Анна Олейникова, 43 года, 168 см

Хочу показать пример адекватного подхода к питанию и тренировкам (с разрешения Анны).

Сначала попросил ее ответить на пару провокационных вопросов, которые в интернете задают людям в хорошей форме - в чем ее главный секрет похудения и как она качала пресс, чтобы он стал виден? 😉

- Похудеть удалось на лёгком дефиците калорий, который при моём уровне активности составляет 1800-1900 ккал.

- Упражнения на пресс в тренировочном процессе отсутствовали.

- Летом был "Сибирский Воркаут" со своим весом, приседания, отжимания, горизонтальные подтягивания.

- Осенью и в декабре - гиревые тренировки в рамках проекта "Гирефон-2024".

***

Добавлю, что мы использовали:

🔹 небольшой дефицит ккал
🔹 баланс БЖУ
🔹 метод "Здоровая Тарелка"
🔹 и различные приемчики, чтобы это было проще соблюдать

Не было:

☑️ запрета на какие-нибудь продукты
☑️ приема БАДов
☑️ выдуманных правил питания, которые ничем не обоснованы

Поэтому не ищите проблему ожирения в гормонах, возрасте или отдельных продуктах, а создайте для начала просто дефицит энергии.

Мы все умрем когда-то, это не секрет.

Врачи приводят статистику, что сейчас это происходит от:

☑️ сердечно-сосудистых заболеваний
☑️ какого-нибудь вида рака
☑️ диабета
☑️ или болезни легких

Но благодаря адекватному ЗОЖ можно:

🔹прожить не только побольше лет на 20-40
🔹избежать не только 3-й и 4-й причины смерти
🔹но что важнее, сделать оставшиеся годы более качественными

А вот ЗОЖ с фанатизмом, что в области тренировок, что в области питания, наоборот…

… уменьшает качество жизни и практически гарантированно сокращает количество лет, которые мы могли бы прожить.

Примеров слишком много, чтобы их не замечать.

Поэтому на Новый 2025 год у меня всего лишь одно пожелание тем, кто меня читает - не будьте фанатиками в ЗОЖ!!!

Хотя есть еще одно пожелание.

Прислушайтесь к своим желаниям, а не тем, что навязаны современным социумом.

‼️Например, как этот парень на видео‼️

И как странно это не звучало, но развивая именно СВОИ способности и возможности, вы сможете помочь окружающим людям, да и миру, куда больше, нежели будете воплощать чьи-то чужие мечты 👍😉

С Наступающим Новым 2025 годом!!!

Вы можете войти в 1% населения Земли

Незаметно мы пропустили факт, что на планете нас уже более 8 млрд, а недавно прочитал, что:

🔹 те, кто тренируются - входят в 5% населения Земли
🔹 те, кто в хорошей форме - входят в 1%

Можно жить так, как 99% Земли, а можно, как 1%.

Первый путь легче, но у него свои последствия, которые вряд ли кому-то по душе - угасающий внешний вид, ломкость костей, медузообразное тело, боли в суставах, болезни, плохое самочувствие...

Второй путь поначалу, кажется, сложнее, ведь и на диване лежим пореже, и шевелиться себя заставляем, но и результат того стоит.

И если в юности нам было интересно только то, как мы выглядим, то сейчас важно и то, как мы себя чувствуем.

Пусть на каждой тренировке мы делаем небольшие усилия, но регулярность творит чудеса.

Тем более со временем это превращается в привычку, которая начинает даже приносить удовольствие.

Тренирующийся человек любые возникающие жизненные ситуации воспринимает не как катастрофу, а как очередное испытание своих возможностей.

Предлагаю вам начать с домашних гиревых тренировок, для которых нам нужна всего лишь одна гиря.

☑️ 8 кг - для женщин, 16 кг - для мужчин.
☑️ И ваше собственное тело, которое у вас уже есть.
☑️ И программа тренировок, которая у вас будет.
☑️ И сообщество единомышленников, которое уже активно
☑️ Ступень 1 - это развитие силы, выносливости, ловкости
☑️ Ступень 2 - это оздоровление костей, суставов и связок

Вариант участия можно выбрать тут:

https://vsegogod.ru/gf25

Гирей можно не только капусту квасить!

Не умаляя достоинств других видов отягощений, хочу обратить ваше внимание на плюсы гирь, которые есть только у них.

Список не полный, в нем только те плюсы, которые мы уже не раз проверили на себе 😎

👍 Доступность

Одна гирька, которую не надо скручивать - раскручивать, как гантель или собирать, как штангу, и которую можно просто поставить в угол или запихнуть под кровать.

Которую можно купить на любом маркетплейсе или даже с рук по смешной цене, так как в нашей стране ржавые гири есть на каждом втором балконе 😉

Гиря избавляет от необходимости искать специальное оборудование или посещать спортзал, что экономит массу времени на подготовку к тренировке и перемещение до нее.

👍 Удобство занятий

Смотрел как-то видео-блог нашего дальнобойщика, который работает в США, и он здорово удивлял своих коллег, тем, что во время стоянок тренировался с гирей, которую постоянно возил с собой.

И за 15 минут мог "нагрузиться" так, что мышцы "пампились", как после часовой тренировки в зале.

Форма у него, кстати, была огонь!

👍 Комплексная нагрузка

Упражнения с гирями задействуют сразу несколько групп мышц, что позволяет быстро и эффективно прокачать всё тело.

Например, те же свинги, рывки и толчки, нагружают одновременно ноги, ягодицы, спину, плечи и руки.

👍 Комбо-нагрузка

Гири - практически единственный снаряд, который позволяет развивать одновременно все 5 физических качеств - силу, выносливость, ловкость, гибкость и быстроту, избегая необходимости проводить отдельные сессии для каждого типа нагрузки.

👍 Высокая интенсивность

По мере роста тренированности можно выполнять гиревые комплексы с более высокой интенсивностью, не увеличивая время тренировки.

И несмотря на то, что худеть лучше с помощью дефицита в питании, я не могу не упомянуть о таком факте, что при определенном подходе за 20 мин гиревой тренировки можно сжигать столько же ккал, сколько за 1 час обычного силового тренинга.

👍 Эффект «разминки-заминки»

Буквально недавно прочитал новую статью американских физиотерапевтов, что согласно исследованиям 2024 года (они там гиревой фитнес исследуют - красавчики!), некоторые гиревые упражнения можно применять для разминки, например, "гало", вращения вокруг пояса и легкие свинги.

А после тренировки можно делать заминку, растягиваясь с помощью гирь.

Мы, кстати, тоже на прошлом "Гирефоне" делали подобную разминку, "гирефонцы" подтвердят 😎

И что касается экономии времени, то в новом "Гирефоне", который начнется 1 февраля, я решил еще больше внимания уделить этой теме.

Поэтому будет 2 вида тренировок на 15 мин и на 30 мин.

Как оказалось, это удобно подбирается под возможности любого тела и неожиданно более эффективно, чем обычная тренировка.

Присоединиться к нашему сообществу можно тут:

https://vsegogod.ru/gf25

Дальнобойщики могут, и мы тоже! 😎

Принцип плоскостного тренинга

Наряду с принципами регулярной, адекватной и прогрессирующей нагрузкой, принцип плоскостного тренинга считаю одним из самых важным в деле построения тренировочного процесса.

Так как он не только гармонично развивает наше тело, но и заботится о здоровье наших суставов, связок и мышц.

Его суть заключается в балансе нагрузок по всем плоскостям, в которых человек способен выполнить движения.

Еще в конце прошлого века американские физиотерапевты взяли за основу все упражнения, которые люди делали в тренажерном зале и классифицировали по доступным человеку движениям с точки зрения анатомии.

Если коротко, то используя плоскостной тренинг, мы разбиваем силовые упражнения, минимум на 4 группы:

1️⃣ жимы (горизонтальные и вертикальные)
2️⃣ тяги (горизонтальные и вертикальные)
3️⃣ коленно-доминантные (приседания)
4️⃣ тазово-доминантные (наклоны)

Следите, чтобы в вашей программе всегда были движения из этих 4-х групп.

Есть еще дополнительные группы движений, но о них позже.

Кстати, в гиревых тренировках данный принцип почему-то нарушается постоянно.

Несколько лет назад я проходил курс в Академии одного гиревика, который завоевал множество наград и у нас, и на международной арене, но при всем моем уважении к его заслугам, программы, которые нам давали - это было про спорт, а не про здоровье.

Подобные нагрузки, которые не сбалансированы по плоскостям, рано или поздно приводят к тому, что потом будет нужна реабилитация.

И сейчас это часто можно видеть у популярных ранее фитнес-блогеров, которые теперь делают операцию на плечевых суставах.

В любом случае, все свои программы - как "Сибирского Воркаута", так и "Гирефона", я всегда составляю, учитывая работу во всех плоскостях.

Проверить это с помощью 120-дневной программы "Гирефона" можно здесь:

https://vsegogod.ru/gf25

Подробности про "Гирефон-2025"

Ступень 1:

🟢даты проведения - с 1 февраля по 1 мая (90 дней)
🟢цель 1 - увеличение силы, выносливости, ловкости
🟢цель 2 - формирование спортивной фигуры
🟢программа - 5-6 тренировок в неделю по 15-30 мин
🟢нагрузка - подобрана под уровень именно ваших возможностей
🟢формат - обучающее видео, чек-листы, дневник тренировок
🟢обратная связь - помощь в подборе нагрузки, ответы на вопросы
🟢наличие гири - одна гиря 8 кг для Ж, одна гиря 16 кг для М

Ступень 2:

🟢даты проведения - с 1 мая по 1 июня (30 дней)
🟢цель 1 - оздоровление суставов и позвоночника
🟢цель 2 - увеличение мобильности и пластичности
🟢программа - 5-6 тренировок в неделю по 15-30 мин
🟢наличие гирь - две гири по 4 кг для Ж или М

За сухими словами про организационные моменты существует то, что сложно описать словами.

Например, сложно полноценно раскрыть важность нашего сообщества, общение в котором происходит в телеграме.

В какое бы время вы в него не зашли, кто-то всегда будет на связи, так как участники из разных стран нашей планеты.

Но важнее, наверное, не то, как все устроено технически, а наше общение.

От меня каждый день вы можете получать не только подробные ответы на вопросы, но и погрузиться в беседу, которая приблизит к понимаю моментов, которые вас волнуют.

Кто-то из участников щедро делится своим опытом, ощущениями, размышлениями, публикуя видео со своими тренировками.

Кто-то просто читает, ничего не публикуя, но погружаясь в атмосферу нашего сообщества.

Программа тренировок подойдет, как начинающим, кто впервые пробует гиревой фитнес, так и более опытным физкультурникам.

Так как нагрузка подбирается под возможности именно вашего тела.

Кто-то будет делать 5 трастеров, а кто-то 15-20 - и это нормально 😉

Про вторую ступень позже покажу отдельно, сейчас просто есть возможность приобрести участие в ней со значительной скидкой.

Получить доступ можно здесь:

https://vsegogod.ru/gf25

P.S. Тренинг начнется 1 февраля, но общаться можно начать уже сегодня 😉