Команда, наступила неделя старта Almaty half marathon🏅
У нас необычное расписание:
📌Вторник - запасное поле, силовая тренировка. Всем кто выполнит всю серию вручаем 1 балл🪙
📌Четверг - вокруг Центрального стадиона, беговая интервальная тренировка. Всем кто пробежит от 5км вручаем 1 балл🪙
📌Суббота - Shake Out Run от Almaty marathon и Die Hard Almaty.
До встречи на тренировках!
👕Во вторник вручаем мерч обладателям достаточного количества баллов, список опубликуем сегодня/завтра✅
У нас необычное расписание:
📌Вторник - запасное поле, силовая тренировка. Всем кто выполнит всю серию вручаем 1 балл🪙
📌Четверг - вокруг Центрального стадиона, беговая интервальная тренировка. Всем кто пробежит от 5км вручаем 1 балл🪙
📌Суббота - Shake Out Run от Almaty marathon и Die Hard Almaty.
До встречи на тренировках!
👕Во вторник вручаем мерч обладателям достаточного количества баллов, список опубликуем сегодня/завтра✅
👍7🎉2🤩2😍2⚡1❤1🏆1
Повторно высылаю две архи-важные памятки для новых участников📌 Заучиваем как свои 🖐🏻
Топ-3 фатальных ошибки🙅🏻♂️:
🗿ходить по первой дорожке, и в целом смотреть только вперед, не оценивая ситуацию вокруг. Не надо так🙌🏻
🤷🏻♂️прийти на тренировку без своего питания, воды и еды, за голодать, почувствовать себя плохо. Благо на стадионах есть магазинчики, но лучше брать своё🍫
🥵тренироваться на 200% пока не станет плохо. Опытные продвинутые бегуны знают, что выкладываться нужно правильно, и не на каждой тренировке. Поэтому они сохраняют регулярность весь год, а новичок максимум 1 месяц.
Топ-3 фатальных ошибки🙅🏻♂️:
🗿ходить по первой дорожке, и в целом смотреть только вперед, не оценивая ситуацию вокруг. Не надо так🙌🏻
🤷🏻♂️прийти на тренировку без своего питания, воды и еды, за голодать, почувствовать себя плохо. Благо на стадионах есть магазинчики, но лучше брать своё🍫
🥵тренироваться на 200% пока не станет плохо. Опытные продвинутые бегуны знают, что выкладываться нужно правильно, и не на каждой тренировке. Поэтому они сохраняют регулярность весь год, а новичок максимум 1 месяц.
👍8😍2🏆2⚡1❤1👏1🤩1😭1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что делать если не успели подготовиться к дистанции.
Мои честные тренерские рекомендации⬇️
🏅Для дистанции 10км: это доступная дистанция, которую можно преодолеть чередуя шаг и бег. Главное не бежать быстро с самого старта. Важно сохранить силы на вторую часть забега. При необходимости, делайте остановки на пунктах питания, растянитесь.
Самое главное - «не бежать на все деньги» если не было правильных тренировок. Это фатальная ошибка которая может повлечь за собой долгосрочные сердечные проблемы.
🏅Для дистанции 21км: это серьезная дистанция, на которую нельзя выйти без подготовки. «Пройти на характере» не получится. Отобьете себе стопы, колени, и финишируете в числе последних.
Рекомендую набраться смелости и отказаться от участия, если за последние 2-3 месяца не было хотябы по 3 пробежки в неделю (это минимум).
Если будут еще вопросы, приходите на наши вечерние тренировки, и я расскажу и подскажу вам как лучше сделать👍🏻
Мои честные тренерские рекомендации⬇️
🏅Для дистанции 10км: это доступная дистанция, которую можно преодолеть чередуя шаг и бег. Главное не бежать быстро с самого старта. Важно сохранить силы на вторую часть забега. При необходимости, делайте остановки на пунктах питания, растянитесь.
Самое главное - «не бежать на все деньги» если не было правильных тренировок. Это фатальная ошибка которая может повлечь за собой долгосрочные сердечные проблемы.
🏅Для дистанции 21км: это серьезная дистанция, на которую нельзя выйти без подготовки. «Пройти на характере» не получится. Отобьете себе стопы, колени, и финишируете в числе последних.
Рекомендую набраться смелости и отказаться от участия, если за последние 2-3 месяца не было хотябы по 3 пробежки в неделю (это минимум).
Если будут еще вопросы, приходите на наши вечерние тренировки, и я расскажу и подскажу вам как лучше сделать👍🏻
👍5🎉4⚡1👏1
Команда, мы готовы вручать мерч первым обладателям 8 баллов🪙
Олжас Молдашев 15
Римма Бауенова 15
Жанеля Абай 11
Баглан Калиуллов 13
Тимур Кудабаев 15
Василий Хилл 13
Даниил Джулай 13
Мақсат Әбен 12
Бекболат Балкыбеков 11
Жансая Жумабекова 10
Геннадий Ростов 10
Заманбек Рысбаев 8
Барат Расилов 8
Бауыржан Картжанов 8
Буду ждать вас сегодня для вручения мерча (если вдруг не окажется размеров, то выдам на следующей)✅👕
Олжас Молдашев 15
Римма Бауенова 15
Жанеля Абай 11
Баглан Калиуллов 13
Тимур Кудабаев 15
Василий Хилл 13
Даниил Джулай 13
Мақсат Әбен 12
Бекболат Балкыбеков 11
Жансая Жумабекова 10
Геннадий Ростов 10
Заманбек Рысбаев 8
Барат Расилов 8
Бауыржан Картжанов 8
Буду ждать вас сегодня для вручения мерча (если вдруг не окажется размеров, то выдам на следующей)✅👕
👏12⚡1🎉1🤩1😍1🏆1
Что-то на красивом😍
4 дня до Almaty Half Marathon🏅
Мы готовы, мы красивы, мы в мерче🙌🏻
Всем спасибо за тренировку!
Еще немного фото с тренировки тут: https://t.me/+udGEkyfpJxJiZTdi
До встречи в четверг, 19:00, вокруг центрального стадиона📌 Бегаем подводящую легкую тренировку, а потом идем в Highlights Bar.
4 дня до Almaty Half Marathon🏅
Мы готовы, мы красивы, мы в мерче🙌🏻
Всем спасибо за тренировку!
Еще немного фото с тренировки тут: https://t.me/+udGEkyfpJxJiZTdi
До встречи в четверг, 19:00, вокруг центрального стадиона📌 Бегаем подводящую легкую тренировку, а потом идем в Highlights Bar.
😍6🏆2⚡1❤1👍1🎉1🤩1
Forwarded from Running Molodost’ | 📍ALMATY
Друзья,
🎙 выпускаем вторую часть подкаста с Еркином Аташевым, врачом общей практики и доктором спортивной клиники Trinity Corp, где мы поговорили о:
• нужны ли все-таки прививки
• почему вы болеете в одно и то же время
• когда сбивать температуру
• стоит ли тренироваться во время простуды
• и многое про общее здоровье
📺 Смотреть на нашем YouTube канале
🎵 Cлушать на Apple Music
🎵 Cлушать на ЯндексМузыке
Благодарим за ваши лайки, комментарии и что выбираете быть здоровыми 🔋
• нужны ли все-таки прививки
• почему вы болеете в одно и то же время
• когда сбивать температуру
• стоит ли тренироваться во время простуды
• и многое про общее здоровье
Благодарим за ваши лайки, комментарии и что выбираете быть здоровыми 🔋
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🏆2⚡1❤1👏1
Кто придет на тренировку, сбор в 19:00 у дальних желтых скамеек в конце поля, ближе к речке. Где парковка машин.
Начало в 19:00. Бежим все вместе разминку 4-5 кругов.
Помним о правилах:
⚠️смотрим на поле, следим чтобы мяч не прилетел в голову.
🚫не бегаем по первым дорожкам которые ближе к полю (там только быстрый бег).
🥵Если становится тяжело выше 8 баллов из 10, дальше не тренируемся. Отдыхаем либо идем домой.
🍫Иметь свой запас питания. Если упал сахар и кушали давно, надо съесть сладкое. Если с собой нет, идем в магазин внутри поля и покупаем батончик с колой.
Начало в 19:00. Бежим все вместе разминку 4-5 кругов.
Помним о правилах:
⚠️смотрим на поле, следим чтобы мяч не прилетел в голову.
🚫не бегаем по первым дорожкам которые ближе к полю (там только быстрый бег).
🥵Если становится тяжело выше 8 баллов из 10, дальше не тренируемся. Отдыхаем либо идем домой.
🍫Иметь свой запас питания. Если упал сахар и кушали давно, надо съесть сладкое. Если с собой нет, идем в магазин внутри поля и покупаем батончик с колой.
❤5⚡1👍1👏1😍1
❤2👍1
Всем спасибо за участие!👟
Городской маршрут, фуршет, напитки, мерч, разбор кроссовок — вот это утро!🌤️
Фотографии с наших мобил: https://drive.google.com/drive/folders/1vr_2fkJ2r6WvnL2C0TK-AJ9k4Ia-G3oc
Скоро поделимся фото и видео от проф операторов✅
Всем прекрасного дня, тренируйтесь для здоровья, ловите удовольствие, бегайте в правильных технологичных кроссовках👟
Городской маршрут, фуршет, напитки, мерч, разбор кроссовок — вот это утро!🌤️
Фотографии с наших мобил: https://drive.google.com/drive/folders/1vr_2fkJ2r6WvnL2C0TK-AJ9k4Ia-G3oc
Скоро поделимся фото и видео от проф операторов✅
Всем прекрасного дня, тренируйтесь для здоровья, ловите удовольствие, бегайте в правильных технологичных кроссовках👟
❤6🏆3👏2🎉2🤩2😍1
🤩5👍2🎉2❤1🏆1