71 год достойной жизни
Сегодня день рождения Рунета, но мне как-то все равно.
Но вот то, что сегодня исполняется 71 год человеку, который вдохновил меня в детстве на тренировки - это настоящий праздник.
Да, мне очень нравились в свое время и Слай, который сейчас достойно стареет.
И Шварц, который сейчас постоянно переобувается в своих мнениях.
И Жан-Клод, который сейчас вообще каким-то дуремаром стал.
И Дольф, который победил рак.
Все они в своем время вдохновляли своей физической подготовкой.
Но на первом месте для меня всегда был Джеки Чан.
Джеки, чей каждый новый фильм мы досматривали до конца, потом перематывали видеокассету на начало и начинали смотреть заново.
И я знал, что потом еще не раз пересмотрю этот фильм, и буду останавливать его во время особенно крутых трюков.
Я счастлив, что Джеки до сих пор с нами.
И шлю из Сибири добрые пожелания, которые вольются в поток таких пожеланий со всего мира.
***
В 80-х годах, пока звезды Голливуда пробовали очередные дурацкие диеты и системы тренировок, Джеки питался и тренировался так, как считается самым оптимальным и сегодня.
Звезды Голливуда продолжают маяться дурью и сейчас (Оземпик и прочая хренотень), а Джеки продолжает придерживаться режима, который избрал для себя много лет назад.
***
Мне нравится адекватный подход Джеки к питанию, что позволяет ему в 71 год иметь нормальный процент жира в организме, избегая современных распространенных заболеваний.
Подобный подход буду транслировать и в группе "Быстрое Похудение":
https://rusdudnik.ru/ves
Сегодня день рождения Рунета, но мне как-то все равно.
Но вот то, что сегодня исполняется 71 год человеку, который вдохновил меня в детстве на тренировки - это настоящий праздник.
Да, мне очень нравились в свое время и Слай, который сейчас достойно стареет.
И Шварц, который сейчас постоянно переобувается в своих мнениях.
И Жан-Клод, который сейчас вообще каким-то дуремаром стал.
И Дольф, который победил рак.
Все они в своем время вдохновляли своей физической подготовкой.
Но на первом месте для меня всегда был Джеки Чан.
Джеки, чей каждый новый фильм мы досматривали до конца, потом перематывали видеокассету на начало и начинали смотреть заново.
И я знал, что потом еще не раз пересмотрю этот фильм, и буду останавливать его во время особенно крутых трюков.
🟢 Джеки, который получил за свою кинематографическую карьеру множество серьезных травм и переломов🟢 Джеки, который утром делает длительную гимнастику, чтобы прожить день без болей🟢 Джеки, который ни разу за свою жизнь не набирал лишнего веса🟢 Джеки, который 5 раз в неделю делает силовые мини-тренировки🟢 Джеки, которого любит весь мир за его доброту, улыбки и незаметную благотворительность🟢 Джеки, который не понтуется и искренне переживает за многие вещи в нашем мире
Я счастлив, что Джеки до сих пор с нами.
И шлю из Сибири добрые пожелания, которые вольются в поток таких пожеланий со всего мира.
***
В 80-х годах, пока звезды Голливуда пробовали очередные дурацкие диеты и системы тренировок, Джеки питался и тренировался так, как считается самым оптимальным и сегодня.
Звезды Голливуда продолжают маяться дурью и сейчас (Оземпик и прочая хренотень), а Джеки продолжает придерживаться режима, который избрал для себя много лет назад.
***
Мне нравится адекватный подход Джеки к питанию, что позволяет ему в 71 год иметь нормальный процент жира в организме, избегая современных распространенных заболеваний.
Подобный подход буду транслировать и в группе "Быстрое Похудение":
https://rusdudnik.ru/ves
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24🔥6❤2👏2🏆2
Про блог врач - гастроэнтеролога
Мне нравилось читать его живые заметки о том, как устроен наш ЖКТ, как в нем все функционирует и пр.
Врач топил за докмед, чем вызывал симпатию.
Немного смущало, что подбухивал он чуть ли не каждый вечер, о чем также сообщал своим читателям, делая красивые фото бокалов с чем-нибудь горячительным.
"Лайф-контент", - говорил доктор.
"Он такой же, как мы", - радовались подписчики.
Потом он начал публиковать ответы на вопросы, которые ему задавали о разных заболеваниях ЖКТ.
И практически во всех ответах были расписаны только препараты, которые стоит принимать или не стоит в данном случае.
Я прекрасно понимаю, что если у человека запущенный случай, например, кровоточащая язва, то на таком этапе поздно что-то решать питанием.
Дуй в больницу, делай операцию, пока ласты не склеил, раз упустил столько времени.
Но во многих других случаях...
Ведь даже у людей, далеких от медицины, есть знакомые, которые успешно оздоровили свой ЖКТ именно тем, что сделали свой рацион здоровым и сбалансированным.
Я понимаю наезды врачей на интегративную "медицину", в которой придумано от балды много ограничений и протоколов, и слишком много попыток "подсадить" людей на бады.
Но разве "подсаживать" на таблетки, пусть и прошедшие все возможные проверки, разве это выход?
Причем сам не раз наблюдал мощное оздоровление ЖКТ, буквально, в считанные месяцы.
Да, похудение улучшает здоровье, так как жировая ткань - это как эндокринный орган, в котором происходит много воспалений.
На эту тему уже столько исследований есть, что читать замучаешься.
Тех, кто осознает важность питания в оздоровлении организма, приглашаю на квест:
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Да, похудеть - это первый и самый важный шаг к оздоровлению. Прелесть еще и в том, что убрав лишний вес, уйдет 90% проблем со здоровьем. А оставшиеся 10% уже либо не так важны для нас, либо из можно добить другими средствами.
Мне нравилось читать его живые заметки о том, как устроен наш ЖКТ, как в нем все функционирует и пр.
Врач топил за докмед, чем вызывал симпатию.
Немного смущало, что подбухивал он чуть ли не каждый вечер, о чем также сообщал своим читателям, делая красивые фото бокалов с чем-нибудь горячительным.
"Лайф-контент", - говорил доктор.
"Он такой же, как мы", - радовались подписчики.
Потом он начал публиковать ответы на вопросы, которые ему задавали о разных заболеваниях ЖКТ.
И практически во всех ответах были расписаны только препараты, которые стоит принимать или не стоит в данном случае.
"А как же питание?" - не раз задавали вопрос его читатели.
"А питание не может вас вылечить, может помочь только современная фармакология", - настаивал врач.
"Странно, - восклицали некоторые подписчики. - Если питание приводит к болезням ЖКТ, то почему питанием нельзя и вылечить эти болезни?".
Я прекрасно понимаю, что если у человека запущенный случай, например, кровоточащая язва, то на таком этапе поздно что-то решать питанием.
Дуй в больницу, делай операцию, пока ласты не склеил, раз упустил столько времени.
Но во многих других случаях...
Ведь даже у людей, далеких от медицины, есть знакомые, которые успешно оздоровили свой ЖКТ именно тем, что сделали свой рацион здоровым и сбалансированным.
Я понимаю наезды врачей на интегративную "медицину", в которой придумано от балды много ограничений и протоколов, и слишком много попыток "подсадить" людей на бады.
Но разве "подсаживать" на таблетки, пусть и прошедшие все возможные проверки, разве это выход?
Причем сам не раз наблюдал мощное оздоровление ЖКТ, буквально, в считанные месяцы.
Да, похудение улучшает здоровье, так как жировая ткань - это как эндокринный орган, в котором происходит много воспалений.
На эту тему уже столько исследований есть, что читать замучаешься.
И снижая количество жировой ткани, мы снижаем и количество воспалений.
Что не может не сказаться положительно на нашем здоровье.
А если оптимально организовать питание, которое поможет улучшить микрофлору кишечника с помощью той же пищи, в которой много естественных пробиотиков, то оздоровление будет вообще колоссальным.
Которое невозможно повторить ни с помощью пробиотиков из аптеки, ни тем более с помощью фармы.
Тех, кто осознает важность питания в оздоровлении организма, приглашаю на квест:
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Да, похудеть - это первый и самый важный шаг к оздоровлению. Прелесть еще и в том, что убрав лишний вес, уйдет 90% проблем со здоровьем. А оставшиеся 10% уже либо не так важны для нас, либо из можно добить другими средствами.
👍13🔥6👏5
Падение в бездну. Часть 1
Когда я выпускал ЗОЖ-журнал (скоро запущу его вновь, соскучился по такому формату 😉), то получил на почту письмо от одного читателя.
Мужчина, за 40, служит в одном из силовых подразделений, тяжелейшая ситуация со здоровьем, психика раздергана, висит на волоске от увольнения.
Принял его историю близко к сердцу, списались, потом созвонились.
Сразу нашли общий язык, даже позубоскалили о службе.
А потом он рассказал свою ситуацию подробнее.
Изложу с его разрешения, так как из нее можно извлечь много полезного, особенно, если у вас что-то подобное творится в жизни.
Что стало причиной падения в бездну?
Банальное, тупое ДТП, в результате которого сломан таз, раздроблена нога, ЧМТ и остальное уже мелочи.
Несколько месяцев тяжелейшего восстановления, 3 операции, почти полная обездвиженность, обезболивающие, отсутствие контроля за питанием привели к тому, что 85-кг вполне нормального тела превратились в 125 кг.
И тем не менее двигательные функции восстановились, начал делать неспешные прогулки, а через какое-то время вышел на службу.
Но в физическом плане болело все.
Не мог долго сидеть, ломило поясницу, не мог долго ходить, ныли колени, уже не знал, что есть, чтобы не вздувало живот после каждой еды, метеоризм, проблемы с кишечником.
Гастроэнтеролог сказал, что есть и гастрит, и рефлюкс, и предъязвенное состояние.
К физическим проблемам добавились психологические.
На службе постоянно брал больничные, что не могло отразиться на отношениях с начальством и даже с коллегами.
В личном плане ситуация тоже стала не очень.
Однажды приснился выход из всего положения.
С помощью служебного оружия.
И вот здесь он понял, что это точка невозврата.
Примерно через полгода после осознания этой точки он написал мне письмо в журнал, где поделился тем, как вытягивал себя из этой бездны.
Не все было радушно - что-то получалось, что-то нет, но самое печальное, что много усилий было потрачено впустую.
Хотя самое главное, что он не сдавался.
Продолжение следует завтра...
Когда я выпускал ЗОЖ-журнал (скоро запущу его вновь, соскучился по такому формату 😉), то получил на почту письмо от одного читателя.
Мужчина, за 40, служит в одном из силовых подразделений, тяжелейшая ситуация со здоровьем, психика раздергана, висит на волоске от увольнения.
Принял его историю близко к сердцу, списались, потом созвонились.
Сразу нашли общий язык, даже позубоскалили о службе.
А потом он рассказал свою ситуацию подробнее.
Изложу с его разрешения, так как из нее можно извлечь много полезного, особенно, если у вас что-то подобное творится в жизни.
Скажу даже так - чтобы у вас в жизни не случилось тяжелого, слишком маленькая вероятность того, что ваша ситуация уникальна.
У кого-то случилось тоже самое, кто-то сдался, а кто-то выбрался и даже приобрел больше, пройдя через такое.
Поэтому сдаваться нет смысла вообще, лучше побарахтаться.
Что стало причиной падения в бездну?
Банальное, тупое ДТП, в результате которого сломан таз, раздроблена нога, ЧМТ и остальное уже мелочи.
Несколько месяцев тяжелейшего восстановления, 3 операции, почти полная обездвиженность, обезболивающие, отсутствие контроля за питанием привели к тому, что 85-кг вполне нормального тела превратились в 125 кг.
И тем не менее двигательные функции восстановились, начал делать неспешные прогулки, а через какое-то время вышел на службу.
Но в физическом плане болело все.
Не мог долго сидеть, ломило поясницу, не мог долго ходить, ныли колени, уже не знал, что есть, чтобы не вздувало живот после каждой еды, метеоризм, проблемы с кишечником.
Гастроэнтеролог сказал, что есть и гастрит, и рефлюкс, и предъязвенное состояние.
К физическим проблемам добавились психологические.
На службе постоянно брал больничные, что не могло отразиться на отношениях с начальством и даже с коллегами.
В личном плане ситуация тоже стала не очень.
Добавился алкоголь.
Падение в бездну продолжало усугубляться все более депрессивным настроением.
Раздражало все, бесило все, ненавидел себя.
Однажды приснился выход из всего положения.
С помощью служебного оружия.
И вот здесь он понял, что это точка невозврата.
Примерно через полгода после осознания этой точки он написал мне письмо в журнал, где поделился тем, как вытягивал себя из этой бездны.
Не все было радушно - что-то получалось, что-то нет, но самое печальное, что много усилий было потрачено впустую.
Хотя самое главное, что он не сдавался.
Продолжение следует завтра...
👍28🔥9👏6❤4
Падение в бездну. Часть 2. Попытки выбраться
Продолжим рассказ, начало которого здесь.
Герою удалось сбросить вес со 125 до 113 кг, но дальше все застопорилось.
Мы определились, что рассказывая его историю, я буду комментировать его действия.
Это поможет тем, кто находится в похожей ситуации, не допустить ошибок, сделанных нашим героем.
***
В первый же день своей трансформации он стал много ходить, что на третий день привело к невыносимым болям в коленях.
Вместо привычных 15-20-мин прогулок он начал ходить по 60 минут, наслушавшись, что жир начинает гореть только после 40 минут кардио - это ошибка.
Запомните, что не бывает жиронабирающей активности.
Любая активность тратит вашу энергию с первой секунды, а не набирает.
Само решение делать прогулки - отличное, просто нужно было постепенно добавлять нагрузку, например, по 5 минут в неделю, или делать прогулки те же 15-20 мин, но утром и вечером.
И так как лишний вес был большой, а колени и раньше "ныли" на нагрузку, то можно было взять палки и заняться скандинавской ходьбой.
На суставы нагрузка меньше, и тренировка ССС спокойно продолжается.
Конечно, можно использовать эллипс, который полностью убирает нагрузку с суставов, но при выборе между эллипсом и лесом, лучше всегда выбирать лес.
***
Он пытался отжиматься и приседать, но боли в суставах не позволили продолжать.
В данном случае суставы выступили в роли грамотного тренера и предостерегли его от излишней нагрузки.
Каждый раз, когда он пробовал делать что-то силовое, суставы нещадно болели.
Сразу отмечу, что проблема была не только из-за обездвиженности, но и от лекарств, с которых мы позже полностью "слезли".
***
Питание - тут было больше всего косяков.
Чтобы худеть, нужно создать дефицит энергии.
Чтобы это сделать, нужно хоть каким-то способом пробовать измерять свое питание.
В калориях, в ладошках, да хоть в попугаях.
Вместо этого, наслушавшись блогеров из соцсетей, он попробовал исключить все углеводы, присоединившись к тем, кто их демонизирует, и, конечно же, начал худеть.
1 гр углеводов задерживает 4 гр воды.
Поэтому, когда за 3 дня такой диеты ушло почти 2 кг, он был счастлив.
На 4-й день он объелся всем, что себе запрещал.
В итоге его путь от 125 кг до 113 сопровождался такими "качелями".
На силе воле держался с минимумом углеводов, потом срыв, потом опять безуглеводка.
Один блогер винит углеводы, другой жиры, а вот недавно появился врачок-старичок, который говорит, что белок угнетает микрофлору кишечника.
Каждый топит за свое, запрещая все чужое.
С ЖКТ становилось только хуже.
Врач в ведомственной поликлинике сказал питаться почаще, не есть жирное, острое, соленое, сладкое.
С коллегами не посоветоваться, так как после 40 у большинства и так проблемы с ЖКТ.
на спорт все давно забили.
В интернете столько информации, что у человека, который впервые погружается в это дело, голова идет кругом.
***
Но зато он не пил все это время, что само по себе очень серьезное достижение.
***
Когда мы начали работать, то первый месяц он часто задавал вопрос, который начинался словами: "А можно есть вот это?".
И очень удивлялся, что мои рекомендации ни разу не содержали в себе ни одного запрета.
Намного проще сделать верный выбор, когда тренер показывает путь, а не выдает список того, что делать НЕЛЬЗЯ, и что делать МОЖНО.
Именно такой подход я использую и в квесте "Быстрое Похудение"
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Да, за месяц он сбросил 9 кг. Причем здоровым способом, который покажу на квесте.
Продолжим рассказ, начало которого здесь.
Герою удалось сбросить вес со 125 до 113 кг, но дальше все застопорилось.
Мы определились, что рассказывая его историю, я буду комментировать его действия.
Это поможет тем, кто находится в похожей ситуации, не допустить ошибок, сделанных нашим героем.
***
В первый же день своей трансформации он стал много ходить, что на третий день привело к невыносимым болям в коленях.
Вместо привычных 15-20-мин прогулок он начал ходить по 60 минут, наслушавшись, что жир начинает гореть только после 40 минут кардио - это ошибка.
Запомните, что не бывает жиронабирающей активности.
Любая активность тратит вашу энергию с первой секунды, а не набирает.
Само решение делать прогулки - отличное, просто нужно было постепенно добавлять нагрузку, например, по 5 минут в неделю, или делать прогулки те же 15-20 мин, но утром и вечером.
И так как лишний вес был большой, а колени и раньше "ныли" на нагрузку, то можно было взять палки и заняться скандинавской ходьбой.
На суставы нагрузка меньше, и тренировка ССС спокойно продолжается.
Конечно, можно использовать эллипс, который полностью убирает нагрузку с суставов, но при выборе между эллипсом и лесом, лучше всегда выбирать лес.
***
Он пытался отжиматься и приседать, но боли в суставах не позволили продолжать.
В данном случае суставы выступили в роли грамотного тренера и предостерегли его от излишней нагрузки.
Каждый раз, когда он пробовал делать что-то силовое, суставы нещадно болели.
Сразу отмечу, что проблема была не только из-за обездвиженности, но и от лекарств, с которых мы позже полностью "слезли".
***
Питание - тут было больше всего косяков.
Чтобы худеть, нужно создать дефицит энергии.
Чтобы это сделать, нужно хоть каким-то способом пробовать измерять свое питание.
В калориях, в ладошках, да хоть в попугаях.
Вместо этого, наслушавшись блогеров из соцсетей, он попробовал исключить все углеводы, присоединившись к тем, кто их демонизирует, и, конечно же, начал худеть.
1 гр углеводов задерживает 4 гр воды.
Поэтому, когда за 3 дня такой диеты ушло почти 2 кг, он был счастлив.
На 4-й день он объелся всем, что себе запрещал.
В итоге его путь от 125 кг до 113 сопровождался такими "качелями".
На силе воле держался с минимумом углеводов, потом срыв, потом опять безуглеводка.
Один блогер винит углеводы, другой жиры, а вот недавно появился врачок-старичок, который говорит, что белок угнетает микрофлору кишечника.
Каждый топит за свое, запрещая все чужое.
С ЖКТ становилось только хуже.
Врач в ведомственной поликлинике сказал питаться почаще, не есть жирное, острое, соленое, сладкое.
С коллегами не посоветоваться, так как после 40 у большинства и так проблемы с ЖКТ.
на спорт все давно забили.
В интернете столько информации, что у человека, который впервые погружается в это дело, голова идет кругом.
***
Но зато он не пил все это время, что само по себе очень серьезное достижение.
***
Когда мы начали работать, то первый месяц он часто задавал вопрос, который начинался словами: "А можно есть вот это?".
И очень удивлялся, что мои рекомендации ни разу не содержали в себе ни одного запрета.
Вместо жестких запретов я выстраиваю связи:
Если сделаешь вот так, то получится вот это.
Если сделаешь вот это, то получится вот так.
Намного проще сделать верный выбор, когда тренер показывает путь, а не выдает список того, что делать НЕЛЬЗЯ, и что делать МОЖНО.
Именно такой подход я использую и в квесте "Быстрое Похудение"
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Да, за месяц он сбросил 9 кг. Причем здоровым способом, который покажу на квесте.
👍28🔥9👏4❤1
Разве можно сбросить 5-10 кг за месяц здоровым способом?
Недавно я проанализировал всех, кто проходил в прошлом году мои проекты по похудению.
И пусть эта выборка всего нескольких сотен человек, но можно уловить определенную тенденцию:
1️⃣ современный взрослый человек, который ведет малоактивный образ жизни и часто переедает, имеет в среднем 15-30 кг лишнего веса
2️⃣ у многих (если не у всех) часть лишнего веса составляют отеки.
3️⃣ скорость, с которой мы худели, можно спокойно увеличить в 1,5-2 раза
Так почему же получается сбросить 5-10 кг за первый месяц похудения?
Потому что часть сброшенного веса - это отеки (вода), а остальное - жир.
И то, и то - несет колоссальный потенциал для оздоровления нашего организма.
Не говоря уже о том, что прекрасно влияет и на внешний вид всего тела и лица в частности.
Поэтому, если вам:
🟢 актуальна тема избавления от лишнего веса
🟢 хочется похудеть со здоровой, но максимально быстрой скоростью
🟢 есть желание быстрее увидеть первые результаты
🟢 сформировать здоровые пищевые привычки
🟢 избавиться от эмоционального переедания
... то вам подойдет моя группа по быстрому похудению:
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Если вам еще хочется поиграть в разные временные диеты, то спросите себя - а на сколько лет вы готовы отложить свою жизнь в стройном теле?
Недавно я проанализировал всех, кто проходил в прошлом году мои проекты по похудению.
И пусть эта выборка всего нескольких сотен человек, но можно уловить определенную тенденцию:
У кого-то меньше, у кого-то больше, но в среднем 15-30 кг.
В целом это не особо опасно, хотя и увеличивает риски разных заболеваний.
Что увеличивает мотивацию и настрой на активные действия, так как результаты видны быстрее.
Так почему же получается сбросить 5-10 кг за первый месяц похудения?
Потому что часть сброшенного веса - это отеки (вода), а остальное - жир.
И то, и то - несет колоссальный потенциал для оздоровления нашего организма.
Не говоря уже о том, что прекрасно влияет и на внешний вид всего тела и лица в частности.
Поэтому, если вам:
... то вам подойдет моя группа по быстрому похудению:
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Если вам еще хочется поиграть в разные временные диеты, то спросите себя - а на сколько лет вы готовы отложить свою жизнь в стройном теле?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍6👏2
Жиросжигающие тренировки
Странно было бы услышать, что есть "Жиронабирающие Тренировки".
Все верно, в природе таких не существует.
На нашей планете нет такого вида активности, который увеличивает процент жира в нашем теле.
Если вас приглашают на жиросжигающие тренировки - это просто маркетинг.
Также, как на бутылках растительного масла пишут "Без холестерина", которого там не может быть в принципе, потому что он содержится в продуктах только животного происхождения.
Также на бутылке минералки можно написать "Без спирта".
Думаю, аналогии вы поняли 😉
***
Ну а как же круговые тренировки?
Многоповторка?
Боди памп?
Хот айрон?
Боди скульпт?
Групповые занятия, где женщины целый час мучают себя небольшой штангой, выполняя сотни движений без отдыха?
В среднем любые перечисленные тренировки сжигают 200-300 ккал за 1 час.
Только на тех, где мало отдыха - больше потеется, и...
... они практически бесполезны для мышц.
Наращивать мышечную ткань есть смысл только силовыми тренировками, в которых нагрузка приближается к отказной.
А вот сжигать жир есть смысл только дефицитом энергии, который проще всего и легче всего сделать именно питанием.
***
Поэтому, занимаясь чем-то, просто отдавайте себе отчет, чем вам это поможет.
Если вы хотите улучшить выносливость, если вам просто нравится такой вид тренировок - то смело занимайтесь групповыми, многоповторкой и т.п.
Если хотите увеличить мышечную ткань, стать сильнее, сделать фигуру более спортивной - используйте силовые тренировки.
Если хотите избавиться от лишнего веса:
🟢 начните есть меньше
🟢 жонглируйте КБЖУ
🟢 поработайте с эмоциональным перееданием
🟢 используйте вкусные, не слишком калорийные рецепты
🟢 избавьтесь от отеков
🟢 улучшите деятельность ЖКТ
Со всеми этим моментами завтра начнем работать в группе "Быстрое, но здоровое похудение":
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Группа для тех, кто уже осознал важность похудения! Не только для внешнего вида, но и для здоровья!
Странно было бы услышать, что есть "Жиронабирающие Тренировки".
Все верно, в природе таких не существует.
На нашей планете нет такого вида активности, который увеличивает процент жира в нашем теле.
Понимаете теперь, как глупо звучат слова "Жиросжигающие Тренировки"? 😉
Любая активность является жиросжигающей, потому во время нее мы тратим запасы своей энергии.
Если вас приглашают на жиросжигающие тренировки - это просто маркетинг.
Также, как на бутылках растительного масла пишут "Без холестерина", которого там не может быть в принципе, потому что он содержится в продуктах только животного происхождения.
Также на бутылке минералки можно написать "Без спирта".
Думаю, аналогии вы поняли 😉
***
Ну а как же круговые тренировки?
Многоповторка?
Боди памп?
Хот айрон?
Боди скульпт?
Групповые занятия, где женщины целый час мучают себя небольшой штангой, выполняя сотни движений без отдыха?
Все подобные системы отличаются низкой силовой нагрузкой и повышенным потоотделением.
Неужели они не заставляют сжигать больше жира, чем обычные размеренные силовые тренировки?
К сожалению или к счастью, но нет.
В среднем любые перечисленные тренировки сжигают 200-300 ккал за 1 час.
Только на тех, где мало отдыха - больше потеется, и...
... они практически бесполезны для мышц.
Наращивать мышечную ткань есть смысл только силовыми тренировками, в которых нагрузка приближается к отказной.
А вот сжигать жир есть смысл только дефицитом энергии, который проще всего и легче всего сделать именно питанием.
***
Поэтому, занимаясь чем-то, просто отдавайте себе отчет, чем вам это поможет.
Если вы хотите улучшить выносливость, если вам просто нравится такой вид тренировок - то смело занимайтесь групповыми, многоповторкой и т.п.
Если хотите увеличить мышечную ткань, стать сильнее, сделать фигуру более спортивной - используйте силовые тренировки.
Если хотите избавиться от лишнего веса:
Со всеми этим моментами завтра начнем работать в группе "Быстрое, но здоровое похудение":
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Группа для тех, кто уже осознал важность похудения! Не только для внешнего вида, но и для здоровья!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14👏5🔥4
Как жить без запоров. Часть 1
Запор – это не просто неудобная тема для разговора.
Это настоящая проблема современного общества, о которой многие молчат, но страдают.
Ну и зря!
Что делать?
Либо обратиться к врачу-гастроэнтерологу, либо решить вопрос самостоятельно.
Сначала рассмотрим - как выбрать «своего» гастроэнтеролога?
Как понять, кто перед вами – настоящий профессионал или просто продавец добавок?
Красные флаги:
📌 Сразу выписывает слабительные и БАДы
📌 Даже не заводит разговор о ваших пищевых привычках
📌 Не интересуется вашим образом жизни
Облегченно вздохните, что вовремя распознали вредителя, и быстро убегайте из кабинета, как можно быстрее.
Зеленый свет:
🟢 Подробно расспрашивает о вашем рационе
🟢 Интересуется количеством овощей и фруктов в вашем меню
🟢 Спрашивает о физической активности
Вот он – ваш идеальный доктор!
Прислушайтесь к его рекомендациям, а потом отблагодарите килограммом самых вкусных яблок, которые есть в вашем городе 😉
Ну а если такого врача найти вам не удалось, давайте рассмотрим, как решить проблему самостоятельно.
На самом деле, это под силу каждому!
Продолжение следует...
Запор – это не просто неудобная тема для разговора.
Это настоящая проблема современного общества, о которой многие молчат, но страдают.
Ну и зря!
Ведь игнорирование этой деликатной ситуации может привести к серьезным последствиям – от банального геморроя до куда более серьезных заболеваний.
А еще это постоянный психологический дискомфорт и сложности в повседневной жизни.
Что делать?
Либо обратиться к врачу-гастроэнтерологу, либо решить вопрос самостоятельно.
Сначала рассмотрим - как выбрать «своего» гастроэнтеролога?
Как понять, кто перед вами – настоящий профессионал или просто продавец добавок?
Красные флаги:
Облегченно вздохните, что вовремя распознали вредителя, и быстро убегайте из кабинета, как можно быстрее.
Зеленый свет:
Вот он – ваш идеальный доктор!
Прислушайтесь к его рекомендациям, а потом отблагодарите килограммом самых вкусных яблок, которые есть в вашем городе 😉
Ну а если такого врача найти вам не удалось, давайте рассмотрим, как решить проблему самостоятельно.
На самом деле, это под силу каждому!
Продолжение следует...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12👍8👏4❤1
Как жить без запоров. Часть 2
Есть несколько важных моментов, которые связаны друг с другом, и освоив которые, можно наладить регулярный и беспроблемный стул.
Самостоятельно.
Не прибегая к помощи лекарств или медиков.
И первый момент - это употребление клетчатки.
Исследований на эту тему немало, но все они сводятся к тому, что 30-40 гр клетчатки в день вполне хватит.
Женщинам ближе к нижней цифре, мужчинам - к верхней.
Сколько клетчатки съедает современный человек?
Шок-контент для понимающих - всего 5-10 гр.
И кто-то еще хочет нормальной работы кишечника при таком раскладе?
И просто для информации - знаете, сколько съедал наш предок в палеолите?
Снова ученые подсчитали - около 100 гр. за сутки.
С одной стороны, можно порадоваться за наших предков, что сформировали нам достаточно мощный ЖКТ, с другой стороны, понимаешь, что с голодухи в палеолите приходилось есть то, что проще всего достать - коренья, листья, травы, да все, что растет на земле.
Поэтому и клетчатки употреблялось немерено, чтобы хоть что-то в животе булькало.
В мамонте клетчатки все равно нет, да и не думаю, что он часто был на ужин 😎
И ключевой вопрос - а как считать-то эту всю клетчатку?
Ради любопытства одно время я отслеживал этот параметр в ФэтСикрет, там автоматически все считается, когда вносишь обычную еду.
Можете попробовать, но не вижу смысла усложнять жизнь таким подсчетом.
Так как прекрасное решение подсказал в свое время советский хирург Федор Углов, который прожил, между прочим, 104 года.
И самое главное, что за свою жизнь он прооперировал несколько тысяч ЖКТ, поэтому его рекомендации выведены не только из собственной практики, но и из громадного врачебного опыта.
Продолжение следует...
Есть несколько важных моментов, которые связаны друг с другом, и освоив которые, можно наладить регулярный и беспроблемный стул.
Самостоятельно.
Не прибегая к помощи лекарств или медиков.
И первый момент - это употребление клетчатки.
Исследований на эту тему немало, но все они сводятся к тому, что 30-40 гр клетчатки в день вполне хватит.
Женщинам ближе к нижней цифре, мужчинам - к верхней.
Сколько клетчатки съедает современный человек?
Шок-контент для понимающих - всего 5-10 гр.
И кто-то еще хочет нормальной работы кишечника при таком раскладе?
И просто для информации - знаете, сколько съедал наш предок в палеолите?
Снова ученые подсчитали - около 100 гр. за сутки.
С одной стороны, можно порадоваться за наших предков, что сформировали нам достаточно мощный ЖКТ, с другой стороны, понимаешь, что с голодухи в палеолите приходилось есть то, что проще всего достать - коренья, листья, травы, да все, что растет на земле.
Поэтому и клетчатки употреблялось немерено, чтобы хоть что-то в животе булькало.
В мамонте клетчатки все равно нет, да и не думаю, что он часто был на ужин 😎
И ключевой вопрос - а как считать-то эту всю клетчатку?
Ради любопытства одно время я отслеживал этот параметр в ФэтСикрет, там автоматически все считается, когда вносишь обычную еду.
Можете попробовать, но не вижу смысла усложнять жизнь таким подсчетом.
Так как прекрасное решение подсказал в свое время советский хирург Федор Углов, который прожил, между прочим, 104 года.
И самое главное, что за свою жизнь он прооперировал несколько тысяч ЖКТ, поэтому его рекомендации выведены не только из собственной практики, но и из громадного врачебного опыта.
Продолжение следует...
🔥18👍9❤3👏1
Как жить без запоров. Часть 3
Продолжим про клетчатку, без употребления которой наладить нормальную работу кишечника практически невозможно.
И чтобы не высчитывать 30-40 гр рекомендуемой клетчатки, можно просто ориентироваться на 500-600 гр овощей в день.
Откуда взялись эти цифры?
Если вкратце, то в 100 гр разных овощей содержится примерно 2-4 гр клетчатки.
Соответственно, употребляя 500-600 гр разных (!!!) овощей, вы уже набираете 15-20 гр клетчатки.
Остальная добирается из фруктов, зелени, круп, бобовых и другой еды.
Но больше ее содержится, конечно же, в растительной пищи.
Для любопытствующих:
... порекомендую книги хирурга Федора Углова, который занесен в книгу рекордов Гиннесса как старейший в мире практикующий хирург (делал операции даже перед своим столетием) и как имеющий самый продолжительный стаж работы в хирургии — 65 лет.
За свою жизнь Федор Углов провел десятки тысяч операций на внутренних органах, повидал многих людей, которые неоптимальным питанием и образом жизни довели себя до болезней.
Поэтому есть смысл прислушаться к его рекомендациям, которые он транслировал в своих книгах.
Например, тезис о 600 гр овощах я еще в юности (боже мой, аж в 80-х 😉) прочитал именно в одной из его книг.
Особенно мне понравились книги:
🟢 Советы 100-летнего хирурга
🟢 Сердце хирурга
🟢 Честный разговор о том, что мешает быть здоровым русскому человеку
Рекомендую к прочтению, прикрепил их ниже.
Отдельное удовольствие доставляет язык, которым писали книги в прошлом веке - красиво, образно, живо, эмоционально!
Но как говорится, не клетчаткой единой!
Несмотря на ее важность, есть и другие параметры, которые не менее важны для всех, кто хочет, чтобы его кишечник работал лучше, чем швейцарские часы.
Продолжение следует...
Продолжим про клетчатку, без употребления которой наладить нормальную работу кишечника практически невозможно.
И чтобы не высчитывать 30-40 гр рекомендуемой клетчатки, можно просто ориентироваться на 500-600 гр овощей в день.
Откуда взялись эти цифры?
Если вкратце, то в 100 гр разных овощей содержится примерно 2-4 гр клетчатки.
Соответственно, употребляя 500-600 гр разных (!!!) овощей, вы уже набираете 15-20 гр клетчатки.
Остальная добирается из фруктов, зелени, круп, бобовых и другой еды.
Но больше ее содержится, конечно же, в растительной пищи.
Также важно:
... что указанного количества хватит не только для нормального стула, но и насытит организм нужными микроэлементами.
Что намного лучше, чем самый крутой витаминно-минеральный комплекс из аптеки.
Который всего лишь делает вашу мочу более дорогой и цветной 😎
Для любопытствующих:
... порекомендую книги хирурга Федора Углова, который занесен в книгу рекордов Гиннесса как старейший в мире практикующий хирург (делал операции даже перед своим столетием) и как имеющий самый продолжительный стаж работы в хирургии — 65 лет.
Кстати, в 1923 году он поступил в Иркутский Гос.Университет (тогда он по другому назывался). Вам этот факт не интересен, но мне просто приятно, что Федор Углов начинал свой путь врача в городе, в котором я живу 😎
За свою жизнь Федор Углов провел десятки тысяч операций на внутренних органах, повидал многих людей, которые неоптимальным питанием и образом жизни довели себя до болезней.
Поэтому есть смысл прислушаться к его рекомендациям, которые он транслировал в своих книгах.
Например, тезис о 600 гр овощах я еще в юности (боже мой, аж в 80-х 😉) прочитал именно в одной из его книг.
Особенно мне понравились книги:
Рекомендую к прочтению, прикрепил их ниже.
Отдельное удовольствие доставляет язык, которым писали книги в прошлом веке - красиво, образно, живо, эмоционально!
Но как говорится, не клетчаткой единой!
Несмотря на ее важность, есть и другие параметры, которые не менее важны для всех, кто хочет, чтобы его кишечник работал лучше, чем швейцарские часы.
Продолжение следует...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍6❤3👏1
Как жить без запоров. Часть 4
С клетчаткой разобрались, теперь обозначаю следующий момент, освоив который, жить станет намного лучше.
И в целом по здоровью всего организма, и по здоровью кишечника в частности.
Речь о ходьбе.
Да-да, о простой ходьбе.
А точнее о ее уникальном "вибрационном" эффекте.
"А мы-то и не знали", - усмехнется искушенный в ЗОЖ-практиках читатель 😉
Поэтому гуляйте, гуляйте, гуляйте.
Если вдруг после какого-то приема пищи у вас вздулся живот, появился метеоризм, то хватайтесь не за пищевые ферменты и таблетки, а ха кроссовки.
И идите гулять.
Через 30-40 минут ходьбы в темпе любое вздутие проходит.
И ходьба намного безопаснее бега.
Это не значит, что бегать опасно, но если вам за 40, и нет особого опыта в кардио-активности, а если еще и лишний вес есть, то ходьба - это наилучший вариант из всех возможных.
ВОЗ скромненько лепечет, что современный человек должен ходить минимум 30 минут каждый день.
Но это идет речь о минимуме двигательной активности, не соблюдая который можно поиметь множество проблем с организмом.
Оптимум находится где-то в районе часовой ежедневной прогулки.
Честно говоря, я могу написать дюжину постов о пользе ежедневной ходьбы, подробно разбирая каждый ее плюс и... когда-нибудь я это сделаю, как раньше делал с разбором плюсов силовых тренировок, но пока...
... пока просто начните гулять.
Если хотите, чтобы ваш кишечник работал регулярно, а на душе было хорошо.
Продолжение следует...
С клетчаткой разобрались, теперь обозначаю следующий момент, освоив который, жить станет намного лучше.
И в целом по здоровью всего организма, и по здоровью кишечника в частности.
Речь о ходьбе.
Да-да, о простой ходьбе.
А точнее о ее уникальном "вибрационном" эффекте.
"А мы-то и не знали", - усмехнется искушенный в ЗОЖ-практиках читатель 😉
В любом случае в этой заметке отдельно отмечаю, что вибрация, которая происходит при ходьбе, наисильнейшим образом воздействует на наш кишечник, помогая продвижению по нему пищевого комка.
Поэтому гуляйте, гуляйте, гуляйте.
Если вдруг после какого-то приема пищи у вас вздулся живот, появился метеоризм, то хватайтесь не за пищевые ферменты и таблетки, а ха кроссовки.
И идите гулять.
Через 30-40 минут ходьбы в темпе любое вздутие проходит.
И ходьба намного безопаснее бега.
Это не значит, что бегать опасно, но если вам за 40, и нет особого опыта в кардио-активности, а если еще и лишний вес есть, то ходьба - это наилучший вариант из всех возможных.
ВОЗ скромненько лепечет, что современный человек должен ходить минимум 30 минут каждый день.
Но это идет речь о минимуме двигательной активности, не соблюдая который можно поиметь множество проблем с организмом.
Оптимум находится где-то в районе часовой ежедневной прогулки.
Честно говоря, я могу написать дюжину постов о пользе ежедневной ходьбы, подробно разбирая каждый ее плюс и... когда-нибудь я это сделаю, как раньше делал с разбором плюсов силовых тренировок, но пока...
... пока просто начните гулять.
Если хотите, чтобы ваш кишечник работал регулярно, а на душе было хорошо.
Продолжение следует...
🔥20👍11❤1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В чем секрет долгой молодости профессора Константина Никитина?
Во время съемки передачи ему 82 года, каждый день он делает упражнения с тяжелыми гирями, бегает и плавает.
В видео рассказывает о своей комплексной оздоровительной системе.
"Дело не в продлении жизни, а в том, чтобы жить здоровым и ощущать радость жизни!" (проф.Никитин)
Главная редакция спортивных программ. 1983
Автор сценария - А. Коршунов
Оператор - Ю. Озерский
Ведущий - Ю. Змановский (доктор медицинских наук)
Во время съемки передачи ему 82 года, каждый день он делает упражнения с тяжелыми гирями, бегает и плавает.
В видео рассказывает о своей комплексной оздоровительной системе.
"Дело не в продлении жизни, а в том, чтобы жить здоровым и ощущать радость жизни!" (проф.Никитин)
Главная редакция спортивных программ. 1983
Автор сценария - А. Коршунов
Оператор - Ю. Озерский
Ведущий - Ю. Змановский (доктор медицинских наук)
👍10🔥7👏2❤1
Как жить без запоров. Часть 5
Закончим эту тему еще одним важным моментом.
Про клетчатку и ходьбу можно посмотреть в постах выше, а сегодня поговорим про... воду.
Да-да, тоже важный фактор, который влияет на бесперебойную работу кишечника.
Долго рассуждать на эту тему не буду, но коротко упомяну, что нормы воды не существует, так как:
🟢 все мы разного веса, роста и возраста
🟢 с разным количеством мышц и жира
🟢 находимся в разных окружающих условиях
🟢 и даже в разном климате
А все эти факторы серьезно влияют на количество нужной нам воды.
А что делать с советами "пить по 8 стаканов воды в день" или "по 30 мл на 1 кг веса тела"?
Во-первых, подобные тезисы относятся к маркетингу.
Во-вторых, если видите подобные рекомендации, насторожитесь, значит, тот, кто их дает и в других темах может транслировать подобную ересь.
Ок, как тогда понять, сколько воды нам нужно?
Есть только два выхода.
Первый - ориентироваться на чувство жажды.
- Ой, я воду вообще не хочу пить, даже полстаканчика в день не могу выпить.
- А пиво или колы сколько сможешь выпить?
- Ну литра 2-3. Черт, а как же тогда ориентироваться на чувство жажды, если я живу на современных напитках с сильными вкусами?
- Использовать второй способ.
- Какой?
Второй способ - ориентироваться на цвет мочи.
Для начала таких ориентиров вполне хватит.
И это нормально, что когда вы много потеете (в жару, на интенсивных тренировках, в походах), то пьете больше воды, ведь вы ее много и теряете в таких ситуациях.
А зимой в морозы пьете воды меньше, так как, соответственно, и меньше ее теряете.
И подытоживая эту серию статей, отвечу на распространённый вопрос - почему же так много людей, пробуя разные способы, не могут избавиться от запоров?
Ответ такой - они действительно пробуют разные способы.
Но только не регулярно и не те, которые указаны в этой серии статей.
Имеющий уши - услышит (с).
Закончим эту тему еще одним важным моментом.
Про клетчатку и ходьбу можно посмотреть в постах выше, а сегодня поговорим про... воду.
Да-да, тоже важный фактор, который влияет на бесперебойную работу кишечника.
Долго рассуждать на эту тему не буду, но коротко упомяну, что нормы воды не существует, так как:
А все эти факторы серьезно влияют на количество нужной нам воды.
А что делать с советами "пить по 8 стаканов воды в день" или "по 30 мл на 1 кг веса тела"?
Во-первых, подобные тезисы относятся к маркетингу.
Во-вторых, если видите подобные рекомендации, насторожитесь, значит, тот, кто их дает и в других темах может транслировать подобную ересь.
Ок, как тогда понять, сколько воды нам нужно?
Есть только два выхода.
Первый - ориентироваться на чувство жажды.
- Ой, я воду вообще не хочу пить, даже полстаканчика в день не могу выпить.
- А пиво или колы сколько сможешь выпить?
- Ну литра 2-3. Черт, а как же тогда ориентироваться на чувство жажды, если я живу на современных напитках с сильными вкусами?
- Использовать второй способ.
- Какой?
Второй способ - ориентироваться на цвет мочи.
Если ее цвет:🟢 соломенно-желтый - значит, вы пьете достаточно воды🟢 слишком темно-желтый - значит, вы пьете мало воды🟢 слишком светло-желтый - значит, вы пьете много воды
Для начала таких ориентиров вполне хватит.
И это нормально, что когда вы много потеете (в жару, на интенсивных тренировках, в походах), то пьете больше воды, ведь вы ее много и теряете в таких ситуациях.
А зимой в морозы пьете воды меньше, так как, соответственно, и меньше ее теряете.
И подытоживая эту серию статей, отвечу на распространённый вопрос - почему же так много людей, пробуя разные способы, не могут избавиться от запоров?
Ответ такой - они действительно пробуют разные способы.
Но только не регулярно и не те, которые указаны в этой серии статей.
Имеющий уши - услышит (с).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18🔥7👏1
Уникальная особенность гирь
Мы все прекрасно понимаем, что:
🟢 силовые упражнения помогают "точить фигуру"
🟢 кардио-нагрузка улучшает деятельность сердца и сосудов
И традиционно рекомендуют разносить данные виды занятий, чтобы развивать силу и выносливость отдельно.
И это верное решение, если использовать обычные схемы тренировок и снаряды.
А вот гири - наоборот - позволяют их совмещать развитие силы и выносливости.
Все знают, что гиревики очень выносливые, и вряд ли кто-то скажет, что они слабые.
Хват у них чудовищной силы 😉
Но последние пару лет в зарубежных фитнес-сообществах вижу тренд, что гири позиционируют, как средство, развивающее не только силу и выносливость, но и гибкость.
И соответствующим образом подбираются упражнения, программы и схемы.
И если попытки кроссфита совместить в одной тренировке развитие всех физических качеств, вызывают только настороженность, то в случае с гирями... кажется, получилось.
P.S. Кстати, говорят, что новые "Секретные материалы" снимают. Маудер, конечно, подкачался неслабо, ну а Скалли, как всегда, прекрасна! 😎
Мы все прекрасно понимаем, что:
И традиционно рекомендуют разносить данные виды занятий, чтобы развивать силу и выносливость отдельно.
И это верное решение, если использовать обычные схемы тренировок и снаряды.
А вот гири - наоборот - позволяют их совмещать развитие силы и выносливости.
Все знают, что гиревики очень выносливые, и вряд ли кто-то скажет, что они слабые.
Хват у них чудовищной силы 😉
Но последние пару лет в зарубежных фитнес-сообществах вижу тренд, что гири позиционируют, как средство, развивающее не только силу и выносливость, но и гибкость.
И соответствующим образом подбираются упражнения, программы и схемы.
И если попытки кроссфита совместить в одной тренировке развитие всех физических качеств, вызывают только настороженность, то в случае с гирями... кажется, получилось.
P.S. Кстати, говорят, что новые "Секретные материалы" снимают. Маудер, конечно, подкачался неслабо, ну а Скалли, как всегда, прекрасна! 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15👏5😁4👍3❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Не забывайте добавлять овощи и белки в каждый прием пищи! 👍😎
😁21🔥7❤2👏1
Сейчас у меня стоит в настройках приложения дефицит в 2000 ккал.
Виджет показывает, что к обеду уже есть превышение.
И этого спокойно можно было бы избежать, если планировать рацион заранее.
Что делать, если такое произошло?
Ответ очевиден - планировать свой рацион заранее.
- Ой, да я на хочу этого делать.
И это нормально.
Такого же мне мнения придерживается большинство людей.
Которые страдают ожирением, метаболическим синдромом, преддиабетом и более 200 заболеваниями, которые появляются из-за ожирения.
Каждый из нас делает свой выбор в этой жизни.
Делайте тот выбор, результат которого вас устраивает 👍
Виджет показывает, что к обеду уже есть превышение.
И этого спокойно можно было бы избежать, если планировать рацион заранее.
Что делать, если такое произошло?
Ответ очевиден - планировать свой рацион заранее.
- Ой, да я на хочу этого делать.
И это нормально.
Такого же мне мнения придерживается большинство людей.
Которые страдают ожирением, метаболическим синдромом, преддиабетом и более 200 заболеваниями, которые появляются из-за ожирения.
Каждый из нас делает свой выбор в этой жизни.
Делайте тот выбор, результат которого вас устраивает 👍
👍16🔥13👏4🏆1