Крутая иркутская семья. Часть 4
- Но современные нутрициологи говорят, что глютен создает у людей воспаление в кишечнике, - снова продолжал спорить Иван, пока Ольга стояла рядом и улыбалась.
- В первую очередь такие заявления создают тревожность у мнительных людей. Но давай отнесемся к этой теме с практической точки зрения.
- Будем изучать исследования?
- Нет. Просто откажись от глютена на полгода. Ничего страшного не случится. А те минералы и витамины, которых ты лишишься, вполне можно восполнить из других источников. По крайне мере, твоя душа будет спокойна. А через полгода, попробуй снова употреблять глютен и вот тогда уже решишь в итоге, оставить его в питании или нет, есть какие-то изменения в организме или ничего не изменилось. К тому же важнее сейчас...
- Избавление от лишнего веса!
- Именно. Не устану повторять, скинешь свои лишние 40 кг, уйдет 90% со здоровьем. Ты просто представь, что таскаешь на себе постоянно 32 кг гирю.
- У меня же 40 кг лишнего веса, почему говоришь о 32 кг?
- Потому что вот в углу стоит двухпудовик (32 кг), попробуй подними его. Это будет очень наглядно, так как прочувствуешь на себе 😉
- О, может я и подтягиваться смогу больше, если вес сброшу?
- Конечно. Частично это будет из-за снижения процента жира, частично из-за увеличения силы (будем делать домашние силовые), частично из-за улучшения нейро-мышечной связи "мозг-мышца".
- Ок, так с чего будем начинать?
- Ты еще раз обозначишь свои цели, обсудим их реальность и скорость достижения, далее оценим твой уровень тренированности... ну или расстренированности, состояние ОДА.
- ОДА?
- Опорно-двигательного аппарата. Простые тесты, которые позволят оценить состояние твоих суставов. Это может сделать каждый в домашних условиях.
- А анализы нужно какие-то сдать?
- Если ничего не беспокоит, то смысл только в том, чтобы после похудения еще раз их сдать и удовлетворенно хмыкнуть, что они улучшились. Все равно будем налаживать твое питание, независимо от того, насколько твои анализы плохи или хороши 😉
- То есть не надо профилактически сдавать анализы?
- Если врачебные рекомендации о проведении регулярных скринингов и чекапов всего организма. Например, после 40 лет рекомендуется регулярно это делать. Ну если хочешь, подскажу потом, куда двигаться.
- Ок, ну дай мне уже первое задание!!!
- Оно будет такое же, как и у всех участников квеста "Здоровое Похудение" - завтра утром после сна, после туалета, но до приема воды, взвесься, измерь талию портняжным сантиметром, а днем сделай несколько тестов.
- И все?
- Искусство Маленьких Шагов - помни об этом принципе, и тогда дошагаешь прямо до цели, а не свалишься в одну из ям, которых будет немало на нашем пути 😉
***
Уважаемые читатели, я сторонник неагрессивного и спокойного пути. Подвиги уместны, когда этого требует жизнь.
Но в деле снижения лишнего веса подвиги (экстремизм в питании и тренировках) не допустим.
Ваше тело привыкло к вашему весу, поэтому его надо приучать к изменениям очень постепенно.
Минус 1% от вашего веса в неделю - это оптимальная скорость похудения, которая не повредит здоровью, хотя поначалу скорость может быть и больше.
Продолжение следует...
***
Мы начинаем квест "Здоровое Похудение" 7 июня:
https://rusdudnik.ru/ves
- Но современные нутрициологи говорят, что глютен создает у людей воспаление в кишечнике, - снова продолжал спорить Иван, пока Ольга стояла рядом и улыбалась.
- В первую очередь такие заявления создают тревожность у мнительных людей. Но давай отнесемся к этой теме с практической точки зрения.
- Будем изучать исследования?
- Нет. Просто откажись от глютена на полгода. Ничего страшного не случится. А те минералы и витамины, которых ты лишишься, вполне можно восполнить из других источников. По крайне мере, твоя душа будет спокойна. А через полгода, попробуй снова употреблять глютен и вот тогда уже решишь в итоге, оставить его в питании или нет, есть какие-то изменения в организме или ничего не изменилось. К тому же важнее сейчас...
- Избавление от лишнего веса!
- Именно. Не устану повторять, скинешь свои лишние 40 кг, уйдет 90% со здоровьем. Ты просто представь, что таскаешь на себе постоянно 32 кг гирю.
- У меня же 40 кг лишнего веса, почему говоришь о 32 кг?
- Потому что вот в углу стоит двухпудовик (32 кг), попробуй подними его. Это будет очень наглядно, так как прочувствуешь на себе 😉
- О, может я и подтягиваться смогу больше, если вес сброшу?
- Конечно. Частично это будет из-за снижения процента жира, частично из-за увеличения силы (будем делать домашние силовые), частично из-за улучшения нейро-мышечной связи "мозг-мышца".
- Ок, так с чего будем начинать?
- Ты еще раз обозначишь свои цели, обсудим их реальность и скорость достижения, далее оценим твой уровень тренированности... ну или расстренированности, состояние ОДА.
- ОДА?
- Опорно-двигательного аппарата. Простые тесты, которые позволят оценить состояние твоих суставов. Это может сделать каждый в домашних условиях.
- А анализы нужно какие-то сдать?
- Если ничего не беспокоит, то смысл только в том, чтобы после похудения еще раз их сдать и удовлетворенно хмыкнуть, что они улучшились. Все равно будем налаживать твое питание, независимо от того, насколько твои анализы плохи или хороши 😉
- То есть не надо профилактически сдавать анализы?
- Если врачебные рекомендации о проведении регулярных скринингов и чекапов всего организма. Например, после 40 лет рекомендуется регулярно это делать. Ну если хочешь, подскажу потом, куда двигаться.
- Ок, ну дай мне уже первое задание!!!
- Оно будет такое же, как и у всех участников квеста "Здоровое Похудение" - завтра утром после сна, после туалета, но до приема воды, взвесься, измерь талию портняжным сантиметром, а днем сделай несколько тестов.
- И все?
- Искусство Маленьких Шагов - помни об этом принципе, и тогда дошагаешь прямо до цели, а не свалишься в одну из ям, которых будет немало на нашем пути 😉
***
Уважаемые читатели, я сторонник неагрессивного и спокойного пути. Подвиги уместны, когда этого требует жизнь.
Но в деле снижения лишнего веса подвиги (экстремизм в питании и тренировках) не допустим.
Ваше тело привыкло к вашему весу, поэтому его надо приучать к изменениям очень постепенно.
Минус 1% от вашего веса в неделю - это оптимальная скорость похудения, которая не повредит здоровью, хотя поначалу скорость может быть и больше.
Продолжение следует...
***
Мы начинаем квест "Здоровое Похудение" 7 июня:
https://rusdudnik.ru/ves
🔥13❤7👍5👏2
Лекарств, которые помогают снизить вес, позволяя при этом есть столько же, сколько вы едите сейчас - не существует.
Есть лекарства, которые снижают аппетит, поэтому вы начинаете есть меньше - соответственно, худеете.
Но побочки от этих лекарств такие, что проклянете потом все на свете.
Что делать?
Стройнеть с помощью организации:
🟢 вкусного и здорового рациона
🟢 двигательной активности, которая доставляет удовольствие
🟢 выстраивания режима дня, учитывая свои предпочтения
Не ломать себя, а мягко выстраивать!!!
Есть лекарства, которые снижают аппетит, поэтому вы начинаете есть меньше - соответственно, худеете.
Но побочки от этих лекарств такие, что проклянете потом все на свете.
Что делать?
Стройнеть с помощью организации:
Не ломать себя, а мягко выстраивать!!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤5🔥4
Почему не получается похудеть?
К врачам приходит все больше и больше пациентов, которые очень серьезно разбираются в вопросах, с которыми и пришли к врачу.
Почему?
Потому что, несмотря на то, что люди знают, что нужно делать для снижения лишнего веса, выполнять нужные рекомендации просто не получается.
Из-за психологических причин !!!
Но это осознать непросто.
А признать еще сложнее.
Когда мы приходим на новый тренинг по похудению, нам кажется, что именно на нем мы узнаем ту схему и новые фишечки, которые и помогут нам похудеть.
И если раньше на тренингах действительно нужно было разъяснять необходимую теорию питания, то сейчас это вообще не нужно!
Как писал в самом начале, многие разбираются в названиях диет и лекарств лучше врачей.
И что делать, если воз и ныне там?
Если хочется не только похудеть, но потом и поддерживать нормальный вес постоянно, то работая с физическим телом, нужно работать и с нашей психикой.
С нашими эмоциями и чувствами, которые становятся препятствиями к легкости, стройности и здоровью.
Именно поэтому в квесте "Здоровое Похудение" СЕЙЧАС МЫ НАЧНЕМ больше внимания уделять нашей психологии.
С практической стороны!
После этого квеста у вас не только сложится полная картина, как прийти к стройности, но вы получите и первые видимые результаты.
Стартуем завтра, присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Квест выстроен так, что выполняя небольшие задания, на которые я буду давать обратную связь, ваш лишний вес начнет таять со 100% гарантией!!!
К врачам приходит все больше и больше пациентов, которые очень серьезно разбираются в вопросах, с которыми и пришли к врачу.
Человек с лишним весом:🔸 знает в деталях множество диет🔸 понимает, что такое белки, жиры, углеводы🔸 осознает важность витаминов и минералов🔸 умеет считать калории, выделять важные группы продуктов, но...
... похудеть не получается.
Почему?
Потому что, несмотря на то, что люди знают, что нужно делать для снижения лишнего веса, выполнять нужные рекомендации просто не получается.
Из-за психологических причин !!!
Но это осознать непросто.
А признать еще сложнее.
Когда мы приходим на новый тренинг по похудению, нам кажется, что именно на нем мы узнаем ту схему и новые фишечки, которые и помогут нам похудеть.
И если раньше на тренингах действительно нужно было разъяснять необходимую теорию питания, то сейчас это вообще не нужно!
Как писал в самом начале, многие разбираются в названиях диет и лекарств лучше врачей.
И что делать, если воз и ныне там?
Если хочется не только похудеть, но потом и поддерживать нормальный вес постоянно, то работая с физическим телом, нужно работать и с нашей психикой.
С нашими эмоциями и чувствами, которые становятся препятствиями к легкости, стройности и здоровью.
Недавно слышал от одного врача, что сейчас не существует людей, которые не переедают.
Просто кто-то делает это в меру и радуется стройному телу и жизни, а кто-то постоянно страдает.
И от самого переедания, и от жизни в полном теле.
Именно поэтому в квесте "Здоровое Похудение" СЕЙЧАС МЫ НАЧНЕМ больше внимания уделять нашей психологии.
С практической стороны!
После этого квеста у вас не только сложится полная картина, как прийти к стройности, но вы получите и первые видимые результаты.
Стартуем завтра, присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/ves
P.S. Квест выстроен так, что выполняя небольшие задания, на которые я буду давать обратную связь, ваш лишний вес начнет таять со 100% гарантией!!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10🔥2👏2❤1
Нужно ли дополнительно принимать клетчатку в виде добавок?
Например, в виде отрубей, которые везде продаются.
В принципе, можно, но учитывайте, что оптимальное количество клетчатки, которое нужно нашему организму - примерно 30-40 гр в день.
Именно столько желательно для хорошей работы ЖКТ.
К тому же часть мы еще набираем из фруктов, цельных злаков, круп, бобовых, орехов и семян.
В очередной раз убеждаемся, что если не исключать из питания группы продуктов, то все необходимое можно спокойно набирать из еды 😉
Например, в виде отрубей, которые везде продаются.
В принципе, можно, но учитывайте, что оптимальное количество клетчатки, которое нужно нашему организму - примерно 30-40 гр в день.
Именно столько желательно для хорошей работы ЖКТ.
В 100 гр овощей примерно 2-5 гр клетчатки.
Поэтому, если вы едите в день 500-600 гр разных овощей, то клетчатки в вашем рационе достаточно.
К тому же часть мы еще набираем из фруктов, цельных злаков, круп, бобовых, орехов и семян.
В очередной раз убеждаемся, что если не исключать из питания группы продуктов, то все необходимое можно спокойно набирать из еды 😉
P.S. Бреда Питта недавно спросила журналистка:
- А в чем секрет вашего внешнего вида?
- В будни - ЗОЖ, в выходные - нет! - хмыкнул он.
🔥10😁10👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Марк Дакаскос, 61 год, 175 см, 75 кг
👏31🔥24👍8❤4
Те, кто считает ходьбу бесцельным времяпрепровождением, потом все равно придется ходить.
По врачам.
По врачам.
🔥17👍12👏4😁1
Причины повышения давления
1. Образ жизни:
🔸 нерациональное питание - много соли, насыщенных и трансжиров, а также недостаток калия, магния и кальция
🔸 недостаток физической активности - это ослабляет сердечно-сосудистую систему и способствует повышению давления
🔸 ожирение - оказывает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, что может привести к повышению давления
🔸 употребление алкоголя - нарушает регуляцию кровообращения и может вызывать повышение давления
🔸 курение - никотин сужает сосуды, что приводит к временному, но резкому повышению давления, а хроническое курение может вызывать стойкие изменения сосудов и хроническую гипертонию
2. Наследственность и возраст:
🔸 наследственная предрасположенность - наличие гипертонии у близких родственников увеличивает риск развития этого заболевания
🔸 возраст - с возрастом риск развития гипертонии повышается, особенно после 65 лет
3. Другие факторы:
🔸 стресс - эмоциональное напряжение и стресс могут вызывать кратковременные повышения давления
🔸 нарушения сна - апноэ во сне и другие нарушения сна могут приводить к скачкам давления
🔸 заболевания почек - нарушения функции почек могут влиять на регуляцию кровяного давления
🔸 заболевания эндокринной системы - например, гипертиреоз или феохромоцитома
🔸 прием некоторых лекарств - например, оральные контрацептивы, стероиды или некоторые противовоспалительные препараты
🔸 беременность - у некоторых женщин развивается преэклампсия, связанная с высоким давлением
4. Вторичная гипертензия:
🔸 в некоторых случаях повышенное давление может быть симптомом другого заболевания (например, заболеваний почек или надпочечников). В таких случаях говорят о вторичной гипертензии
🔸 важно помнить, что повышение давления может быть вызвано сочетанием нескольких факторов, и для определения точной причины необходимо обратиться к врачу
1. Образ жизни:
2. Наследственность и возраст:
🔸 наследственная предрасположенность - наличие гипертонии у близких родственников увеличивает риск развития этого заболевания
3. Другие факторы:
4. Вторичная гипертензия:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2👍2👏1
Какой формат для регулярных ЗОЖ-материалов вам кажется более удобным в 2025 году?
Anonymous Poll
40%
Журнал в электронном виде (выходит ежемесячно)
58%
Клуб в виде телеграм-группы, разделенной на темы (с ежемесячной подпиской)
2%
Свой вариант скину в сообщения канала (окошко слева внизу)
Заканчивается первый сезон "Гирефона", и мы влюбляемся в гири все больше и больше 😎
🔥24❤10👏5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Арнольд очень ярко описал ощущения после тренировки - черно-белое кино превращается в цветное.
🔥36👍12❤7👏2