Вот как нас сегодня много!

Еще и после трех дней выходных. Браво, хвалю вас! Вот такой настрой отличает новичка от продвинутого любителя бега🏆

30 минут бега + 30 минут силовых с собственным весом на всё тело = идеальная формула тренировки для развития и с минимальным риском травм🏅

До встречи в субботу на утренней тренировке в Jurek Tau, будем имитировать трассу Almaty Marathon через длительный темповый бег📌

В четверг самостоятельная тренировка, задание пропишу завтра📝

А также жду всех в воскресенье на Community Almaty Run, пробежимся и послушаем консультации от одного из лучших травматологов/реабилитологов Алматы🗣️

Вы — круче всех!

⏰ Время сбора:
• 7:00 — для тех, кто готовится к дистанциям 21,1 и 42,2 км
• 7:30 — для тех, кто готовится к дистанции 10 км

🏃🏻‍♂️ Длительность тренировки: 60–90 минут

📍 Место сбора: ТЦ Jurek Tau, фитнес-зал Winox Pro

🎒 Вещи можно оставить на месте — за ними присмотрят
📲 2GIS: Jurek Tau
💵 Участие бесплатное
🌤️ Погода: +18 °C

🎒 Что взять с собой:
— Воду (не менее 1 л)
— Беговые кроссовки
— Экипировку для бега
— Сменную сухую одежду (чтобы переодеться после тренировки)

📝 Описание тренировки:
Собираемся у парковки Jurek Tau. Там достаточно мест для авто. Оставляем воду и питание, и выходим на маршрут — полный круг составляет 3 км.

Каждый выбирает длительность по своему уровню:

• Минимум — 60 минут (~9 км)
• Максимум — 90 минут (~18 км)

🎯 Задачи тренировки:
Для 21,1 и 42,2 км:

— Весь маршрут — в лёгком комфортном темпе.
— На участке пр. Назарбаева (от Сатпаева до Аль-Фараби) — бег в целевом темпе на вашу дистанцию.

Для 10 км:
— Пробежать 2–4 круга (6–12 км) в лёгком темпе

Будем рады видеть вас на тренировке!

Первая группа стартовала в 7:00 — те, кто готовится к дистанциям 21,1 и 42,2 км.

Ждём вторую группу в 7:30⏰

Вот так классно прошло сегодняшнее утро! 🏅

Настоящий вайб алматинского бегового воскресенья.

Отдельное спасибо команде Drinkit за бесплатный фильтр-кофе☕️

Тренируйтесь с нами — легко, комфортно, весело и в компании единомышленников🫂

До Almaty Marathon осталось 11 недель!

#ASUTEAM #almatymarathon

Как придете на Динамо, на входе 600тг по QR женщине, и как зайдете на поле, сразу направо.

19:00 начало - разминочный супер медленный бег 15 минут.
Бежим против часовой стрелки по крайним дорожкам, подальше от газона.

Сегодня была супер мощная тренировка! И вы - мощные🏅

До встречи в четверг на этом же месте - стадион Динамо📌
Будет общая тренировка + отбор для постоянных участников в команду Summer Relay🏆

Напоминаю про важность регулярных тренировок, стараемся не пропускать, рост приходит только через несколько месяцев постоянных умеренных тренировок без фанатизма✅

Также приобретаем часы с датчиками пульса. Развиваем свой уровень бегуна, тренируемся грамотно и с нужной экипировкой. Все полезные видео по выбору кроссовок, часов и датчиков есть выше в этом канале. Пролистайте вверх📌

Это было фантастически круто!

Всем спасибо за тренировку + отбор в команды A’SU TEAM на Summer Relay🏅

Завтра опубликуем результаты. Поздравляем всех с новым опытом. Ждём в воскресенье на Community Almaty Run.

Всем отличного вечера, здоровых пробежек, позитивных эмоций. 9 дней до Summer Relay🏆