Отрывок из подкаста с Раушан Ахановой (спортивный врач).
О важности тренера.
Пожалуйста посмотрите, это всего 74сек.
Вот несколько моих заметок для ваших тренировок📝:
1️⃣Бегайте с внешним датчиком пульса (на грудь или предплечье). Держите пульс (количество ударов в минуту) до 150. В случае если у вас тахикардия (сам по себе высокий пульс) то держите до 160. Даже если это значит переходить на активный шаг.
2️⃣Слушайте звук своих шагов. При беге подключайте мышцы чтобы не было сильного удара/хлопка о землю. Иначе рискуете словить травму.
3️⃣Не выходите на пробежку если у вас слабость или температура. Это не ускорит ваше выздоровление, а наоборот его оттянет.
4️⃣Имейте недельный план и придерживайтесь ему хотя бы на 50-60%. Если от недели к неделе у вас сильно различается план, обратитесь к тренеру.
5️⃣Делайте разминку и заминку. Очень мало кто понимает её суть. Это не просто подстраховка, а 50% успеха твоей тренировки.
Поставьте реакцию если было полезно🫶🏼
О важности тренера.
Пожалуйста посмотрите, это всего 74сек.
Вот несколько моих заметок для ваших тренировок📝:
1️⃣Бегайте с внешним датчиком пульса (на грудь или предплечье). Держите пульс (количество ударов в минуту) до 150. В случае если у вас тахикардия (сам по себе высокий пульс) то держите до 160. Даже если это значит переходить на активный шаг.
2️⃣Слушайте звук своих шагов. При беге подключайте мышцы чтобы не было сильного удара/хлопка о землю. Иначе рискуете словить травму.
3️⃣Не выходите на пробежку если у вас слабость или температура. Это не ускорит ваше выздоровление, а наоборот его оттянет.
4️⃣Имейте недельный план и придерживайтесь ему хотя бы на 50-60%. Если от недели к неделе у вас сильно различается план, обратитесь к тренеру.
5️⃣Делайте разминку и заминку. Очень мало кто понимает её суть. Это не просто подстраховка, а 50% успеха твоей тренировки.
Поставьте реакцию если было полезно🫶🏼
❤15👍6👏4⚡2😍2
Команда, выпустили новый выпуск подкаста уже в YouTube и на площадках Apple Music, Яндекс Музыка🎙
🔗https://youtu.be/QPYKEzREs1Q?si=BZD1kIzuaA5JfBA0
Как понять что тебя ждет реабилитация в старости?
- ответили на этот и очень многие вопросы по реабилитации в новом эпизоде🍿
Будем рады вашей поддержке, лайкам и комментариям 💙
🔗https://youtu.be/QPYKEzREs1Q?si=BZD1kIzuaA5JfBA0
Как понять что тебя ждет реабилитация в старости?
- ответили на этот и очень многие вопросы по реабилитации в новом эпизоде🍿
Будем рады вашей поддержке, лайкам и комментариям 💙
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Команда, если кто не знал, отснял для вас много полезных видео для начинающего бегуна📌
1️⃣Знакомство с бегом (50мин): https://youtu.be/7BGiYeJHrE8?si=4wWttoL_ukbaA1xo
2️⃣Выбор кроссовок и часов (7мин): https://youtu.be/b8jNFRgbt4w?si=arK80a3nXsEp7Y_z
3️⃣Углубленно о беге (37мин): https://youtu.be/FUa-cTM-eEE?si=bC3bkBUiLI7NsluZ
4️⃣Большой обзор кроссовок в магазинах Алматы (22мин): https://youtu.be/1SZYEIhJ0p0?si=TgpZi_Ex1J3TypTm
Приятного просмотра! Поставьте лайк если было полезно💙
1️⃣Знакомство с бегом (50мин): https://youtu.be/7BGiYeJHrE8?si=4wWttoL_ukbaA1xo
2️⃣Выбор кроссовок и часов (7мин): https://youtu.be/b8jNFRgbt4w?si=arK80a3nXsEp7Y_z
3️⃣Углубленно о беге (37мин): https://youtu.be/FUa-cTM-eEE?si=bC3bkBUiLI7NsluZ
4️⃣Большой обзор кроссовок в магазинах Алматы (22мин): https://youtu.be/1SZYEIhJ0p0?si=TgpZi_Ex1J3TypTm
Приятного просмотра! Поставьте лайк если было полезно💙
❤17👍6🤩1🏆1
Команда, долго думал, решил все таки поделиться с вами🏅
У меня есть несколько старых видео лекций которые я проводил для своей закрытой команды марафонцев. Конкретно эти 3 были записаны в январе 2024 года (ровно 2 года назад), так что будут максимально актуальны.
Понимаю что такие лектории не для всех, но кто любит глубину и доверяет моим знаниям, найдут много инсайтов. Приятного просмотра, чемпионы🖥️
Часть 1️⃣: «Пирамида тренировочного процесса» https://youtu.be/UnXRkqAN_9E
Длительность: 15 минут
Часть 2️⃣: «как распределить старты на год»
Youtube: https://youtu.be/yoUEidrizP8
Длительность: 10 минут
Часть 3️⃣: «как отслеживать свой прогресс»
YouTube: https://youtu.be/FRgxEhVw0wA
Длительность: 15 минут
У меня есть несколько старых видео лекций которые я проводил для своей закрытой команды марафонцев. Конкретно эти 3 были записаны в январе 2024 года (ровно 2 года назад), так что будут максимально актуальны.
Понимаю что такие лектории не для всех, но кто любит глубину и доверяет моим знаниям, найдут много инсайтов. Приятного просмотра, чемпионы🖥️
Часть 1️⃣: «Пирамида тренировочного процесса» https://youtu.be/UnXRkqAN_9E
Длительность: 15 минут
Часть 2️⃣: «как распределить старты на год»
Youtube: https://youtu.be/yoUEidrizP8
Длительность: 10 минут
Часть 3️⃣: «как отслеживать свой прогресс»
YouTube: https://youtu.be/FRgxEhVw0wA
Длительность: 15 минут
❤22🏆4⚡2👍2👏1🤩1😍1
Бегуны, привет! Я решил сразу ответить на все ваши популярные вопросы и отснял FAQ🏅
Как бегать? https://youtu.be/-ejT5Idnti4
Где искать забеги? https://youtu.be/k1RyeuBzJp0
Как бегать в 6 утра? https://youtu.be/m-sCh2M0SAc
Как бегать для здоровья? https://youtu.be/E_Q-wYbGlXA
Как бегать осознанно? https://youtu.be/yoho-9bvwSg
Как выбрать кроссовки? https://youtu.be/wNbw9V7rggU
Как найти мотивацию? https://youtu.be/WbLpt2he0U8
Как питаться в беге? https://youtu.be/kQ4pex4dteQ
Как подготовиться к марафону? https://youtu.be/WIjr1GQQ8pA
Как правильно дышать? https://youtu.be/tOiFLwY-Ny4
Как ставить цели в беге? https://youtu.be/TlXX6TK3xPM
Как тренироваться самостоятельно? https://youtu.be/4oaUAEFCYug
Почему колет в боку? https://youtu.be/mNr8O9F93JU
Почему я травмируюсь? https://youtu.be/U-lJTIC3FxI
Почему я устаю в беге? https://youtu.be/tJUhf-w-y1Y
Что нам дает бег? https://youtu.be/FItuOIUxsT0
Как бегать? https://youtu.be/-ejT5Idnti4
Где искать забеги? https://youtu.be/k1RyeuBzJp0
Как бегать в 6 утра? https://youtu.be/m-sCh2M0SAc
Как бегать для здоровья? https://youtu.be/E_Q-wYbGlXA
Как бегать осознанно? https://youtu.be/yoho-9bvwSg
Как выбрать кроссовки? https://youtu.be/wNbw9V7rggU
Как найти мотивацию? https://youtu.be/WbLpt2he0U8
Как питаться в беге? https://youtu.be/kQ4pex4dteQ
Как подготовиться к марафону? https://youtu.be/WIjr1GQQ8pA
Как правильно дышать? https://youtu.be/tOiFLwY-Ny4
Как ставить цели в беге? https://youtu.be/TlXX6TK3xPM
Как тренироваться самостоятельно? https://youtu.be/4oaUAEFCYug
Почему колет в боку? https://youtu.be/mNr8O9F93JU
Почему я травмируюсь? https://youtu.be/U-lJTIC3FxI
Почему я устаю в беге? https://youtu.be/tJUhf-w-y1Y
Что нам дает бег? https://youtu.be/FItuOIUxsT0
❤14😍5👍3🎉3⚡1👏1🤩1🏆1
Зима, самое время без спешки поработать над техникой бега и мышцами бегуна. Поэтому подключаем беговые упражнения.
Возможно у вас за окном холодно❄️, чтобы вас согреть, ловите меня на фоне пальм и средиземного моря🫶🏼
Хороший краткий видео разбор СБУ (7мин)🖥️: https://youtu.be/0izJmvNU9gA
Приятного просмотра, поставьте лайк, тогда бренд будет видеть что я отрабатываю🤣💙
Возможно у вас за окном холодно❄️, чтобы вас согреть, ловите меня на фоне пальм и средиземного моря🫶🏼
Хороший краткий видео разбор СБУ (7мин)🖥️: https://youtu.be/0izJmvNU9gA
Приятного просмотра, поставьте лайк, тогда бренд будет видеть что я отрабатываю🤣💙
👏18👍3❤2😍2⚡1🤩1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я вам ещё не надоел с полезным контентом? Если нет, поставьте реакцию👍🏻
И ловите всё основное о спортивном питании🔋⬇️:
⏰О режиме питания и почему важно не пропускать приемы пищи ради того чтобы успеть сделать тренировку: https://youtu.be/BPQcMVbKGLc
🍫Базовое спортивное питания для любого уровня или что брать на каждую тренировку: https://youtu.be/ovPuisOBMcE
🏅Режим питания для обычного бегуна: https://youtu.be/Xw-83Pelma8
И ловите всё основное о спортивном питании🔋⬇️:
⏰О режиме питания и почему важно не пропускать приемы пищи ради того чтобы успеть сделать тренировку: https://youtu.be/BPQcMVbKGLc
🍫Базовое спортивное питания для любого уровня или что брать на каждую тренировку: https://youtu.be/ovPuisOBMcE
🏅Режим питания для обычного бегуна: https://youtu.be/Xw-83Pelma8
👍29❤12🏆4⚡1👏1🤩1😍1
12 недель до Almaty halfmarathon⏳
На случай если вы искали что посмотреть во время ваших пробежек на беговом тренажере 📌
Крутые атмосферные видео от команды Элиуда Кипчоге🏅
Мышление: https://youtu.be/YsMM6xsswFA?si=-Zu24EmcxAKl5xbj
Быстрый бег: https://youtu.be/YsMM6xsswFA?si=-Zu24EmcxAKl5xbj
Место для бега: https://youtu.be/YsMM6xsswFA?si=-Zu24EmcxAKl5xbj
Longrun: https://youtu.be/YsMM6xsswFA?si=-Zu24EmcxAKl5xbj
На случай если вы искали что посмотреть во время ваших пробежек на беговом тренажере 📌
Крутые атмосферные видео от команды Элиуда Кипчоге🏅
Мышление: https://youtu.be/YsMM6xsswFA?si=-Zu24EmcxAKl5xbj
Быстрый бег: https://youtu.be/YsMM6xsswFA?si=-Zu24EmcxAKl5xbj
Место для бега: https://youtu.be/YsMM6xsswFA?si=-Zu24EmcxAKl5xbj
Longrun: https://youtu.be/YsMM6xsswFA?si=-Zu24EmcxAKl5xbj
🎉5😍4❤3⚡1👍1👏1🏆1
Команда привет, нас ждут насыщенные выходные!
Завтра, Суббота, Good Morning City Run + лекторий с кучей подарков для участников☕️
Бесплатно и доступно без регистрации для всех желающих
😍В подарок всем участникам наш тренер дарит профессиональный гайд на 20 страниц о том, как начать бегать регулярно🎁
📍Локация: Vanilla Coffee Bar на Кабанбай батыра 112
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/70000001103539281
⏰ Сбор: 8:00 - совместная легкая пробежка 40 минут в медленном разговорном темпе (6:30-7:30мин/км). Бег по золотому квадрату 5км
❄️Погода: -9
☕️Лекторий и кофе: 9:00
Призы за лучшие вопросы:
🎁беговой профессиональный пояс Compressport
🎁тест Invody на состав тела в Stamina Lab
🎁книга «Накопительный эффект» от Книжного Города
Завтра, Суббота, Good Morning City Run + лекторий с кучей подарков для участников☕️
Бесплатно и доступно без регистрации для всех желающих
😍В подарок всем участникам наш тренер дарит профессиональный гайд на 20 страниц о том, как начать бегать регулярно🎁
📍Локация: Vanilla Coffee Bar на Кабанбай батыра 112
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/70000001103539281
⏰ Сбор: 8:00 - совместная легкая пробежка 40 минут в медленном разговорном темпе (6:30-7:30мин/км). Бег по золотому квадрату 5км
❄️Погода: -9
☕️Лекторий и кофе: 9:00
Призы за лучшие вопросы:
🎁беговой профессиональный пояс Compressport
🎁тест Invody на состав тела в Stamina Lab
🎁книга «Накопительный эффект» от Книжного Города
❤9
Всем спасибо за участие в лектории сегодня!
🖥️Кто не смог быть, рекомендую к просмотру наш выпуск🔗: https://youtu.be/QPYKEzREs1Q?si=BZD1kIzuaA5JfBA0
📝В нём ответы на все вопросы о травмах и восстановлении после⬇️:
• Как понять что тебя ждет реабилитация в старости
• сколько нужно бегать чтобы оказаться у реабилитолога
• нужна ли реабилитация или время лечит
🖥️Кто не смог быть, рекомендую к просмотру наш выпуск🔗: https://youtu.be/QPYKEzREs1Q?si=BZD1kIzuaA5JfBA0
📝В нём ответы на все вопросы о травмах и восстановлении после⬇️:
• Как понять что тебя ждет реабилитация в старости
• сколько нужно бегать чтобы оказаться у реабилитолога
• нужна ли реабилитация или время лечит
❤9👏2😍2🎉1🤩1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как за 3 дня подготовиться к марафону (unреальное пособие):
В течении трёх дней сделай это🎯:
1️⃣Пробеги 10 раз по 21км,
2️⃣20 раз поспи по 10 часов,
3️⃣сделай 1000 приседаний, выпей 10 литров изотоника, выполни ускорения 200 раз по 100 метров.
И ты будешь готов ко всему в жизни!
Пора уже отходить от старых программ по 6 месяцев. Жизнь слишком коротка чтобы тратить её бег. Наш девиз - «если бежать быстро, то потратишь меньше времени на бег»💡
P.S: в нашем мире надо уточнять, поэтому да, это юмористический пост. Повторять не надо. А ведь найдутся кто хотели бы🤷🏻♂️
В течении трёх дней сделай это🎯:
1️⃣Пробеги 10 раз по 21км,
2️⃣20 раз поспи по 10 часов,
3️⃣сделай 1000 приседаний, выпей 10 литров изотоника, выполни ускорения 200 раз по 100 метров.
И ты будешь готов ко всему в жизни!
Пора уже отходить от старых программ по 6 месяцев. Жизнь слишком коротка чтобы тратить её бег. Наш девиз - «если бежать быстро, то потратишь меньше времени на бег»💡
P.S: в нашем мире надо уточнять, поэтому да, это юмористический пост. Повторять не надо. А ведь найдутся кто хотели бы🤷🏻♂️
🤩6😭3⚡2👍1😍1
Если вдруг вы искали что посмотреть/послушать за пробежкой, напоминаем про наш авторский подкаст⬇️
🏅Как бегуну не потратить всё здоровье в первые 10 лет в беге: https://youtu.be/KEjFr469Nvo?si=aOBBPZrzQX2CAYOd
🏅Зачем нужна реабилитация травм если время лечит: https://youtu.be/QPYKEzREs1Q?si=BZD1kIzuaA5JfBA0
🏅Почему нет прогресса в беге, хотя с тренировками всё ОК: https://youtu.be/iMOCyHxoygQ?si=lXZEaiAVxQWtsWKj
🏅Общее здоровье через питание: https://youtu.be/xZSB1xDeetM?si=_EzZAz08f7vxjm-0
🏅Топ фишки для регулярного качественного бега: https://youtu.be/TkVgimKthmw?si=zWDAe8vWk1IGnebH
🏅Как правильно ставить цель (система SMART): https://youtu.be/Ivcj2dTBS3I?si=NbLeA15fIXFoOor1
🏅Как бегуну не потратить всё здоровье в первые 10 лет в беге: https://youtu.be/KEjFr469Nvo?si=aOBBPZrzQX2CAYOd
🏅Зачем нужна реабилитация травм если время лечит: https://youtu.be/QPYKEzREs1Q?si=BZD1kIzuaA5JfBA0
🏅Почему нет прогресса в беге, хотя с тренировками всё ОК: https://youtu.be/iMOCyHxoygQ?si=lXZEaiAVxQWtsWKj
🏅Общее здоровье через питание: https://youtu.be/xZSB1xDeetM?si=_EzZAz08f7vxjm-0
🏅Топ фишки для регулярного качественного бега: https://youtu.be/TkVgimKthmw?si=zWDAe8vWk1IGnebH
🏅Как правильно ставить цель (система SMART): https://youtu.be/Ivcj2dTBS3I?si=NbLeA15fIXFoOor1
❤11🎉2👍1
Команда, привет!
Сегодня напишу дату старту открытых тренировок в 2026, старт уже на следующей неделе😍
📲А пока, ловите два полезных видео примера для:
1️⃣Разминка перед сложной интервальной работой на стадионе. Добавить к основной суставной разминке и СБУ. Делать только после разминочного бега на разогретое тело. Дискомфорта быть не должно.
2️⃣Утяжеление базовых силовых упражнений за счет резины. Не всегда есть возможность идти в зал фитнеса. На помощь приходит простая резина, которую рекомендую иметь с собой в рюкзаке каждому. Несколько видов под разную нагрузку.
Если нравится такой формат, ставьте реакцию, сниму еще👍🏻💙
Сегодня напишу дату старту открытых тренировок в 2026, старт уже на следующей неделе😍
📲А пока, ловите два полезных видео примера для:
1️⃣Разминка перед сложной интервальной работой на стадионе. Добавить к основной суставной разминке и СБУ. Делать только после разминочного бега на разогретое тело. Дискомфорта быть не должно.
2️⃣Утяжеление базовых силовых упражнений за счет резины. Не всегда есть возможность идти в зал фитнеса. На помощь приходит простая резина, которую рекомендую иметь с собой в рюкзаке каждому. Несколько видов под разную нагрузку.
Если нравится такой формат, ставьте реакцию, сниму еще👍🏻💙
❤23👍3🎉3😍3🏆2⚡1