‏طريقة التخلص من الوزن الزائد💯
4 دقايق يوميآ من وقتك👏🏻

الأكل المسموح قبل النوم لازم يكون خفيف وسهل الهضم، ويفضل يكون غني بالبروتين وقليل الدهون والسكر. أمثلة للأكل اللي ينفع قبل النوم:

- زبادي لايت أو زبادي يوناني
- جبنة قريش
- كوب لبن خالي الدسم
- بيضة مسلوقة
- حفنة مكسرات (كمية صغيرة)
- شريحة توست أسمر مع جبنة
- فاكهة زي تفاحة أو كمثرى
- شوفان مع لبن قليل الدسم

ابتعد عن الأكل الدسم أو الحلويات أو الأكلات اللي فيها نشويات كتير قبل النوم عشان ماتخزن دهون وتنام مرتاح.

‏الطريقة الصحيحة لتمرين الجلوتس.. 👍

‏عليكم بتمرين البلانك يوميا و لخمس دقايق مقسمه مثل ماهو موضح بالصورة وكل بين وضعيه و وضعيه راحة ١٥ ثانيه وبعد فترة بتلاحظون الفرق على البطن وقدرة تحمل الجسم وتحسن المزاج
والله ما أبالغ لو أقول أفضل تمرين استفدت منه بشكل كبير.

‏مجموعة تمارين رهيبة للانفصال العضلي من البيت وبدون أدوات

‏هل تريد تقوية أسفل ظهرك بطريقة فعّالة؟!
هذا التمرين يعزز الثبات، يحسّن القامة، ويقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري.
نصيحة💡 :
احرص على أداء التمارين ببطء وتركيز
لتجنب الإصابات وتحقيق أفضل النتائج.

‏مجموعة تمارين
( للأرداف - الخصر - الباي - التراي - البطن)

إيش راح يصير لجسمك لو سويت هذي الـ 5 تمارين، 30 مرة في اليوم؟!

🔴 1. يبدأ الوزن في الانخفاض
🔴 2. يخفّ ألم الرقبة، والأكتاف، وأسفل الظهر
🔴 3. تتحسّن وضعية الجسم
🔴 4. تزداد الطاقة ويظهر إحساس بالخفة في الحركة
🔴 5. تصبح الحركات اليومية أسهل، ويشكرك جسمك

جرّبها،
وخلال أسبوع واحد فقط راح تحس بالفرق 💪

‏تحدي اليوم ل20 دقيقة لتمارين الكارديو المنزلية ..نلعب 5 جلسات لكل تمرين... للرجال والنساء

‏9 تمارين بإستخدام الدمبل
تمارس بسهوله فى المنزل 🏋️

‏تمارين الضغط من اقوى التمارين لشد الصدر واجزاء من الجسم مثل الظهر والاكتاف والذراعين وفي الفيديو خطوات تعليم تمارين الضغط من(( الاسهل حتى الاصعب))
اذا ماتروح النادي العبها في المنزل 3مرات بالاسبوع مثال: السبت والاثنين والاربعاء
وبتلاحظ تغيير كبير
‏البعض يصعب عليه تمارين الضغط في العدات اي مايقدر يسوي 15 او 20 عدة في الجلسة لاباس العب 5 عدات لكل جلسة مع الوقت في كل اسبوع زيد عدة خليها 6 عدات وهكذا وراح
تبدع في التمارين تحتاج لصبر فقط

‏كيف تخسر دهون من البطن والأفخاذ والذراع والظهر والصدر؟!

حتى تخسر دهون في أي منطقة من الجسم يحتاج تطبق القاعدة الأساسيه

و هي عجز السعرات الحرارية
يعني تاكل أقل من إحتياجك من السعرات 👌🏻

المشي السريع ممتاز، بس حركة الرجل وإنت جالس أسهل: اجلس بأي مكان، وسوّي 5 دقايق بعد الأكل (حوالي 60 مرة) تقوّي عضلاتك، تشد رجولك وتخليك أخف وأكثر حركة. حاول تزيد عدد المرات شوي شوي مع الوقت، وبتلاحظ فرق كبير في قوتك ومرونتك.

‏تبغى روتين فعال للأرجل والأرداف؟! جرب الـ 4 تمارين:

4 جولات (Series)

30 ثانية لكل تمرين (Seg)

الأدوات؟! بس كرسي وعزيمتك

احفظ التغريدة عندك وطبقها في تمرينك الجاي.

عندك جدار في البيت؟ إذن عندك "نادي رياضي" متكامل🏠💪
​هذا التمرين هو المنقذ لشد الجسم وتصغير قياس الأفخاذ
30 يوم من الالتزام = 4 كيلو وزن أقل وجسم منحوت.
​التفاصيل كلها في الفيديو🔥👇

‏تمرين صباحي رهيب وأيصا تمرين لأغلب مناطق الجسم 🔥💪

السكوات (Squat) 🏋️‍♂️🔥

🔴 يُعتبر من أفضل تمارين الجزء السفلي للجسم، لأنه يستهدف عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، عضلات المؤخرة، السمانة، وحتى عضلات أسفل الظهر.

🔴 يعزز الثقة بالنفس، ويمنح الجسم طاقة وقوة، كونه من التمارين المركبة اللي تشغل أكثر من عضلة في وقت واحد.

🔴 للرجال: يزيد من إفراز هرمون الذكورة (التستوستيرون)، ويُبرز عضلات الأرجل، ويساعد في بناء جسم قوي ومتناسق.

🔴 للبنات: يشد ويقسم الجزء السفلي بالكامل، ويمنحك مظهر متناسق وجذاب للساقين والمؤخرة.

✅ ابدأ تدريجياً وركز على الأداء الصحيح قبل الوزن... جسمك راح يشكرك

‏تمرين فعال للجسم كامل 🏋️👇
يمكنك القيام به في المنزل بسهولة لتحقيق نتائج رائعة.

‏🎯 صحتك تبدأ من هذه الآية:

"كلوا واشربوا ولا تسرفوا."

✅ ماذا يعني "لا تسرفوا" اليوم؟

1️⃣ لا تملأ معدتك فوق حاجتك.
2️⃣ لا تحوّل الطعام من نعمة إلى عادة سيئة.
3️⃣ لا تتناول سعرات أكثر مما تحرق.
4️⃣ لا تسرف في الوجبات السريعة والمشروبات الصناعية.
5️⃣ لا تحمّل جسمك فوق طاقته، حتى الماء الزائد قد يضرّك!
---
🥗 التوازن هو الحل:
🌿كل بشهية، لا بشراهة.
🌿اشرب بوعي، لا بعشوائية.
🌿حافظ على جسمك، فهو أمانة.

‏تمرين رهيب لتكبير الأرداف 👇🏻🍑