Про блог врач - гастроэнтеролога

Мне нравилось читать его живые заметки о том, как устроен наш ЖКТ, как в нем все функционирует и пр.

Врач топил за докмед, чем вызывал симпатию.

Немного смущало, что подбухивал он чуть ли не каждый вечер, о чем также сообщал своим читателям, делая красивые фото бокалов с чем-нибудь горячительным.

"Лайф-контент", - говорил доктор.

"Он такой же, как мы", - радовались подписчики.

Потом он начал публиковать ответы на вопросы, которые ему задавали о разных заболеваниях ЖКТ.

И практически во всех ответах были расписаны только препараты, которые стоит принимать или не стоит в данном случае.

"А как же питание?" - не раз задавали вопрос его читатели.

"А питание не может вас вылечить, может помочь только современная фармакология", - настаивал врач.

"Странно, - восклицали некоторые подписчики. - Если питание приводит к болезням ЖКТ, то почему питанием нельзя и вылечить эти болезни?".

Я прекрасно понимаю, что если у человека запущенный случай, например, кровоточащая язва, то на таком этапе поздно что-то решать питанием.

Дуй в больницу, делай операцию, пока ласты не склеил, раз упустил столько времени.

Но во многих других случаях...

Ведь даже у людей, далеких от медицины, есть знакомые, которые успешно оздоровили свой ЖКТ именно тем, что сделали свой рацион здоровым и сбалансированным.

Я понимаю наезды врачей на интегративную "медицину", в которой придумано от балды много ограничений и протоколов, и слишком много попыток "подсадить" людей на бады.

Но разве "подсаживать" на таблетки, пусть и прошедшие все возможные проверки, разве это выход?

Причем сам не раз наблюдал мощное оздоровление ЖКТ, буквально, в считанные месяцы.

Да, похудение улучшает здоровье, так как жировая ткань - это как эндокринный орган, в котором происходит много воспалений.

На эту тему уже столько исследований есть, что читать замучаешься.

И снижая количество жировой ткани, мы снижаем и количество воспалений.

Что не может не сказаться положительно на нашем здоровье.

А если оптимально организовать питание, которое поможет улучшить микрофлору кишечника с помощью той же пищи, в которой много естественных пробиотиков, то оздоровление будет вообще колоссальным.

Которое невозможно повторить ни с помощью пробиотиков из аптеки, ни тем более с помощью фармы.

Тех, кто осознает важность питания в оздоровлении организма, приглашаю на квест:

https://rusdudnik.ru/ves

P.S. Да, похудеть - это первый и самый важный шаг к оздоровлению. Прелесть еще и в том, что убрав лишний вес, уйдет 90% проблем со здоровьем. А оставшиеся 10% уже либо не так важны для нас, либо из можно добить другими средствами.

Падение в бездну. Часть 1

Когда я выпускал ЗОЖ-журнал (скоро запущу его вновь, соскучился по такому формату 😉), то получил на почту письмо от одного читателя.

Мужчина, за 40, служит в одном из силовых подразделений, тяжелейшая ситуация со здоровьем, психика раздергана, висит на волоске от увольнения.

Принял его историю близко к сердцу, списались, потом созвонились.

Сразу нашли общий язык, даже позубоскалили о службе.

А потом он рассказал свою ситуацию подробнее.

Изложу с его разрешения, так как из нее можно извлечь много полезного, особенно, если у вас что-то подобное творится в жизни.

Скажу даже так - чтобы у вас в жизни не случилось тяжелого, слишком маленькая вероятность того, что ваша ситуация уникальна.

У кого-то случилось тоже самое, кто-то сдался, а кто-то выбрался и даже приобрел больше, пройдя через такое.

Поэтому сдаваться нет смысла вообще, лучше побарахтаться.

Что стало причиной падения в бездну?

Банальное, тупое ДТП, в результате которого сломан таз, раздроблена нога, ЧМТ и остальное уже мелочи.

Несколько месяцев тяжелейшего восстановления, 3 операции, почти полная обездвиженность, обезболивающие, отсутствие контроля за питанием привели к тому, что 85-кг вполне нормального тела превратились в 125 кг.

И тем не менее двигательные функции восстановились, начал делать неспешные прогулки, а через какое-то время вышел на службу.

Но в физическом плане болело все.

Не мог долго сидеть, ломило поясницу, не мог долго ходить, ныли колени, уже не знал, что есть, чтобы не вздувало живот после каждой еды, метеоризм, проблемы с кишечником.

Гастроэнтеролог сказал, что есть и гастрит, и рефлюкс, и предъязвенное состояние.

К физическим проблемам добавились психологические.

На службе постоянно брал больничные, что не могло отразиться на отношениях с начальством и даже с коллегами.

В личном плане ситуация тоже стала не очень.

Добавился алкоголь.

Падение в бездну продолжало усугубляться все более депрессивным настроением.

Раздражало все, бесило все, ненавидел себя.

Однажды приснился выход из всего положения.

С помощью служебного оружия.

И вот здесь он понял, что это точка невозврата.

Примерно через полгода после осознания этой точки он написал мне письмо в журнал, где поделился тем, как вытягивал себя из этой бездны.

Не все было радушно - что-то получалось, что-то нет, но самое печальное, что много усилий было потрачено впустую.

Хотя самое главное, что он не сдавался.

Продолжение следует завтра...

Падение в бездну. Часть 2. Попытки выбраться

Продолжим рассказ, начало которого здесь.

Герою удалось сбросить вес со 125 до 113 кг, но дальше все застопорилось.

Мы определились, что рассказывая его историю, я буду комментировать его действия.

Это поможет тем, кто находится в похожей ситуации, не допустить ошибок, сделанных нашим героем.

***

В первый же день своей трансформации он стал много ходить, что на третий день привело к невыносимым болям в коленях.

Вместо привычных 15-20-мин прогулок он начал ходить по 60 минут, наслушавшись, что жир начинает гореть только после 40 минут кардио - это ошибка.

Запомните, что не бывает жиронабирающей активности.

Любая активность тратит вашу энергию с первой секунды, а не набирает.

Само решение делать прогулки - отличное, просто нужно было постепенно добавлять нагрузку, например, по 5 минут в неделю, или делать прогулки те же 15-20 мин, но утром и вечером.

И так как лишний вес был большой, а колени и раньше "ныли" на нагрузку, то можно было взять палки и заняться скандинавской ходьбой.

На суставы нагрузка меньше, и тренировка ССС спокойно продолжается.

Конечно, можно использовать эллипс, который полностью убирает нагрузку с суставов, но при выборе между эллипсом и лесом, лучше всегда выбирать лес.

***

Он пытался отжиматься и приседать, но боли в суставах не позволили продолжать.

В данном случае суставы выступили в роли грамотного тренера и предостерегли его от излишней нагрузки.

Каждый раз, когда он пробовал делать что-то силовое, суставы нещадно болели.

Сразу отмечу, что проблема была не только из-за обездвиженности, но и от лекарств, с которых мы позже полностью "слезли".

***

Питание - тут было больше всего косяков.

Чтобы худеть, нужно создать дефицит энергии.

Чтобы это сделать, нужно хоть каким-то способом пробовать измерять свое питание.

В калориях, в ладошках, да хоть в попугаях.

Вместо этого, наслушавшись блогеров из соцсетей, он попробовал исключить все углеводы, присоединившись к тем, кто их демонизирует, и, конечно же, начал худеть.

1 гр углеводов задерживает 4 гр воды.

Поэтому, когда за 3 дня такой диеты ушло почти 2 кг, он был счастлив.

На 4-й день он объелся всем, что себе запрещал.

В итоге его путь от 125 кг до 113 сопровождался такими "качелями".

На силе воле держался с минимумом углеводов, потом срыв, потом опять безуглеводка.

Один блогер винит углеводы, другой жиры, а вот недавно появился врачок-старичок, который говорит, что белок угнетает микрофлору кишечника.

Каждый топит за свое, запрещая все чужое.

С ЖКТ становилось только хуже.

Врач в ведомственной поликлинике сказал питаться почаще, не есть жирное, острое, соленое, сладкое.

С коллегами не посоветоваться, так как после 40 у большинства и так проблемы с ЖКТ.

на спорт все давно забили.

В интернете столько информации, что у человека, который впервые погружается в это дело, голова идет кругом.

***

Но зато он не пил все это время, что само по себе очень серьезное достижение.

***

Когда мы начали работать, то первый месяц он часто задавал вопрос, который начинался словами: "А можно есть вот это?".

И очень удивлялся, что мои рекомендации ни разу не содержали в себе ни одного запрета.

Вместо жестких запретов я выстраиваю связи:

Если сделаешь вот так, то получится вот это.

Если сделаешь вот это, то получится вот так.

Намного проще сделать верный выбор, когда тренер показывает путь, а не выдает список того, что делать НЕЛЬЗЯ, и что делать МОЖНО.

Именно такой подход я использую и в квесте "Быстрое Похудение"

https://rusdudnik.ru/ves

P.S. Да, за месяц он сбросил 9 кг. Причем здоровым способом, который покажу на квесте.

Как жить без запоров. Часть 2

Есть несколько важных моментов, которые связаны друг с другом, и освоив которые, можно наладить регулярный и беспроблемный стул.

Самостоятельно.

Не прибегая к помощи лекарств или медиков.

И первый момент - это употребление клетчатки.

Исследований на эту тему немало, но все они сводятся к тому, что 30-40 гр клетчатки в день вполне хватит.

Женщинам ближе к нижней цифре, мужчинам - к верхней.

Сколько клетчатки съедает современный человек?

Шок-контент для понимающих - всего 5-10 гр.

И кто-то еще хочет нормальной работы кишечника при таком раскладе?

И просто для информации - знаете, сколько съедал наш предок в палеолите?

Снова ученые подсчитали - около 100 гр. за сутки.

С одной стороны, можно порадоваться за наших предков, что сформировали нам достаточно мощный ЖКТ, с другой стороны, понимаешь, что с голодухи в палеолите приходилось есть то, что проще всего достать - коренья, листья, травы, да все, что растет на земле.

Поэтому и клетчатки употреблялось немерено, чтобы хоть что-то в животе булькало.

В мамонте клетчатки все равно нет, да и не думаю, что он часто был на ужин 😎

И ключевой вопрос - а как считать-то эту всю клетчатку?

Ради любопытства одно время я отслеживал этот параметр в ФэтСикрет, там автоматически все считается, когда вносишь обычную еду.

Можете попробовать, но не вижу смысла усложнять жизнь таким подсчетом.

Так как прекрасное решение подсказал в свое время советский хирург Федор Углов, который прожил, между прочим, 104 года.

И самое главное, что за свою жизнь он прооперировал несколько тысяч ЖКТ, поэтому его рекомендации выведены не только из собственной практики, но и из громадного врачебного опыта.

Продолжение следует...