Можно ли избавиться от проблем с суставами?
Прочитал сегодня заметку доктора Мясникова, о том, что прием метформина может снижать интенсивность остеоартрита колена у людей с избыточным весом.
По двум причинам:
- человек худеет и уменьшается нагрузка на сустав;
- снижается системное воспаление в организме.
Но знаете, что самое любопытное?
К сожалению, доктор это не упомянул, хотя он сам в отличной физической форме, и очень грамотен в вопросах здоровья, но его читатели могут подумать, что вот оно спасение - метформин.
Так вот, было бы здорово дополнить, что худеть мы все равно будем только за счет дефицита энергии, а не метформина.
Это лекарство просто подавляет аппетит, мы меньше едим и, естественно, худеем.
А по поводу второй причины, что метформин снижает системное воспаление, это, конечно, хорошо, но развивается это воспаление часто именно из-за лишнего веса
Так как происходит нарушение метаболизма глюкозы и липидов, которое и приводит к воспалению.
И обращу ваше внимание на слова доктора Мясникова в конце его поста:
Другими словами, уровень современной медицины пока не позволяет воздействовать на причины подобных болезней.
Поэтому не стоит ругать врачей, что не могут вам помочь.
Так что же мы можем сделать, чтобы жить, не страдая болями в суставах?
Данные рекомендации не панацея, но на 90% позволят подобных проблем:
🟢 снизить лишний вес, если он есть
🟢 обеспечить для тела бытовую активность для регулярного кровотока
🟢 обязательно включить в рацион кардио-активность
🟢 силовые тренировки - они должны быть, как чистка зубов, на всю жизнь
🟢 специальная суставная гимнастика
🟢 питание, которое обеспечить тело и костную ткань нужными макро и микро-элементами
Все эти моменты влияют именно на причины всяких артритов, остеартритов и прочих -итов.
Избавиться от лишнего веса можно на квесте "Здоровое Похудение":
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Освоить здоровые силовые тренировки могу помочь на "Гирефоне" или "Сибирском Воркауте".
Прочитал сегодня заметку доктора Мясникова, о том, что прием метформина может снижать интенсивность остеоартрита колена у людей с избыточным весом.
По двум причинам:
- человек худеет и уменьшается нагрузка на сустав;
- снижается системное воспаление в организме.
Но знаете, что самое любопытное?
К сожалению, доктор это не упомянул, хотя он сам в отличной физической форме, и очень грамотен в вопросах здоровья, но его читатели могут подумать, что вот оно спасение - метформин.
Так вот, было бы здорово дополнить, что худеть мы все равно будем только за счет дефицита энергии, а не метформина.
Это лекарство просто подавляет аппетит, мы меньше едим и, естественно, худеем.
А по поводу второй причины, что метформин снижает системное воспаление, это, конечно, хорошо, но развивается это воспаление часто именно из-за лишнего веса
Так как происходит нарушение метаболизма глюкозы и липидов, которое и приводит к воспалению.
И обращу ваше внимание на слова доктора Мясникова в конце его поста:
"Эффективных методов лечения остеоартрита коленного сустава, который поражает 365 миллионов человек по всему миру, практически не существует."
Другими словами, уровень современной медицины пока не позволяет воздействовать на причины подобных болезней.
Поэтому не стоит ругать врачей, что не могут вам помочь.
Так что же мы можем сделать, чтобы жить, не страдая болями в суставах?
Данные рекомендации не панацея, но на 90% позволят подобных проблем:
Все эти моменты влияют именно на причины всяких артритов, остеартритов и прочих -итов.
Избавиться от лишнего веса можно на квесте "Здоровое Похудение":
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Освоить здоровые силовые тренировки могу помочь на "Гирефоне" или "Сибирском Воркауте".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14🔥8👏3❤1
Можно ли не считать ккал?
Обычно на проектах по похудению я использовал именно метод учета калорий.
Но сейчас освоим другой подход.
И дело не в том, что учет ккал не работает - он-то работает.
Но это не единственный метод похудения.
Сместим фокус на другие вещи.
Теории будет настолько мало, что ее практически не будет.
Хватит!
В мире все больше людей, которые знают все больше и больше, а похудеть все равно не получается.
Вам нужен тренинг, который поможет вам похудеть, а не сделает вас теоретически более подкованными.
... приходите на квест "Здоровое Похудение".
https://rusdudnik.ru/ves
Обычно на проектах по похудению я использовал именно метод учета калорий.
Но сейчас освоим другой подход.
И дело не в том, что учет ккал не работает - он-то работает.
Но это не единственный метод похудения.
Я понимаю, что очень сложно, но на этот месяц прошу вас забыть о:🔸 килокалориях🔸 приложении FatSecret🔸 количестве белков, жиров и углеводов🔸 расчете сложных рецептов
Сместим фокус на другие вещи.
Теории будет настолько мало, что ее практически не будет.
Хватит!
В мире все больше людей, которые знают все больше и больше, а похудеть все равно не получается.
Вам нужен тренинг, который поможет вам похудеть, а не сделает вас теоретически более подкованными.
Итак, если вы:🟢 устали от диетических демагогий🟢 ненавидите запреты любимых продуктов🟢 хотите спокойствия от еды🟢 и похудеть до вашего молодого веса
... приходите на квест "Здоровое Похудение".
https://rusdudnik.ru/ves
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍4👏4❤1
Крутая Иркутская семья. Часть 1
Несколько лет назад ко мне обратилась семейная пара.
В общем, у мужа около 40 лишних кг, у жены около 20 кг.
Работа полностью сидячая, 12-часовая смена, в кабинете есть туалетная комната.
Еду берут с собой, чтобы не выходить на обед.
Секретность и все такое, по полной программе.
Итак, они вышли на меня, так как у нас оказался общий знакомый, коллега, который служил со мной.
Жалобы были стандартные:
🔸 лишний вес, 40 и 20 кг соответственно
🔸 полнейшая обездвиженность (500 шагов день максимум)
🔸 боли в спине из-за отсутствия активности
🔸 проблемы в ЖКТ (вздутие и тяжесть после еды, метеоризм)
🔸 большой упадок сил по утрам и после еды
🔸 слабое либидо (у обоих !!!)
🔸 серьезнейшее падение амбиций по жизни
Стандартные и очень распространенные признаки, которые есть у большинства современных людей.
Только кто-то на данном этапе решает, что активные годы прошли и уже ничего не изменить, а у кого-то внутри постоянно горит желание вернуть утраченные позиции и выйти на новый уровень.
Первые сдаются, вторые ищут решение.
На встрече общий язык нашли довольно быстро, так как работали в одной системе, а это, знаете ли, сближает 😉
Но все взрослые, умеем ценить время друг друга, поэтому быстро перешли к основной теме.
Они обозначили проблемы, о которых я написал выше.
К счастью, с такими сталкивался не раз, поэтому видел, как могу им помочь.
Наша жизнь коротка и если у вас есть вопрос, который можно быстро решить с помощью медицины - это надо сделать.
Но вот, что касается лишнего веса, упадка сил и т.п. (см.выше) - то я бы не спешил к врачу. Диетолог тупо пропишет дробное питание и какой-нибудь "лечебный стол", который нигде в мире не используется уже лет 30.
Эндокринолог, который сам имеет лишний вес, пропишет метформин, а если он прошел какие-нибудь курсы по "превент-эйдж", то выпишет вам анализов на 15-20 тыс, а потом БАДов на такую же сумму.
А совсем циничные пропишут еще и ГЗТ.
И если врач при этом даже не начинает разговор про регулировку питания и двигательную активность, то посмотрите в его лощенные глазки и упитанные щечки и... просто покиньте кабинет.
Не тратьте свое время на рекомендации, которые не только не улучшат ваше здоровье и внешний вид, но и отнимут часть ваших резервов здоровья.
Продолжение следует...
А пока сообщу, что похудеть, выстроить здоровый рацион и свою активность помогу вам на квесте "Здоровое Похудение":
https://rusdudnik.ru/ves
Несколько лет назад ко мне обратилась семейная пара.
В общем, у мужа около 40 лишних кг, у жены около 20 кг.
Работа полностью сидячая, 12-часовая смена, в кабинете есть туалетная комната.
Еду берут с собой, чтобы не выходить на обед.
Секретность и все такое, по полной программе.
Итак, они вышли на меня, так как у нас оказался общий знакомый, коллега, который служил со мной.
Жалобы были стандартные:
Стандартные и очень распространенные признаки, которые есть у большинства современных людей.
Только кто-то на данном этапе решает, что активные годы прошли и уже ничего не изменить, а у кого-то внутри постоянно горит желание вернуть утраченные позиции и выйти на новый уровень.
Первые сдаются, вторые ищут решение.
Итак, мы встретились вживую. Забавность ситуации еще была в том, что мы знали друг друга по фамилиям, когда служили. К ним попадали мои задания на осуществление технических мероприятий, я получал их ответы и файлы, и мы видели не раз фамилии друг друга на служебных бумагах.
На встрече общий язык нашли довольно быстро, так как работали в одной системе, а это, знаете ли, сближает 😉
Но все взрослые, умеем ценить время друг друга, поэтому быстро перешли к основной теме.
Они обозначили проблемы, о которых я написал выше.
К счастью, с такими сталкивался не раз, поэтому видел, как могу им помочь.
Кстати, иногда клиенты мне озвучивают проблемы сугубо медицинского характера. Я считаю, это нормально и даже полезно, так как всегда могу подсказать, к какому врачу обратиться, чтобы быстрее избавиться от болячки. Или наоборот подскажу, что можно предпринять, что иногда надобность похода к врачу может даже отпасть.
Наша жизнь коротка и если у вас есть вопрос, который можно быстро решить с помощью медицины - это надо сделать.
Но вот, что касается лишнего веса, упадка сил и т.п. (см.выше) - то я бы не спешил к врачу. Диетолог тупо пропишет дробное питание и какой-нибудь "лечебный стол", который нигде в мире не используется уже лет 30.
Эндокринолог, который сам имеет лишний вес, пропишет метформин, а если он прошел какие-нибудь курсы по "превент-эйдж", то выпишет вам анализов на 15-20 тыс, а потом БАДов на такую же сумму.
А совсем циничные пропишут еще и ГЗТ.
И если врач при этом даже не начинает разговор про регулировку питания и двигательную активность, то посмотрите в его лощенные глазки и упитанные щечки и... просто покиньте кабинет.
Не тратьте свое время на рекомендации, которые не только не улучшат ваше здоровье и внешний вид, но и отнимут часть ваших резервов здоровья.
Продолжение следует...
А пока сообщу, что похудеть, выстроить здоровый рацион и свою активность помогу вам на квесте "Здоровое Похудение":
https://rusdudnik.ru/ves
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15👍6👏2😱1
Крутая иркутская семья. Часть 2
Обозначим для удобства повествования членов этой семьи, как Иван и Ольга.
Они, кстати, были слегка похожи на известную пару - Монику и Венсана, только пока эта красота скрывалась за 60 кг лишнего веса на двоих.
Итак, мы определились с основными проблемами, которые я мог бы помочь им решить.
После беседы, показаний для направления к врачам я не заметил.
У Ивана иногда болело правое колено и правый лучезапястный сустав, а у Ольги шея и поясничный отдел.
Но расспросив детали и проведя пару тестов, я предложил им вернуться к этому вопросу через 3-4 месяца.
Если боли не пройдут, тогда уже можно будет сходить к врачу, но не за таблетками, конечно.
Про суставы и позвоночник еще поговорим, а на тот момент возникла еще одна сложность.
Если Ольга была готова выполнять любые рекомендации, так как ее мозг не был завален противоречивыми потоками информации о ЗОЖ, и ей просто было нужно:
🟢 убрать лишний вес
🟢 улучшить фигуру в определенных местах
🟢 наладить состояние ЖКТ, который доставлял неприятности после еды
... то у Ивана ситуация с информацией о ЗОЖ была напряженная.
Об этом стоит рассказать в отдельной заметке (в части 3), так как в итоге получился очень крутой эксперимент.
А эту заметку закончу про пункт, где Ольга хотела улучшить фигуру в определенных местах.
Грамотный читатель может спросить:
- Рус, как же так? Ведь похудеть в нужном месте мы не можем?!
И грамотный читатель будет прав.
Но такой запрос есть почти у всех женщин.
И запрос этот верный, так как он выполним.
Только речь идет не о похудении в отдельных частях тела.
К счастью, нам это не по силам, иначе по улицам ходило было много странных людей, со своим представлением прекрасного, худых в одних местах и толстых в других.
Как говорится, если бы локальное похудение работало, то толстые люди, постоянно жующие жвачку, имели бы стройные лица 😉
И что делать?
Снижать процент лишнего жира в теле.
Да, тело избавляется от жира неравномерно - в каких-то местах больше, в каких-то меньше, у всех по разному и это зависит от генетики.
Но вот работать с мышечной тканью мы уже можем более прицельно.
В общем Ольга была моей отдушиной и одним из самых прилежных клиентов.
А Иван был поначалу полнейшим душнилой, но в итоге мне понравилось наше общение и результат.
Знаете, это даже внесло разнообразие в мою жизнь, так как обычно все по накатанной, а тут хоть какой-то вызов 😉
Но я поставил Ивану на первый месяц только два условия, которые должны были выполняться с его стороны.
👍 он соблюдает рамки в питании, которые я ему буду обозначать каждую неделю
👍 он должен делиться со мной процессом всех своих заскоков, чтобы я мог контролировать ситуацию
Иван был просто сборником всех существующих мифов, так как потреблял ЗОЖ-информацию из 20-30 источников - блогеры, врачи-альтернативщики, книги, телеграм-каналы, ютюб и т.д.
На встречу я попросил принести список всех этих источников.
Продолжение следует...
P.S. Ну а желающих вернуться к своему идеальному весу и внешности, как в лучшие годы, приглашаю на квест "Здоровое Похудение":
https://rusdudnik.ru/ves
Обозначим для удобства повествования членов этой семьи, как Иван и Ольга.
Они, кстати, были слегка похожи на известную пару - Монику и Венсана, только пока эта красота скрывалась за 60 кг лишнего веса на двоих.
Итак, мы определились с основными проблемами, которые я мог бы помочь им решить.
После беседы, показаний для направления к врачам я не заметил.
У Ивана иногда болело правое колено и правый лучезапястный сустав, а у Ольги шея и поясничный отдел.
Но расспросив детали и проведя пару тестов, я предложил им вернуться к этому вопросу через 3-4 месяца.
Если боли не пройдут, тогда уже можно будет сходить к врачу, но не за таблетками, конечно.
Про суставы и позвоночник еще поговорим, а на тот момент возникла еще одна сложность.
Если Ольга была готова выполнять любые рекомендации, так как ее мозг не был завален противоречивыми потоками информации о ЗОЖ, и ей просто было нужно:
... то у Ивана ситуация с информацией о ЗОЖ была напряженная.
Об этом стоит рассказать в отдельной заметке (в части 3), так как в итоге получился очень крутой эксперимент.
А эту заметку закончу про пункт, где Ольга хотела улучшить фигуру в определенных местах.
Грамотный читатель может спросить:
- Рус, как же так? Ведь похудеть в нужном месте мы не можем?!
И грамотный читатель будет прав.
Но такой запрос есть почти у всех женщин.
И запрос этот верный, так как он выполним.
Только речь идет не о похудении в отдельных частях тела.
К счастью, нам это не по силам, иначе по улицам ходило было много странных людей, со своим представлением прекрасного, худых в одних местах и толстых в других.
Как говорится, если бы локальное похудение работало, то толстые люди, постоянно жующие жвачку, имели бы стройные лица 😉
И что делать?
Снижать процент лишнего жира в теле.
Да, тело избавляется от жира неравномерно - в каких-то местах больше, в каких-то меньше, у всех по разному и это зависит от генетики.
Но вот работать с мышечной тканью мы уже можем более прицельно.
Понимаете, о чем речь?
Силовыми упражнениями уже можно формировать тело, практически как скульптуру.
Говоря проще, питание делает нашу фигуру стройной, а силовой тренинг делает ее спортивной.
В общем Ольга была моей отдушиной и одним из самых прилежных клиентов.
А Иван был поначалу полнейшим душнилой, но в итоге мне понравилось наше общение и результат.
Знаете, это даже внесло разнообразие в мою жизнь, так как обычно все по накатанной, а тут хоть какой-то вызов 😉
Но я поставил Ивану на первый месяц только два условия, которые должны были выполняться с его стороны.
Иван был просто сборником всех существующих мифов, так как потреблял ЗОЖ-информацию из 20-30 источников - блогеры, врачи-альтернативщики, книги, телеграм-каналы, ютюб и т.д.
На встречу я попросил принести список всех этих источников.
Продолжение следует...
P.S. Ну а желающих вернуться к своему идеальному весу и внешности, как в лучшие годы, приглашаю на квест "Здоровое Похудение":
https://rusdudnik.ru/ves
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥9👏4😁1😱1
Крутая иркутская семья. Часть 3
Итак, напомню, что с Ольгой было проще, так как для нее было важнее вернуть прежнюю форму, избавиться от лишнего веса, настроить ЗОЖ, а не собирать в копилку множество методик.
С Иваном, с одной стороны, было сложнее, по причинам, описанным в прошлой заметке, но я воспринял это как эксперимент.
Ивана волновало... все.
Периодическое голодание и дробное питание, кето-диета и веганство, сахаро и глютено-фобия, "дырявые кишечники" и "уставшие надпочечники", тестостерон, кортизол и даже ГСПГ.
Однако, я предложил ему именно практический эксперимент вместо того, чтобы доказывать на словах работающие методы.
Короче, я ему предложил отталкиваться от целей по приоритету.
- Что для тебя самое важное, Иван?
- Без сомнений - сбросить вес.
- Значит, это будет главная цель. Все остальные цели, которые ты хочешь достичь, должны будут подстроиться под эту.
- Я уверен, что надо отказаться от сладкого, чтобы похудеть.
- Можешь смело отказываться, если есть желание и нормально это переносишь, но это не помешает похудению, а в некоторых моментах даже поможет.
- А что нужно сделать обязательно?
- Для начала давай попробуем снизить категоричность - "надо - не надо", "обязательно - не обязательно", "разрешено - не разрешено".
- Хорошо, так на что лучше обратит внимание в первую очередь.
- Для похудения - это определенный объем еды, который можно изменять в ккал, или в объемах, или другими способами. Далее - это овощи и белки (не грызуны, а продукты). Но здесь мы уже затрагиваем тему здоровья и качества нашего тела.
- А что насчет веганства? Я вот раньше пробовал его. Можно на нем похудеть.
- Можно. Но восполнить белковые структуры организма очень сложно. Если ты только вегетарианец, то без проблем можно насытить организм всем, что ему нужно, но если веган, то ...
- А почему я на веганстве не похудел? Наоборот, был какой-то раздутый?
- Скорее всего ел много углеводов, чтобы хоть как-то заглушить аппетит, так как не хватало белковой пищи, которая очень насыщающая. Плюс углеводы задерживают воду. Вот сколько ты их ел?
- Ну я не считал...
- 1 гр углеводов задерживает 4 гр воды. Короче, не грузись этой теорией, давай лучше будем переходить к практике.
****
Кстати, у него было большое предубеждение против глютена.
- Иван, несомненно, если у тебя целиакия, то есть врожденная непереносимость белка (глютена), в твоем кишечнике будет воспаление. Тогда продукты из пшеницы, овса, ржи, ячменя тебе не подойдут. Но ты бы знал об этом, если бы был болен именно целиакией.
Продолжение следует...
P.S. Кстати, квест "Здоровое Похудение" также основан на дефиците энергии, правда, ккал считать не будем. Это запрещено на квесте! Но это единственный запрет 😉
https://rusdudnik.ru/ves
Итак, напомню, что с Ольгой было проще, так как для нее было важнее вернуть прежнюю форму, избавиться от лишнего веса, настроить ЗОЖ, а не собирать в копилку множество методик.
С Иваном, с одной стороны, было сложнее, по причинам, описанным в прошлой заметке, но я воспринял это как эксперимент.
Ивана волновало... все.
Периодическое голодание и дробное питание, кето-диета и веганство, сахаро и глютено-фобия, "дырявые кишечники" и "уставшие надпочечники", тестостерон, кортизол и даже ГСПГ.
Однако, я предложил ему именно практический эксперимент вместо того, чтобы доказывать на словах работающие методы.
Кстати, для Ивана было сюрпризом, что PubMed, на который он постоянно ссылался, на самом деле был не таким уж и объективным источником.
Многие могут публиковать там исследования, а уж если оно заказное и есть деньги, то, как говорится, добро пожаловать.
Это не значит, что на PubMed нет стоящих исследований, есть, конечно, но вот для того, чтобы определить стоящее оно или нет... скажем так, быстро это не сделать.
Короче, я ему предложил отталкиваться от целей по приоритету.
- Что для тебя самое важное, Иван?
- Без сомнений - сбросить вес.
- Значит, это будет главная цель. Все остальные цели, которые ты хочешь достичь, должны будут подстроиться под эту.
- Я уверен, что надо отказаться от сладкого, чтобы похудеть.
- Можешь смело отказываться, если есть желание и нормально это переносишь, но это не помешает похудению, а в некоторых моментах даже поможет.
- А что нужно сделать обязательно?
- Для начала давай попробуем снизить категоричность - "надо - не надо", "обязательно - не обязательно", "разрешено - не разрешено".
- Хорошо, так на что лучше обратит внимание в первую очередь.
- Для похудения - это определенный объем еды, который можно изменять в ккал, или в объемах, или другими способами. Далее - это овощи и белки (не грызуны, а продукты). Но здесь мы уже затрагиваем тему здоровья и качества нашего тела.
- А что насчет веганства? Я вот раньше пробовал его. Можно на нем похудеть.
- Можно. Но восполнить белковые структуры организма очень сложно. Если ты только вегетарианец, то без проблем можно насытить организм всем, что ему нужно, но если веган, то ...
- А почему я на веганстве не похудел? Наоборот, был какой-то раздутый?
- Скорее всего ел много углеводов, чтобы хоть как-то заглушить аппетит, так как не хватало белковой пищи, которая очень насыщающая. Плюс углеводы задерживают воду. Вот сколько ты их ел?
- Ну я не считал...
- 1 гр углеводов задерживает 4 гр воды. Короче, не грузись этой теорией, давай лучше будем переходить к практике.
****
Кратко подытожу, за полгода, что мы приводили Ивана в форму, несмотря на все его эксперименты, не случилось ничего такого, о чем я мог бы сказать - ого, а вот это что-то новое и необычное.
Худел Иван именно благодаря дефициту энергии, который создавался за счет питания и двигательной активности.
А всего его эксперименты с питанием, немного затрудняли процесс, но не останавливали его.
Кстати, у него было большое предубеждение против глютена.
- Иван, несомненно, если у тебя целиакия, то есть врожденная непереносимость белка (глютена), в твоем кишечнике будет воспаление. Тогда продукты из пшеницы, овса, ржи, ячменя тебе не подойдут. Но ты бы знал об этом, если бы был болен именно целиакией.
Продолжение следует...
P.S. Кстати, квест "Здоровое Похудение" также основан на дефиците энергии, правда, ккал считать не будем. Это запрещено на квесте! Но это единственный запрет 😉
https://rusdudnik.ru/ves
🔥14👍6❤5👏1😱1
Лишний вес мы набираем годами.
Хорошая новость - худеть можно быстрее.
Плохая новость - 95% людей в итоге так и живут с лишним весом, страдая заболеваниями, которые вызываются лишним весом.
Почему?
Потому что пробуют десятки разных способов похудеть, постоянно их меняя и ни на одном не задерживаясь долго.
А ведь можно за месяц освоить здоровую схему похудения, получить первые видимые результаты и обрести спокойствие.
Так как будет понятно, как жить дальше, чтобы иметь нормальный вес.
Хорошая новость - худеть можно быстрее.
Плохая новость - 95% людей в итоге так и живут с лишним весом, страдая заболеваниями, которые вызываются лишним весом.
Почему?
Потому что пробуют десятки разных способов похудеть, постоянно их меняя и ни на одном не задерживаясь долго.
А ведь можно за месяц освоить здоровую схему похудения, получить первые видимые результаты и обрести спокойствие.
Так как будет понятно, как жить дальше, чтобы иметь нормальный вес.
👍18👏4🔥2
Крутая иркутская семья. Часть 4
- Но современные нутрициологи говорят, что глютен создает у людей воспаление в кишечнике, - снова продолжал спорить Иван, пока Ольга стояла рядом и улыбалась.
- В первую очередь такие заявления создают тревожность у мнительных людей. Но давай отнесемся к этой теме с практической точки зрения.
- Будем изучать исследования?
- Нет. Просто откажись от глютена на полгода. Ничего страшного не случится. А те минералы и витамины, которых ты лишишься, вполне можно восполнить из других источников. По крайне мере, твоя душа будет спокойна. А через полгода, попробуй снова употреблять глютен и вот тогда уже решишь в итоге, оставить его в питании или нет, есть какие-то изменения в организме или ничего не изменилось. К тому же важнее сейчас...
- Избавление от лишнего веса!
- Именно. Не устану повторять, скинешь свои лишние 40 кг, уйдет 90% со здоровьем. Ты просто представь, что таскаешь на себе постоянно 32 кг гирю.
- У меня же 40 кг лишнего веса, почему говоришь о 32 кг?
- Потому что вот в углу стоит двухпудовик (32 кг), попробуй подними его. Это будет очень наглядно, так как прочувствуешь на себе 😉
- О, может я и подтягиваться смогу больше, если вес сброшу?
- Конечно. Частично это будет из-за снижения процента жира, частично из-за увеличения силы (будем делать домашние силовые), частично из-за улучшения нейро-мышечной связи "мозг-мышца".
- Ок, так с чего будем начинать?
- Ты еще раз обозначишь свои цели, обсудим их реальность и скорость достижения, далее оценим твой уровень тренированности... ну или расстренированности, состояние ОДА.
- ОДА?
- Опорно-двигательного аппарата. Простые тесты, которые позволят оценить состояние твоих суставов. Это может сделать каждый в домашних условиях.
- А анализы нужно какие-то сдать?
- Если ничего не беспокоит, то смысл только в том, чтобы после похудения еще раз их сдать и удовлетворенно хмыкнуть, что они улучшились. Все равно будем налаживать твое питание, независимо от того, насколько твои анализы плохи или хороши 😉
- То есть не надо профилактически сдавать анализы?
- Если врачебные рекомендации о проведении регулярных скринингов и чекапов всего организма. Например, после 40 лет рекомендуется регулярно это делать. Ну если хочешь, подскажу потом, куда двигаться.
- Ок, ну дай мне уже первое задание!!!
- Оно будет такое же, как и у всех участников квеста "Здоровое Похудение" - завтра утром после сна, после туалета, но до приема воды, взвесься, измерь талию портняжным сантиметром, а днем сделай несколько тестов.
- И все?
- Искусство Маленьких Шагов - помни об этом принципе, и тогда дошагаешь прямо до цели, а не свалишься в одну из ям, которых будет немало на нашем пути 😉
***
Уважаемые читатели, я сторонник неагрессивного и спокойного пути. Подвиги уместны, когда этого требует жизнь.
Но в деле снижения лишнего веса подвиги (экстремизм в питании и тренировках) не допустим.
Ваше тело привыкло к вашему весу, поэтому его надо приучать к изменениям очень постепенно.
Минус 1% от вашего веса в неделю - это оптимальная скорость похудения, которая не повредит здоровью, хотя поначалу скорость может быть и больше.
Продолжение следует...
***
Мы начинаем квест "Здоровое Похудение" 7 июня:
https://rusdudnik.ru/ves
- Но современные нутрициологи говорят, что глютен создает у людей воспаление в кишечнике, - снова продолжал спорить Иван, пока Ольга стояла рядом и улыбалась.
- В первую очередь такие заявления создают тревожность у мнительных людей. Но давай отнесемся к этой теме с практической точки зрения.
- Будем изучать исследования?
- Нет. Просто откажись от глютена на полгода. Ничего страшного не случится. А те минералы и витамины, которых ты лишишься, вполне можно восполнить из других источников. По крайне мере, твоя душа будет спокойна. А через полгода, попробуй снова употреблять глютен и вот тогда уже решишь в итоге, оставить его в питании или нет, есть какие-то изменения в организме или ничего не изменилось. К тому же важнее сейчас...
- Избавление от лишнего веса!
- Именно. Не устану повторять, скинешь свои лишние 40 кг, уйдет 90% со здоровьем. Ты просто представь, что таскаешь на себе постоянно 32 кг гирю.
- У меня же 40 кг лишнего веса, почему говоришь о 32 кг?
- Потому что вот в углу стоит двухпудовик (32 кг), попробуй подними его. Это будет очень наглядно, так как прочувствуешь на себе 😉
- О, может я и подтягиваться смогу больше, если вес сброшу?
- Конечно. Частично это будет из-за снижения процента жира, частично из-за увеличения силы (будем делать домашние силовые), частично из-за улучшения нейро-мышечной связи "мозг-мышца".
- Ок, так с чего будем начинать?
- Ты еще раз обозначишь свои цели, обсудим их реальность и скорость достижения, далее оценим твой уровень тренированности... ну или расстренированности, состояние ОДА.
- ОДА?
- Опорно-двигательного аппарата. Простые тесты, которые позволят оценить состояние твоих суставов. Это может сделать каждый в домашних условиях.
- А анализы нужно какие-то сдать?
- Если ничего не беспокоит, то смысл только в том, чтобы после похудения еще раз их сдать и удовлетворенно хмыкнуть, что они улучшились. Все равно будем налаживать твое питание, независимо от того, насколько твои анализы плохи или хороши 😉
- То есть не надо профилактически сдавать анализы?
- Если врачебные рекомендации о проведении регулярных скринингов и чекапов всего организма. Например, после 40 лет рекомендуется регулярно это делать. Ну если хочешь, подскажу потом, куда двигаться.
- Ок, ну дай мне уже первое задание!!!
- Оно будет такое же, как и у всех участников квеста "Здоровое Похудение" - завтра утром после сна, после туалета, но до приема воды, взвесься, измерь талию портняжным сантиметром, а днем сделай несколько тестов.
- И все?
- Искусство Маленьких Шагов - помни об этом принципе, и тогда дошагаешь прямо до цели, а не свалишься в одну из ям, которых будет немало на нашем пути 😉
***
Уважаемые читатели, я сторонник неагрессивного и спокойного пути. Подвиги уместны, когда этого требует жизнь.
Но в деле снижения лишнего веса подвиги (экстремизм в питании и тренировках) не допустим.
Ваше тело привыкло к вашему весу, поэтому его надо приучать к изменениям очень постепенно.
Минус 1% от вашего веса в неделю - это оптимальная скорость похудения, которая не повредит здоровью, хотя поначалу скорость может быть и больше.
Продолжение следует...
***
Мы начинаем квест "Здоровое Похудение" 7 июня:
https://rusdudnik.ru/ves
🔥13❤7👍5👏2
Лекарств, которые помогают снизить вес, позволяя при этом есть столько же, сколько вы едите сейчас - не существует.
Есть лекарства, которые снижают аппетит, поэтому вы начинаете есть меньше - соответственно, худеете.
Но побочки от этих лекарств такие, что проклянете потом все на свете.
Что делать?
Стройнеть с помощью организации:
🟢 вкусного и здорового рациона
🟢 двигательной активности, которая доставляет удовольствие
🟢 выстраивания режима дня, учитывая свои предпочтения
Не ломать себя, а мягко выстраивать!!!
Есть лекарства, которые снижают аппетит, поэтому вы начинаете есть меньше - соответственно, худеете.
Но побочки от этих лекарств такие, что проклянете потом все на свете.
Что делать?
Стройнеть с помощью организации:
Не ломать себя, а мягко выстраивать!!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤5🔥4
Почему не получается похудеть?
К врачам приходит все больше и больше пациентов, которые очень серьезно разбираются в вопросах, с которыми и пришли к врачу.
Почему?
Потому что, несмотря на то, что люди знают, что нужно делать для снижения лишнего веса, выполнять нужные рекомендации просто не получается.
Из-за психологических причин !!!
Но это осознать непросто.
А признать еще сложнее.
Когда мы приходим на новый тренинг по похудению, нам кажется, что именно на нем мы узнаем ту схему и новые фишечки, которые и помогут нам похудеть.
И если раньше на тренингах действительно нужно было разъяснять необходимую теорию питания, то сейчас это вообще не нужно!
Как писал в самом начале, многие разбираются в названиях диет и лекарств лучше врачей.
И что делать, если воз и ныне там?
Если хочется не только похудеть, но потом и поддерживать нормальный вес постоянно, то работая с физическим телом, нужно работать и с нашей психикой.
С нашими эмоциями и чувствами, которые становятся препятствиями к легкости, стройности и здоровью.
Именно поэтому в квесте "Здоровое Похудение" СЕЙЧАС МЫ НАЧНЕМ больше внимания уделять нашей психологии.
С практической стороны!
После этого квеста у вас не только сложится полная картина, как прийти к стройности, но вы получите и первые видимые результаты.
Стартуем завтра, присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Квест выстроен так, что выполняя небольшие задания, на которые я буду давать обратную связь, ваш лишний вес начнет таять со 100% гарантией!!!
К врачам приходит все больше и больше пациентов, которые очень серьезно разбираются в вопросах, с которыми и пришли к врачу.
Человек с лишним весом:🔸 знает в деталях множество диет🔸 понимает, что такое белки, жиры, углеводы🔸 осознает важность витаминов и минералов🔸 умеет считать калории, выделять важные группы продуктов, но...
... похудеть не получается.
Почему?
Потому что, несмотря на то, что люди знают, что нужно делать для снижения лишнего веса, выполнять нужные рекомендации просто не получается.
Из-за психологических причин !!!
Но это осознать непросто.
А признать еще сложнее.
Когда мы приходим на новый тренинг по похудению, нам кажется, что именно на нем мы узнаем ту схему и новые фишечки, которые и помогут нам похудеть.
И если раньше на тренингах действительно нужно было разъяснять необходимую теорию питания, то сейчас это вообще не нужно!
Как писал в самом начале, многие разбираются в названиях диет и лекарств лучше врачей.
И что делать, если воз и ныне там?
Если хочется не только похудеть, но потом и поддерживать нормальный вес постоянно, то работая с физическим телом, нужно работать и с нашей психикой.
С нашими эмоциями и чувствами, которые становятся препятствиями к легкости, стройности и здоровью.
Недавно слышал от одного врача, что сейчас не существует людей, которые не переедают.
Просто кто-то делает это в меру и радуется стройному телу и жизни, а кто-то постоянно страдает.
И от самого переедания, и от жизни в полном теле.
Именно поэтому в квесте "Здоровое Похудение" СЕЙЧАС МЫ НАЧНЕМ больше внимания уделять нашей психологии.
С практической стороны!
После этого квеста у вас не только сложится полная картина, как прийти к стройности, но вы получите и первые видимые результаты.
Стартуем завтра, присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Квест выстроен так, что выполняя небольшие задания, на которые я буду давать обратную связь, ваш лишний вес начнет таять со 100% гарантией!!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10🔥2👏2❤1
Нужно ли дополнительно принимать клетчатку в виде добавок?
Например, в виде отрубей, которые везде продаются.
В принципе, можно, но учитывайте, что оптимальное количество клетчатки, которое нужно нашему организму - примерно 30-40 гр в день.
Именно столько желательно для хорошей работы ЖКТ.
К тому же часть мы еще набираем из фруктов, цельных злаков, круп, бобовых, орехов и семян.
В очередной раз убеждаемся, что если не исключать из питания группы продуктов, то все необходимое можно спокойно набирать из еды 😉
Например, в виде отрубей, которые везде продаются.
В принципе, можно, но учитывайте, что оптимальное количество клетчатки, которое нужно нашему организму - примерно 30-40 гр в день.
Именно столько желательно для хорошей работы ЖКТ.
В 100 гр овощей примерно 2-5 гр клетчатки.
Поэтому, если вы едите в день 500-600 гр разных овощей, то клетчатки в вашем рационе достаточно.
К тому же часть мы еще набираем из фруктов, цельных злаков, круп, бобовых, орехов и семян.
В очередной раз убеждаемся, что если не исключать из питания группы продуктов, то все необходимое можно спокойно набирать из еды 😉
P.S. Бреда Питта недавно спросила журналистка:
- А в чем секрет вашего внешнего вида?
- В будни - ЗОЖ, в выходные - нет! - хмыкнул он.
🔥10😁10👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Марк Дакаскос, 61 год, 175 см, 75 кг
👏31🔥24👍8❤4
Те, кто считает ходьбу бесцельным времяпрепровождением, потом все равно придется ходить.
По врачам.
По врачам.
🔥17👍12👏4😁1
Причины повышения давления
1. Образ жизни:
🔸 нерациональное питание - много соли, насыщенных и трансжиров, а также недостаток калия, магния и кальция
🔸 недостаток физической активности - это ослабляет сердечно-сосудистую систему и способствует повышению давления
🔸 ожирение - оказывает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, что может привести к повышению давления
🔸 употребление алкоголя - нарушает регуляцию кровообращения и может вызывать повышение давления
🔸 курение - никотин сужает сосуды, что приводит к временному, но резкому повышению давления, а хроническое курение может вызывать стойкие изменения сосудов и хроническую гипертонию
2. Наследственность и возраст:
🔸 наследственная предрасположенность - наличие гипертонии у близких родственников увеличивает риск развития этого заболевания
🔸 возраст - с возрастом риск развития гипертонии повышается, особенно после 65 лет
3. Другие факторы:
🔸 стресс - эмоциональное напряжение и стресс могут вызывать кратковременные повышения давления
🔸 нарушения сна - апноэ во сне и другие нарушения сна могут приводить к скачкам давления
🔸 заболевания почек - нарушения функции почек могут влиять на регуляцию кровяного давления
🔸 заболевания эндокринной системы - например, гипертиреоз или феохромоцитома
🔸 прием некоторых лекарств - например, оральные контрацептивы, стероиды или некоторые противовоспалительные препараты
🔸 беременность - у некоторых женщин развивается преэклампсия, связанная с высоким давлением
4. Вторичная гипертензия:
🔸 в некоторых случаях повышенное давление может быть симптомом другого заболевания (например, заболеваний почек или надпочечников). В таких случаях говорят о вторичной гипертензии
🔸 важно помнить, что повышение давления может быть вызвано сочетанием нескольких факторов, и для определения точной причины необходимо обратиться к врачу
1. Образ жизни:
2. Наследственность и возраст:
🔸 наследственная предрасположенность - наличие гипертонии у близких родственников увеличивает риск развития этого заболевания
3. Другие факторы:
4. Вторичная гипертензия:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2👍2👏1
Какой формат для регулярных ЗОЖ-материалов вам кажется более удобным в 2025 году?
Anonymous Poll
40%
Журнал в электронном виде (выходит ежемесячно)
58%
Клуб в виде телеграм-группы, разделенной на темы (с ежемесячной подпиской)
2%
Свой вариант скину в сообщения канала (окошко слева внизу)