Получил ответ про слово "воркаут" 😉
Да, вы можете использовать слово «воркаут» в России и после марта 2026 года. Никаких законодательных ограничений или запретов на использование этого термина в настоящее время не существует и не планируется.
Воркаут является признанным термином в спортивной сфере России. Более того, существует Федерация воркаута России, проводятся официальные соревнования по воркауту, термин активно используется в спортивной документации, слово вошло в активный словарный запас и признано частью спортивной терминологии.
Важно отметить, что воркаут официально признан:
🟢 Любительским видом спорта
🟢 Частью дисциплин воздушно-силовой атлетики
🟢 Легитимным направлением физической культуры
Поэтому вы можете спокойно использовать это слово в названиях проектов, тренировок и других материалов, связанных со спортом и физической культурой. Более того, это слово уже стало частью спортивной терминологии в России и хорошо узнаваемо целевой аудиторией.
***
В посте выше объявил конкурс на замену слова "Воркаут", несколько десятков человек прислали несколько сотен вариантов.
Некоторые даже написали, что жаль менять слово, так как оно уже привычно.
С учетом вышесказанного, название можно пока и не менять, но не хочу отблагодарить тех, кто прислал свои варианты названий из 2-х слов, где первым словом стояло слово "Сибирский".
Выше на картинках вы видите названия моих микро-книг - выберите любую и напишите в личку канала ее название.
Ответным сообщением вышлю вам книжку 😉
P.S. Если у вас есть микрокнижки из списка, или настраивать питание и стройнеть вам не актуально, то могу выслать вам программу тренировок со своим весом на 12 недель, которая отлично себя зарекомендовала. Если, конечно, тренироваться по ней. Как раз подготовитесь к новому "Сибирскому Воркауту" 😎
Да, вы можете использовать слово «воркаут» в России и после марта 2026 года. Никаких законодательных ограничений или запретов на использование этого термина в настоящее время не существует и не планируется.
Воркаут является признанным термином в спортивной сфере России. Более того, существует Федерация воркаута России, проводятся официальные соревнования по воркауту, термин активно используется в спортивной документации, слово вошло в активный словарный запас и признано частью спортивной терминологии.
Важно отметить, что воркаут официально признан:
Поэтому вы можете спокойно использовать это слово в названиях проектов, тренировок и других материалов, связанных со спортом и физической культурой. Более того, это слово уже стало частью спортивной терминологии в России и хорошо узнаваемо целевой аудиторией.
***
В посте выше объявил конкурс на замену слова "Воркаут", несколько десятков человек прислали несколько сотен вариантов.
Некоторые даже написали, что жаль менять слово, так как оно уже привычно.
С учетом вышесказанного, название можно пока и не менять, но не хочу отблагодарить тех, кто прислал свои варианты названий из 2-х слов, где первым словом стояло слово "Сибирский".
Выше на картинках вы видите названия моих микро-книг - выберите любую и напишите в личку канала ее название.
Ответным сообщением вышлю вам книжку 😉
P.S. Если у вас есть микрокнижки из списка, или настраивать питание и стройнеть вам не актуально, то могу выслать вам программу тренировок со своим весом на 12 недель, которая отлично себя зарекомендовала. Если, конечно, тренироваться по ней. Как раз подготовитесь к новому "Сибирскому Воркауту" 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19🏆9🤝4❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Анна Олейникова, 43 года, Финляндия.
Анна выложила ролик о том, какие изменения у нее произошли за 3 месяца и с ее разрешения делюсь этим роликом со всеми читателями своего канала.
Отдельно попросил Аню рассказать об основных моментах, на которые она делала акцент.
Сначала слова Анны, а курсивом мои комментарии:
🔹очень небольшой дефицит
Я очень рад, что все больше людей понимают, что небольшой дефицит важен не только с психологической точки зрения , но и с физиологической, так как организму проще именно постепенно привыкать к изменениям своего веса.
🔹есть только вкусные продукты
Вы не сможете соблюдать питание, если оно состоит из продуктов, которые вам не нравятся. Поэтому на канале я всегда пропагандирую разумные ограничения в питании, но против категоричных запретов. Можно все!!!
🔹 увеличение количества сырых овощей, получаешь от этого столько бонусов, это прямо мастхэв, но есть только те овощи, которые именно тебе вкусно
Скажу прямо - употребляя овощи, вы не только снабжаете себя достаточным количеством витаминов и минералов, но и практически исключаете запоры, так как кишечник опорожняется регулярно и полностью. Не хотите есть овощи сейчас, позже вас это будет заставлять делать грамотный врач. А неграмотный подсадит на слабительные. Нет смысла дожидаться подобного.
🔹 регулярные умеренные силовые, которые нравятся, которые в результате полюбишь, в моем случае ППО и гири 8, а потом и 12
ППО - это Приседания, Подтягивания, Отжимания. Гири - это проект "Гирефон", новые сезоны которого начнутся скоро 😉
🔹 10 тыс шагов в день - в моем случае это не всегда каждодневные прогулки, 3 раза в неделю это много танцев
уделяйте 60 мин в день кардио-активности, видов которой может быть десятки - прогулки, бег, прыжки, танцы, бой с тенью, сапы, лыжи, велик и т.д.
🔹 внедрять советы наставника
Дурного я точного не посоветую 😎
🔹 если вдруг срыв или какая проблема, не бросать дело, а обратиться за помощью к наставнику
За 10 лет ведения живых групп и 15 лет ведения онлайн-тренингов я уже столько наблюдал срывов и проблем в похудении, что обычно на каждую ситуацию есть несколько вариантов решения. Так что обращайтесь, получайте решение и используйте 😎
🔹 перестать демонизировать еду, но научиться понимать как тот или иной продукт влияет на достижение нашей цели
Вредных и полезных продуктов не существует, как бы их не демонизировали блогеры и врачи, которые зарабатывают на ваших страхах. Есть оптимальные продукты в данный момент и не оптимальные для вас, да и то, в большей мере это зависит не от их состава, а от их количества.
🔹 иногда позволять себе расслабон в качестве вредной любимой вкусняшки, но не больше 20% от основного рациона
🔹 найти дело, которое обожаешь, чтобы думать о нем, а не о еде
🔹 научиться отличать эмоциональный голод от реального
🔹 если чувствуешь реальный голод, пойди и поешь, даже если уже перебор по калориям, но начни с овощей
🔹 ежедневные колебания в калораже игнорировать, но следить за соблюдением общего калоража за неделю
🔹 добирать белок 1,5 гр на 1 кг нормального веса
🔹 особо не ориентироваться на вес, а ориентироваться на отражение в зеркале и объем талии
Заключительные тезисы не комментировал, но они все в точку!
Хотите попробовать такой подход?
В плане тренировок это можно сделать здесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
Анна выложила ролик о том, какие изменения у нее произошли за 3 месяца и с ее разрешения делюсь этим роликом со всеми читателями своего канала.
Отдельно попросил Аню рассказать об основных моментах, на которые она делала акцент.
Сначала слова Анны, а курсивом мои комментарии:
🔹очень небольшой дефицит
Я очень рад, что все больше людей понимают, что небольшой дефицит важен не только с психологической точки зрения , но и с физиологической, так как организму проще именно постепенно привыкать к изменениям своего веса.
🔹есть только вкусные продукты
Вы не сможете соблюдать питание, если оно состоит из продуктов, которые вам не нравятся. Поэтому на канале я всегда пропагандирую разумные ограничения в питании, но против категоричных запретов. Можно все!!!
🔹 увеличение количества сырых овощей, получаешь от этого столько бонусов, это прямо мастхэв, но есть только те овощи, которые именно тебе вкусно
Скажу прямо - употребляя овощи, вы не только снабжаете себя достаточным количеством витаминов и минералов, но и практически исключаете запоры, так как кишечник опорожняется регулярно и полностью. Не хотите есть овощи сейчас, позже вас это будет заставлять делать грамотный врач. А неграмотный подсадит на слабительные. Нет смысла дожидаться подобного.
🔹 регулярные умеренные силовые, которые нравятся, которые в результате полюбишь, в моем случае ППО и гири 8, а потом и 12
ППО - это Приседания, Подтягивания, Отжимания. Гири - это проект "Гирефон", новые сезоны которого начнутся скоро 😉
🔹 10 тыс шагов в день - в моем случае это не всегда каждодневные прогулки, 3 раза в неделю это много танцев
уделяйте 60 мин в день кардио-активности, видов которой может быть десятки - прогулки, бег, прыжки, танцы, бой с тенью, сапы, лыжи, велик и т.д.
🔹 внедрять советы наставника
Дурного я точного не посоветую 😎
🔹 если вдруг срыв или какая проблема, не бросать дело, а обратиться за помощью к наставнику
За 10 лет ведения живых групп и 15 лет ведения онлайн-тренингов я уже столько наблюдал срывов и проблем в похудении, что обычно на каждую ситуацию есть несколько вариантов решения. Так что обращайтесь, получайте решение и используйте 😎
🔹 перестать демонизировать еду, но научиться понимать как тот или иной продукт влияет на достижение нашей цели
Вредных и полезных продуктов не существует, как бы их не демонизировали блогеры и врачи, которые зарабатывают на ваших страхах. Есть оптимальные продукты в данный момент и не оптимальные для вас, да и то, в большей мере это зависит не от их состава, а от их количества.
🔹 иногда позволять себе расслабон в качестве вредной любимой вкусняшки, но не больше 20% от основного рациона
🔹 найти дело, которое обожаешь, чтобы думать о нем, а не о еде
🔹 научиться отличать эмоциональный голод от реального
🔹 если чувствуешь реальный голод, пойди и поешь, даже если уже перебор по калориям, но начни с овощей
🔹 ежедневные колебания в калораже игнорировать, но следить за соблюдением общего калоража за неделю
🔹 добирать белок 1,5 гр на 1 кг нормального веса
🔹 особо не ориентироваться на вес, а ориентироваться на отражение в зеркале и объем талии
Заключительные тезисы не комментировал, но они все в точку!
Хотите попробовать такой подход?
В плане тренировок это можно сделать здесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
🔥18👍5🏆5❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
- Папа, а ты какие сказки смотрел в детстве?
- Ну, тут сразу так просто и не ответить…
😎
- Ну, тут сразу так просто и не ответить…
😎
🔥26😁4🏆3🤝3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Моя гиревая история. Часть 1
Во время командировки, вечером после службы, у нас было несколько вариантов времяпрепровождения.
Можно было лежать и смотреть ТВ.
Но так как показывали только первый канал и НТВ, то "Давай поженимся" и "Мухтар" довольно быстро надоедали.
Можно было проводить время в длительных беседах обо всем, что многие и делали.
Почти всегда в таких беседах присутствовал алкоголь.
Можно было просто сидеть возле кубрика, курить и смотреть в небо.
🔸 От ТВ я подустал...
🔸 С коньяком нужно было делать перерывы...
🔸 Куревом не увлекался...
И вот в один из вечеров, ко мне подошел широкоплечий и мощный подполковник Виктор Иванович.
- Скучаешь? - спросил он меня, разглядывающего звездное небо.
- Иваныч, я не хочу сейчас пить.
- Ну я хотел предложить тебе кое-что другое, - заинтриговал Иваныч.
Мы зашли к нему в кубрик, и он легко вытащил из-под кровати две 24-килограммовые гири.
Но в тот вечер я равнодушно взглянул на черные покоцанные шары с толстыми дужками.
- Ты весишь килограмм 80, товарищ майор? - хитро спросил Иваныч.
- Ну где-то так.
- Я, конечно, видел, как ты подтягиваешься на дереве возле своего кубрика, но не хочешь ли ты стать помощнее?
- Даже не знаю, гири я как-то и не рассматривал для тренировок.
- А ты рассмотри. Нет, ну, конечно, всегда можно дернуть коньячку, у меня, кстати, есть 😉
- Иваныч, я не хочу... да я не могу уже столько пить!
- Поэтому, товарищ майор, слушай мой приказ - бери гири и неси их во двор. Будем из тебя человека делать!
Продолжение следует...
P.S. Для желающих сделать свое тело более ловким, сильным и стройным, да еще и в домашних условиях, приглашаю на 6-месячную программу в проект "Гирефон".
https://rusdudnik.ru/girefon
Стартуем 1 ноября, стоимость сейчас самая низкая, по мере набора участников будет повышаться 👍😎
Во время командировки, вечером после службы, у нас было несколько вариантов времяпрепровождения.
Можно было лежать и смотреть ТВ.
Но так как показывали только первый канал и НТВ, то "Давай поженимся" и "Мухтар" довольно быстро надоедали.
Можно было проводить время в длительных беседах обо всем, что многие и делали.
Почти всегда в таких беседах присутствовал алкоголь.
Можно было просто сидеть возле кубрика, курить и смотреть в небо.
И вот в один из вечеров, ко мне подошел широкоплечий и мощный подполковник Виктор Иванович.
- Скучаешь? - спросил он меня, разглядывающего звездное небо.
- Иваныч, я не хочу сейчас пить.
- Ну я хотел предложить тебе кое-что другое, - заинтриговал Иваныч.
Мы зашли к нему в кубрик, и он легко вытащил из-под кровати две 24-килограммовые гири.
Тогда, в 32 года, я еще не знал, что позже гири станут одним из самых сильных моих увлечений и даже средством оздоровления.
Но в тот вечер я равнодушно взглянул на черные покоцанные шары с толстыми дужками.
- Ты весишь килограмм 80, товарищ майор? - хитро спросил Иваныч.
- Ну где-то так.
- Я, конечно, видел, как ты подтягиваешься на дереве возле своего кубрика, но не хочешь ли ты стать помощнее?
- Даже не знаю, гири я как-то и не рассматривал для тренировок.
- А ты рассмотри. Нет, ну, конечно, всегда можно дернуть коньячку, у меня, кстати, есть 😉
- Иваныч, я не хочу... да я не могу уже столько пить!
- Поэтому, товарищ майор, слушай мой приказ - бери гири и неси их во двор. Будем из тебя человека делать!
Продолжение следует...
P.S. Для желающих сделать свое тело более ловким, сильным и стройным, да еще и в домашних условиях, приглашаю на 6-месячную программу в проект "Гирефон".
https://rusdudnik.ru/girefon
Стартуем 1 ноября, стоимость сейчас самая низкая, по мере набора участников будет повышаться 👍😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥25🏆7🤝7👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Чем гиря хороша - в машину бросил, вывез в лес, позанимался на свежем воздухе, снова бросил в машину.
Даже когда ходишь с гирей, то не просто идешь, а выполняешь упражнение "Ходьба фермера".
Ну вот как на видео.
С гантелей или штангой это все выглядело бы несуразно.
Да и упражнений с гирей намного больше 😉
Даже когда ходишь с гирей, то не просто идешь, а выполняешь упражнение "Ходьба фермера".
Ну вот как на видео.
С гантелей или штангой это все выглядело бы несуразно.
Да и упражнений с гирей намного больше 😉
🔥25😁8🤝7❤3👍2
Дик Ван Дайку в декабре 2025 исполнится 100 лет
Это имя - синоним американского семейного мюзикла и доброй комедии.
В контексте темы моего канала не мог пройти мимо такого примера здорового долголетия.
И это при том, что в середине жизни Дик страдал от алкоголизма, пил довольно сильно в течение 7 лет, что сам уже бросить не мог.
Обратился в клинику.
Заодно бросил курить.
И вторую половину жизни он живет с привычкой: "Движение каждый день".
Сначала он был любим аудиторией за свои роли - добрые, красивые, музыкальные, вдохновляющие и смешные.
Потом стал любим еще больше за свой ненавязчивый оптимизм.
В одном из интервью он сказал слова, которые нужно высечь в граните:
P.S. Пасхалка для тех, кто смотрел сериал "Клиника". Он играл доктора Таунсенда, друга главного врача Келсо и был как бы его антагонистом - настолько добр со всеми, что заставил даже уборщика не доставать Джей Ди 😉
Это имя - синоним американского семейного мюзикла и доброй комедии.
В контексте темы моего канала не мог пройти мимо такого примера здорового долголетия.
И это при том, что в середине жизни Дик страдал от алкоголизма, пил довольно сильно в течение 7 лет, что сам уже бросить не мог.
Обратился в клинику.
Заодно бросил курить.
И вторую половину жизни он живет с привычкой: "Движение каждый день".
Сначала он был любим аудиторией за свои роли - добрые, красивые, музыкальные, вдохновляющие и смешные.
Потом стал любим еще больше за свой ненавязчивый оптимизм.
В одном из интервью он сказал слова, которые нужно высечь в граните:
В 30 я тренировался, чтобы хорошо выглядеть.
В 50 - чтобы быть в форме.
В 70 - чтобы не быть прикованным к постели.
В 80 - чтобы жить без посторонней помощи.
А теперь, в 99, я тренируюсь просто назло старости.
P.S. Пасхалка для тех, кто смотрел сериал "Клиника". Он играл доктора Таунсенда, друга главного врача Келсо и был как бы его антагонистом - настолько добр со всеми, что заставил даже уборщика не доставать Джей Ди 😉
🔥33❤11👏10🏆3🤝1
Моя гиревая история. Часть 2
- Ты делал раньше жимы со штангой или гантелями? - спросил Иваныч.
- Конечно.
- Сейчас на себе оценишь интересный феномен гирь. Сделай жимы двумя гирями до отказа, до настоящего отказа.
Помню, что в том подходе гири мне казались дико тяжелыми и неудобными, и я не сразу приспособился расположить ядра гирь так, чтобы они не били по предплечьям. Но худо-бедно дело пошло, и я сделал почти 30 жимов, а затем с трудом поставил гири на пол.
- Подойди к мешку, - сказал Иваныч. - И попробуй ударить его несколько раз.
- Я подошел к самодельному тяжелому боксерскому мешку, который висел на дереве рядом с кубриком и... никаких ударов у меня не получилось.
Пуки были полностью забиты, и вместо ударом получались просто толчки.
Я толкал грушу, но не бил 😉
- А теперь давай разучим упражнение "Толчок гирь", - сказал Иваныч.
Я попробовал повторить то, что показал Иваныч, он поправил мои ошибки, и у меня получилось сделать... точно не помню, но более 50 толчков.
- Попробуй еще раз ударить по мешку, - улыбнулся Иваныч.
- Да у меня руки не поднимаются, - сказал я неуверенно, так как понял, что это просто мозг говорит, что я должен устать, но ощущения в теле был другие.
Я ударил ... и каково же было мое изумление, что удар получился резким и сильным настолько, что отлетев назад, мешок даже немного сложился посередине.
- Ну ладно, а теперь давай покажу, как можно лечить спину гирями, - сказал Иваныч.
Продолжение следует...
P.S. Свою любовь к гирями я хочу передать и вам в проекте "Гирефон", который стартует 1 ноября:
https://rusdudnik.ru/girefon
- Ты делал раньше жимы со штангой или гантелями? - спросил Иваныч.
- Конечно.
- Сейчас на себе оценишь интересный феномен гирь. Сделай жимы двумя гирями до отказа, до настоящего отказа.
Помню, что в том подходе гири мне казались дико тяжелыми и неудобными, и я не сразу приспособился расположить ядра гирь так, чтобы они не били по предплечьям. Но худо-бедно дело пошло, и я сделал почти 30 жимов, а затем с трудом поставил гири на пол.
- Подойди к мешку, - сказал Иваныч. - И попробуй ударить его несколько раз.
- Я подошел к самодельному тяжелому боксерскому мешку, который висел на дереве рядом с кубриком и... никаких ударов у меня не получилось.
Пуки были полностью забиты, и вместо ударом получались просто толчки.
Я толкал грушу, но не бил 😉
- А теперь давай разучим упражнение "Толчок гирь", - сказал Иваныч.
Я попробовал повторить то, что показал Иваныч, он поправил мои ошибки, и у меня получилось сделать... точно не помню, но более 50 толчков.
- Попробуй еще раз ударить по мешку, - улыбнулся Иваныч.
- Да у меня руки не поднимаются, - сказал я неуверенно, так как понял, что это просто мозг говорит, что я должен устать, но ощущения в теле был другие.
Я ударил ... и каково же было мое изумление, что удар получился резким и сильным настолько, что отлетев назад, мешок даже немного сложился посередине.
Вот такие яркие моменты, которые происходят в жизни, они ярче любых слов.
Иваныч, вместо того, чтобы часами рассказывать хвалебные речи о гирях, за 5 минут влюбил меня в них, произнеся минимум слов.
Просто показав на практике интересный эффект, который я потом пробовал повторить с гантелями, и эффект, конечно, был, но значительно слабее.
- Ну ладно, а теперь давай покажу, как можно лечить спину гирями, - сказал Иваныч.
Продолжение следует...
P.S. Свою любовь к гирями я хочу передать и вам в проекте "Гирефон", который стартует 1 ноября:
https://rusdudnik.ru/girefon
🔥21👍7👏4❤1
Как выбрать первую гирю? Часть 1
Итак, вы решили приобрести гирю для домашних тренировок, открыли маркетплейс и... о, боже, да сколько же их.
Раньше было проще - черные чугунные советские гири отличались только весом.
А сейчас такое многообразие, что многие выбирают гири по принципу внешнего вида, и только на первой тренировке понимают, насколько неудобно с ними заниматься.
Но давайте по порядку - сначала разберемся с гирями, которые покупать точно не стоит.
1️⃣ пластиковые, тканевые, водяные
На картинке первые три как раз такие.
Если вы увидели такие гири на отдыхе, позаниматься ими, конечно, можно, но домой покупать не стоит.
Они банально не отбалансированы, поэтому многие гиревые упражнения с ними делать сложно и неудобно.
Не говоря уже о том, что недолговечны и быстро ломаются.
2️⃣ разборные, составные (не цельные)
У моего брата были такие в юности - мало того, что в них постоянно брякало что-то внутри, но там еще что-то перекатывалось.
И в любой момент они могли раскрутиться, что очень небезопасно.
3️⃣ с выпуклостями на ядре
Это модно сейчас, когда ядро гири в виде головы льва или обезьяны.
Не скрою, смотрится симпатично, но стоит один раз заехать такой гирей себе по плечу или руке, проклянешь такую гирю раз и навсегда.
Дико неудобны практически во всех упражнениях.
4️⃣ со странными ручками
Каких ручек сейчас только нет - фигурные, резные, с толстыми швами, которые сдирают кожу.
Еще бывают очень толстые дужки, которое сложно держать в руках.
Бывают очень тонкие, которые позиционируются, как изящные, на самом деле гирю с такой ручкой часто сложно удержать в руках, делая упражнение.
Еще дужки бывают слишком шершавые, что вредит коже ладоней.
Бывают слишком гладкие, и такие гири могут вылететь из руки.
5️⃣ с неудобным расстоянием от ручки до ядра гири
Такое расстояние может быть слишком маленькое, и тогда с гирей вообще не получится заниматься, так как кисть будет заламываться о ядро гири.
Либо расстояние может быть слишком большое, тогда будет сложно управлять гирей во всех упражнениях, где гиря вращается.
6️⃣ ручка шире ядра гири
Это кроссфитовский вариант гири (на картинке - справа внизу).
Свинги с такой гирей нормально не сделать, ручка будет задевать за внутренние части бедер, за угол дужки нормально не взяться, чтобы ядро было там, где нужно и т.д.
7️⃣ плохой материал самой гири
Резиновая, виниловая, пластиковая и т.д.
Все это неудобно, недолговечно, а иногда и опасно.
***
Большую часть таких гирь можно рассмотреть на картинке к посту.
Обязательно учитывайте эти моменты при покупке гири, если планируете начать заниматься самостоятельно.
Если же хотите сразу грамотно освоить не только основные гиревые упражнения, но и красивые гиревые связки, добро пожаловать на "Гирефон":
https://rusdudnik.ru/girefon
О том, какие гири брать не надо - рассмотрели, далее о том, какие все-таки лучше взять и какого веса.
Итак, вы решили приобрести гирю для домашних тренировок, открыли маркетплейс и... о, боже, да сколько же их.
Раньше было проще - черные чугунные советские гири отличались только весом.
А сейчас такое многообразие, что многие выбирают гири по принципу внешнего вида, и только на первой тренировке понимают, насколько неудобно с ними заниматься.
Но давайте по порядку - сначала разберемся с гирями, которые покупать точно не стоит.
На картинке первые три как раз такие.
Если вы увидели такие гири на отдыхе, позаниматься ими, конечно, можно, но домой покупать не стоит.
Они банально не отбалансированы, поэтому многие гиревые упражнения с ними делать сложно и неудобно.
Не говоря уже о том, что недолговечны и быстро ломаются.
У моего брата были такие в юности - мало того, что в них постоянно брякало что-то внутри, но там еще что-то перекатывалось.
И в любой момент они могли раскрутиться, что очень небезопасно.
На картинке вы видите такую гирю и на ней написано "16-24-32", то есть можно сделать любой вес, манипулируя ее составными частями.
Это модно сейчас, когда ядро гири в виде головы льва или обезьяны.
Не скрою, смотрится симпатично, но стоит один раз заехать такой гирей себе по плечу или руке, проклянешь такую гирю раз и навсегда.
Дико неудобны практически во всех упражнениях.
Каких ручек сейчас только нет - фигурные, резные, с толстыми швами, которые сдирают кожу.
Еще бывают очень толстые дужки, которое сложно держать в руках.
Бывают очень тонкие, которые позиционируются, как изящные, на самом деле гирю с такой ручкой часто сложно удержать в руках, делая упражнение.
Еще дужки бывают слишком шершавые, что вредит коже ладоней.
Бывают слишком гладкие, и такие гири могут вылететь из руки.
На картинке справа вверху как раз гиря со слишком толстой рукой.
Такое расстояние может быть слишком маленькое, и тогда с гирей вообще не получится заниматься, так как кисть будет заламываться о ядро гири.
Либо расстояние может быть слишком большое, тогда будет сложно управлять гирей во всех упражнениях, где гиря вращается.
Это кроссфитовский вариант гири (на картинке - справа внизу).
Свинги с такой гирей нормально не сделать, ручка будет задевать за внутренние части бедер, за угол дужки нормально не взяться, чтобы ядро было там, где нужно и т.д.
Резиновая, виниловая, пластиковая и т.д.
Все это неудобно, недолговечно, а иногда и опасно.
***
Большую часть таких гирь можно рассмотреть на картинке к посту.
Обязательно учитывайте эти моменты при покупке гири, если планируете начать заниматься самостоятельно.
Если же хотите сразу грамотно освоить не только основные гиревые упражнения, но и красивые гиревые связки, добро пожаловать на "Гирефон":
https://rusdudnik.ru/girefon
О том, какие гири брать не надо - рассмотрели, далее о том, какие все-таки лучше взять и какого веса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥13👏5🏆2
Борщ в мультиварке
🟢 куриное филе режем на кусочки (500 гр)
🟢 добавляю специи, заливаем 2 л воды
🟢 включаю в мульте режим «Суп» на 1 час
🟢 через 30 мин варки филе добавляю овощи
🟢 все продолжает готовиться еще 30 мин
🟢 чтоб вкус стал более насыщенным держу борщ еще 60 мин на режиме «Подогрев»
Вкусно, сбалансированно, с хорошим количеством белка и очень сытно!
Приятного аппетита! 😎
На фото филе уже готовится, а я пока нарезал овощи капуста, картошка, свекла, морковь, лук.
Уже в тарелку вместе с борщом режу соленый огурец, чеснок.
Вкусно, сбалансированно, с хорошим количеством белка и очень сытно!
Приятного аппетита! 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24👍8❤5👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот о чем следует помнить, когда мы думаем, потренироваться ли сегодня или отложить.
🔥37👍15🏆5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14👍5🏆2