Полезные видео для начинающего бегуна от вашего тренера📌

1️⃣Знакомство с бегом (50мин): https://youtu.be/7BGiYeJHrE8?si=4wWttoL_ukbaA1xo

2️⃣Выбор кроссовок и часов (7мин): https://youtu.be/b8jNFRgbt4w?si=arK80a3nXsEp7Y_z

3️⃣Углубленно о беге (37мин): https://youtu.be/FUa-cTM-eEE?si=bC3bkBUiLI7NsluZ

4️⃣Большой обзор кроссовок в магазинах Алматы (22мин): https://youtu.be/1SZYEIhJ0p0?si=TgpZi_Ex1J3TypTm

Приятного просмотра! Поставьте лайк если было полезно💙 До встречи на тренировках!

Яна будет ждать вас сегодня на тренировке🏅 Проведет разминку и озвучит технику безопасности✅

Базовые правила📝:
• берем свою воду обязательно.
• чтобы оставить вещи в кладовой, попросите помощь консультантов.
• бежим по улице строго по 2 человека, друг за другом, не бежим в ряд по несколько человек в ширину.
• на светофорах замедляемся. Если остается меньше 10 секунд, не рискуем, ждем. Не надеемся на впереди бегущего, оцениваем ситуацию самостоятельнг.

🫀Маршрут создан для медленного комфортного бега. Бежать на скорость не нужно. Держим разговорный темп. Переходим на шаг при необходимости. Если начинаете дышать громко и глубоко, значит бежите быстро, нужно сбавлять скорость.

Кто придет на тренировку, сбор в 19:00 в конце поля, ближе к речке. Где парковка машин.

Начало в 19:00. Бежим все вместе разминку 4-5 кругов.

Помним о правилах:
⚠️смотрим на поле, следим чтобы мяч не прилетел в голову.
🚫не бегаем по первым дорожкам которые ближе к полю (там только быстрый бег).
🥵Если становится тяжело выше 8 баллов из 10, дальше не тренируемся. Отдыхаем либо идем домой.
🍫Иметь свой запас питания. Если упал сахар и кушали давно, надо съесть сладкое. Если с собой нет, идем в магазин внутри поля и покупаем батончик с колой.

Всем спасибо за жгучий для наших ножек вторник💪🏼🔥

До встречи в четверг на Sport Lab📍

И ждем в субботу на City Run с крутой и полезной темой — как сжигать жиры и растить мышцы: питание, виды силовых.
Пробежка открытая для всех.
Лекторий по регистрации (ссылку вышлем в четверг).

Также подписывайтесь на наши страницы:
🥸 Тренер
👟 Тренировки
💧 Бренд
#ASUTEAM

Кто придет на тренировку в Sport Lab⬇️

Базовые правила📝:
• берем свою воду обязательно.
• чтобы оставить вещи в кладовой, попросите помощь консультантов.
• бежим по улице строго по 2 человека, друг за другом, не бежим в ряд по несколько человек в ширину.
• на светофорах замедляемся. Если остается меньше 10 секунд, не рискуем, ждем. Не надеемся на впереди бегущего, оцениваем ситуацию самостоятельнг.

🫀Маршрут создан для медленного комфортного бега. Бежать на скорость не нужно. Держим разговорный темп. Переходим на шаг при необходимости. Если начинаете дышать громко и глубоко, значит бежите быстро, нужно сбавлять скорость.

Если вы только начинаете свой путь в беге, начинайте с активного шага. Не стремитесь бежать быстро. Перед началом тренировки я проведу вам инструктаж по теории бега📝

Обязательная экипировка: беговые кроссовки и легкая одежда под бег в жару.

Общее фото, пока ребята бегут свои 5 и 10км🏅

Спасибо всем кто пришел, такие красивые, мощные, энергичные, и заряженные жить свою лучшую жизнь😍

До встречи со всеми в субботу на открытой пробежке по городу + лектории🥦☕️

Позже вышлем фото с тренировки, а пока ловите пару видео для ваших сторис⬇️

Также подписывайтесь на наши страницы:
🥸 Тренер
👟 Тренировки
💧 Бренд
#ASUTEAM

Ловите фотографии с тренировки📸: https://drive.google.com/drive/folders/1Y_xAj4HBUbNAvNP_rRiWXrOKm-XiWMcU?usp=sharing

Будем рады отметкам:
Также подписывайтесь на наши страницы:
👟 Тренировки
💧 Бренд

До встречи завтра на пробежке по центру города📍
Всё инфо в публикации: https://www.instagram.com/p/DbcbMzYgtyb/?igsh=MWM5NjhxeG84ZjNyeA==

Важно⚠️:
1️⃣Сбор в 6:50. Вещи оставляем ко мне в машину🎒 В кофейню зайти будет нельзя. Туалет и залы будут закрыты. Просьба не мешать сотрудникам готовить рабочее пространство. Можно будет подождать на скамейках.

2️⃣Будет жарковато. Погода до +20. Надеваем светлую одежду. Берем с собой свою воду, желательно с эллектролитами.
Будет пункт питания в середине пробежки в Vanilla на Кабанбай батыра💧

3️⃣По городу бежим строго в линию по 2 человека. Не обгоняем капитанов. На светофорах не спешим, ждем зеленый.

4️⃣На старте выдаем стартовые номера с цифрами. Будем рады если сможете сделать фото и видео в сторис🙌🏻.

До встречи! Ждем всех желающих. Открываем красиво первую пробежку Августа😍

Что надеть когда на улице жара +30☀️

1️⃣Никаких длиннорукавок и штанов. Только шорты и майки/футболки.

2️⃣Никакого хлопка. Тонкая синтентическая ткань выводящая влагу.

3️⃣Никаких темных цветов. Чем белее, тем меньше нагревается.

4️⃣Очки будут в помощь от прямых солнечных лучей. Кепка также убережет голову, но только если она беговая и дышащая.

5️⃣Никаких толстых носков. Лучше компрессионные и светлые.

6️⃣Дополнительные аксессуары:
• пояс для бега плотно прилегающий к вам. В карманах ничего не носим.
• спортивный гель/батончик. На случай если сильно за голодаете.
• своё маленькое полотенце. Потом скажете спасибо.
• SPF крем от солнца.
• запасная одежда чтобы переодеться после пробежки.