ПРОГРАММА «АХИЛЛЕС» (путь воина и воительницы)

Небольшой спойлер, чтобы ваша душа потихоньку настраивалась 😉

Решил внести в силовые тренировки больше интересных образов, поэтому перед тем, как начал составлять программу, каждой неделе дал название по эмоциональной нарастающей.

И уже отталкиваясь от этого, выстраивал последовательности упражнений, увеличение нагрузки и пр.

Сами недели будут раскрываться поочередно, но предварительно выглядит вот так 😉

🟢Неделя 1 - "Первый шаг Ахиллеса"
🟢Фокус - осваиваем движения и входим в ритм

🟢Неделя 2 - "Крепкая опора"
🟢Фокус – делаем тело устойчивее, формируем базу силы

🟢Неделя 3 - "Сильные ноги, быстрые руки"
🟢Фокус – мощь низа, скорость верха и согласованность тела

🟢Неделя 4 - "Закалка характера"
🟢Фокус – тренируем умение держать форму, когда тяжело

🟢Неделя 5 - "Готовность к испытаниям"
🟢Фокус – однорукая и одноногая работа

🟢Неделя 6 - "Подготовка к битве"
🟢Фокус - сложные движения и плотность работы

🟢Неделя 7 - "Начало битвы"
🟢Фокус - пиковая интенсивность и психологическая устойчивость

🟢Неделя 8 - "Битва до победы"
🟢Фокус - мощность, но в тоже время стабильность корпуса (собранность)

🟢Неделя 9 - "Финальный бой"
🟢Фокус - выносливость и последний рывок

🟢Неделя 10 - "Победа Ахиллеса"
🟢Фокус - демонстрация техники и итоговой ОФП

ФИНАЛЬНЫЙ ТЕСТ «ПОДВИГ АХИЛЛЕСА» - для желающих

Стартуем через день!

https://rusdudnik.ru/girefon

P.S. Нагрузка будет и для совсем новичков, и для середнячков, и для опытных.

Витаминная подпитка покруче БАДов

В юности прочитал в журнале "Физкультура и Спорт" статью о семье спортсменов, которые выступали на Олимпиаде.

Каждой весной муж и жена ежедневно ходили в лес и ели разны лесные ягоды для витаминной подпитки.

Статья была написана Доктором ФиС, и кто читал журнал, помнит этого великолепного медицинского журналиста.

Его статьи всегда была написаны настолько "вкусно", красиво и вдохновляюще, что это постоянно мотивировало к действию.

Эту статью я тоже запомнил и при любом удобном случае - весной, летом и осенью ел в тайге свежие ягоды, благо тайга была в рядом с домом.

Последние лет 20, конечно, обленился в этом плане, в лесу их не собираю, но по-прежнему ем регулярно 😉

🟢 просто покупаю в замороженном виде
🟢 раскладываю по небольшим пакетам (люблю красоту😉)
🟢 когда какие-то заканчиваются, покупаю другие
🟢 чередую примерно 8-9 видов ягод

Один ящик в морозилке у меня всегда забит замороженными ягодами.

Вот сегодня обновил бруснику и облепиху (на фото).

Каждый день по 100-150 гр свежих ягод в каком-нибудь освежающем напитке.

Что добавляет вкуса и приятных ощущений, не говоря уже о витаминной подпитке.

Кстати, в своем ЗОЖ-клубе открыл рубрику "Рецепты", в которой будут и первые блюда, и вторые, и напитки, и десерты, и много чего еще 😉

P.S. Уточню, что термически ягоды не обрабатываю, если добавляю в какое-то блюдо, то уже в готовое, просто сверху посыпаю.

Обновление системы до версии 5:0 🚀

Итак, гарантийный срок на мои "заводские настройки" официально истек.

Сегодня мне стукнуло 50! 🎂

Внутри, как и многие современники, я все еще чувствую себя лет на 20-30, просто теперь, вставая с дивана, мне иногда нужен небольшой разбег и звуковое сопровождение ("оп-па!") 😉

Что я понял к этому дню:

1️⃣ я не старый, я - винтажный. А винтаж, как известно, ценится дороже и требует особого ухода

2️⃣ мое тело - это не храм, а скорее надежный сибирский вездеход. Он отлично пробегал полвека по бездорожью, но теперь механик (то есть я) намекает, что пора бы сделать капремонт двигателя, чтобы снова стать помощнее

​3️⃣в этом возрасте ты уже не настолько глуп, чтобы обижаться по пустякам, но и слишком ленив, чтобы притворяться тем, кем не являешься

Что дальше?

Пора записываться на гос.программу "Активное долголетие"? 😉

Говорят - еще рано.

Поэтому я решил, что лучший подарок самому себе - это не новый гаджет или какая-то другая вещь, а тюнинг организма.

Я объявляю этот год для себя - годом тотального "техобслуживания"!

Поэтому с головой ныряю в свои ЗОЖ-проекты, чтобы проверить - реально ли в 50 чувствовать себя бодрее, чем в 20-30?

Я помню себя в том возрасте.

Как и у многих, сначала возникает мысль: "Эх, мои бы сегодняшние мозги да в мое молодое тело".

Потом понимаю, что тогда моя молодость можно и прошла бы правильнее, но была бы такой ск-У-У-У-чной 😉

Итак, мой план на 2026 год - это не только путь по проверенным тропинкам ЗОЖ, но и новые эксперименты.

Да-да, хочется потестить новые идеи, так жить интереснее!

Хочу, чтобы мой "вездеход" не просто ездил, а мог и через тайгу проехать 😉

Предложение:

Если вам тоже интересно, как продлить молодость, не продавая душу дьяволу, или вы просто хотите понаблюдать за экспериментами - оставайтесь со мною.

Будет полезно, весело и по-сибирски честно.

А кто хочет не только смотреть, но и еще и свое здоровье и тело улучшить, то выбрать свой вариант можно здесь:

https://rusdudnik.ru/god

P.S. Спасибо за участие в моих ЗОЖ-проектах! 💪😉

Журнал "Сибирский ЗОЖ"
Выпуск 1/2026 (январь)

1⃣ "Я не бегу, я пульсирую". Как я тестировал японскую интервальную ходьбу в минус 30
​
🟢 Как адаптировать эту практику для прогулок при -30°C?
🟢 Незабываемые ощущения от интервалов
🟢 Советы по экипировке одежды и обуви
🟢 Почему интервальная ходьба идеальна для зимы, в отличие от бега
🟢 Как эти 30 минут могут изменить ваше утро

2⃣ Жизнь в режиме "Крот". Как настроить биоритмы, когда за окном тьма
​
🟢 Как применять этот метод, когда световой день длится всего несколько часов?
🟢 Как использовать световой будильник?
🟢 Когда тренироваться?
🟢 Как не впадать в спячку днем?

3⃣ Северный парадокс. Почему зимой жирная еда помогает худеть и не мерзнуть

🟢 Разбор традиционного рациона народов Севера
🟢 Почему зимой нам необходимы животные жиры для терморегуляции
🟢 Неочевидная польза
🟢 Как внедрить полезные элементы этой диеты в меню городского жителя, не набирая лишний вес

4⃣ «Зеленое золото» против «Сибирского». Почему я перестал играть в лотерею с авокадо и перешел на кедровый орех

🟢 Проведем битву по раундам
🟢 Посмотрим, чем помогли орехи коже моих друзей
🟢 Как я использую кедровый орех в питании

Мои ЗОЖ-проекты:
https://rusdudnik.ru

Журнал "Сибирский ЗОЖ"
Выпуск 2/2026 (февраль)

1⃣ Наш ответ кимчи. Квашенная капуста - ферментация по сибирски

​🟢Что дает на практике?
​🟢Польза квашенной капусты
​🟢2 простых способа квашения капусты
​🟢Что еще важно помнить?
​🟢Как еще улучшить капусту (3 способа)

2⃣ Синдром Пуховика. Спасаем шею от зимнего зажима
​
​🟢​Узнайте себя в первом абзаце статьи
​🟢Проверьте себя тестом за 20 секунд
​🟢ФизМинутка, которая реально разгружает шею
​🟢Правила рабочего места

3⃣ Лёгкие на морозе. Инструкция по безопасности

​🟢Это я вам как сибиряк со стажем говорю
​🟢Три принципа общения с морозом
​🟢Как подобрать темп для прогулок в мороз?
​🟢Частые ошибки зимней ходьбы

4⃣ Устоять любой ценой. Биомеханика движения в гололёд

​🟢Гололёд — коварная штука
​🟢Ходьба, которая реально снижает риск
​🟢Мини‑тренировка дома - 4 упражнения по 30 сек
​🟢Как падать, если уже «понесло»

Мои ЗОЖ-проекты:
https://rusdudnik.ru/