Forwarded from Nurila
❤15
Рекомендации перед Tau Jarys🏔️:
1️⃣Заранее продумайте маршрут. Из опыта: дорога от города занимает около 60 минут — она комфортная и без пробок. Если приедете впритык к старту, могут возникнуть сложности с парковкой.
📍Геометка: Алатау
https://2gis.kz/almaty/geo/70000001061426113/77.342854,43.277561
2️⃣Возьмите несколько вариантов экипировки. На месте решите, в чём бежать. Кроссовки берите и с гладкой подошвой, и с протектором — финальное решение лучше принять на месте.
📲Вот пример трассы: https://www.instagram.com/reel/DLFlVKkywJc/?igsh=NTVvbnFvdXMxeXds
3️⃣Питание + перекус + вода.
Обязательно возьмите с собой проверенное питание — оно пригодится, если внезапно почувствуете голод.
4️⃣Палки для гор вам не понадобятся. Как и рюкзак для трейлраннинга.
Лучше взять беговой пояс — туда можно убрать телефон, ключи, медикаменты и спортивное питание.
5️⃣На трассе будут пункты питания. У вас будет возможность утолить жажду.
6️⃣ Сходите в уборную заранее. Лучше сделать это сразу по приезду — перед стартом обычно образуется очередь.
Если остались вопросы — пишите в комментариях ⬇️
1️⃣Заранее продумайте маршрут. Из опыта: дорога от города занимает около 60 минут — она комфортная и без пробок. Если приедете впритык к старту, могут возникнуть сложности с парковкой.
📍Геометка: Алатау
https://2gis.kz/almaty/geo/70000001061426113/77.342854,43.277561
2️⃣Возьмите несколько вариантов экипировки. На месте решите, в чём бежать. Кроссовки берите и с гладкой подошвой, и с протектором — финальное решение лучше принять на месте.
📲Вот пример трассы: https://www.instagram.com/reel/DLFlVKkywJc/?igsh=NTVvbnFvdXMxeXds
3️⃣Питание + перекус + вода.
Обязательно возьмите с собой проверенное питание — оно пригодится, если внезапно почувствуете голод.
4️⃣Палки для гор вам не понадобятся. Как и рюкзак для трейлраннинга.
Лучше взять беговой пояс — туда можно убрать телефон, ключи, медикаменты и спортивное питание.
5️⃣На трассе будут пункты питания. У вас будет возможность утолить жажду.
6️⃣ Сходите в уборную заранее. Лучше сделать это сразу по приезду — перед стартом обычно образуется очередь.
Если остались вопросы — пишите в комментариях ⬇️
❤10🤩3⚡1
Высылаем вам треки двух дистанций.
📌 Дистанция 12 км — это два круга по маршруту дистанции 6 км.
А теперь — базовые рекомендации для начинающих бегунов перед стартом 📝:
1️⃣ Если вы чувствуете слабость или у вас есть травма, участие лучше отложить — даже если это стало ясно за 5 минут до старта. Смелость — это не только выйти на трассу, но и принять ответственное решение в пользу здоровья.
2️⃣ Не вставайте в первые ряды на старте. Там собираются те, кто планирует бежать быстро. Чтобы избежать толкотни и неудобств, лучше стартовать чуть позади.
3️⃣Не начинайте слишком быстро. Оставьте силы на вторую половину дистанции. Отличная стратегия — «негативный сплит»: когда вторую половину вы пробегаете быстрее, чем первую.
4️⃣Если в процессе забега почувствуете боль, головокружение или сильную усталость — плавно остановитесь и обратитесь к волонтерам или медикам. Обязательно заполните обратную сторону стартового номера — это важно.
5️⃣ После финиша не останавливайтесь резко. Продолжайте идти или медленно бежать, чтобы постепенно снизить пульс. Ваше сердце скажет вам спасибо.
Всем легких ног и удовольствия от каждого километра 🏅
📌 Дистанция 12 км — это два круга по маршруту дистанции 6 км.
А теперь — базовые рекомендации для начинающих бегунов перед стартом 📝:
1️⃣ Если вы чувствуете слабость или у вас есть травма, участие лучше отложить — даже если это стало ясно за 5 минут до старта. Смелость — это не только выйти на трассу, но и принять ответственное решение в пользу здоровья.
2️⃣ Не вставайте в первые ряды на старте. Там собираются те, кто планирует бежать быстро. Чтобы избежать толкотни и неудобств, лучше стартовать чуть позади.
3️⃣Не начинайте слишком быстро. Оставьте силы на вторую половину дистанции. Отличная стратегия — «негативный сплит»: когда вторую половину вы пробегаете быстрее, чем первую.
4️⃣Если в процессе забега почувствуете боль, головокружение или сильную усталость — плавно остановитесь и обратитесь к волонтерам или медикам. Обязательно заполните обратную сторону стартового номера — это важно.
5️⃣ После финиша не останавливайтесь резко. Продолжайте идти или медленно бежать, чтобы постепенно снизить пульс. Ваше сердце скажет вам спасибо.
Всем легких ног и удовольствия от каждого километра 🏅
🏆9👍3⚡2
Кто спрашивал профиль высот, это мой трек с прошлого года на 12км🏔️
👏9❤4👍3
Поздравляем всех участников с финишем!
Трасса была комфортной, водяной вентилятор поливал всех знатно, удовольствие было получено🏅
Ну как вам горочки? Уверен, что хорошо, так как мы тренировали наши мышцы, приседали и прыгали👌🏻
До встречи на следующей неделе на наших тренировках!
Следующая остановка через 4 недели — эстафета Summer Relay🫂🏅 (5х2км)
📌15-17 июля на одной из вечерних тренировок проведем отбор в команду A’SU TEAM📝
Трасса была комфортной, водяной вентилятор поливал всех знатно, удовольствие было получено🏅
Ну как вам горочки? Уверен, что хорошо, так как мы тренировали наши мышцы, приседали и прыгали👌🏻
До встречи на следующей неделе на наших тренировках!
Следующая остановка через 4 недели — эстафета Summer Relay🫂🏅 (5х2км)
📌15-17 июля на одной из вечерних тренировок проведем отбор в команду A’SU TEAM📝
👏22🏆6👍4🤩3😍3