Сильвестр Сталлоне говорит, что с каждым годом ходить всё тяжелей, но поход в зал - это как поход в церковь.

Потренировался (помолился) и стало лучше.

Слаю в июле этого года исполнится 80 лет.

Вообще интересно, конечно, когда в детстве смотрел фильмы со Слаем, Арнольдом, Жан-Клодом, Джеки, Донни, Чаком, Марком и многими другими, не думал о том, какие они будут в старости.

А сейчас можно воочию наблюдать.

Слай, конечно, вызывает большое уважение!

Напиток с облепихой

Как же это вкусно.

Но вот собирать ее…

Помню лет 30 назад поехал в какое-то садоводство собирать облепиху.

Платишь за час и собираешь, сколько соберешь.

Она растет на таких колючих кустах, что все руки потом расцарапаны.

Олин раз собирал, на всю жизнь запомнил 😉

Сегодня - 25 января 2026 года Владимиру Высоцкому исполнилось бы 88 лет.

За свои 42 года он сделал столько, сколько многие из нас не сделают даже за более длинную жизнь.

Но мы же еще живы?

И это возможность, которую стоит использовать.

Нашел мотивационный способ для прокачки пресса 😁

- Ой, эти гири ваши поднимать вообще вредно.

Тем временем обычная официантка в Германии….

😁

- Бой с тенью - это не для женщин, - говорили они.

Тем временем одна маленькая девочка …

P.S. Прекрасный вариант для разминки перед силовой тренировкой, для физкультминутки и даже для заминки.

Это я еще про шаффл и электросвинг молчу 🤫

Решил со спамщиками попробовать другой метод 😎

Магия маленьких шагов
Как советская книга научила меня самому важному

В юности мне в руки попала книга Зубкова и Очаповского «Хатха-йога для начинающих» (1991).

Точнее скажу так, в те годы в мои руки попадали все книги по ЗОЖ-ной тематике, которые я находил в книжных магазинах или на книжных развалах.

Помните таких мужичков в 90-х, которые торговали редкой литературой, раскладывая их на скамейках или просто на дорожках в парке? 😉

Но суть моего воспоминания в том, что именно упомянутая книга дала мне методику, которая позволила заниматься йогой пару лет, каждое утро и довольно плотно.
​
Ее суть проста.

В книге было всего 54 упражнения, их предлагалось выполнять по декадам, но, насколько я помню, то просто добавлял каждое новое упражнение по воскресеньям.

Не знаю, почему делал именно так, но вставал каждое утро перед школой и делал эти упражнения.

Причем, иногда хотелось добавить новое упражнение в середине недели, но я специально сдерживал себя, "вскармливал" в себе это чувство любопытства и со временем заметил, что очень жду воскресенья, чтобы попробовать новое упражнение.

Сразу обозначу важный вывод - несмотря на то, что в то время я читал десятки книг по йоге, именно по этой книге я занимался более 3-х лет.

А вот другие книги не прижились.

И думаю, что дело именно в методике - каждое воскресение новое упражнение - не знаю, откуда она появилась в моей голове 😉

Я не пытался сделать всё и сразу.

Осваивал упражнения постепенно - сначала разучивал первое, за неделю оно начинало получаться, потом добавлял второе, затем третье и т.д.

За год я освоил комплекс из 54 упражнений.

Да-да, именно этот известный принцип, который по-русски звучит как "тише едешь, дальше будешь" - позволил мне заниматься регулярно несколько лет.

Это удивительный результат, потому что с другими программами по йоге у меня так не складывалось.

Там часто предлагали делать весь комплекс целиком с первого дня.

Это быстро приводит к усталости и желанию все бросить.

А вот с этой книгой, как я понял в итоге, у меня банально сформировалась привычка к утренней гимнастике.

Тут дело не только в том, что нагрузка росла незаметно.

А в том, что и тело успевало адаптироваться, и психика вполне справлялась с новыми задачами, которые получала каждое воскресенье.

Знаете, иногда старые методики оказываются мудрее модных марафонов.

Именно по такому принципу впоследствии я изучал очень многие вещи.

***

Да-да, сейчас много книг на эту тему - и "Атомные привычки", и "Мини-привычки", и "Нано-привычки", но суть я обрисовал простыми словами выше 😉

Кстати, в своем ЗОЖ-клубе "КЕДР" я публикую сейчас утреннюю гимнастику "Живая Спина" именно по такой методе.

Не спеша вы можете освоить упражнения сначала в позиции лежа на спине, потом на животе, потом на четвереньках потом стоя и бац...

.. неожиданно вы замечаете, что болей в спине и суставах давно нет, а легкости в движениях намного больше.

Если хотите такого эффекта, то присоединяйтесь:

https://rusdudnik.ru/

P.S. Кстати, не могу отказать себе в удовольствии и "Уддияну Бандху", что на фото, делаю до сих пор каждое утро 😉

P.P.S. А для читателей моего возраста прикладываю ниже файл книжки, о которой вспоминаю с приятной ностальгией 😉