Тренировки тех, кому за 40
Хочу поделиться с вами статьей, в которой Фрэнк Зейн размышляет о тренировках тем, кому за 40.
Статья была опубликована в журнале "Спортивная жизнь России" в 1989 году в номере 8 (прикреплю его ниже 😉).
Если вдруг кто-то не слышал, кто такой Френк Зейн, то отвечу так - с моей точки зрения это культурист, который обладал самой гармоничной фигурой за всю историю культуризма.
Его стремление к гармонии отразилось и в его тренировках, и в его образе жизни, и в его философском подходе ко многим жизненным вопросам.
Очень важные моменты выделил в статье красным.
Особенно понравилась цитата Била Перла:
Есть смысл использовать подобную философию и для наших домашних тренировок.
Готовлю ряд заметок на эту тему, уже с добавлением и современных знаний, так как есть важные дополнения.
Вам понравится новый взгляд на домашние тренировки 😉
Это поможет сделать их более приятными.
И более результативными.
А значит, мы будем тренироваться более увлеченно.
Что снова будет вызывать приятные чувства.
Замкнутый, но приятный круг 😉
Хочу поделиться с вами статьей, в которой Фрэнк Зейн размышляет о тренировках тем, кому за 40.
Статья была опубликована в журнале "Спортивная жизнь России" в 1989 году в номере 8 (прикреплю его ниже 😉).
Если вдруг кто-то не слышал, кто такой Френк Зейн, то отвечу так - с моей точки зрения это культурист, который обладал самой гармоничной фигурой за всю историю культуризма.
Его стремление к гармонии отразилось и в его тренировках, и в его образе жизни, и в его философском подходе ко многим жизненным вопросам.
Очень важные моменты выделил в статье красным.
Особенно понравилась цитата Била Перла:
"Сделай так, чтобы КПД тренировки был высок. Тебе не придется делать очень много, если ты будешь это делать, как следует".
Есть смысл использовать подобную философию и для наших домашних тренировок.
Готовлю ряд заметок на эту тему, уже с добавлением и современных знаний, так как есть важные дополнения.
Вам понравится новый взгляд на домашние тренировки 😉
Это поможет сделать их более приятными.
И более результативными.
А значит, мы будем тренироваться более увлеченно.
Что снова будет вызывать приятные чувства.
Замкнутый, но приятный круг 😉
👍24🔥11👏4
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.
Виктор Гюго.
Виктор Гюго.
🔥20👍8👏2❤1
Когда нужно сбросить лишнюю энергию 😎
🔥23😁11👏6👍3
Просто Мария и ночь бесконечных скроллов
Мария, 42-летний маркетолог, уже третий год борется с бессонницей.
Всё началось после перехода на удалённую работу – границы между домом и офисом растворились, а вместе с ними и чёткий режим дня.
По вечерам она часами лежит в кровати, прокручивая ленту соцсетей и пытаясь "ещё немного поработать".
Засыпает под утро, а днём борется с сонливостью, запивая её чем-то кофеино-содержащим.
На встречах с клиентами она пытается скрыть зевоту за кашлем, а коллеги замечают, как часто она теряет нить разговора.
Креативные идеи приходят всё реже, а дедлайны становятся всё более напряжёнными.
В выходные Мария пытается "отдохнуть" – спит до обеда, смотрит сериалы, а потом не может уснуть до утра.
Замкнутый круг.
Её отношения с молодым человеком тоже страдают – вместо совместного вечера они часто проводят время в разных комнатах, потому что у неё "ещё 15 минут работы", а потом она не может уснуть из-за чувства вины.
Знакомая история?
Если в вашей жизни есть что-то подобное, то предлагаю изменить ситуацию в корне.
Приглашаю вас пройти мой квест "Сибирский Сон".
В игровой манере, с интересными заданиями, буквально за 3 недели вы кардинально решите проблему.
Иначе можно потерять не только сон, но и качество жизни в целом.
https://rusdudnik.ru/son
P.S. Ночь бесконечных скроллов... Да с такой фразой скоро можно будет снимать фильмы ужасов 😉
Мария, 42-летний маркетолог, уже третий год борется с бессонницей.
Всё началось после перехода на удалённую работу – границы между домом и офисом растворились, а вместе с ними и чёткий режим дня.
По вечерам она часами лежит в кровати, прокручивая ленту соцсетей и пытаясь "ещё немного поработать".
Засыпает под утро, а днём борется с сонливостью, запивая её чем-то кофеино-содержащим.
На встречах с клиентами она пытается скрыть зевоту за кашлем, а коллеги замечают, как часто она теряет нить разговора.
Креативные идеи приходят всё реже, а дедлайны становятся всё более напряжёнными.
В выходные Мария пытается "отдохнуть" – спит до обеда, смотрит сериалы, а потом не может уснуть до утра.
Замкнутый круг.
Её отношения с молодым человеком тоже страдают – вместо совместного вечера они часто проводят время в разных комнатах, потому что у неё "ещё 15 минут работы", а потом она не может уснуть из-за чувства вины.
На приёме у врача она узнаёт, что её состояние – это классический случай "социального джетлага".
Организм не понимает, когда день, а когда ночь.
Знакомая история?
Если в вашей жизни есть что-то подобное, то предлагаю изменить ситуацию в корне.
Приглашаю вас пройти мой квест "Сибирский Сон".
В игровой манере, с интересными заданиями, буквально за 3 недели вы кардинально решите проблему.
Иначе можно потерять не только сон, но и качество жизни в целом.
https://rusdudnik.ru/son
P.S. Ночь бесконечных скроллов... Да с такой фразой скоро можно будет снимать фильмы ужасов 😉
👍15🔥8👏4
"Улицы разбитых фонарей"
Когда я служил оперативником, то не случайно режим моей службы назывался "ненормированным".
Например, если я пришел домой в 2 часа ночи, то начальник разрешил мне явиться на службу в 10.00.
Если я приходил домой в 21-22 часа, то, как штык, должен был в 8.45 был на утреннем рапорте.
Иногда, очень редко, опаздывал, но у меня были заготовлены истории, почему произошло опоздание.
Но эта заметка не о том, как придумывать причины опозданий на службу.
Наоборот - в молодости мы должны работать на пределе своих сил - так закаляется и характер, так набирается опыт.
Но если, будучи лейтенантом, в возрасте за 20, я мог позволить себе отдежурить ночь, потом снова начать рабочий день, в конце которого злоупотребить горячительными напитками или встретиться с прекрасной дамой, а на следующий день выйти на службу, то будучи майором...
... то будучи майором, в возрасте за 35, проведя на дежурстве бессонную ночь, утром на рапорте я настолько клевал носом, что начальник говорил: "Так, давай тебя заслушаем первым и иди быстрее спать".
Вот примерно в возрасте за 35 я стал изучать способы оптимизации сна.
В обед я закрывался в авто, которая была припаркована около службы и 20-30 мин занимался аутогенной тренировкой.
Потихоньку стал изучать способы улучшения сна, создал для себя утренние и вечерние рутины, которые периодически совершенствовал.
И вот самими лучшими способами, которые реально помогли мне, хочу поделиться с вами на квесте "Здоровый Сон", записаться на который можно тут:
https://rusdudnik.ru/son
P.S. Прикреплю к посту фото 25-летнего опера (2001 год), который мог не спать по 2-е суток и спокойно выйти на службу на 3-й день. И только благодаря организации своего сна, успевал и работать, и отдыхать, и даже тренироваться 😉
Когда я служил оперативником, то не случайно режим моей службы назывался "ненормированным".
Например, если я пришел домой в 2 часа ночи, то начальник разрешил мне явиться на службу в 10.00.
Если я приходил домой в 21-22 часа, то, как штык, должен был в 8.45 был на утреннем рапорте.
Скажу честно, иногда просыпаясь утром возникала мысль: "Хрен я вам приду вовремя, расстреливайте, делайте, что хотите, но я опоздаю".
Иногда, очень редко, опаздывал, но у меня были заготовлены истории, почему произошло опоздание.
Если меня читают сотрудники оперативных служб, вы меня понимаете и нотаций читать не будете, так как сами проворачивали такое на раз 😉
Но эта заметка не о том, как придумывать причины опозданий на службу.
Наоборот - в молодости мы должны работать на пределе своих сил - так закаляется и характер, так набирается опыт.
Но если, будучи лейтенантом, в возрасте за 20, я мог позволить себе отдежурить ночь, потом снова начать рабочий день, в конце которого злоупотребить горячительными напитками или встретиться с прекрасной дамой, а на следующий день выйти на службу, то будучи майором...
... то будучи майором, в возрасте за 35, проведя на дежурстве бессонную ночь, утром на рапорте я настолько клевал носом, что начальник говорил: "Так, давай тебя заслушаем первым и иди быстрее спать".
Вот примерно в возрасте за 35 я стал изучать способы оптимизации сна.
В обед я закрывался в авто, которая была припаркована около службы и 20-30 мин занимался аутогенной тренировкой.
Потихоньку стал изучать способы улучшения сна, создал для себя утренние и вечерние рутины, которые периодически совершенствовал.
И вот самими лучшими способами, которые реально помогли мне, хочу поделиться с вами на квесте "Здоровый Сон", записаться на который можно тут:
https://rusdudnik.ru/son
P.S. Прикреплю к посту фото 25-летнего опера (2001 год), который мог не спать по 2-е суток и спокойно выйти на службу на 3-й день. И только благодаря организации своего сна, успевал и работать, и отдыхать, и даже тренироваться 😉
🔥17👏7👍3😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новый тренд у американских ЗОЖ-блогеров
Вышло много роликов, в которых рассказывают, что их врачи рекомендуют пить кефир, что это живая пища, полезно для кишечника и что это секрет красоты славянских женщин.
Теперь мы знаем, почему у нас женщины красивые 😎
Вышло много роликов, в которых рассказывают, что их врачи рекомендуют пить кефир, что это живая пища, полезно для кишечника и что это секрет красоты славянских женщин.
Теперь мы знаем, почему у нас женщины красивые 😎
😁32🔥8👍4
Надо ли вставать утром в одно и то же время?
Сибирская природа за многие годы показала мне, что бороться с ней очень сложно.
Она сама диктует режим дня, сопротивляться которому бесполезно!
Например, летом у нас уже в 3 часа ночи небо немножко светлеет.
После 4-х восход, птицы начинают устраивать свои концерты.
А к 5 утра солнце уже вовсю светит, как бы намекая, что можно и встать.
К счастью, так мало кто делает в Сибири, поэтому в это время довольно комфортно на улице.
Нет людей, нет жары, можно прогуляться до турника и брусьев и позаниматься где-нибудь около воды.
Скоро лето и снова перейду на такой режим 😉
Своими экспериментами в области сна я добился того, что летом кайфую от подъема в 5 утра, а зимой в 8.
Да, и зимний утренний подъем получилось немножко приручить 😉
Но в этом есть своя мудрость - природа учит нас быть гибкими и подстраиваться под внешние условия, не пытаясь бороться с естественными ритмами.
И знаете что?
Когда начинаешь дружить с ритмами, то чувствуешь себя гораздо лучше, чем когда пытаешься им противостоять.
Своими наработками хочу поделиться с вами на квесте "Сибирский Сон":
https://rusdudnik.ru/son
P.S. И пока вас стращают, что нужно отказаться от сериалов и гаджетов, уверен, делать это совершенно необязательно. Мы все любим эти современные явления, просто нужно грамотно вписать в ритмы нашей суровой природы. На квесте это обсудим 😉
Сибирская природа за многие годы показала мне, что бороться с ней очень сложно.
Она сама диктует режим дня, сопротивляться которому бесполезно!
Например, летом у нас уже в 3 часа ночи небо немножко светлеет.
После 4-х восход, птицы начинают устраивать свои концерты.
А к 5 утра солнце уже вовсю светит, как бы намекая, что можно и встать.
К счастью, так мало кто делает в Сибири, поэтому в это время довольно комфортно на улице.
Нет людей, нет жары, можно прогуляться до турника и брусьев и позаниматься где-нибудь около воды.
Скоро лето и снова перейду на такой режим 😉
Но вот зимой в Сибири ситуация кардинально иная.
Солнце встаёт ближе к 10 утра, а темнеет уже к 16-17.
И честно говоря, самое сложное в моей службе зимой было - это не морозы, а вставать, когда за окном темно.
А на самой службе с 8 до 10 все передвигались, как сонные мухи.
Своими экспериментами в области сна я добился того, что летом кайфую от подъема в 5 утра, а зимой в 8.
Да, и зимний утренний подъем получилось немножко приручить 😉
Но в этом есть своя мудрость - природа учит нас быть гибкими и подстраиваться под внешние условия, не пытаясь бороться с естественными ритмами.
И знаете что?
Когда начинаешь дружить с ритмами, то чувствуешь себя гораздо лучше, чем когда пытаешься им противостоять.
Своими наработками хочу поделиться с вами на квесте "Сибирский Сон":
https://rusdudnik.ru/son
P.S. И пока вас стращают, что нужно отказаться от сериалов и гаджетов, уверен, делать это совершенно необязательно. Мы все любим эти современные явления, просто нужно грамотно вписать в ритмы нашей суровой природы. На квесте это обсудим 😉
👍22🔥6👏2
Становление новой привычки сложно в начале, хаотично в середине и восхитительно в конце (Робин Шарма).
К регулярным тренировкам, кстати, тоже относится 😉
К регулярным тренировкам, кстати, тоже относится 😉
🔥16👍9👏1
Можно, но сейчас предлагаю пройти его как минимум один раз.
Задания, которые я подготовил, хоть и ежедневные, но они небольшие.
Какие-то можно выполнить за несколько секунд, какие-то за несколько минут.
При прохождении квеста в первый раз у вас будет и доля любопытства, какое же задание появится сегодня 😉
Но самое главное, что каждый день понемножку мы будем формировать свой крепкий и восстанавливающий сон.
Который проходит все нужные фазы, не прерывается ночными просыпаниями и полностью дает отдых вашему напряженному организму.
Можно, но будет дороже, сейчас выгоднее всего, тем более доступ к квесту бессрочный, пожизненный, навсегда, в общем.
Присоединиться можно тут:
https://rusdudnik.ru/son
P.S. И вот как раз во вторник стоимость участия повысится.
Так что спешить есть смысл сейчас, а потом уже пользуйтесь квестом не спеша, времени в запасе будет много 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Для моторики пальцев купил стальные шары 50 мм.
В Китае называют «гантань», по этому же названию и на маркетплейсах найти можно.
Легко кручу в одну сторону, в другую пока не получается.
Буду тренироваться при просмотре сериалов 😉
После 50 важно развивать моторику пальцев, чтобы они в 60 и 70 лет не были закостенелыми.
Впрочем сейчас и более молодым нужно это упражнение, чтобы компенсировать усталость от компьютерной «мыши».
В Китае называют «гантань», по этому же названию и на маркетплейсах найти можно.
Легко кручу в одну сторону, в другую пока не получается.
Буду тренироваться при просмотре сериалов 😉
После 50 важно развивать моторику пальцев, чтобы они в 60 и 70 лет не были закостенелыми.
Впрочем сейчас и более молодым нужно это упражнение, чтобы компенсировать усталость от компьютерной «мыши».
👍32🔥8👏3
Про мотивацию - размышления на ночь глядя
Я тоже к мотивации сейчас отношусь не так как в юности, и мне кажется, что это нормально, это даже в чем-то естественно 😉
Однако, не могу не отметить, что в секцию самбо, а потом карате я пошел именно из-за мотивации, которую получил, как и все мальчишки Советского Союза из фильмов.
В основном из американских про единоборства и список этих фильмов очень длинный.
Было немножко и наших, самые яркие - это "Пираты 20 века", "Фанат", "По прозвищу Зверь".
Не знаю, откуда в то время черпали мотивацию девушки, мои одноклассницы, но сейчас, когда мне скоро стукнет 50 лет, конечно, на мотивацию смотрю по другому.
В памяти остались фильмы Ван Дамма тех лет, я помню, как они вдохновляли всех нас.
Хотя и немножко грустно сейчас от того, как выглядят его фильмы последние 20 лет, и как он ведет себя на людях, но я долго не задерживаюсь на таких мыслях.
Но мне нравится помнить именно тот период и именно те фильмы, которые мне казались чем-то необыкновенным, когда я смотрел их на маленьком литовском телевизоре "Шилялис" в военном городке, построенном среди сибирской тайги 😉
С годами мы меняемся, новое время вносит свои коррективы, если сравнить современный мир и мир 80-90-х годов, то как будто 200 лет прошло, а не какие-то 30-40.
Соцсети, интернет, доставка еды, умные телефоны, часы, даже пылесосы с вай-фаем, а последние пару лет нейросети будоражат весь мир 😉
А в 1992 году я бежал на почту, чтобы получить новый выпуск бумажного журнала "Физкультура и Спорт" и "Костер".
Больше двух журналов мало кто мог себе позволить покупать, поэтому мы с друзьями договаривались, кто что выписывает, а потом менялись 😉
"Спортивная Жизнь России", "Наука и Жизнь", "Студенческий Меридиан", а мой дружище из юности вообще "Пентхауз" покупал на книжных развалах.
Не скажу, кто это, но Юра, это было смело 👍😉
И сейчас в наших занятиях физкультурой у нас и другая мотивация, и другие посылы, с учетом наших сегодняшних 40-50 летних тел, а не наших молодых, стройных, сильных, выносливых организмов 20-летнего возраста.
И повторюсь, это нормально.
Нас мотивирует сейчас не только красота тела, но и самочувствие.
Как же прекрасно встать утром, пусть и немного "закостеневшим", но понимая, что знаешь, как улучшить свое самочувствие и настроение.
Размялся гимнастикой - и вот кровь уже побыстрее побежала по жилам.
Сделал несколько гиревых связок - и мышцы налились силой.
Поподтягивался на турнике и уже кайфуешь, что можешь приподнять тело над землей больше дюжины раз.
А дальше контрастный душ, и особенный кайф получаешь от холодной воды.
Более 30 лет делаю контрастный душ, но о его воздействии на гормоны узнал только несколько лет назад.
А завтрак - да черт с ним, начну его в обед 😉
И столько еще хочется сказать о том, как можно сделать день более ярким и энергичным, но современное время накладывает свой отпечаток даже на эту заметку, которая написалась за 5 минут, а логика подсказывает, что слишком много текста даже для описания обычного утра 😉
Хватит быть динозавром, пора больше делать видео, а не писать тексты 😉
Я тоже к мотивации сейчас отношусь не так как в юности, и мне кажется, что это нормально, это даже в чем-то естественно 😉
Однако, не могу не отметить, что в секцию самбо, а потом карате я пошел именно из-за мотивации, которую получил, как и все мальчишки Советского Союза из фильмов.
В основном из американских про единоборства и список этих фильмов очень длинный.
Было немножко и наших, самые яркие - это "Пираты 20 века", "Фанат", "По прозвищу Зверь".
Не знаю, откуда в то время черпали мотивацию девушки, мои одноклассницы, но сейчас, когда мне скоро стукнет 50 лет, конечно, на мотивацию смотрю по другому.
В памяти остались фильмы Ван Дамма тех лет, я помню, как они вдохновляли всех нас.
Хотя и немножко грустно сейчас от того, как выглядят его фильмы последние 20 лет, и как он ведет себя на людях, но я долго не задерживаюсь на таких мыслях.
Но мне нравится помнить именно тот период и именно те фильмы, которые мне казались чем-то необыкновенным, когда я смотрел их на маленьком литовском телевизоре "Шилялис" в военном городке, построенном среди сибирской тайги 😉
С годами мы меняемся, новое время вносит свои коррективы, если сравнить современный мир и мир 80-90-х годов, то как будто 200 лет прошло, а не какие-то 30-40.
Соцсети, интернет, доставка еды, умные телефоны, часы, даже пылесосы с вай-фаем, а последние пару лет нейросети будоражат весь мир 😉
А в 1992 году я бежал на почту, чтобы получить новый выпуск бумажного журнала "Физкультура и Спорт" и "Костер".
Больше двух журналов мало кто мог себе позволить покупать, поэтому мы с друзьями договаривались, кто что выписывает, а потом менялись 😉
"Спортивная Жизнь России", "Наука и Жизнь", "Студенческий Меридиан", а мой дружище из юности вообще "Пентхауз" покупал на книжных развалах.
Не скажу, кто это, но Юра, это было смело 👍😉
И сейчас в наших занятиях физкультурой у нас и другая мотивация, и другие посылы, с учетом наших сегодняшних 40-50 летних тел, а не наших молодых, стройных, сильных, выносливых организмов 20-летнего возраста.
И повторюсь, это нормально.
Нас мотивирует сейчас не только красота тела, но и самочувствие.
Как же прекрасно встать утром, пусть и немного "закостеневшим", но понимая, что знаешь, как улучшить свое самочувствие и настроение.
Размялся гимнастикой - и вот кровь уже побыстрее побежала по жилам.
Сделал несколько гиревых связок - и мышцы налились силой.
Поподтягивался на турнике и уже кайфуешь, что можешь приподнять тело над землей больше дюжины раз.
А дальше контрастный душ, и особенный кайф получаешь от холодной воды.
Более 30 лет делаю контрастный душ, но о его воздействии на гормоны узнал только несколько лет назад.
А завтрак - да черт с ним, начну его в обед 😉
И столько еще хочется сказать о том, как можно сделать день более ярким и энергичным, но современное время накладывает свой отпечаток даже на эту заметку, которая написалась за 5 минут, а логика подсказывает, что слишком много текста даже для описания обычного утра 😉
Хватит быть динозавром, пора больше делать видео, а не писать тексты 😉
👏20👍15❤10🔥4