تمارين الكارديو هذي كفيلة تغير لياقتك 180 درجة إذا استمريت عليها.

‏جربت تمارين كثيرة لألم أسفل الظهر ومافاد؟!

الحل هنا

‏تمرين السكوات من التمارين المركّبة اللي نتيجتها قوية في شد وبناء عضلات الأرجل 🍑🔥

جربوه 3 مرات في الأسبوع،
كل تمرين 4 جولات،
وفي كل جولة حاول توصل لأقصى عدد عدات ممكن 💪

السكوات يشد الجسم، ​ويقلل نسبة الدهون.، ويعطي شكل متناسق ومشدود.

20 دقيقة من وقتكم لعمل هذا الجدول المنزلي لتمارين الكارديو لرفع لياقتك
نلعب من 4الى5 جلسات لكل تمرين تمارين رائعة جربوها للرجال والنساء

‏فعّل عضلات بطنك وخصرك قبل النوم بهذا التمرين البسيط.
مناسب للي حابين جسم أكثر تناسق بدون روتين طويل.
احفظوه وجرّبوه اليوم

تمارين المقاومة من المنزل
تمارين تستهدف الأفخاذ والأكتاف والذراع
3 مجموعات كل تمرين التكرار 30

‏6 تمارين بس .. والنتيجة؟! بطن مشدود وثقة عالية!!💥

✅ كل تمرين: 4 جولات
⏱ مدة كل جولة: 40 ثانية
🛑 راحة بين التمارين: 20 ثانية
⏸ راحة بين كل جولة: 1 دقيقة

اهتم بجسمك، لأنه يستاهل منك الأفضل دائمًا 💪

أكبر عدو لكرشة البطن هي هالحركة البسيطة.
ميزتها لا فيها ركض ولا قفز، ومناسبة جداً للي يبي نتيجة وهو في البيت.
جرب تلتزم فيها يومياً وبتلاحظ النتيجة بنفسك.

‏تمرين جبار لعلاج هبوط الأعضاء وتسرب البول

تمرين صدر منزلي فعال يساعد على تحسين شكل الصدر وشده بطريقة طبيعية وواضحة.

‏جدول تمرين منزلي لبطن مشدود في 30 يوم :

لا يحتاج معدات.

3 جولات × 30 تكرار.

تركيز عالي على حرق الدهون ونحت الخصر.

​احفظ الفيديو عندك وبادر بالتطبيق

‏تبغى تزيد طولك؟!
كثير يهملون تمارين تصحيح القوام، وهي السر عشان تظهر بطولك الحقيقي وتتخلص من انحناء الظهر.
​إليك 5 تمارين فعّالة لزيادة الطول وتحسين القوام

‏أفضل تمارين تمدد الجلد بعد الولادة أو بعد نزول الوزن
طريقة الأداء : لكل تمرين : 3 جولات × 20 تكرار
التمرين : 3 مرات أسبوعيًا

ملاحظة: الالتزام بالتمارين والنظام الغذائي الصحي يعطي نتائج أفضل.

‏هل تبحث عن تمرين فعال ولا يتطلب أي معدات؟💪

​إليك روتين كارديو مكثف يمكنك القيام به في أي مكان، مقسم حسب مستوى لياقتك البدنية:

​المستوى الأول: 18 دقيقة. ​
المستوى الثاني: 24 دقيقة. ​
المستوى الثالث: 30 دقيقة.

​ابدأ اليوم وشاركني نتيجتك

لا تحتاج لـ نادي رياضي لتبني قواماً مشدوداً.
جرب هذا التمرين الفعال لشد الظهر والأكتاف والذراعين في البيت وبدون أي أدوات
التكرار: 3 مجموعات × 20 مرة، 3 مرات في الأسبوع.

تمرين الساقين والأرداف (Glutes-legs workout) بأداء دقيق وفعّال.

تمرين فعال وسريع للجزء السفلي من الجسم.
100 تكرار يومياً كفيلة بتعزيز مستوى نشاطك وبناء القوة العضلية.
أضف هذا التمرين إلى روتينك اليومي لنتائج أفضل.🔥 💪

‏لا تسمح لنمط حياتك (الجلوس الطويل أو الجوال) أن يفسد قوامك. ❌✅

هذي المجموعة من التمارين تستهدف مرونة العمود الفقري بشكل مباشر وفعال.

احفظ التغريدة عندك وارجع لها يومياً.. لا تحتاج إلا لعصا فقط👌🔥

لماذا يتجاهل الكثيرون تمارين القدمين قبل النوم؟!
امنحهما 5 دقائق فقط من تمارين الإطالة والتحريك. 30 تكرار لكل حركة ، وستشعر بفرق كبير في جودة استرخائك.

لا تدع الركبة نقطة ضعف في روتينك 🦵
تمرين بسيط لتقوية العضلة الرباعية: 3 جولات × 25 تكراراً.
الاستمرارية هي سر النتائج الحقيقية