследованиям, даже небольшие дозы алкоголя при регулярном приеме метотрексата повышают риск развития фиброза печени на 30–40%.

Американская коллегия ревматологов рекомендует полностью исключить алкоголь при приеме БПВП.

Алкоголь и генно-инженерные биологические препараты: риск ослабления эффекта

Генно-инженерные биологические препараты (ГИБП), такие как ингибиторы интерлейкина 6, ингибиторы фактора некроза опухоли альфа (ФНО-а) и другие, используются для лечения ревматических заболеваний. Действующими веществами ГИБП являются белковые соединения — моноклональные антитела (например, левилимаб, инфликсимаб, адалимумаб, ритуксимаб, тоцилизумаб, сарилумаб и другие).

Несмотря на то что биологические препараты не имеют прямого взаимодействия с алкоголем, важно учитывать их влияние на иммунную систему. Алкоголь может ослабить иммунный ответ, а это, в свою очередь, снижает эффективность терапии.

Кроме того, регулярное употребление алкоголя увеличивает риск инфекционных заболеваний. Это особенно важно, учитывая, что ГИБП сами по себе могут снижать способность организма бороться с инфекциями.

Главные рекомендации:

• Полностью исключить алкоголь при приеме метотрексата и других БПВП.

• Избегать сочетания алкоголя с НПВП.

• При терапии ГИБП проконсультироваться с ревматологом о возможности эпизодического употребления алкоголя в минимальных количествах.

Помните: здоровье и эффективность лечения важнее сиюминутных удовольствий. Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом по вопросам совместимости лекарств и алкоголя.

Новый год — время заботы о себе

Начало года всегда вдохновляет на перемены. Это момент, когда хочется строить планы, начинать с чистого листа и становиться лучше. Именно сейчас у вас есть возможность запустить важные здоровые привычки, которые будут работать на ваше здоровье и самочувствие.

Мы очень хотим немного помочь вам в этом! Поэтому подготовили подробный алгоритм внедрения новых привычек с примерами для людей с ревматическими заболеваниями.

Алгоритм внедрения полезных привычек

1. Начните с микрошагов
Обычная ошибка — ставить слишком большие цели. Лучше разбейте их на микроцели.

Пример: не ставьте задачу «ежедневно заниматься спортом по полчаса», начните с 2–3 минут легкой суставной гимнастики по утрам. Если и это кажется сложным, договоритесь с собой делать упражнения всего лишь одну минуту. Это уменьшает сопротивление мозга к изменениям.

2. Свяжите привычку с уже существующим ритуалом

Найдите «якорь» — действие, которое уже есть в вашей ежедневной рутине. И добавьте к этому якорю новую привычку.

Пример: после утренней чистки зубов выполняйте быструю разминку для суставов не выходя из ванной комнаты. Так привычка становится естественным продолжением рутины.

3. Минимизируйте триггеры старых привычек
Удалите или сократите доступ к вещам, которые мешают здоровому образу жизни.

Пример: если ваша цель — меньше лежать в постели днем, держите телефон/планшет/книгу не рядом с кроватью, а вне спальни.

4. Подключите окружающую среду
Пусть пространство вокруг подсказывает вам нужные действия.

Пример: если хотите пить больше воды, поставьте бутылку на рабочий стол или возле кровати. Хотите больше двигаться — разместите уже разложенный коврик для гимнастики на видном месте. Хотите лучше отслеживать свое состояние — положите дневник самочувствия на прикроватную тумбочку.

5. Используйте принцип «на 1% лучше каждый день»
Не стремитесь к совершенству. Делайте совсем чуть-чуть лучше, чем вчера.

Например: если на прошлой неделе вы занимались ЛФК всего 5 минут в день, а на этой неделе у вас получается делать упражнения по 6 минут в день — вы уже большой молодец.

Это только кажется несущественным. Но на самом деле такие микроизменения эффективнее резких перемен, которые чаще всего невозможно поддерживать долгосрочно.

6. Создайте систему вознаграждений
Вознаграждение усиливает привычку.

Пример: заведите правило «Если я сделаю полноценную разминку для суставов, позволю себе посмотреть 10 минут любимого сериала».

Конкретные инструменты для людей с ревматическими заболеваниями

«Утренний стартер» — после пробуждения выполняйте 3-минутный комплекс упражнений для суставов, пока закипает вода для чая или кофе.

«Разминка по будильнику» — поставьте будильник на каждый час, чтобы делать 1–2 минуты движений для улучшения подвижности суставов.

Стратегия «если — то» — создайте четкий план действий на случай обострения или дней с низкой энергией.

Например: «Если начинается обострение, я не пропускаю активность полностью, а делаю щадящую разминку лежа в постели» или «Если нет сил на 15-минутную прогулку, я пройду хотя бы один круг вокруг дома».

«Завтрак для суставов» — начните утро с продуктов, которые уменьшают воспаление (лосось, грецкие орехи, оливковое масло).

Чтобы эффективно внедрить новую привычку, важно не строить грандиозных планов по моментальному преображению, а делать регулярные микрошаги. Это путь к своему здоровью и лучшему качеству жизни.

А какие привычки вы хотите внедрить в новом году? Делитесь в комментариях и вдохновляйте других!