Команда, привет, открыта регистрация на Winter Run: https://www.almaty-marathon.kz/ru/events/winter_run_2025/

Осталось 7 недель до старта. Выйти на первый забег года в хорошей форме - это отличная возможность дать себе мотивацию начать бегать и пробежать 21 и 42км на Almaty Half Marathon и Almaty Marathon🏅🇰🇿

Снял для вас полезное и очень простое видео о том как тренироваться самостоятельно до Winter Run. Ниже описание ⬇️

И так, 3 моих любимых варианта как включать силовые тренировки в бег.

1️⃣В идеале, делать силовые и беговые тренировки в отдельные дни, если есть время. Есть много видов силовых, определить их вам поможет тренер.

2️⃣можно совмещать силовые с беговой пробежкой:
• сделать основную пробежку (20-30-40 минут) и после сделать серию силовых с собственным весом на ноги (как на видео).
• сделать половину пробежки для разогрева (10-20 минут). Далее сделать силовые упражнения. И снова убежать на пробежку как завершение (10-30минут).
• сделать пробежку (30-40-50 минут) и через каждые 3-4 минуты бега останавливаться и делать силовые из видео.

Начинаем тренироваться самостоятельно. Будут вопросы, пишите ниже в комментариях. Увидимся на Winter Run, и напоминаю что наши командные открытые тренировки A’SU TEAM стартуют с марта🏅

Полезные видео для начинающего бегуна📌

1️⃣Знакомство с бегом (50мин): https://youtu.be/7BGiYeJHrE8?si=4wWttoL_ukbaA1xo

2️⃣Выбор кроссовок и часов (7мин): https://youtu.be/b8jNFRgbt4w?si=arK80a3nXsEp7Y_z

3️⃣Углубленно о беге (37мин): https://youtu.be/FUa-cTM-eEE?si=bC3bkBUiLI7NsluZ

4️⃣Большой обзор кроссовок в магазинах Алматы (22мин): https://youtu.be/1SZYEIhJ0p0?si=TgpZi_Ex1J3TypTm

Приятного просмотра! Поставьте лайк если было полезно💙 До встречи на тренировках!

Команда привет! Сделали для вас памятку по зимним пробежкам❄️

Надеемся будет полезной!🏅
До Winter Run 6 недель.

Сохраняйте, делитесь с друзьями, если будут личные рекомендации вне списка - напишите в комментариях⬇️

Команда, высылаю вам видео примеры беговых упражнений🏅

Выполняем в качестве полноценной тренировки:
1️⃣10-20 минут медленный бег, разогреться, плавно включиться в работу.
2️⃣5 минут суставная разминка и стретчинг, подготовьте свои мышцы и суставы к амплитудным/широким движениям ног.
3️⃣Далее серия беговых упражнений из видео. Каждое упражнение выполняем по 20-30сек / через 20-30 сек отдых.
Сумарно можно выполнить 1-2-3 серии в зависимости от уровня.
4️⃣В конце можно завершить легкой пробежкой 10-15 минут. Для опытных можно добавить 5-10 легких ускорений по 100 метров.

Данные упражнения НЕ выполняем🚫:
• с избыточным весом;
• в небеговых кроссовках;
• при болезни или слабости;
• на скользкой поверхности;
• на спуске;
• при травме / боли в ногах;
• на пустой желудок / сразу после еды;

По желанию, высылайте свои отснятые видео в комментарии, дам свой анализ⬇️

И конечно поставьте лайк🏆

Если вы еще не были на наших тренировках, посмотрите это видео😍 #ASUTEAM

Напоминаем что наши открытые бесплатные тренировки стартуют с 1 марта🏅

А пока, надеюсь каждый из вас выполняет самостоятельные пробежки. Тем, кто соскучился, ждем всегда на наших открытых лекториях по здоровому образу жизни в Vanilla Coffee каждую субботу в 09:00☕️ Даты лекториев и запись в закрепленном посте📌

Ставьте - ⚡️ если ждете наши тренировки.
Ставьте - 🥰 если соскучились.

Через 5.5 недель мы вновь встретимся с вами на открытых тренировках ASU TEAM🏅

Смотрим это видео, ставим реакцию, ностальгируем о наших теплых тренировках🥰🫶🏼

Отсняли для вас видео по экипировке в разную погоду❄️
Поставьте реакцию если понравилось видео🫶🏼

Помним про принцип многослойности, терморегуляции, и подбираем правильную подошву под поверхность трассы✍🏻

4 недели до Winter Run🏅

Команда привет! Ловите полезное видео от вашего тренера💡

5 причин анти-роста в беге:
1️⃣плохой сон
2️⃣плохое питание
3️⃣желание выложить все силы на тренировке
4️⃣тренировка в спешке между делами
5️⃣смартфон на тренировке (соц.сети, почта, чаты, звонки).

Будем рады вашей реакции на видео⚡️

Команда, вчера состоялся анонс новой серии марафонов TAN🌎🏅: https://www.instagram.com/tan.marathons?igsh=MXRpMzlzeTZkbzRhZw==

Финишируя 5 забегов в 4х странах ты получаешь уникальную медаль!😍🏅Нужно пробежать самые длинные дистанции следующих стартов:

🇦🇿 Май, Баку, Baku Marathon, дистанция 21км✅
🇰🇬 Сентябрь, Бишкек, Snow Leopard Run, дистанция 21км✅
🇰🇿 Сентябрь, Алматы, Almaty Marathon, дистанция 42км✅
🇰🇿 Октябрь, Туркестан, Turkistan Marathon, дистанция 42км✅
🇺🇿 Ноябрь, Самарканд, Samarkand Marathon, дистанция 42км✅

Пробежать все дистанции можно в течении нескольких лет.

Ну что, кто готов вместе с A’SU TEAM покорить новую цель и собрать все главные марафоны Центральной Азии?😎
Ставьте реакцию⚡️

Бегуны, до Winter Run осталось 3 недели, пишем в комментариях сколько километров набегали в Январе?🏃🏻‍♂️⬇️

Уже через 2.5 недели мы вновь увидимся с вами на открытых тренировках!💙🏅

Ставь реакцию если ждешь - ⚡️

А если вы планируете прийти в первый раз, смотрим это видео и заряжаемся вайбом наших теплых тренировок🍂
#ASUTEAM

Команда, уже в это воскресенье WINTER RUN, кто участвует - ставьте реакцию⚡️

Ловите памятку перед стартом. И не забудьте забрать стартовые номера в пятницу и субботу в Jurek Tau. Подробно написано на странице инстаграм Almaty Marathon📌

КАК ВЫГЛЯДИТ ТРЕНИРОВКА ASU TEAM🏅
Ровно через 2 недели, 5 марта, пройдет наша первая тренировка ASU TEAM в 2025 году😍🎉

Жду своих стареньких PRO бегунов и всех новых участников в нашу беговую семью ASU TEAM💧

Тренировки для всех желающих, без регистрации. Оплата только за вход на стадион на месте. Точные дни, время и локацию напишем на следующей неделе📌

Всем кто участвует в Winter Run, видео распаковка стартового📲.

Обратите внимание на тайминг, и обязательно возьмите себе «тайвики», без них не пропустят на территорию 8 озер✅

Ровно через неделю стартуют тренировки ASU TEAM🏅

Делимся с вами памяткой перед тем как выйти на тренировку/пробежку📝
Сохраняйте и добавляйте в комментариях важные пункты для вас⬇️