‏لماذا يعتبر الأطباء والباحثين المشي بإنه أفضل رياضة يمكن ممارستها على الإطلاق ؟

هل تعاني من آلام الركبة في الصباح؟!
الحل عندك بالفيديو💪👇
تمارين بسيطة تقوي العضلات، تخفف الضغط عن المفاصل، وتخليك تتحرك براحة أكبر كل يوم.
جربها وشوف الفرق بنفسك

‏تحدي الـ21 يومًا بالقفز بالحبل: غيّر جسمك جذريًا في ثلاثة أسابيع فقط 🔥💪
جربه بنفسك وشوف النتيجة.

ودك بتمرين شامل تقدر تسويه في البيت؟

هذا التمرين ممتاز للمبتدئين، يحرك مفاصل الجسم كامل ويساعد في شد القوام ورفع مستوى لياقتك.

​ الجدول: 25 تكرار | 3 جولات

الهدف: تقوية العضلات + مرونة الجسم

‏4تمارين بالبيت لشد الذراعين
وماتاخذ منك إلا 10 دقائق باليوم.. جربوها 👇🏻✔️

‏للتخلص من ترهلات الأبط
هالتمرين سهل و فعال و النتيجة أكثر من رائعة لاتنسى تحفظ الفيديو

‏هل تشعر بثقل أو شدّ في ظهرك؟!
تمرين التمدد مع الشريك يساعد على تخفيف الضغط عن العمود الفقري بلطف، خاصة الضغط الناتج عن :

🔴 الجلوس الطويل
🔴 التوتر
🔴 وضعيات الجسم الخاطئة

عند تثبيت الجزء السفلي من الجسم والرفع للأعلى، يتمدد العمود الفقري بالكامل، فيهدأ الجسم ويخف التوتر بسرعة.
تمرين بسيط، فعّال، ونتيجته قوية.

أكثر من 50% يطبقون تمرين السكوات السومو غلط❌
هذا التمرين أساسي وقوي لتقوية عضلات الجزء السفلي وشد الفخذين إذا تسوّي صح.
​شوف الفيديو وتأكد من التكنيك الخاص فيك.

تمارين الجزء السفلي مفعولها بطل في بناء العضل ورفع اللياقة🔥👇
شوفوا الاستمرارية والتطور من الراوند الأول للسادس.. فيديو محفز يعطيك طاقة إيجابية.
احفظ الفيديو وجربه بجدولك اليوم 👏💪

خمس خطوات تفصلك عن "إتقان" تمرين الضغط🪜✨
​الفيديو يختصر لك الطريق:
1️⃣ ابدأ بالسهل (الجدار)
2️⃣ و 3️⃣ زِد الانحناء بالتدريج
4️⃣ اثبت قوتك على الركب
5️⃣ احتفل بالفوز بالضغط الكامل🏆
​احفظ الفيديو عندك وابدأ اليوم من المستوى اللي يناسبك. 📌💪

‏أفضل وقت لتناول الفيتامينات

Vitamine D
يفضل تناوله بعد الاكل

Omega-3
يتناول بعد الأكل ما تفرق صباح أو مساء

Magnesium
يفضل تناوله قبل النوم بنص ساعه أو بساعه

Vitamine C
يفضل تناوله الصباح لأنه يعزز الجهاز المناعي ويعطي طاقه

Irone
يفضل تناوله الصباح على معده فارغه
ملاحظه: إذا كانت معدتك توجع ممكن تناوله مع الأكل بدون حليب أو أي شي يحتوى على كالسيوم

Zinc
يتناول بعد الأكل بساعه أو قبل الاكل

‏تمرين الكرسي لتصغير محيط الخصر 🔴🔥

✅مناسب للانفصال العضلي
✅ثلاث مرات في الأسبوع
✅الراحة بين الجولات 30 ث

‏تمارين رهيبة للبطن 👌🏻

روتين جبار للجزء العلوي💪✅️
​العدة: 3 مجموعات × 20 تكرار.

‏استمر عليها وبتشوف النتيجة بنفسك🔥

‏أقوى حصة تمارين منزلية لتقوية عضلات البطن بدون معدات ( للمبتدئين والمحترفين )

4 مجموعات 25 عده

​تحدي تمارين الكرسي لمدة 30 ثانية فقط ⏱️👇
​خيار مثالي للمبتدئين اللي توهم باديين يدخلون عالم الرياضة والنشاط البدني
ما عاد فيه أعذار 😉💪

‏يصنف الكارديو أنه أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون
له عدة مستويات من المبتدئين للمحترفين👌

‏اذا عندك هذي المشكله انحناء الظهر أو تقوس الظهر طبق هذا التمرين ❤️

‏دوران الحوض من المشاكل الشائعة و اللي نقدر نحسنها ب تحسين بعض العادات واداء بعض التمارين ب استمرارية

‏🛑 أفضل 5 تمارين لشد ورفع الصدر المترهل 💪✨
✅ لكل تمرين 4 جولات × 12 تكرار
✅ كرّري التمرين 3 مرات بالأسبوع بانتظام 👌
النتيجة بتظهر مع الاستمرار، شد، رفع، وثقة أكثر بنفسك🔥