‏تمارين إحماء بسيطة ، ٥ دقائق تكفي
كل حركة دقيقة
الفكرة من الإحماء هي تسخين الجسم ورفع نبضات القلب تدريجيا وهذه الإطالة قبل التمارين

‏كارديو لكامل الجسم
اعتمدوه ياجماعة للنساء والرجال في المنزل أو النادي

ألم الظهر وعرق النسا يخلي أبسط الحركات صعبة.. 😰
كثير يسألون: "أقدر أتمرن وعندي ديسك؟"
​الجواب: نعم، بس بتمارين ذكية وآمنة. ✅
هذا الفيديو يوضح تمارين فعّالة لتخفيف الضغط عن العصب والمساعدة في تقليل الألم بإذن الله.
​شاهد الفيديو وطبقها بحذر.. 🏃‍♂️👇

مين فيكم يعاني من ترهلات الذراعين؟ 🙋‍♂️🙋‍♀️
هذا الفيديو لك تمارين سهلة تقدر تسويها في البيت لشد الذراعين وتنسيق أعلى الظهر.

​لا تستهين بالتمارين المنزلية.. النتيجة تبان مع الالتزام 🏋️‍♂️🔥
​جدول اليوم : Glutes Workout
2×12 Sets
​ركز على التكنيك الصحيح واستشعر العضلة. 🔴👇

‏الانفصال العضلي هو تباعد عضلات البطن عن بعضها مما يسبب فراغ في وسط البطن وخروج الاحشاء للخارج وتأهل البطن
ويجب الابتعاد عن التمارين التي تدفع الاحشاء للخارج مثل) السكوات العميق والبلانك الأمامي وتمارين المعدة على الأرض

‏تمرين بطن سفلي وأيضا لجوانب البطن كلها في تمرين واحد
فعال 💯👇🏻
طبقوه يوم بعد يوم
طبعا العدات اللي تقدر عليه
والجولات أربع

‏طبيب روسي قام بإعداد تمارين خاصة للتخلص من آلام الظهر والدسك من دون الحاجة للجراحة .
15 دقيقة يوميا كفيلة بعلاج ألم ( الظهر والدسك ) بمشيئة الله..

‏بديل المشي في المنزل

‏تمرين أرضي للظهر و الجوانب
و تمرين أخر بأستخدام الكرسى للبطن و الجوانب أيضا 👌

‏طريقة فك الأبهر ف ٤٠ ثانيه 👌🏼
تمرين لتنشيط عضلات اعلى الظهر وتخفيف التيبس،
فضلها ربما تحتاجها مستقبلاً ..

‏أنواع عمليات السحب في التمارين الرياضية!؟

‏كارديو بطل للجسم كامل
والنتيجة فورية ينصح بممارسته في الصباح الباكر

هل تسمع صوت طقطقة في ركبتك طبق هذا التمرين..✔️

‏4تمارين بالبيت لشد الذراعين
وماتاخذ منك إلا 10 دقائق باليوم.. جربوها 👇🏻✔️

‏تمرين بسيط لتحسين صحة ومرونة مفصل الورك🔥👇🏻

‏مجموعة تمارين منزلية فعالة للتخلص من الكرش في وقت قصير

‏طريقة التخلص من الوزن الزائد💯
4 دقايق يوميآ من وقتك👏🏻

الأكل المسموح قبل النوم لازم يكون خفيف وسهل الهضم، ويفضل يكون غني بالبروتين وقليل الدهون والسكر. أمثلة للأكل اللي ينفع قبل النوم:

- زبادي لايت أو زبادي يوناني
- جبنة قريش
- كوب لبن خالي الدسم
- بيضة مسلوقة
- حفنة مكسرات (كمية صغيرة)
- شريحة توست أسمر مع جبنة
- فاكهة زي تفاحة أو كمثرى
- شوفان مع لبن قليل الدسم

ابتعد عن الأكل الدسم أو الحلويات أو الأكلات اللي فيها نشويات كتير قبل النوم عشان ماتخزن دهون وتنام مرتاح.

‏الطريقة الصحيحة لتمرين الجلوتس.. 👍