- Ой, эти гири ваши поднимать вообще вредно.

Тем временем обычная официантка в Германии….

😁

- Бой с тенью - это не для женщин, - говорили они.

Тем временем одна маленькая девочка …

P.S. Прекрасный вариант для разминки перед силовой тренировкой, для физкультминутки и даже для заминки.

Это я еще про шаффл и электросвинг молчу 🤫

Решил со спамщиками попробовать другой метод 😎

Магия маленьких шагов
Как советская книга научила меня самому важному

В юности мне в руки попала книга Зубкова и Очаповского «Хатха-йога для начинающих» (1991).

Точнее скажу так, в те годы в мои руки попадали все книги по ЗОЖ-ной тематике, которые я находил в книжных магазинах или на книжных развалах.

Помните таких мужичков в 90-х, которые торговали редкой литературой, раскладывая их на скамейках или просто на дорожках в парке? 😉

Но суть моего воспоминания в том, что именно упомянутая книга дала мне методику, которая позволила заниматься йогой пару лет, каждое утро и довольно плотно.
​
Ее суть проста.

В книге было всего 54 упражнения, их предлагалось выполнять по декадам, но, насколько я помню, то просто добавлял каждое новое упражнение по воскресеньям.

Не знаю, почему делал именно так, но вставал каждое утро перед школой и делал эти упражнения.

Причем, иногда хотелось добавить новое упражнение в середине недели, но я специально сдерживал себя, "вскармливал" в себе это чувство любопытства и со временем заметил, что очень жду воскресенья, чтобы попробовать новое упражнение.

Сразу обозначу важный вывод - несмотря на то, что в то время я читал десятки книг по йоге, именно по этой книге я занимался более 3-х лет.

А вот другие книги не прижились.

И думаю, что дело именно в методике - каждое воскресение новое упражнение - не знаю, откуда она появилась в моей голове 😉

Я не пытался сделать всё и сразу.

Осваивал упражнения постепенно - сначала разучивал первое, за неделю оно начинало получаться, потом добавлял второе, затем третье и т.д.

За год я освоил комплекс из 54 упражнений.

Да-да, именно этот известный принцип, который по-русски звучит как "тише едешь, дальше будешь" - позволил мне заниматься регулярно несколько лет.

Это удивительный результат, потому что с другими программами по йоге у меня так не складывалось.

Там часто предлагали делать весь комплекс целиком с первого дня.

Это быстро приводит к усталости и желанию все бросить.

А вот с этой книгой, как я понял в итоге, у меня банально сформировалась привычка к утренней гимнастике.

Тут дело не только в том, что нагрузка росла незаметно.

А в том, что и тело успевало адаптироваться, и психика вполне справлялась с новыми задачами, которые получала каждое воскресенье.

Знаете, иногда старые методики оказываются мудрее модных марафонов.

Именно по такому принципу впоследствии я изучал очень многие вещи.

***

Да-да, сейчас много книг на эту тему - и "Атомные привычки", и "Мини-привычки", и "Нано-привычки", но суть я обрисовал простыми словами выше 😉

Кстати, в своем ЗОЖ-клубе "КЕДР" я публикую сейчас утреннюю гимнастику "Живая Спина" именно по такой методе.

Не спеша вы можете освоить упражнения сначала в позиции лежа на спине, потом на животе, потом на четвереньках потом стоя и бац...

.. неожиданно вы замечаете, что болей в спине и суставах давно нет, а легкости в движениях намного больше.

Если хотите такого эффекта, то присоединяйтесь:

https://rusdudnik.ru/

P.S. Кстати, не могу отказать себе в удовольствии и "Уддияну Бандху", что на фото, делаю до сих пор каждое утро 😉

P.P.S. А для читателей моего возраста прикладываю ниже файл книжки, о которой вспоминаю с приятной ностальгией 😉

Полезно или вредно интервальное голодание?
⠀
Никто не знает 100%.
⠀
По крайней мере, пока.
⠀
Хотя человечество голодает с первого дня своего основания.

Правда, ему это особо никогда не нравилось...
⠀
***
⠀
- Надо есть каждые 3 часа, это ускоряет метаболизм и помогает худеть, - вещает доктор с миллионном подписчиков.

- Нет, надо есть есть один раз в день, это снижает инсулин и и именно это помогает худеть, - раздается противоположный спич от другого блогера.
⠀
В подобных формулировках всегда смущает слово "надо"...
⠀
***
⠀
А что могут сказать об этом ученые, которые далеки от соцсетей и не гонятся за популярностью?
⠀
- Наш метаболизм слишком сложный процесс, чтобы на него можно было повлиять количеством приемов пищи.

- То есть на дробном питании нельзя похудеть?

- Можно, если у вас будет дефицит энергии.
⠀
- А если питаться редко, чтобы снизить инсулин, это поможет похудеть?
⠀
- Инсулин все равно будет подниматься на каждый прием пищи, а потом опускаться. Но это нормально.
⠀
- То есть при редком питании нельзя похудеть?

- Можно, если у вас будет дефицит энергии.

- Почему вы не можете точно сказать, какую частоту питания выбрать для похудения?

- Потому что это НИКАК не влияет на похудение. Если есть дефицит энергии - вы будете худеть, если нет - не будете.

- А почему вы не можете точно сказать про интервальное голодание - полезно оно или нет?

- Настоящие ученые стараются избегать категоричности. В отношении интервального голодания мы уверены только в том, что это хороший способ сократить потребление пищи. И не более того.
⠀
- А не будут ли уменьшаться мышцы при редком питании?
⠀
- Если вы будете давать им стимул для роста в виде силовой нагрузки и достаточного количества белка, то все будет в порядке.
⠀
- Так сколько раз мне надо есть, чтобы набрать мышцы? И сколько раз есть моей жене, чтобы похудеть?
⠀
- Мы уверены только в одном, основа регулировки веса - это контроль объема еды и напитков, которые попадают в вас через рот. Все остальное - детали, которые делают процесс проще или наоборот - сложнее.

- Вот поэтому вы, ученые, и не популярны, так как оставляете нам свободу выбора. А мы хотим знать четко - что делать и за кем следовать.
⠀
- А мы и не гонимся за популярностью, - тихо скажут настоящие ученые и продолжат дальше изучать человека и его место во Вселенной.

***

Можно пробовать разные диеты, придерживаться разных учений, следовать за разными авторами, но...

... если вы хотите похудеть, то вам нужен дефицит энергии.

Что касается оздоровительных свойств стратегии, наподобие "Диеты Воина" - они есть.

Особенно в сочетании с грамотной двигательной активностью.

Не стоит обижаться на современных врачей, которые сразу советуют таблетки, уколы и др.процедуры.

Большинство современных людей не хотят слышать про то, что им нужно внести изменения в свой образ жизни (питание, активность, восстановление).

Поэтому медицина и настроена на страдающее большинство.

***

Вполне возможно, что лет через 50 появятся исследования, в которых сделают выводы, что по итогам 50-летних наблюдений за десятками тысяч человек, которые использовали редкое питание, было зафиксировано множество оздоровительных эффектов...

... только нам ведь будет все равно.

А может в ближайшие годы вообще будет не до исследований.

***

Перефразируя фразу Мичурина: "Не стоит ждать милостей от природы. Взять их - наша задача!", можно сказать:

"Не стоит ждать милостей от кого-бы то ни было (государства, медицины, людей). Следить за своим здоровьем - это наша личная задача!"

Пользоваться успехами медицины в устранении проблем, с которыми нам самим справиться очень сложно - это нормально.

Особенно, когда речь заходит о стоматологии, хирургии, чекапах, чтобы выявить на ранних стадиях всякие раки, возможность инфарктов, инсультов и пр.

Но внеся нужные изменения в свое питание и активность, общения с другими врачами может и вовсе не понадобится 👍😎

Сегодня тренировка под саундтрек из любимого сериала «Третья смена» (“Third Watch”).

Сериал про три службы - полицейских, пожарных и врачей, которые работают в третью смену с 15 до 23 часов.

Если нет желания делать зарядку, можно начать без желания и с легкой гири