Всем спасибо, вы лучшие! Особенно понравилась новая традиция — беседа с тренером на ступеньках🩵

До встречи со всеми в четверг, бежим восстановительные 5-10км.
Важно⚠️: в связи с аномальной жарой тренировка пройдет утром в 6:30 на БЦ Jurek Tau📌

Всем спокойного вечера! Ничего вредного не кушаем, помним слова тренера😂

До встречи завтра на тренировке №44🏅 УТРОМ⚠️.

📍Четверг, 6:30
📌Точка сбора: Парковка БЦ Нурлы Тау
📱2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/9430468281761834/76.946633,43.229103
🏃🏻‍♂️Длительность: до 70 минут.
🌤️Погода: +26

Дистанции: 5км и 10км.
Можно бежать или пройти 5км активной ходьбой вверх и медленным бегом вниз.

Уровень: для всех желающих, без регистрации, нужны только кроссовки.

Также у нас есть разговорный чат, вступайте в него и делитесь эмоциями💭: https://t.me/+udGEkyfpJxJiZTdi

Утренняя группа убежала на свои 10км🏅 Встать в 6 утра это уже победа💪🏼

Фото и видео с пробежки в комментариях под этим фото + в нашем разговорном чате:

https://t.me/+udGEkyfpJxJiZTdi

Напоминаю что сегодня в 19:00 тренировки НЕ будет🚫

А пока смотрим крутой ролик от Нурилы за вторник🏅 Всем спасибо кто был, надеюсь сегодня ваши ножки горят💪🏼

Силовая тренировка на вторник. До нее можно выполнить разминочный бег 2-4км в медленном темпе.

1. Ляшугка:
https://youtu.be/RelKw_59MDo
Длительность: 40сек
Отдых: 20-30сек
Глубоко не приседаем, только до полуприседа. Не выполняем при травме колена/стопы.

2. Средняя разножка:
https://youtu.be/enC09hlq9uo
Длительность: 40сек
Отдых: 20-30сек
Не выполняем при травме колена/стопы.

3. Сплит присед:
https://youtu.be/EMLLPSr37rE
Длительность: по 30сек на ногу.
Отдых: 20-30сек

4. Приседы с подъемом на носки
https://youtu.be/SPTI7zBjCnw
Длительность: 40сек
Отдых: 20-30сек

5. Отдых либо медленный бег 2-3 минуты и повтор серии.

Выполнить 3-5 серий.

Если сделаете самостоятельно, буду рад вашим отметкам в сторис наших страниц:
@asu_water
@aitimov.madi

Написал полезный пост со всеми ответами по тренировкам к марафонской дистанции: https://www.instagram.com/p/DbSNef3DYYR/?igsh=NHV0NjFnY3lzampv

Рекомендую прочесть и до встречи на тренировках на этой неделе🏅
2 месяца до Almaty marathon⏳