Юбилейная тренировка №30🤩
Вы самые крутые! Нас всё больше и больше⚡️

Выполнили отличную силовую тренировку с собственным весом на мышцы ног👟

Тезисы за сегодня:
• учимся распределять энергию, выкладываемся на каждой тренировке не более 70%🔋
• прежде чем бегать много и быстро, нужно много и медленно «приседать»🦵🏻
• рост приходит только через регулярность. Лучше тренироваться 3 раза в неделю но стабильно, чем 5 раз но с перерывами📝

До встречи в субботу на лектории и тренировке, и до встречу в воскресенье на юбилейном Community Almaty Run №20🎂

Нас ждут насыщенные выходные.
Высылаю план на эту неделю✅

📌Суббота, 9:00, Vanilla Coffee, лекторий по силовым тренировкам. Инфо и запись в нашем канале про здоровый бег: https://t.me/braveacademy

📌Суббота, 18:00, тренировка A’SU TEAM на трамплинах Сункар. Готовимся в Tau Zharys.

📌Воскресенье, 7:30, Vanilla Coffee, пробежка в разговорном темпе вместе с Community Almaty Run.
9:00, Vanilla Coffee, лекторий на тему «Как подготовиться к 42.2км к сентябрю».
Канал: https://t.me/runalmatymarathon

Тренировка №31🏔️🏃🏻

Всем спасибо за прекрасный тренировочный вечер с видом на любимый город среди гор😍

Провели практику перед Tau Zharys, 2 недели до старта🏅
До встречи завтра на юбилейном Community Almaty Run🎂: https://t.me/runalmatymarathon

Команда, на этой неделе тренируемся с вами во вторник, четверг и воскресенье🔔

🏃🏻До встречи завтра (вторник, 19:00) на запасном поле возле центрального стадиона.
🧘🏻С собой берем йога-коврики для удобства.
💵Вход 700тг на входе на поле через QR и Kaspi платежи («Центральный стадион. Аренда»).
☀️Погода: +29.
🎒Дополнительно с собой: сменная сухая одежда, вода 1л (лучше с электролитами).

Без регистрации. Просто приходите. В случае изменений напишем в этом канале заранее.

Следующие старты🇰🇿:
🏅29 июня — Tau Zharys (2 недели)
🏅27 июля — Summer Relay (6 недель)
🏅28 сентября — Almaty Marathon (15 недель)
🏅26 октября — Turkistan Marathon (19 недель)

Инфо и регистрация на сайте: almaty-marathon.kz/ru/events

До встречи!

Видео с субботней тренировки на трамплинах🏔️ Немного рекомендаций для участников Tau Zharys🏅

🚍Продумайте логистику, как будете добираться до места старта. Он находится всего в часе езды от города. Есть официальный трансфер от организаторов на сайте. Дорога комфортная и красивая.
🎒Возьмите несколько видов экипировки и две пары обуви: гладкие беговые для асфальта и с протектором для горного бега. На месте решите, какие наденете. Продвинутые побегут в шиповках. Остальное уберете в камеру хранения от организаторов.
🏃🏻Определитесь с дистанцией. 6 км на Tau Zharys как 8–9 км по асфальту. Дистанция 12 км — это два круга по 6 км.
🍫Если вы начинающий бегун, рекомендую бежать с поясом для бега или трейлраннинг рюкзаком, куда можно убрать запас спортивного питания + телефон.
📲Телефон брать рекомендую, виды очень красивые.

Если будут вопросы, пишите ниже в комментариях⬇️ До старта 2 недели☀️

Тренировка №32
Какая сегодня прекрасная была тренировка☀️ А вы —настоящие чемпионы и чемпионки этого Алматинского вечера🏅
Приобретаем коврики (желательно синие)💙 Приносим на тренировки в начале недели.

Всем спасибо за тренировку! До встречи в четверг на стадионе Динамо📌 Нас ждут беговые отрезки по 200–400 метров.

По возможности выполняем завтра самостоятельную пробежку на низком пульсе (для некоторых шаг+бег): 30–60 минут.

Чемпионом даже погода благоволит!🏆 Тренировка №33 в 2025м году.

Вместо жары — приятная прохлада. Вместо скучного четверга — качественная тренировка на самые главные мышцы тела человека — ноги⚡️

Всем спасибо!
Завтра по возможности выполняем самостоятельный легкий бег (для кого-то шаго-бег) от 30 до 60 минут📝

И до встречи в воскресенье в 7:30 на пробежке 60 минут.
Сбор: Vanilla Coffee Shop, Айтеке би 21📌 вещи можно будет оставить в кофейне. А после пробежки нас ждет вкусный бесплатный кофе+вода, общение, и наш авторский «завтрак марафонца»🍳
А после, в 9:00, остаемся по желанию на разбор кроссовок👟