تبغى تشد جسمك وتتحرك أكثر بدون ما تطلع من البيت؟ 🔥👇

جرّب الهرولة من مكانك لمدة 15 دقيقة يوميًا 🏃‍♂️🏃‍♀️

تمرين بسيط، ما يحتاج مساحة كبيرة ولا أجهزة، ومناسب لروتينك اليومي 👌

شوف التمرين وجرّبه اليوم 🔥

‏تمرين بيلاتس سهل ومن البيت ويشد الجسم كامل

وماياخذ 5 دقايق

‏هذي مجموعة تمارين فعالة لمنطقة البطن

‏تمرين واحد وفعال للمبتدئين لشد البطن

وضعية رائعة وشهيرة 👌

🔘 تفك شد عضلات الظهر والرقبة
🔘 تزيد مرونة العمود الفقري
🔘 تخفف آلام أسفل وأعلى الظهر
🔘 تنشّط الدورة الدموية للظهر
🔘 تساعد على تحسين وضعية الجسم

‏عندك ضعف في عضلات الظهر والترابيس ادخل هذه التمارين في جدولك ..

‏تبحث معظم النساء عن الطرق المختلفة لتحسين شكل الصدر والتخلص من ترهل الذراعين وشد الزنود قمت بتجميع مجموعة تمارين منزلية فعاله بواسطه حبل المقاومة

احفظوها عندكم 👇🏻✔️

‏9 وضعيات مفيدة لآلام الظهر ..احفظوها لديكم..

‏تمرين بسيط، تسويه 50 مرة يوميًا،
ونتيجته أقوى من 100 سكوات🔥👇

تمرين واحد لو استمريت عليه لمدة سنة، ممكن يتغيّر شكل جسمك😱🔥

تمارين التايبو (Taebo Workout) 🥊

تجمع بين الكارديو والمقاومة، وتساعد على حرق السعرات وتحسين اللياقة وتنشيط عضلات الجسم 💪

مدة التمرين من 30 إلى 40 دقيقة بالجلسة⏱️

تبغى تبدأ تمارين المقاومة من البيت وما تعرف من وين تبدأ؟ 💪🏠

هذي تمارين بسيطة للمبتدئين تستهدف الجسم كامل، تساعدك على تقوية العضلات وتحسين لياقتك بدون الحاجة للنادي.

ابدأ بمستواك، ومع الاستمرار بتلاحظ الفرق💯

تعاني من دوالي الساقين أو تحس بثقل في رجولك؟ 🦵

🔴 فيه حركات بسيطة تقدر تسويها يوميًا في المنزل، تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحريك عضلات الساقين.

💡 احفظ التمارين وخلّها جزءًا من روتينك اليومي، واهتم بصحة رجولك.

تمارين الحائط لترهلات الفخذين 🔴👇
كل تمرين 20 تكرار يوميا

رقبتك وظهرك يستحقون شوية اهتمام 👌🏻

5 تمارين بسيطة تساعدك على تخفيف الشدّ بعد الجلوس الطويل

هذي أفضل 8 تمارين يومية لشد البطن 🔴👇
كل تمرين 25 عدة / التكرار 3 مرات

بدائل للآلات الرياضية من المنزل 🏋️‍♂️🔥
بأدوات بسيطة، تقدر تتمرن من منزلك وتزيد كتلتك العضلية وتحسّن لياقتك البدنية 💯

أخطاء شائعة في تمارين البطن ❌✅
تعرّف على الطريقة الصحيحة لأداء تمارين البطن، وتجنّب الأخطاء اللي ممكن تقلل من استفادتك من التمرين. 💪🔥

إذا تبي تطوّر أداءك الرياضي، لا تهمل تمارين الساقين🦵🔥
ركّز على القوة والتحمل والسرعة، وتابع الفيديو لتتعرّف على التمارين. 💪

تمرين wall sit لازم يكون بجدولك الأسبوعي لأنه يشد وينحت الجزء السفلي

طريقة التمرين :
شد بطنك وتنفس مضبوط واثبت بنفس الوضعية 45 ثانية على 3 جولات

ينفع للكل حتى اللي عندهم خشونة بالركب

تبغون تشدون الجسم السفلي؟!
جربوا تمارين المقاومة على الواقف والإحساس كأنكم شايلين أوزان بالضبط 🔥👇