Уже прошло 5 тренировок с возможностью заработать баллы🪙 Делимся с вами ТОП-8 фаворитами🏆

🥇Мақсат Әбен 6 баллов
🥈Асель Нугманова 5 баллов
🥈Олжас Молдашев 5 баллов
🥈Римма Бауенова 5 баллов
🥈Тимур Кудабаев 5 баллов
🥈Жансая Жумабекова 5 баллов
🥉Гульжанат Жилкайдарова 4 балла
🥉Серафима Пономаренко 4 балла

Сегодня опубликуем расписание на эту неделю + задания которые нужно выполнить на тренировке чтобы получить максимальное кол-во баллов🪙

Тренировка с отбором на экиден Almaty Half marathon🏅
За каждое выполненное задание присуждается 5 баллов🪙
*Все, кто не участвуют в отборе экиден, выполняют классическую силовую тренировку 5 кругов по 5 упражнений.

Вторник, Динамо, 19:00📌
2км разминка. Суставная разминка.
Основное отборочное задание:
👨🏻Для мужчин: 2км (5 кругов) быстрее 8 минут.
👩🏻Для женщин: 2км (5 кругов) быстрее 10 минут.

Четверг, Sport Lab, 19:00📌
Сбор у магазина. Разминка бег до Дворца Республики. Там суставная разминка.
Основное отборочное задание:
пробежать дистанцию 10км от Дворца до Royal Tulip и обратно к Дворцу.
👨🏻Для мужчин: быстрее 55 минут
👩🏻Для женщин: быстрее 65 минут.

В пятницу мы уже объявим основной состав🔔

1️⃣Повседневные универсальные кроссовки. Хорошая амортизационная пена с большой пяткой. Твердая поддержка стопы чтобы ваша нога не болталась. Подойдут для легких пробежек каждый день до 60 минут. Их запас обычно на 1000км+ при условии что нет избыточного веса.

2️⃣Соревновательные. Более легкие, возможно с карбоновой/нейлоновой пластиной. Их надеваем только в день забега и на контрольных подводящих тренировках за 3-4 недели до старта. Их запас обычно на 300км бега. Подойдут для тех кто бегает дольше 6 месяцев регулярно 3-4 раза в неделю минимум. И у кого легкий марафонский вес.

3️⃣Для длительных пробежек. С очень хорошей амортизаций, иногда с пластиной. Также с хорошей поддержкой стопы. Для бега от 60 минут и дольше. Чтобы ваша стопа не отбилась и было меньше нагрузки на мышцы ног. Их надеваем только на Longrun.

4️⃣Кроссовки для быстрых интервалов по стадиону/асфальту. Они как соревновательные, но иногда с более тонкой амортизационной пеной, чтобы ваша стопа работала на толчке. Их надеваем в дни когда надо бегать быстрые интервалы для развития скоростной выносливости. Не бегаем в них длительные. Иногда для начинающих можно использовать их в качестве соревновательной обуви.

Вот они, 50 чемпионов вторника🙌🏻😍

Всем спасибо за тренировку! Кто выполнил 5-10 кругов силовых, напишите в коментах ваше имя и фамилию⬇️

А также поздравляем всех участников отбора на 2000 метров! Ждем четверга чтобы объявить основной состав🏅

До встречи в четверг в Sport Lab! Нас ждет Терренкуринг 10км⛰️

Отдельно отмечу красавцев и красавиц (на фото не все) кто бежали вчера контрольные 2000 метров⚡️

Классный формат и отличная форма у всех! Хорошая возможность в около-соревновательном формате сделать тренировку. Такие форматы будем делать чаще.

В июне наша стандартная Эстафета A’SU TEAM с главным призом в виде командного слота на Summer Relay🏅
И также хочется уже сейчас формировать команду на Almaty marathon экиден (6 бегунов)🏅. В этот состав буду отбирать также через контрольные тренировки, отдавать предпочтение постоянным участникам, и конечно поддерживать в процессе. Хочется собрать крепкую дружную культурную лояльную пачку из 6-10 бегунов🫂 Посмотрим, получится ли.

А пока, всем кто войдет в ТОП-10 по баллам по итогам этой недели, но не войдет в состав команды экиден - подарю 50% скидку на первый месяц в BRAVE ACADEMY (можно офлайн и онлайн). С персональным планом в Training Peaks, чатом и мерчем A’SU TEAM👕