До нашего марафона 31 день, и самое время определиться с дистанцией🏅

Вот вам простой чеклист📝:
• если вы пробежали за последние 2 месяца более 400 километров, и у вас нет травм, вы успеваете подготовиться к дистанции 42.2км.
• если за последний месяц вы пробежали 150-200км, и у вас нет травм, вы успеваете подготовиться к дистанции 21.1км.
• если же этих цифр нет, рекомендую задуматься и успеть поменять дистанцию на 10км.

Заветная цель никуда не уйдет, и будет ждать вас на будущих стартах с отличной подготовкой🏅

У вас всё получится🏆

До встречи завтра на A’SU LONGRUN🏅

Задача📝: бежать долго и медленно, подготовить мышцы и сердце к марафону через 30 дней🇰🇿

⏰Время сбора: 07:00
📌Точка сбора: https://2gis.kz/almaty/geo/70000001089141107/76.898623,43.243927
🔋Длительность: 60-100 минут
☀️Погода: +18

С собой обязательно🎒: воду, кроссовки для бега, комфортную униформу (шорты, футболка, ветровка).

Нас уже по 50+ на каждой тренировке! Мы очень рады видеть новые лица🏆

Спасибо за тренировку🏅
Утепляемся и приносим теплые вещи🎒

Напоминаю что у нас есть PRO чат: https://t.me/+udGEkyfpJxJiZTdi (там можно задавать вопросы💭)

До встречи в четверг в 19:00 на Динамо📌
И в субботу в 07:30 в Парке Ганди📌

25 дней до Алматы Марафона🇰🇿🏅

Актуальное видео которое еще не опубликовали в сети📲

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ БОЛЯТ КОЛЕНИ?

ПРИЧИНЫ:
• много бегаете или быстро бегаете (весь вес вашего тела принимают на себя стопы и колени).
• слабая подошва в кроссовках.
• плохо спите и некачественно кушаете (это замедляет ваше восстановление между тренировками).
• мало мышц, не делаете силовые тренировки.

Что делать при болях:
1️⃣Остановить тренировки.
2️⃣Дать ногам отдых от ударной нагрузки. Хорошо спать и кушать.
3️⃣Заменить на более мягкую активность (вело, плавание, плавная ходьба в подъем).
4️⃣Не доводить до состояния когда от боли вы уже не можете пробежать даже круг по стадиону. Иначе отдых уже не поможет, придется идти к реабилитологам.

Чувствуем своё тело, повышаем нагрузку плавно, слушаемся тренера, бегаем в качественных оригинальных кроссовках от проверенных брендов🏃🏻

Как зайдете на стадиона, сразу налево, мы тут, увидите столик с водой (её кстати можно брать)

Всем спасибо за тренировку!

Ещё один уютный вечер в преддверии марафона🏅 23 дня до главного старта страны⏳

До встречи в субботу на A’SU LONGRUN⚡️
Локация: Парк Ганди
Время напишем завтра, вероятно начнем позже, в 09:30⏰

Вы - чемпионы🏆

До встречи завтра на A’SU LONGRUN🏅

Задача📝: бежать долго и медленно, подготовить мышцы и сердце к марафону через 3 недели🇰🇿

⏰Время сбора: 08:30
📌Точка сбора: https://2gis.kz/almaty/geo/70030076198756727/76.895971,43.244538
🔋Длительность: 60-100 минут
☀️Погода: +15

С собой обязательно🎒:
• своя вода,
• кроссовки для бега,
• комфортная униформа (шорты, футболка, ветровка).
• теплые вещи и обувь чтобы надеть после тренировки.

Напоминаю что у нас есть разговорный PRO чат где можно задавать вопросы и я там пишу задание заранее💭: https://t.me/+udGEkyfpJxJiZTdi

До встречи завтра на тренировке.
19 дней до Алматы марафона⏳

ВТОРНИК
⏰Время: 19:00
📌Место: запасное поле возле Центрального Стадиона
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/9430098963876822
💵Оплата: 700тг на месте координатору.

☀️Погода: +19
👕Берем мерч A’SU TEAM (у кого есть)
👟С собой: вода, кроссовки для бега, теплые вещи после тренировки.
🏃🏻‍♂️Длительность тренировки: 50-60 минут.

Для новых участников - регистрация обязательна: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScOxck5jbd5NXdqqe7bsFgfuBzntM31SF-yT9e4bsPCUJXbjw/viewform?usp=sf_link

Ну вы помните да почему стоит прийти сегодня на тренировку😏🍕

P.S: хотим еще снять короткий ролик, поэтому у кого есть мерч АСУ, пожалуйста наденьте его, поставлю вас в первый ряд🫶🏼

Сегодня было мощно, быстро, технично🏅 Ножки горели, рты улыбались, ноги бегались⚡️

День рождение души нашей команды Тимура отпраздновали🍕 Посмеялись, и даже сняли кЕно🎥 Всем спасибо за креатив и участие!

До встречи в четверг в 19:00 на стадионе Динамо📌
2,5 недели до Алматы марафона⌛️

Если вы еще не приобрели слот, самое время, их осталось мало✅