В юности пробовал моржевание в проруби и обливание в лесу под мощной струей родника , но, к счастью, оставил это в юности 👍😉

Уже более 30 лет использую 3 самых неагрессивных и полезных способа закаливания:

1⃣ воздушные ванны - делать зарядку утром и тренировку днем, максимально обнажаясь при открытом окне (просто в шортах)

2⃣ контрастный душ по утрам, который реально бодрит и закаляет, а вот вечером не заходит

3⃣ босохождение по снегу - кратковременный выход на снег от 20-30 сек до 1-2 мин

Детей лучше всего приучать к закаливанию с помощью первого способа - воздушных ванн.

А потом постепенно (!!!) переходить к контрастному душу, делая воду чуть прохладнее, а потом снова горячую.

Не могу сказать, что именно такой подход к закаливанию позволяет мне практически не болеть ОРЗ годами (если что-то бывает, то проходит быстро), но уверен, что закаливание без фанатизма дополнительно укрепляет иммунитет в целом, совместно с другими методами.

Агрессивный ЗОЖ - быстрый путь в никуда 😉

📓 Мы все сидим на трех стульях!

Читаю один портал про гаджеты, и автор статьи размышляет о том, как тяжело ему таскать ноутбук, который весит 2 кг, так как спина "отваливается".

И он ищет ноут на 500-700 гр легче.

Наши деды, смахивая пот со лба и оторвавшись от рубки дров или толкания плуга, были бы искренне удивлены, что их внуки "страдают" от такой проблемы.

Большинство современных людей ведет сидячий образ жизни по принципу "3 стула".

На первом стуле сидим, когда едем на работу.

На втором, когда работаем.

И на третьем уже вечером дома после работы и до самого сна.

Что не напрягается, то быстрее разрушается.

Я о наших мышцах, костях, связках, сухожилиях.

Слабые мышцы спины + ежедневная нагрузка от "сидячести" = рецепт для хронических болей.

Сначала в спине, потом в шее, потом в других суставах, потом пойдут заболевания внутри организма из-за отсутствия банального движения - геморрой, заболевания органов малого таза, проблемы с ЖКТ и т.д.

Нет тут никакого выбора в способах оздоровления, так как он один - увеличение двигательной активности.

Начните с небольшой зарядки утром, добавьте упражнений на осанку и укрепление мышц спины, которые можно делать во время ФизМинуток, приседания, отжимания, доступные варианты подтягиваний...

Это может начать делать каждый человек.

👉 Кстати, в нашем ЗОЖ‑клубе в январе начнем разбирать и эту тему:

🟢 как мышцы спины укрепить
🟢 какие упражнения делать для осанки
🟢 поработаем над укреплением шеи
🟢 и даже над профилактикой храпа и ангины!

Будет полезно — присоединяйтесь:

https://rusdudnik.ru/club

Немножко подытожу мысль поста - искать гаджет полегче - это можно, но чтобы в корне решать проблему с болями, начните укреплять спину и другие мышцы своего тела.

✔️Какие продукты нельзя есть на ужин?!! Шок-информация ⬇️⬇️⬇️

🟢 Таких продуктов не существует
🟢 Вообще
🟢 В любой стране
🟢 На нашей планете

Полезный ЗОЖ-прием из китайской школы

Обратите внимание, как в Китайской Народной Республике ученики начальных классов могут разложить свои парты и поспать после обеда.

Положение тела примерно под 45 градусов.

Чуть поясню, что имею в виду.

Ложиться сразу после еды нежелательно из‑за риска рефлюкса и других нарушений пищеварения.

Оптимально подождать 2–3 часа.

Что происходит в организме

Когда желудок наполнен, в нём активно выделяется желудочный сок (соляная кислота + ферменты) для переваривания пищи.

В вертикальном положении сфинктер между пищеводом и желудком надёжно закрыт — кислота остаётся в желудке.

В горизонтальном положении:

📌давление содержимого желудка на сфинктер усиливается;

📌часть желудочного сока может забрасываться в пищевод (рефлюкс);

📌пищеварение страдает из‑за нарушения перистальтики

Возможные последствия

📌Изжога и отрыжка — самые частые симптомы рефлюкса.

📌Хронический рефлюксный фарингит — раздражение горла, кашель, осиплость голоса.

📌Неприятный запах изо рта — следствие заброса кислоты и остатков пищи.

📌Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы — при регулярном переедании перед сном.

📌Дискомфорт в животе — тяжесть, вздутие из‑за неполного переваривания.

Кому особенно важно избегать этого:

➡️людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ);

➡️пациентам с грыжей пищеводного отверстия;

➡️при склонности к изжоге даже без диагноза;

➡️после обильного приёма жирной/острой пищи.

Как снизить риски:

🟢Выдерживайте паузу: 2–3 часа до сна или горизонтального положения.

🟢Ужинайте легко: отдавайте предпочтение белкам и клетчатке, минимизируйте жирное и сладкое.

Сохраняйте полувертикальное положение: если хочется отдохнуть, сядьте в кресло с углом спинки ~45°.

Прогуляйтесь 10–15 минут после еды — это стимулирует пищеварение.

Не ложитесь на правый бок — это усиливает рефлюкс из‑за анатомии желудка.

Когда можно лечь без вреда:

Если очень хочется прилечь, допустимо:

🟢через 1–1,5 часа после лёгкого перекуса (фрукты, йогурт);

🟢в положении полусидя (например, в кресле);
если еда была не обильной и нежирной.

Итог: Оптимальный вариант — последний приём пищи за 2-3 часа до сна, отдых в вертикальном положении.

Это минимизирует нагрузку на ЖКТ и улучшает качество сна.

Как говорится, сохраните эту инструкцию и покажите тому, кто сам себе создать проблемы.

У меня вот есть, кому ее показать 🧐

Всех читателей моего канала поздравляю с НГ!

Я его встречу в воздухе уже через 3 часа, пока сидим в полупустом аэропорту 😉

Что вас ждет на канале в 2026 году?

🟢выпуски новой видео-передачи «Сибирский ЗОЖ» с Русом Дудником

🟢видео-рецепты

🟢видео гиревых связок и комплексов

🟢видео упражнений для оздоровления позвоночника и суставов

🟢видео для развития растяжки, ловкости и даже выносливости

🟢различные ЗОЖ-практики, которые помогают увеличивать резервы нашего здоровья

Из проектов на 2026:

🟢клуб «РД-ЗОЖ»

🟢квест «Живая Спина» (доступен для участников клуба «РД-ЗОЖ»)

🟢клуб «РД-КИНО»

🟢тренинг «Гирефон»

🟢тренинг «Сибирский Воркаут»

🟢практичные и вкусные меню

🟢мини-книги и методички по разным темам ЗОЖ

До встречи в следующем году!

Рус Дудник.

Как «лечебное жевание» стало сенсацией рубежа веков

В начале 20 века в США разгорелась необычная мода - тысячи людей старательно пережёвывали каждый кусочек пищи по 30–100 раз, следуя методу эксцентричного пропагандиста ЗОЖ Горацио Флетчера (1849–1919).

Эта тема стала настолько популярна, что появилось целое движение "Флетчеризм", которое подразумевало не просто тщательное жевание, а целую философию питания, обещавшую здоровье, стройность и даже долголетие.

Горацио начинал как бизнесмен и торговец, но к 40 годам столкнулся с серьёзными проблемами со здоровьем - ожирение, хроническая усталость, расстройства пищеварения.

Да-да, все то же, что и сейчас "популярно" 😉

Врачи не помогли, и Флетчер взялся за самолечение.

Он пришёл к простой, но радикальной идее: большинство болезней - следствие плохого пережёвывания пищи.

И сформулировал несколько ключевых правил:

🟢 Жевать до 30–100 раз (в зависимости от продукта), пока пища не превратится в жидкую массу
🟢 Не глотать, пока вкус не исчезнет — это сигнал, что ферменты слюны уже поработали
🟢 Есть только при настоящем голоде, а не от скуки или привычки
🟢 Сосредоточиться на процессе еды (без отвлечений)

Флетчер обладал даром убеждения и театральным темпераментом.

Он устраивал публичные демонстрации - взвешивал порцию, жевал её до состояния жидкости, а затем выливал через марлю, показывая, сколько непереваренной клетчатки остаётся.

Его лекции собирали толпы, а книги («Флетчеризм: то, что я ел», 1903) становились бестселлерами.

Среди поклонников метода оказались:

➖миллионеры (например, Джон Д. Рокфеллер);
➖писатели (Марк Твен, который шутил, что теперь тратит на обед три часа, но чувствует себя «как новорождённый»);
➖спортсмены и студенты, искавшие способы повысить продуктивность.

Флетчер даже предлагал «жевательные конкурсы», где участники соревнуются в тщательности пережёвывания.

Были у него, конечно, и совсем фантастические идеи, что тщательным жеванием можно вылечиться даже от туберкулеза.

И тем не менее в начале 1900‑х методы Флетчера проверяли в лабораториях (например, в Институте Карнеги).

Исследования подтвердили: тщательное жевание действительно:

🟢усиливает выработку слюны и ферментов;
🟢ускоряет чувство насыщения;
🟢может снижать калорийность рациона за счёт меньшего объёма пищи.

Хотя «флетчеризация» сошла на нет к 1920‑м годам, её идеи пережили автора:

🟢Осознанное питание - современные практики mindful eating во многом повторяют принципы Флетчера: есть медленно, без отвлечений, прислушиваясь к сигналам тела
🟢Жевание как профилактика - диетологи подтверждают, что тщательное пережёвывание помогает при избыточном весе, гастритах и даже проблемах с зубами
🟢Культурный феномен - Флетчер стал символом эпохи, когда поиск «волшебного метода» здоровья порождал как рациональные, так и эксцентричные идеи

Горацио Флетчер умер в 1919 году, но его имя до сих пор вспоминают в контексте истории диетологии.

Он не был учёным, но сумел привлечь внимание к простой истине - процесс пищеварения начинается во рту, а скорость и качество жевания влияют на здоровье сильнее, чем кажется.

Мораль истории проста - даже самые необычные идеи могут содержать зерно правды, если отделить их от чрезмерных обещаний.

P.S. Анекдот старенький вспомнился, как раз в тему долгого жевания 😉

В детстве я гостил у бабушки, она сделала мне куриный суп, и посадила есть его на открытой террасе. А потом пошел дождь. Суп я трудом доел за 3 часа.

😉