Напиток с облепихой

Как же это вкусно.

Но вот собирать ее…

Помню лет 30 назад поехал в какое-то садоводство собирать облепиху.

Платишь за час и собираешь, сколько соберешь.

Она растет на таких колючих кустах, что все руки потом расцарапаны.

Олин раз собирал, на всю жизнь запомнил 😉

Сегодня - 25 января 2026 года Владимиру Высоцкому исполнилось бы 88 лет.

За свои 42 года он сделал столько, сколько многие из нас не сделают даже за более длинную жизнь.

Но мы же еще живы?

И это возможность, которую стоит использовать.

Нашел мотивационный способ для прокачки пресса 😁

- Ой, эти гири ваши поднимать вообще вредно.

Тем временем обычная официантка в Германии….

😁

- Бой с тенью - это не для женщин, - говорили они.

Тем временем одна маленькая девочка …

P.S. Прекрасный вариант для разминки перед силовой тренировкой, для физкультминутки и даже для заминки.

Это я еще про шаффл и электросвинг молчу 🤫

Решил со спамщиками попробовать другой метод 😎

Магия маленьких шагов
Как советская книга научила меня самому важному

В юности мне в руки попала книга Зубкова и Очаповского «Хатха-йога для начинающих» (1991).

Точнее скажу так, в те годы в мои руки попадали все книги по ЗОЖ-ной тематике, которые я находил в книжных магазинах или на книжных развалах.

Помните таких мужичков в 90-х, которые торговали редкой литературой, раскладывая их на скамейках или просто на дорожках в парке? 😉

Но суть моего воспоминания в том, что именно упомянутая книга дала мне методику, которая позволила заниматься йогой пару лет, каждое утро и довольно плотно.
​
Ее суть проста.

В книге было всего 54 упражнения, их предлагалось выполнять по декадам, но, насколько я помню, то просто добавлял каждое новое упражнение по воскресеньям.

Не знаю, почему делал именно так, но вставал каждое утро перед школой и делал эти упражнения.

Причем, иногда хотелось добавить новое упражнение в середине недели, но я специально сдерживал себя, "вскармливал" в себе это чувство любопытства и со временем заметил, что очень жду воскресенья, чтобы попробовать новое упражнение.

Сразу обозначу важный вывод - несмотря на то, что в то время я читал десятки книг по йоге, именно по этой книге я занимался более 3-х лет.

А вот другие книги не прижились.

И думаю, что дело именно в методике - каждое воскресение новое упражнение - не знаю, откуда она появилась в моей голове 😉

Я не пытался сделать всё и сразу.

Осваивал упражнения постепенно - сначала разучивал первое, за неделю оно начинало получаться, потом добавлял второе, затем третье и т.д.

За год я освоил комплекс из 54 упражнений.

Да-да, именно этот известный принцип, который по-русски звучит как "тише едешь, дальше будешь" - позволил мне заниматься регулярно несколько лет.

Это удивительный результат, потому что с другими программами по йоге у меня так не складывалось.

Там часто предлагали делать весь комплекс целиком с первого дня.

Это быстро приводит к усталости и желанию все бросить.

А вот с этой книгой, как я понял в итоге, у меня банально сформировалась привычка к утренней гимнастике.

Тут дело не только в том, что нагрузка росла незаметно.

А в том, что и тело успевало адаптироваться, и психика вполне справлялась с новыми задачами, которые получала каждое воскресенье.

Знаете, иногда старые методики оказываются мудрее модных марафонов.

Именно по такому принципу впоследствии я изучал очень многие вещи.

***

Да-да, сейчас много книг на эту тему - и "Атомные привычки", и "Мини-привычки", и "Нано-привычки", но суть я обрисовал простыми словами выше 😉

Кстати, в своем ЗОЖ-клубе "КЕДР" я публикую сейчас утреннюю гимнастику "Живая Спина" именно по такой методе.

Не спеша вы можете освоить упражнения сначала в позиции лежа на спине, потом на животе, потом на четвереньках потом стоя и бац...

.. неожиданно вы замечаете, что болей в спине и суставах давно нет, а легкости в движениях намного больше.

Если хотите такого эффекта, то присоединяйтесь:

https://rusdudnik.ru/

P.S. Кстати, не могу отказать себе в удовольствии и "Уддияну Бандху", что на фото, делаю до сих пор каждое утро 😉

P.P.S. А для читателей моего возраста прикладываю ниже файл книжки, о которой вспоминаю с приятной ностальгией 😉

Полезно или вредно интервальное голодание?
⠀
Никто не знает 100%.
⠀
По крайней мере, пока.
⠀
Хотя человечество голодает с первого дня своего основания.

Правда, ему это особо никогда не нравилось...
⠀
***
⠀
- Надо есть каждые 3 часа, это ускоряет метаболизм и помогает худеть, - вещает доктор с миллионном подписчиков.

- Нет, надо есть есть один раз в день, это снижает инсулин и и именно это помогает худеть, - раздается противоположный спич от другого блогера.
⠀
В подобных формулировках всегда смущает слово "надо"...
⠀
***
⠀
А что могут сказать об этом ученые, которые далеки от соцсетей и не гонятся за популярностью?
⠀
- Наш метаболизм слишком сложный процесс, чтобы на него можно было повлиять количеством приемов пищи.

- То есть на дробном питании нельзя похудеть?

- Можно, если у вас будет дефицит энергии.
⠀
- А если питаться редко, чтобы снизить инсулин, это поможет похудеть?
⠀
- Инсулин все равно будет подниматься на каждый прием пищи, а потом опускаться. Но это нормально.
⠀
- То есть при редком питании нельзя похудеть?

- Можно, если у вас будет дефицит энергии.

- Почему вы не можете точно сказать, какую частоту питания выбрать для похудения?

- Потому что это НИКАК не влияет на похудение. Если есть дефицит энергии - вы будете худеть, если нет - не будете.

- А почему вы не можете точно сказать про интервальное голодание - полезно оно или нет?

- Настоящие ученые стараются избегать категоричности. В отношении интервального голодания мы уверены только в том, что это хороший способ сократить потребление пищи. И не более того.
⠀
- А не будут ли уменьшаться мышцы при редком питании?
⠀
- Если вы будете давать им стимул для роста в виде силовой нагрузки и достаточного количества белка, то все будет в порядке.
⠀
- Так сколько раз мне надо есть, чтобы набрать мышцы? И сколько раз есть моей жене, чтобы похудеть?
⠀
- Мы уверены только в одном, основа регулировки веса - это контроль объема еды и напитков, которые попадают в вас через рот. Все остальное - детали, которые делают процесс проще или наоборот - сложнее.

- Вот поэтому вы, ученые, и не популярны, так как оставляете нам свободу выбора. А мы хотим знать четко - что делать и за кем следовать.
⠀
- А мы и не гонимся за популярностью, - тихо скажут настоящие ученые и продолжат дальше изучать человека и его место во Вселенной.

***

Можно пробовать разные диеты, придерживаться разных учений, следовать за разными авторами, но...

... если вы хотите похудеть, то вам нужен дефицит энергии.

Что касается оздоровительных свойств стратегии, наподобие "Диеты Воина" - они есть.

Особенно в сочетании с грамотной двигательной активностью.

Не стоит обижаться на современных врачей, которые сразу советуют таблетки, уколы и др.процедуры.

Большинство современных людей не хотят слышать про то, что им нужно внести изменения в свой образ жизни (питание, активность, восстановление).

Поэтому медицина и настроена на страдающее большинство.

***

Вполне возможно, что лет через 50 появятся исследования, в которых сделают выводы, что по итогам 50-летних наблюдений за десятками тысяч человек, которые использовали редкое питание, было зафиксировано множество оздоровительных эффектов...

... только нам ведь будет все равно.

А может в ближайшие годы вообще будет не до исследований.

***

Перефразируя фразу Мичурина: "Не стоит ждать милостей от природы. Взять их - наша задача!", можно сказать:

"Не стоит ждать милостей от кого-бы то ни было (государства, медицины, людей). Следить за своим здоровьем - это наша личная задача!"

Пользоваться успехами медицины в устранении проблем, с которыми нам самим справиться очень сложно - это нормально.

Особенно, когда речь заходит о стоматологии, хирургии, чекапах, чтобы выявить на ранних стадиях всякие раки, возможность инфарктов, инсультов и пр.

Но внеся нужные изменения в свое питание и активность, общения с другими врачами может и вовсе не понадобится 👍😎