هذي مجموعة تمارين فعالة ورهيبة للوجه

باختصار بديل عمليات التجميل

تمارين كيجل الفعالة للرجال
تحت وفوق سن 35 عاما

مجموعة تمارين فعالة لكامل الجسم

جرب أن تمارسها في الصباح الباكر

‏كارديو لكامل الجسم
اعتمدوه ياجماعة للنساء والرجال في المنزل أو النادي

التمرين الوحيد لنحت البطن (تمرين الفاكيوم)

10 أطعمة يختلف تأثيرها حسب وقت تناولها ⏰👇

الموز 🍌
يفضل تناوله مع وجبة، وليس على معدة فارغة.

التفاح 🍎
مناسب في الصباح أو بين الوجبات.

القهوة ☕
الأفضل بعد الاستيقاظ بساعة تقريبًا.

الزبادي 🥛
أنسب وقت له خلال النهار، خاصة بعد الأكل.

الأرز 🍚
يفضل تقليل كميته في العشاء.

الحليب 🥛
قد يساعد على الاسترخاء قبل النوم.

البقوليات 🌱
أفضل بعد الوجبات وليس على معدة فارغة.

المكسرات 🥜
ممتازة كوجبة خفيفة نهارًا.

الطماطم 🍅
قد تسبب حموضة عند بعض الناس ليلًا.

الشوكولاتة الداكنة 🍫
أفضل قبل المساء، وليس قبل النوم.

الخلاصة:
التوقيت مهم، لكن الأهم هو ما يناسب جسمك أنت👌

تمرين #الكيجل لما بعد #الولادة لمدة 4 دقائق لتقوية قاع الحوض وشد الجسم من المنزل

تمرين الكارديو بالقفز يثبت دائماً أنه خيار رائع لزيادة إنفاق الطاقة ورفع اللياقة؛ سواء اخترت القفز بالحبل (291 سعرة) أو بدونه (170 سعرة)، الأهم هو الاستمرار والحركة🏋️‍♀️🔥

تمرين الكارديو بالقفز يثبت دائماً أنه خيار رائع لزيادة إنفاق الطاقة ورفع اللياقة؛ سواء اخترت القفز بالحبل (291 سعرة) أو بدونه (170 سعرة)، الأهم هو الاستمرار والحركة🏋️‍♀️🔥

تبغى تقوّي عضلة المؤخرة وتشدّها؟! 🍑 💪

في هذا الفيديو 3 تمارين تقدر تسويها في البيت أو النادي، وتساعدك على تقوية العضلات وبنائها مع الاستمرار

تمرين الجامبينج جاكس (Jumping Jacks) من تمارين الإحماء المهمة 🏋️‍♂️👇

لكن هل تؤديه بالطريقة الصحيحة؟! تابع الفيديو وتعرّف على الطريقة الصحيحة لأداء التمرين

تبغى تقوّي عضلات الجزء العلوي من جسمك وتستهدف الظهر والكتفين والذراعين؟!💪

تابع الفيديو وتعرّف على تمارين بالدمبل تساعدك على تقوية عضلات الجزء العلوي

قبل ممارسة #السكوات أثناء #الحمل، انتبهي لهالنقطة🤰👌

شوفي الفرق بين الوضعية الصحيحة والخاطئة في الفيديو، وتأكدي من مناسبة التمرين لحالتك بعد استشارة الطبيب

متخيلين عمرها 72 سنة؟!

هذي بعض التمارين اللي تسويها لشد الظهر والذراعين، وتقوية الجذع، وتماسك الساقين والأرداف

​30 تكرارًا × 3 مجموعات

​لست بحاجة لأن تكون صغيرًا في السن لتصبح أقوى، كل ما تحتاجه هو الاستمرار والالتزام.

تبغى تقوّي عضلات البطن السفلية؟!

جرّب هذي التمارين المنزلية، تابع الفيديو وتعرّف على طريقة أدائها 👇

تدري إن عضلات الساق تشتغل مثل المضخة عشان ترجع الدم من رجولك للقلب؟!

​بس 4 حركات/ تمارين بسيطة تسويها وانت جالس بانتظام فوائدها عظيمة:
• تحرك الدورة الدموية
• تضبط ضغط الدم
• تقلل خطر أمراض القلب

​خل الحركة عادتك اليومية🔥👌

إذا كان وزنك مرتفع ولياقتك ضعيفة ولا تستطيع الخروج لممارسة المشي أو الركض، أحضر عصا منزلية وطبق معنا هذا التمرين لرفع لياقتك وزيادة معدل الحرق من المنزل:
​✅ طبق التمرين بانتظام ضمن روتينك
✅ الراحة بين الجولات: 30 ثانية
✅ الأدوات المستخدمة: عصا منزلية أو جدار

تمارين #مقاومة تجمع بين القوة والحركة لرفع #شدة_التمرين 🏋️‍♂️🔥

تابع #الفيديو وتعرّف على مجموعة من التمارين 💪🔴👇

تمارين #كارديو بسيطة وممتعة تساعد #الأطفال على زيادة نشاطهم وتطوير لياقتهم البدنية، والأجمل لما تكون #الرياضة مع أحد أفراد #العائلة

تبغى تقوّي عضلات البطن والعضلات الجانبية للخصر؟!

تابع الفيديو وتعرّف على تمارين تستهدف عضلات البطن الجانبية، وتقدر تضيفها لروتينك الرياضي 💪🔴👇