Сколько прожили, сколько осталось
Есть упражнение, которое популярно среди людей, увлекающихся саморазвитием и которое позволяет окинуть взглядом свою жизнь - сколько прожито, сколько осталось.
Покажу на картинках:
🟢 на первой - разлинована жизнь 90-летнего человека по неделям, кажется, что свободных клеток очень много
🟢 на второй - жизнь разлинована по месяцам, картинка поменьше и вызывает уже больше размышлений
🟢 на третьей - указаны смерти известных людей. Не знаю, зачем туда внесли пару уродов, они, конечно, тоже известны, но зачем ставить их рядом с нормальными людьми, не понятно
🟢 на четвертой - просто пустой бланк, можно распечатать и заполнить.
🟢 на пятой - по приколу сделал себе такой бланк (в рунете быстро найдете такие сервисы).
Сделайте себе на компьютере такой листок.
Многих действительно отрезвляет, что позволяет бросить ненужные цели и сосредоточиться на действительно важном, чего хочется достичь в этой жизни.
Каким человеком вы хотите провести оставшиеся годы?
Вместо того, чтобы думать о наращивании громадных мышц или шпагате, задумайтесь в первую очередь о:
🟢 снижении лишнего веса
🟢 регулярной нагрузке на мышцы
🟢 укреплении сердца
Это основа.
Базис.
Три кита.
На спины которых потом можно водрузить исполнение любых ваших желаний - танцы, путешествия, единоборства и т.д.
В обратном порядке уже не получится.
Годы уже не те 😎
Есть упражнение, которое популярно среди людей, увлекающихся саморазвитием и которое позволяет окинуть взглядом свою жизнь - сколько прожито, сколько осталось.
Покажу на картинках:
Сделайте себе на компьютере такой листок.
Взгляните на него внимательно, сколько примерно вам осталось.
Многих действительно отрезвляет, что позволяет бросить ненужные цели и сосредоточиться на действительно важном, чего хочется достичь в этой жизни.
Не будем обсуждать разные жизненные сферы, давайте возьмем ту, о которой я пишу чаще всего в блоге - здоровье.
Каким человеком вы хотите провести оставшиеся годы?
Вместо того, чтобы думать о наращивании громадных мышц или шпагате, задумайтесь в первую очередь о:
Это основа.
Базис.
Три кита.
На спины которых потом можно водрузить исполнение любых ваших желаний - танцы, путешествия, единоборства и т.д.
В обратном порядке уже не получится.
Годы уже не те 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏11🔥9🏆2
😁8👏7🔥6👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сидим в полупустом аэропорту, летим в НсК.
Но самое прикольное, что обратно вылетаем 31 декабря и НГ встретим в воздухе.
Впервые в жизни так буду НГ праздновать 😉
Но самое прикольное, что обратно вылетаем 31 декабря и НГ встретим в воздухе.
Впервые в жизни так буду НГ праздновать 😉
🔥26❤6👏5😁2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В юности пробовал моржевание в проруби и обливание в лесу под мощной струей родника , но, к счастью, оставил это в юности 👍😉
Уже более 30 лет использую 3 самых неагрессивных и полезных способа закаливания:
1⃣ воздушные ванны - делать зарядку утром и тренировку днем, максимально обнажаясь при открытом окне (просто в шортах)
2⃣ контрастный душ по утрам, который реально бодрит и закаляет, а вот вечером не заходит
3⃣ босохождение по снегу - кратковременный выход на снег от 20-30 сек до 1-2 мин
Детей лучше всего приучать к закаливанию с помощью первого способа - воздушных ванн.
А потом постепенно (!!!) переходить к контрастному душу, делая воду чуть прохладнее, а потом снова горячую.
Не могу сказать, что именно такой подход к закаливанию позволяет мне практически не болеть ОРЗ годами (если что-то бывает, то проходит быстро), но уверен, что закаливание без фанатизма дополнительно укрепляет иммунитет в целом, совместно с другими методами.
Агрессивный ЗОЖ - быстрый путь в никуда 😉
Уже более 30 лет использую 3 самых неагрессивных и полезных способа закаливания:
Детей лучше всего приучать к закаливанию с помощью первого способа - воздушных ванн.
А потом постепенно (!!!) переходить к контрастному душу, делая воду чуть прохладнее, а потом снова горячую.
Не могу сказать, что именно такой подход к закаливанию позволяет мне практически не болеть ОРЗ годами (если что-то бывает, то проходит быстро), но уверен, что закаливание без фанатизма дополнительно укрепляет иммунитет в целом, совместно с другими методами.
Агрессивный ЗОЖ - быстрый путь в никуда 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26❤5👏3👍1🏆1
📓 Мы все сидим на трех стульях!
Читаю один портал про гаджеты, и автор статьи размышляет о том, как тяжело ему таскать ноутбук, который весит 2 кг, так как спина "отваливается".
И он ищет ноут на 500-700 гр легче.
Большинство современных людей ведет сидячий образ жизни по принципу "3 стула".
На первом стуле сидим, когда едем на работу.
На втором, когда работаем.
И на третьем уже вечером дома после работы и до самого сна.
Что не напрягается, то быстрее разрушается.
Я о наших мышцах, костях, связках, сухожилиях.
Слабые мышцы спины + ежедневная нагрузка от "сидячести" = рецепт для хронических болей.
Сначала в спине, потом в шее, потом в других суставах, потом пойдут заболевания внутри организма из-за отсутствия банального движения - геморрой, заболевания органов малого таза, проблемы с ЖКТ и т.д.
Нет тут никакого выбора в способах оздоровления, так как он один - увеличение двигательной активности.
Начните с небольшой зарядки утром, добавьте упражнений на осанку и укрепление мышц спины, которые можно делать во время ФизМинуток, приседания, отжимания, доступные варианты подтягиваний...
Это может начать делать каждый человек.
👉 Кстати, в нашем ЗОЖ‑клубе в январе начнем разбирать и эту тему:
🟢 как мышцы спины укрепить
🟢 какие упражнения делать для осанки
🟢 поработаем над укреплением шеи
🟢 и даже над профилактикой храпа и ангины!
Будет полезно — присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/club
Немножко подытожу мысль поста - искать гаджет полегче - это можно, но чтобы в корне решать проблему с болями, начните укреплять спину и другие мышцы своего тела.
Читаю один портал про гаджеты, и автор статьи размышляет о том, как тяжело ему таскать ноутбук, который весит 2 кг, так как спина "отваливается".
И он ищет ноут на 500-700 гр легче.
Наши деды, смахивая пот со лба и оторвавшись от рубки дров или толкания плуга, были бы искренне удивлены, что их внуки "страдают" от такой проблемы.
Большинство современных людей ведет сидячий образ жизни по принципу "3 стула".
На первом стуле сидим, когда едем на работу.
На втором, когда работаем.
И на третьем уже вечером дома после работы и до самого сна.
Что не напрягается, то быстрее разрушается.
Я о наших мышцах, костях, связках, сухожилиях.
Слабые мышцы спины + ежедневная нагрузка от "сидячести" = рецепт для хронических болей.
Сначала в спине, потом в шее, потом в других суставах, потом пойдут заболевания внутри организма из-за отсутствия банального движения - геморрой, заболевания органов малого таза, проблемы с ЖКТ и т.д.
Нет тут никакого выбора в способах оздоровления, так как он один - увеличение двигательной активности.
Начните с небольшой зарядки утром, добавьте упражнений на осанку и укрепление мышц спины, которые можно делать во время ФизМинуток, приседания, отжимания, доступные варианты подтягиваний...
Это может начать делать каждый человек.
👉 Кстати, в нашем ЗОЖ‑клубе в январе начнем разбирать и эту тему:
Будет полезно — присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/club
Немножко подытожу мысль поста - искать гаджет полегче - это можно, но чтобы в корне решать проблему с болями, начните укреплять спину и другие мышцы своего тела.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19👍4👏1
ВЗГЛЯНИТЕ ОБЪЕКТИВНО НА СВОЮ ЖИЗНЬ
Мы не живем вечно.
Мы не живем тысячу лет.
Даже сотню лет многие из нас вряд ли протянут.
Поэтому давайте взглянем трезво и объективно на свою жизнь.
Если мы не будем активно двигаться, то умрем раньше, чем запланировано.
И это будет счастливый исход.
Больше всего не повезет тем, кто даже не ведя ЗОЖ, дотянет до 80-90 лет.
Но какая это будет жизнь?
Вы все видели такие примеры людей в пожилом возрсасте, когда смотришь и возникает мысль: "Я не хочу... так!"
Каждый день что-то болит, сил нет, много болезней, таблетки, больницы...
В то же время я вижу совершенно другую историю.
Я помню свое юношество, мы все жили в военном городке.
Нам было по 15-20 лет, отцу друга за 40.
Он бегал в тайге каждое утро 3 км, в любую погоду, зимой просто в спортивных красных трусах.
Потом прибегал домой, подтягивался на турнике и делал 8 упражнений с гантелями.
Ежедневно.
В течение многих лет.
3 года назад друг приезжал в гости и, конечно, я не мог не спросить про его отца - как он, что делает, смирился ли со старостью, болеет, что делает на пенсии?
Ответ друга был таков:
- Отцу сейчас 70 лет, каждое утро, неважно дождь, снег, солнце, метель, он бегает 12-15 км (!!!). Прибегает домой, подтягивается и делает 8 упражнений с гантелями. Из армии, конечно, уже ушел на пенсию, но продолжает работать в службе безопасности (70 лет!!!). Болезней нет, он постоянно в движении, так как понимает важность усиленного кровотока.
Друг показал фото отца, и я был в реальном шоке от того, что тот застыл и лицом и телом на уровне 45-50 лет.
Вот он секрет Полишинеля.
Мы можем идеально питаться, и не иметь вредных привычек, но если мы не будем активно двигаться (кардио и силовые), то наше тело будет представлять из себя болото.
Хотите быть чистым горным озером, в котором струятся сильные и чистые ручьи - ДВИГАЙТЕСЬ!!!
ДВИГАЙТЕСЬ!
ДВИГАЙТЕСЬ!
ДВИГАЙТЕСЬ!
ЕЖЕДНЕВНО!
Мы не живем вечно.
Мы не живем тысячу лет.
Даже сотню лет многие из нас вряд ли протянут.
Поэтому давайте взглянем трезво и объективно на свою жизнь.
Если мы не будем активно двигаться, то умрем раньше, чем запланировано.
И это будет счастливый исход.
Больше всего не повезет тем, кто даже не ведя ЗОЖ, дотянет до 80-90 лет.
Но какая это будет жизнь?
Вы все видели такие примеры людей в пожилом возрсасте, когда смотришь и возникает мысль: "Я не хочу... так!"
Каждый день что-то болит, сил нет, много болезней, таблетки, больницы...
В то же время я вижу совершенно другую историю.
Я помню свое юношество, мы все жили в военном городке.
Нам было по 15-20 лет, отцу друга за 40.
Он бегал в тайге каждое утро 3 км, в любую погоду, зимой просто в спортивных красных трусах.
Потом прибегал домой, подтягивался на турнике и делал 8 упражнений с гантелями.
Ежедневно.
В течение многих лет.
3 года назад друг приезжал в гости и, конечно, я не мог не спросить про его отца - как он, что делает, смирился ли со старостью, болеет, что делает на пенсии?
Ответ друга был таков:
- Отцу сейчас 70 лет, каждое утро, неважно дождь, снег, солнце, метель, он бегает 12-15 км (!!!). Прибегает домой, подтягивается и делает 8 упражнений с гантелями. Из армии, конечно, уже ушел на пенсию, но продолжает работать в службе безопасности (70 лет!!!). Болезней нет, он постоянно в движении, так как понимает важность усиленного кровотока.
Друг показал фото отца, и я был в реальном шоке от того, что тот застыл и лицом и телом на уровне 45-50 лет.
Вот он секрет Полишинеля.
Мы можем идеально питаться, и не иметь вредных привычек, но если мы не будем активно двигаться (кардио и силовые), то наше тело будет представлять из себя болото.
Хотите быть чистым горным озером, в котором струятся сильные и чистые ручьи - ДВИГАЙТЕСЬ!!!
ДВИГАЙТЕСЬ!
ДВИГАЙТЕСЬ!
ДВИГАЙТЕСЬ!
ЕЖЕДНЕВНО!
🔥47👍8❤4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁28🔥19👏7🏆2
В начале 20 века заключенные в тюрьмах США стали возмущаться, что их стали кормить лобстерами.
Мол, достают из грязи этих морских крабов и кормят людей такой гадостью.
И как-то мы пропустили тот момент, как лобстеры вдруг объявили деликатесом, и они стали стоить так дорого, что теперь мы воспринимаем лобстеры, как еду для богатых.
Я понимаю, что это прошло мимо нас, все-таки было давно и не в нашей стране.
Но у нас, не так уж и давно тоже была странная ситуация - бабки с подозрительным взглядом вдруг резко начинали закупаться гречкой, которая сразу взлетала в цене в 2-3 раза, по сравнению с другими крупами, а потом через пару месяцев снова опускалась к обычной цене.
Не могу утверждать точно, но бабки что-то знают - либо про гречку, либо про что-то другое.
Я человек наблюдательный, пару лет назад купил вместе с бабками 10 пачек гречки на черный день.
Целый год мы ели шикарные и вкусные каши из разных круп - красный, белый, черный, коричневый рис, пшено, перловку, овсянку, овес, киноа, чиа, чечевицу 2-х видов, маш, горох, фасоль белую, красную, иногда и гречку.
Короче, я так и не понял секрет, который знают бабки про гречку, но мне нравится, когда дома есть в шкафу несколько пачек.
Я чувствую себя к чему-то причастным.
😎
Мол, достают из грязи этих морских крабов и кормят людей такой гадостью.
И как-то мы пропустили тот момент, как лобстеры вдруг объявили деликатесом, и они стали стоить так дорого, что теперь мы воспринимаем лобстеры, как еду для богатых.
Я понимаю, что это прошло мимо нас, все-таки было давно и не в нашей стране.
Но у нас, не так уж и давно тоже была странная ситуация - бабки с подозрительным взглядом вдруг резко начинали закупаться гречкой, которая сразу взлетала в цене в 2-3 раза, по сравнению с другими крупами, а потом через пару месяцев снова опускалась к обычной цене.
Не могу утверждать точно, но бабки что-то знают - либо про гречку, либо про что-то другое.
Я человек наблюдательный, пару лет назад купил вместе с бабками 10 пачек гречки на черный день.
Целый год мы ели шикарные и вкусные каши из разных круп - красный, белый, черный, коричневый рис, пшено, перловку, овсянку, овес, киноа, чиа, чечевицу 2-х видов, маш, горох, фасоль белую, красную, иногда и гречку.
Короче, я так и не понял секрет, который знают бабки про гречку, но мне нравится, когда дома есть в шкафу несколько пачек.
Я чувствую себя к чему-то причастным.
😎
😁41👏7🏆3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезный ЗОЖ-прием из китайской школы
Обратите внимание, как в Китайской Народной Республике ученики начальных классов могут разложить свои парты и поспать после обеда.
Положение тела примерно под 45 градусов.
Чуть поясню, что имею в виду.
Ложиться сразу после еды нежелательно из‑за риска рефлюкса и других нарушений пищеварения.
Оптимально подождать 2–3 часа.
Что происходит в организме
Когда желудок наполнен, в нём активно выделяется желудочный сок (соляная кислота + ферменты) для переваривания пищи.
В вертикальном положении сфинктер между пищеводом и желудком надёжно закрыт — кислота остаётся в желудке.
В горизонтальном положении:
📌 давление содержимого желудка на сфинктер усиливается;
📌 часть желудочного сока может забрасываться в пищевод (рефлюкс);
📌 пищеварение страдает из‑за нарушения перистальтики
Возможные последствия
📌 Изжога и отрыжка — самые частые симптомы рефлюкса.
📌 Хронический рефлюксный фарингит — раздражение горла, кашель, осиплость голоса.
📌 Неприятный запах изо рта — следствие заброса кислоты и остатков пищи.
📌 Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы — при регулярном переедании перед сном.
📌 Дискомфорт в животе — тяжесть, вздутие из‑за неполного переваривания.
Кому особенно важно избегать этого:
➡️ людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ);
➡️ пациентам с грыжей пищеводного отверстия;
➡️ при склонности к изжоге даже без диагноза;
➡️ после обильного приёма жирной/острой пищи.
Как снизить риски:
🟢 Выдерживайте паузу: 2–3 часа до сна или горизонтального положения.
🟢 Ужинайте легко: отдавайте предпочтение белкам и клетчатке, минимизируйте жирное и сладкое.
Сохраняйте полувертикальное положение: если хочется отдохнуть, сядьте в кресло с углом спинки ~45°.
Прогуляйтесь 10–15 минут после еды — это стимулирует пищеварение.
Не ложитесь на правый бок — это усиливает рефлюкс из‑за анатомии желудка.
Когда можно лечь без вреда:
Если очень хочется прилечь, допустимо:
🟢 через 1–1,5 часа после лёгкого перекуса (фрукты, йогурт);
🟢 в положении полусидя (например, в кресле);
если еда была не обильной и нежирной.
Итог: Оптимальный вариант — последний приём пищи за 2-3 часа до сна, отдых в вертикальном положении.
Это минимизирует нагрузку на ЖКТ и улучшает качество сна.
Как говорится, сохраните эту инструкцию и покажите тому, кто сам себе создать проблемы.
У меня вот есть, кому ее показать 🧐
Обратите внимание, как в Китайской Народной Республике ученики начальных классов могут разложить свои парты и поспать после обеда.
Положение тела примерно под 45 градусов.
Чуть поясню, что имею в виду.
Ложиться сразу после еды нежелательно из‑за риска рефлюкса и других нарушений пищеварения.
Оптимально подождать 2–3 часа.
Что происходит в организме
Когда желудок наполнен, в нём активно выделяется желудочный сок (соляная кислота + ферменты) для переваривания пищи.
В вертикальном положении сфинктер между пищеводом и желудком надёжно закрыт — кислота остаётся в желудке.
В горизонтальном положении:
Возможные последствия
Кому особенно важно избегать этого:
Как снизить риски:
Сохраняйте полувертикальное положение: если хочется отдохнуть, сядьте в кресло с углом спинки ~45°.
Прогуляйтесь 10–15 минут после еды — это стимулирует пищеварение.
Не ложитесь на правый бок — это усиливает рефлюкс из‑за анатомии желудка.
Когда можно лечь без вреда:
Если очень хочется прилечь, допустимо:
если еда была не обильной и нежирной.
Итог: Оптимальный вариант — последний приём пищи за 2-3 часа до сна, отдых в вертикальном положении.
Это минимизирует нагрузку на ЖКТ и улучшает качество сна.
Как говорится, сохраните эту инструкцию и покажите тому, кто сам себе создать проблемы.
У меня вот есть, кому ее показать 🧐
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤5👏5👍2🏆2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В этой жизни все СТОЯЩЕЕ дается очень нелегко! (с)
Если вы попадете в сообщество стройных людей, то через несколько месяцев у вас не будет лишнего веса, так как потихоньку вы начнете перенимать привычки вашего нового окружения.
Если вокруг вас люди будут увлечены бизнесом и достойно зарабатывать, то через полгода и ваш доход станет больше, так как вы неосознанно будете искать способы его увеличить.
Если вы будете жить в месте, где люди ценят любовь и стабильные отношения, то незаметно для себя тоже настроите свою жизнь на такие же частоты.
В обратную сторону, кстати, тоже работает.
Даже ее быстрее, так как усилий не нужно.
Причем тут разнообразия намного больше.
В наше время очень легко найти собутыльников, нытиков, сплетников, критиканов, чревоугодников и т.д.
***
Смотрите, ниже я прикреплю кусочек из одного известного комедийного сериала.
Отрывок короткий, но вся серия о том, как полная девушка пришла в больницу на резекцию желудка, и она постоянно шпыняет врача, который мягко пытается доказать ей, что не нужно этого делать, так как любая операция несет в себе опасность.
Но девушка всегда его грубо отшивает.
В итоге он не выдерживает и в конце серии обращается к ней на ее же языке.
Ключевая фраза, которую говорит врач и которая сильно цепляет:
- В этой жизни все стоящее дается очень нелегко!
Если вам захочется посмотреть всю серию, то это 20-я серия 4-го сезона "Клиники" 😉
Вроде и комедия, но столько важных и жизненных мыслей по всем эпизодам рассыпано.
Ну а для тех, кто в следующем году хочет стать не только стройнее, но и здоровее, сильнее, ловчее, присоединяйтесь в сообщество таких же людей:
https://rusdudnik.ru/club
Кстати, в январе в клубе начнется квест, на котором будем осваивать программу упражнений для избавления от болей в спине.
Если вы попадете в сообщество стройных людей, то через несколько месяцев у вас не будет лишнего веса, так как потихоньку вы начнете перенимать привычки вашего нового окружения.
Если вокруг вас люди будут увлечены бизнесом и достойно зарабатывать, то через полгода и ваш доход станет больше, так как вы неосознанно будете искать способы его увеличить.
Если вы будете жить в месте, где люди ценят любовь и стабильные отношения, то незаметно для себя тоже настроите свою жизнь на такие же частоты.
В обратную сторону, кстати, тоже работает.
Даже ее быстрее, так как усилий не нужно.
Причем тут разнообразия намного больше.
В наше время очень легко найти собутыльников, нытиков, сплетников, критиканов, чревоугодников и т.д.
***
Смотрите, ниже я прикреплю кусочек из одного известного комедийного сериала.
Отрывок короткий, но вся серия о том, как полная девушка пришла в больницу на резекцию желудка, и она постоянно шпыняет врача, который мягко пытается доказать ей, что не нужно этого делать, так как любая операция несет в себе опасность.
Но девушка всегда его грубо отшивает.
В итоге он не выдерживает и в конце серии обращается к ней на ее же языке.
Ключевая фраза, которую говорит врач и которая сильно цепляет:
- В этой жизни все стоящее дается очень нелегко!
Если вам захочется посмотреть всю серию, то это 20-я серия 4-го сезона "Клиники" 😉
Вроде и комедия, но столько важных и жизненных мыслей по всем эпизодам рассыпано.
Ну а для тех, кто в следующем году хочет стать не только стройнее, но и здоровее, сильнее, ловчее, присоединяйтесь в сообщество таких же людей:
https://rusdudnik.ru/club
Кстати, в январе в клубе начнется квест, на котором будем осваивать программу упражнений для избавления от болей в спине.
🔥24👍4🏆2👏1
Всех читателей моего канала поздравляю с НГ!
Я его встречу в воздухе уже через 3 часа, пока сидим в полупустом аэропорту 😉
Что вас ждет на канале в 2026 году?
🟢 выпуски новой видео-передачи «Сибирский ЗОЖ» с Русом Дудником
🟢 видео-рецепты
🟢 видео гиревых связок и комплексов
🟢 видео упражнений для оздоровления позвоночника и суставов
🟢 видео для развития растяжки, ловкости и даже выносливости
🟢 различные ЗОЖ-практики, которые помогают увеличивать резервы нашего здоровья
Из проектов на 2026:
🟢 клуб «РД-ЗОЖ»
🟢 квест «Живая Спина» (доступен для участников клуба «РД-ЗОЖ»)
🟢 клуб «РД-КИНО»
🟢 тренинг «Гирефон»
🟢 тренинг «Сибирский Воркаут»
🟢 практичные и вкусные меню
🟢 мини-книги и методички по разным темам ЗОЖ
До встречи в следующем году!
Рус Дудник.
Я его встречу в воздухе уже через 3 часа, пока сидим в полупустом аэропорту 😉
Что вас ждет на канале в 2026 году?
Из проектов на 2026:
До встречи в следующем году!
Рус Дудник.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥40👍8🏆6👏1