Анна Олейникова, 43 года, Финляндия.

Анна выложила ролик о том, какие изменения у нее произошли за 3 месяца и с ее разрешения делюсь этим роликом со всеми читателями своего канала.

Отдельно попросил Аню рассказать об основных моментах, на которые она делала акцент.

Сначала слова Анны, а курсивом мои комментарии:

🔹очень небольшой дефицит

Я очень рад, что все больше людей понимают, что небольшой дефицит важен не только с психологической точки зрения , но и с физиологической, так как организму проще именно постепенно привыкать к изменениям своего веса.

🔹есть только вкусные продукты

Вы не сможете соблюдать питание, если оно состоит из продуктов, которые вам не нравятся. Поэтому на канале я всегда пропагандирую разумные ограничения в питании, но против категоричных запретов. Можно все!!!

🔹 увеличение количества сырых овощей, получаешь от этого столько бонусов, это прямо мастхэв, но есть только те овощи, которые именно тебе вкусно

Скажу прямо - употребляя овощи, вы не только снабжаете себя достаточным количеством витаминов и минералов, но и практически исключаете запоры, так как кишечник опорожняется регулярно и полностью. Не хотите есть овощи сейчас, позже вас это будет заставлять делать грамотный врач. А неграмотный подсадит на слабительные. Нет смысла дожидаться подобного.

🔹 регулярные умеренные силовые, которые нравятся, которые в результате полюбишь, в моем случае ППО и гири 8, а потом и 12

ППО - это Приседания, Подтягивания, Отжимания. Гири - это проект "Гирефон", новые сезоны которого начнутся скоро 😉

🔹 10 тыс шагов в день - в моем случае это не всегда каждодневные прогулки, 3 раза в неделю это много танцев

уделяйте 60 мин в день кардио-активности, видов которой может быть десятки - прогулки, бег, прыжки, танцы, бой с тенью, сапы, лыжи, велик и т.д.

🔹 внедрять советы наставника

Дурного я точного не посоветую 😎

🔹 если вдруг срыв или какая проблема, не бросать дело, а обратиться за помощью к наставнику

За 10 лет ведения живых групп и 15 лет ведения онлайн-тренингов я уже столько наблюдал срывов и проблем в похудении, что обычно на каждую ситуацию есть несколько вариантов решения. Так что обращайтесь, получайте решение и используйте 😎

🔹 перестать демонизировать еду, но научиться понимать как тот или иной продукт влияет на достижение нашей цели

Вредных и полезных продуктов не существует, как бы их не демонизировали блогеры и врачи, которые зарабатывают на ваших страхах. Есть оптимальные продукты в данный момент и не оптимальные для вас, да и то, в большей мере это зависит не от их состава, а от их количества.

🔹 иногда позволять себе расслабон в качестве вредной любимой вкусняшки, но не больше 20% от основного рациона
🔹 найти дело, которое обожаешь, чтобы думать о нем, а не о еде
🔹 научиться отличать эмоциональный голод от реального
🔹 если чувствуешь реальный голод, пойди и поешь, даже если уже перебор по калориям, но начни с овощей
🔹 ежедневные колебания в калораже игнорировать, но следить за соблюдением общего калоража за неделю
🔹 добирать белок 1,5 гр на 1 кг нормального веса
🔹 особо не ориентироваться на вес, а ориентироваться на отражение в зеркале и объем талии

Заключительные тезисы не комментировал, но они все в точку!

Хотите попробовать такой подход?

В плане тренировок это можно сделать здесь:

https://rusdudnik.ru/girefon

- Папа, а ты какие сказки смотрел в детстве?

- Ну, тут сразу так просто и не ответить…

😎

Чем гиря хороша - в машину бросил, вывез в лес, позанимался на свежем воздухе, снова бросил в машину.

Даже когда ходишь с гирей, то не просто идешь, а выполняешь упражнение "Ходьба фермера".

Ну вот как на видео.

С гантелей или штангой это все выглядело бы несуразно.

Да и упражнений с гирей намного больше 😉

Моя гиревая история. Часть 2

- Ты делал раньше жимы со штангой или гантелями? - спросил Иваныч.

- Конечно.

- Сейчас на себе оценишь интересный феномен гирь. Сделай жимы двумя гирями до отказа, до настоящего отказа.

Помню, что в том подходе гири мне казались дико тяжелыми и неудобными, и я не сразу приспособился расположить ядра гирь так, чтобы они не били по предплечьям. Но худо-бедно дело пошло, и я сделал почти 30 жимов, а затем с трудом поставил гири на пол.

- Подойди к мешку, - сказал Иваныч. - И попробуй ударить его несколько раз.

- Я подошел к самодельному тяжелому боксерскому мешку, который висел на дереве рядом с кубриком и... никаких ударов у меня не получилось.

Пуки были полностью забиты, и вместо ударом получались просто толчки.

Я толкал грушу, но не бил 😉

- А теперь давай разучим упражнение "Толчок гирь", - сказал Иваныч.

Я попробовал повторить то, что показал Иваныч, он поправил мои ошибки, и у меня получилось сделать... точно не помню, но более 50 толчков.

- Попробуй еще раз ударить по мешку, - улыбнулся Иваныч.

- Да у меня руки не поднимаются, - сказал я неуверенно, так как понял, что это просто мозг говорит, что я должен устать, но ощущения в теле был другие.

Я ударил ... и каково же было мое изумление, что удар получился резким и сильным настолько, что отлетев назад, мешок даже немного сложился посередине.

Вот такие яркие моменты, которые происходят в жизни, они ярче любых слов.

Иваныч, вместо того, чтобы часами рассказывать хвалебные речи о гирях, за 5 минут влюбил меня в них, произнеся минимум слов.

Просто показав на практике интересный эффект, который я потом пробовал повторить с гантелями, и эффект, конечно, был, но значительно слабее.

- Ну ладно, а теперь давай покажу, как можно лечить спину гирями, - сказал Иваныч.

Продолжение следует...

P.S. Свою любовь к гирями я хочу передать и вам в проекте "Гирефон", который стартует 1 ноября:

https://rusdudnik.ru/girefon