‏تمرين بسيط لكن فعّال لتصحيح وضعية الجلوس المكتبية🔴👇

يساعدك تحافظ على استقامة ظهرك وتوازن الجزء العلوي من الجسم،
وبالتالي تقل آلام الرقبة والكتف، وتحسّ إنك أخف وأكثر راحة طول اليوم.

جربه يوميًا وشوف الفرق بنفسك.

‏أقوى تمارين "الجدار" لشد الجسم بالكامل
​هذا الفيديو يوضح كيف تحول جدار غرفتك لنادي رياضي مصغر. تمارين فعالة جداً لتقوية الأرجل (Wall Sit) وشد البطن والصدر، ومناسبة جداً إذا كنت تبحث عن تمرين بمساحة محدودة.

طبق هذا التمرين 4 مرات في الأسبوع للوصول للوزن المثالي ✅🔥

‏تخلص من ترهل البطن
كرر كل تمرين 5 مجوعات بكل مجموعة دقيقتين... ✔️

‏مجموعة تمارين فعالة لكامل الجسم

‏أفضل 8 تمارين سهلةوفعالة
10دقائق يوميا لازالة الكرش

‏4تمارين بالبيت لشد الذراعين
وماتاخذ منك إلا 10 دقائق باليوم.. جربوها 👇🏻✔️

‏حسّن الدورة الدموية في ساقيك مع هذي التمارين.🔥🦵

5 تمارين سرية تحل 95٪ من المشاكل الخفية عند الرجال.
استعد لقوة ولياقة لم تتخيلها من قبل، وابدأ رحلة تحويل جسدك وحياتك اليوم.

‏تمارين لتقوية عضلات الكور.
تستهدف عضلات البطن المستقيمة والمائلة، بالإضافة إلى عضلات الظهر.

يُفضّل أداء كل تمرين 20 مرة، مع 3 مجموعات.
ويمكن البدء بعدد أقل من التكرارات حسب القدرة.

انتبهوا، يجب أداء التمارين بحذاء مريح. 🔴

5 دقائق بيلاتس لبطن مسطح
​تعتبر تمارين البيلاتس من أقوى الحلول لنحت عضلة البطن العميقة وشد القوام في وقت قياسي.
​جربوها وبتشوفون الفرق في القوة والرشاقة

تخلص من حدبة أعلى الظهر والرقبة تمارين يومية بسيطة لتمديد الجزء العلوي من الظهر وتقوية عضلات الكتفين والرقبة تساعد هذه التمارين على تصحيح الوضعية والتقليل من هذه الحدبة التي غالبًا ما تنتج عن الجلوس الخاطئ أو سوء الوضعية، وليس الدهون فقط.

أعداء البطن💪🏿💯

تمارين الجزء السفلي مفعولها بطل في بناء العضل ورفع اللياقة🔥👇
شوفوا الاستمرارية والتطور من الراوند الأول للسادس.. فيديو محفز يعطيك طاقة إيجابية.
احفظ الفيديو وجربه بجدولك اليوم 👏💪

تتمرن أسبوع… وتوقف أسبوعين؟
أنت ما راح تشوف تغيير بجسمك إذا نظامك متقطع.
النتائج ما تجي في 7 أيام، تجي بعد شهور من الالتزام.
الفرق الحقيقي؟ هو اللي يلتزم، مو اللي يتحمس يومين.

جاهز تجرب تمرين الكرسي الآن ؟!

للمبتدئين: 3 مجموعات × 10 تكرارات

للمتقدمين: 4 مجموعات × 15-20 تكرار

شارك التمرين مع صديق… التحفيز يصنع الفرق

‏أفضل تمارين تمدد الجلد بعد الولادة أو بعد نزول الوزن
طريقة الأداء :
لكل تمرين : 3 جولات × 20 تكرار
التمرين : 3 مرات أسبوعيًا
ملاحظة: الالتزام بالتمارين والنظام الغذائي الصحي يعطي نتائج أفضل.

جدول تمرين ذراعين منزلي سريع وفعّال 🥵👇🏼
​▪️ عدد التمارين: 6 تمارين
▪️ الجولات: 4 جولات
▪️ الوقت: 20 ثانية عمل | 10 ثواني راحة
▪️ الراحة بين الجولات: دقيقة كاملة
​ما تحتاج وقت طويل، التزام وبس

‏تمرين فعال لبطن مسطح في14 يوم👌🏻

‏تمارين الإطالة هامة جدا بعد تمرين الاوزان الثقيلة او الكارديو 👌👌